Одбијање шећера није лак процес. Поента није само да се не ставља у чај, већ да се прати њен садржај у наизглед безопасним производима - јогурт, протеинске шипке, воћни сокови. Овај процес може узроковати квар, погоршање расположења, али на крају, особа ће пронаћи чисту кожу, полирану фигуру и постићи недостатак зависности од слаткиша.
Свеет допе
Одбијајући шећер, особа покушава да надокнади недостатак страсти за количином угљених хидрата у исхрани. Ово објашњава зашто, чак и након брисања десерта из менија, тежина се не смањује. Постоје 4 компоненте зависности:
- редовну употребу;
- ломљење;
- жеђ;
- унакрсна сензибилизација (у позадини једне зависности, развијена је склоност за друге).
Ови фактори се јављају када је слатко. Ако стално конзумирате храну која садржи велику количину шећера, она ће допринети ослобађању допамина и повећаној ексцитацији подручја мозга, сигнали задовољства. Временом, да би се постигао исти ефекат, потребна је много већа количина слатког, јер се организам прилагођава.
Студија коју је 2002. године провео особље на Универзитету Принцетон показала је да одустајање од слаткиша може узроковати повлачење и депресију. Експерименти су вршени на пацовима, који су након појаве шећерне зависности, а затим и ускраћивања приступа шећеру, показали пасивно понашање иу стресним ситуацијама. На пример, када се пусте у воду, они једноставно пливају, уместо да покушавају да изађу из замке.
Експерименти на глодарима показали су појаву импулсивног понашања, генерисаног одбацивањем слаткиша. Изражена је у повећању дозе конзумираног шећера. Иако су организми пацова и људи различито организовани, студије пружају могућност да се разумију неурохемијски процеси у зависности од шећера, разбијање и анализирање промена у понашању.
5 основе за уклањање овисности о шећеру
- Нема наглих промена. Ако потпуно елиминишете шећер из исхране, тело ће осјетити стрес. То треба урадити постепено. На пример, прво ставите у чај једну кашику шећера уместо две, једите две бомбоне уместо четири.
- Пресећи пића која садрже шећер из исхране. Паковани сокови и газирана пића први су забрањени са дијетама. Морају се заменити чистом водом и свежим соковима.
- 10 чучњева за слаткише. Прво, научници су доказали да вежбе такође доприносе производњи допамина. Друго, можете се тренирати тако да се свака килокалорија мора „разрадити“, с временом више нећете желети да гледате слаткише.
- Не замењујте десерте другим производима.. Мора се имати на уму да се шећер не налази само у слаткишима, већ се додаје у полупроизводе.
- Алтернатива шећеру - фруктози. Ова природна супстанца се налази у воћу, меду, поврћу. Производи који садрже фруктозу ће помоћи да се попуни недостатак глукозе, али безбедније.
Како одбити шећер 3 недеље?
Сматра се да се навика формира за 21 дан. Одбијање од слатког делује на истом принципу.
1 веек
- Тако да се рука не устукне, само се требате ријешити штетних производа који садрже шећер у кући.
- Морамо пажљиво проучити оно што је написано на паковању производа. Ако постоји компонента са завршетком "-тоз", агаве, сирупа, трске, нектара, онда га морате вратити на полицу.
- Кечап, газирано пиће, пржена храна, јогурт такође садрже шећер, чак и ако се чини да се не осећа.
2 веек
- Пошто је потребно постепено смањивати конзумацију слаткиша, у другој недељи морате прећи на четвртину почетне дозе.
- Мени треба да буде што је могуће разноврснији. Као десерт, боље је оставити воће.
- Да бисте утажили жеђ, треба да пијете негазирану воду, на пример, воћну воду.
3 веек
- У трећој недељи морате обогатити исхрану здравим мастима. Погодно маслиново уље, авокадо.
- Постоји бољи распоред, онда ће бити могуће контролисати глад и обуздати жељу да се поједе нешто слатко.
- Како се носити с десертом помоћи ће црној кави без шећера, чаши воде прије јела или зеленог чаја.
