У овом ФАК-у ћу дати одговоре на најпопуларнија питања о медитацији, на пример, како да не заспите током медитацијекако изаћи из медитације, итд. Ако желите да научите о техници медитације, онда прочитајте чланак на линку, овде прича иде у формату "питање-одговор".
Одговорио сам на многа од ових питања у коментарима, али нису сви читалци дошли до њих, поготово зато што има много коментара и, понекад, тешко је пронаћи одговор на питања од интереса за њих. Овде су сакупљена таква питања, која, по мом мишљењу, често могу настати у многим људима, након што су почели медитирати.
Како не заспати током медитације
Питање: Не могу да разумем шта радим погрешно: седео сам усправно, опуштено, искључен из околних подражаја, почео сам да гледам свој дах и ... Заспао сам Па, то би било први пут, али све време ... Реци ми шта да поправим!
- Сергеи
Одговор:
Постоје неки савети који ће вам помоћи да не заспите током медитације.
- Морате држати леђа равно и не наслањати се на наслон столице или било које друге површине. Прво, он промовише дубље дисање: ваздух почиње да пролази боље кроз плућа. Дисање је важан део медитације. Друго, помаже да останете свесни: веома је тешко заспати у овој позицији!
Од почетка можда неће радити, можда вам неће бити удобно у овој позицији. Али са временском праксом ова позиција ће постати природна и погодна за вас.
- Немојте јести пре медитације. Након срдачног оброка, често желите да спавате, јер тело троши енергију на варење хране. Осим тога, такви процеси у желуцу одвлаче пажњу од медитације и ометају опуштање.
- Разведри се. Учините светлосне вежбе пре медитације (мало растезање ће бити веома корисно), истуширајте се.
- Проветрите собу у којој медитирате. Због зачепљења које желите да спавате.
- Не медитирајте у кревету. Тело се навикава на чињеницу да тамо спавате, тако да се може аутоматски "искључити".
- Покушајте да се наспавате. Можда немаш довољно сна и због тога заспиш? Ако је тако, идите раније у кревет и спавајте више.
Обавите неке вјежбе дисања (дијафрагмално дисање).
У свом предавању, учитељ медитације Свами Веда Бхарати је рекао да заспавање током медитације није толико застрашујуће. Уосталом, то неће бити обичан сан, већ сан који сте ушли кроз медитацију. Такав сан обнавља тело много боље од нормалног сна. Стога, чак и ако заспите док медитирате, то неће значити да је медитација "изгубљена". И даље ћете бити у стању да осетите неку врсту медитативног ефекта након буђења.
Како изаћи из медитације?
Питање: Ако се опустимо као код аутогеног тренинга, на крају се предлаже излазна фаза. Како треба окончати медитацију?
- Николаи
Одговор:
Главни принцип - морате глатко да изађете из медитације. На крају вежбе, без отварања очију, померајте прсте на рукама и ногама, мирно истегните (руке у "брави" изнад главе - тихо десно лево), благо спустите руке, отворите очи. Овоме можете додати пријатну вежбу из јоге, која се изводи на излазу из шавасане, положај за опуштање после вежбања: након истезања и померања прстију, без отварања очију, трљајте дланове да се загреју, ставите у затворене очи, седите око десет секунди, осетите топлоту, померите руке и отворите очи.
Након медитације, неко време треба избегавати активну и интензивну активност.
Ноге су укочене током медитације, шта да радим?
Питање: Здраво, Николај, имам 20 минута опуштања, тако да ми се ноге укоче, тако да кад устанем, неколико минута се крећем као на штакама. Реците ми, молим вас, можда је то због непотпуног опуштања?
- Мариа
Одговор: цурење ногу је узроковано чињеницом да су посуде у ногама стегнуте и да крв не тече добро у неким подручјима. Није застрашујуће, с обзиром да се налазите на том положају само 20 минута, иако је то непријатно.
Покушајте да експериментишете са позом медитације: седите на мекшој или нижој површини, покушајте да прекрижите ноге. У принципу, промените положај. Чак и за време медитације, можете лагано померати и мењати положај ногу на удобнију, тако да не постану укочени.