Како се живот може промијенити након одустајања од слаткиша?
Ако приметите промене на временској линији, можете приметити следеће:
- 30 минута касније. Када једете десерт, тешко је остати на комаду или кашику. Зато што је овде важно чекати пола сата, онда друга група највјероватније неће хтјети јести.
- За један дан. Шећер, иако се сматра извор енергије, може се наћи алтернатива међу корисним производима. Пошто је трајало 1 дан без слаткиша, може се установити да се ниво шећера стабилизује због конзумирања протеина и поврћа
- 3 дана касније. То је период када почиње распад, може се појавити депресија и анксиозност. Важно је задржати мало више.
- Након 7 дана. Можемо претпоставити да је психолошка граница усвојена. Слабост пролази, расположење је уравнотежено, ризик од акни је смањен.
- Прошло је 30 дана. Сада можете без проблема без десерта, поред тога што се памћење побољшало, а тиме и способност учења.
- 12 месеци касније. Тело функционише сасвим другачије, здравље је ојачано, тело престаје да акумулира маст. И током овог периода можете си приуштити мало слатког, али у исхрани треба да буде најмање 80% здраве хране.
Поред тога, у телу ће доћи до позитивних промена.
Проблеми са кожом нестају
Шећер је одговоран за покретање процеса гликације у телу. Као резултат, кожа постаје сува, отечена, појављују се јегуље, тамни кругови испод очију, тен постаје мутан. Смањењем потрошње слатког, можете очистити епидерму, уклонити акне.
Стална жеља да нешто поједе ће нестати
Зависност од шећера слична је леку. Мозак прима сигнале о задовољству и захтевима за новим делом слатког, јер постоји жеља да се поједе још један комад торте, шанк чоколаде. Искључивањем из исхране ксилитола, малтозе и других скривених извора шећера, можете видети како наркоманија временом нестаје. Храна је потребна да би се добила енергија, храну не треба упоређивати са хобијем.
Нормално расположење
Мозак доживљава храну као награду. Глад изазива производњу хормона стреса. Зато што не постоји ништа чудно у томе што постоји однос између потрошње шећера и расположења. То је само у нормалним дозама, слатко узрокује пораст допамина, ау прекомјерним дозама доводи до смањења његове производње због овисности. Јер расположење особе скаче. Ако замените производе који садрже шећер онима који садрже здраве масти, на пример, црвену рибу, месо живине, можете се ослободити лажне еуфорије.
Преко дана ће бити таласа виталности, а ноћу ће звучати здраво.
Производи од шећера нису антидепресиви. Напротив, они изазивају производњу кортизола, хормона стреса. Ако током дана он стално тежи да спава, а ноћу му се очи не затварају, то је један од знакова слатког засићења. Недеља без шећера ће вратити сан и будност.
Побољшано памћење и повећана концентрација
Злоупотреба сластица доводи до оштећења памћења. Веза између можданих ћелија је прекинута, крв не тече добро, концентрација је ослабљена, а ефикасност се смањује. Ризик за памћење није баш топла чоколада.
Побољшање перформанси тела
Велики број слаткиша и других слаткиша штети имунолошком систему, пробавном систему, зубима. Шећер омета апсорпцију корисних супстанци - елемената у траговима и витамина. Има негативан ефекат на рад срца, крвних судова, повећавајући ризик од развоја хипертензије, миокардијалне дистрофије и ангине пекторис.
Смањење тежине и смањење запремине
Спори метаболизам и велика количина масти у телу - резултат је хране коју садрже шећер богате угљеним хидратима. Одбијање шећера ће довести до нестанка набора на трбуху и ружним висећим странама.
Одбијање од шећера не значи да никада више неће бити укусних слаткиша у исхрани. Једноставно, они ће бити корисни. На пример, стевија, биљни сируп, јечменски слад може послужити као заслађивач. Можете конзумирати више воћа. Ако је немогуће потпуно елиминисати шећер из исхране, можете га покушати смањити три пута. Тако ћете се и осећати боље.