Шта учинити ако након медитације главобољу?
Питање: Вежбам ту праксу негде недељу дана, али у последње време моја глава је стално почела да боли. Је ли то нормално? Или треба да се хитно зауставите?
- Ксиуниа
Одговор:
Овај симптом се јавља код неких људи, био сам убеђен читањем различитих извора. Питање је веома популарно на интернету. Разлог може бити следећи. Можда сте превише напети да бисте одржали концентрацију. А ваш ум, навикнут на константну активност, сусреће се са покушајима да се ослободе мисли са отпорима. Ова отпорност вероватно изазива главобољу. Наравно, не могу да инсистирам да наставите са праксом, јер тело тако реагује. Али можда се ово догађа само на почетку ...
Да сам на вашем месту, покушао бих да смањим стрес током медитације, за ово:
- Не покушавајте да одбаците мисли напетошћу воље, пустите их да дођу. Када приметите да размишљате о нечему, само пажљиво фокусирајте своју пажњу на мантру или дах. Али не фокусирајте се на ово. Концентрација није циљ медитације. Циљајте да се опустите. Нека ваше мисли тече док идете, само их мирно гледајте. Не треба стално размишљати о томе да не размишљамо.
- Седите у удобан положај. Уверите се да је ваше тело потпуно опуштено!
- Узмите неколико дубоких удисаја пре него што почнете да медитирате. (Боље је дисати стомаком, дијафрагмом).
- Стално пратите своје тело, ако осећате да су мишићи затегнути (укључујући и мишиће лица) - опустите их.
- Ако глава почне да боли током медитације - прекините сесију.
То је оно што бих вам саветовао да пробате пре него што зауставите праксу, јер је медитација веома вредна ствар, да не покушате да је наставите чак и са таквом реакцијом организма.
Пс. Можда је све ствар напетости тела, тако да можете да покушате да опустите сваки део тела наизменично пре медитације на два минута, усмеравајући пажњу са круне на прсте. О овој опуштајућој техници можете прочитати у чланку како научити да се опустите у одељку „Технике опуштања из јоге“.
Како читати мантру?
Неколико људи је поставило ово питање о медитацији мантром, па сам одлучио да одговорим овде.
Питање: Реците ми да ли мантра треба да се понавља наглас током медитације, или може бити за вас?
Одговор: Наравно, морате да поновите себи.
Шта ако постоји брзо / отежано дисање током медитације?
Питање: Сада, пре опуштања, имам и убрзано дисање, који је разлог за то?
- Татиана
Одговор: Можда због положаја тела у коме се налазите (погрешан положај леђа), ваша плућа се не могу потпуно отворити и морате удисати ваздух мањим деловима, али са повећаном фреквенцијом. Зато држите леђа равно! Ово ће омогућити да се ваша плућа отворе у пуној снази.
Шта ако осећам нелагодност или бол у леђима када покушавам да медитирам равним леђима?
Питање: Здраво, Николај)) Желим да вас питам за савет, покушао сам да медитирам много пута ... али ме боли леђа! Па, барем ми се чини тако. Након таквих лежећих медитација, осјећам се боље.Али то није у реду !! Бар се сви уче да то раде док сједи ... Ја ћу бити захвалан за одговор!
- Оксана
Одговор: притискајте леђа на наслон столице или на другу подршку и медитирајте.
Ротација главе
Питање: Почните да медитирате. Током медитације, моја глава се ротира у различитим правцима иу кругу ... је ли то нормално?
-Елена
Одговор: Елена, прочитај неколико извора. Ви нисте једини који се деси. Неки извори кажу да нема ништа лоше у томе. У другима је то генерално добро. Неко повезује овај феномен са слабошћу мишића, а неко то објашњава протоком енергије. У сваком случају, нема ништа лоше у томе.
Не обраћајте пажњу на ове покрете, пустите их да наставе као и обично и не ометају вас. Ако су сувише јаке и спречавају вас да медитирате, само отворите очи.
За сада, то су сва питања и одговори које сам успела да прикупим. Постављајте питања, ја ћу одговорити и постављати неке одговоре овде.
Чудан осећај у носу
Питање: Осјећам притисак (трнце, топлину) у подручју носа за вријеме медитације и не само.
Одговор је: у реду је, можда чак и добро. Сам сам почео да осећам тај осећај одмах након што сам почео да медитирам. Она се манифестује у мени не само током медитације, већ иу обичном животу, када, на пример, покушавам да се скупим, да се носим са емоционалним искуствима. У мом случају, ово је нека врста „индикатора свијести“, који је укључен у тренутке концентрације.
Многи људи повезују тај осјећај с енергетском активношћу у подручју трећег ока.
Слина се лучи током медитације, често гутам
Питање: Николај, за време мегатије почиње саливација, коју често мораш прогутати, што је веома ометајуће, можда неко ко је искусио ову ситуацију.
Одговор: Витали, саливација се јавља константно, само током медитације, мислим да обратите пажњу на ово. Стога, када вас гутање слине одвлачи, глатко вратите пажњу на свој дах или мантру. То је главна ствар
Али ево још неколико савјета из различитих извора:
- Лагано притисните језик на небо, а предњи на горњи предњи зуб
- Држите врат и главу равно
- Опет, не обраћајте пажњу на оно што се дешава у устима (на положају језика, пљувачке итд.)
Могу ли слушати музику током медитације?
Питање: Николај, медитирам под специјалном музиком за медитације (тајландски, кинески, итд.), Чини се да има ефекта, не могу да седим у тишини уопште 5 минута. Кажете да је боље да медитирате у тишини. Молим вас објасните зашто?
Одговор: Екатерина, јер медитација је само-посматрање, а не концентрација на слушање музике. Током медитације, потребно је смањити долазну информацију на минимум (тако да затворите очи), а музика је сувишна информација. Да, помаже да се опустите. Али опуштање није једини циљ медитације. Медитација је такође свесност, контрола ума и свесни рад на себи.
Ако не можете медитирати у тишини, онда вас нешто зауставља. А ви сте ометени унутрашњим стресом. Морате га се отарасити и научити да се опустите у тишини. Дакле, ви све више морате медитирати без музике. Укратко, ако не можете медитирати у тишини, онда морате медитирати у тишини.
Зашто требате медитирати два пута дневно? Зашто је тако тешко седети 20 минута?
Питање: Здраво, Николај!
Објасните зашто толико препоручујете да медитирате 2 пута дневно?
Знате, веома је тешко концентрисати се на 20 минута. Иако сваки пут испадне боље. Али током медитације још увек чекам 20 минута да истекнем (подесио сам тајмер, а понекад тражим остатак времена) ...
Одговор: Анастазија, ујутро морате медитирати како бисте мобилизирали снаге, добили концентрацију, а увече, како би се ослободили стреса, ослободили се нагомиланих мисли.
Анастасиа
Знам да је то тешко, али шта да радим? Такве жеље треба третирати као било какве мисли и емоције током медитације, само га посматрати, али се не упуштати у њих. Не идентификујте се у жељи да одвратите пажњу. Увјерите се да нећете бити у могућности завршити прије 20 минута. А ако се мучите мислима о томе како да што пре зауставите, нећете се опустити, а време ће се још више повлачити. Научите да живите у садашњем тренутку без размишљања о будућности или прошлости. Боље је не гледати у тајмер. Ово је одличан тренинг за снагу воље, присиљавајући вас да седите 20 минута, то ћете радити сваки дан, све ће бити лакше. Али овај ефекат не исцрпљује медитацију.
Пс. Чињеница да вам је веома тешко да седите 20 минута је само јак аргумент у прилог чињенице да морате медитирати. Зато што вас спречава да мирно седите, унутрашња напетост која вас негде вуче. Медитација те ослобађа ове напетости.
У колико сати да медитирамо?
Питање: Да ли је могуће медитирати ујутро - баш као што сам се пробудила, а увече прије спавања?
Анатоли
Одговор: Анатолиј, ујутро се само требате пробудити, радити вјежбе, туширати се, на примјер. Пре спавања је непожељно, најмање 3 сата пре спавања. Дешава се да је после медитације тешко заспати. Због тога би требало да потраје неко време.
Да ли је могуће медитирати лежећи? Шта ако не могу држати леђа равно?
Питање: Није ми јасно како, уз потпуну релаксацију тела, можете да медитирате док седите, јер уз апсолутну потпуну релаксацију мишића, тело и глава не могу да се држе усправно, тело једноставно пада, а глава пада на груди према закону физике. Тако Почињем се ометати држањем тијела усправно. И шта можете рећи о медитацији у лежишту, јер се лежеће тело може опустити.
Наталиа
Одговор: Наталија, лежање је опасност да заспите и концентрација је тежа за држање него ако седите седећи медитирајући. Медитација није само опуштање, већ и свијест. Када седите са усправљеним леђима, ваша пажња је боље фокусирана, у равнотежи сте између потпуног опуштања и унутрашњег тона, опуштате се, али и не спавате. Ваш ум и пажња раде. Да би се подржао овај рад, да не би заспао, да не би пао у потпуну просторију, равно назад, седећи положај помаже да се одржи свест. У почетку изазива стрес, али онда се навикнете на то.
Ако је из неког разлога немогуће држати леђа без подршке - ослоните се на нешто.
А за опуштање, лежање, можете користити шавасану из јоге, али то није сасвим медитација, већ више одмора, опуштања. И медитација није само опуштање!
Како медитирати током болести?
Питање: Добар дан! Можете ли, молим вас, рећи ми како да медитирам са јаком хладноћом? Пре неког времена, она је почела успешно да посредује, али сада је болела - стално јој тече из носа, има јак кашаљ и бол у грлу, уопште се не може опустити и концентрисати се на медитацију. Засигурно, дуго времена сте се сусрели са таквим ситуацијама. Хвала унапријед на одговору!
Евгениа
Одговор: Еугене, на ово питање одговарао сам на такав начин да можеш мање медитирати, преклапати се са јастуцима и чак медитирати лежећи.
После моје последње болести, са грозницом и јаким зимицама, почео сам да реагујем другачије, дајући супротан одговор. Медитирајте и медитирајте, ако сте здрави, чак можете и мало више. Зашто? Зато што болеснику треба неки тон, у добром расположењу је много више него здраво. И медитација ће му помоћи у томе. Са њом се болест много боље толерише, плус загрева тело (не сви људи, то је истина) и савршено ублажава језу (тестирану на себи). Наравно да ће бити теже концентрирати се и опустити. Али то не значи да ће медитација бити узалудна. Покушајте да скренете пажњу са симптома прехладе тако што ћете га зауставити на даху или мантри.
Пецкање у удовима и зевање током медитације
Питање:
Медитирам само 2 дана, а за вријеме медитације имам трнце и укоченост прстију. Ипак, постоји жеља за непрекидним зевањем.
Одговор:
Валериа, пецкање је нормално. Не фокусирајте се на овај осећај. (неки наставници медитације кажу да се на тај начин на одређеним мјестима у вашем тијелу нормализирају биолошки процеси)
Зрење може да се деси из следећих разлога: промените дах или се промени, брзо се опустите и добијате поспаност коју раније нисте осетили због напетости или зато што не држите леђа или се ослањате на њу. Покушајте да елиминишете било који од ових фактора. Ако не успе, само престани да обраћаш пажњу на то.
Тело се врти напријед-назад током медитације
Питање: Добро вече. Медитирам само други дан, али сам приметио да је вредно седети у положају лотоса и опуштати се, јер из неког разлога почињем да се крећем напред и назад. Желео бих да знам шта то показује и да ли је потребно некако да се позабавим тиме. Хвала.
Дмитри
Одговор:
Дмитри, догађа се. Али може да се заустави и не замахне. Сваки пут када тело почне да замахује, само га зауставите.
"Не могу дуго да седим"
Питање: Почео сам да медитирам на основу онога што је наведено у вашим чланцима, хвала на томе, али постоји проблем да не могу да седим и стално желим да изгубим 15 минута да престанем да мислим да је добро за данас добро ,
вифа
Одговор:
било је са мном. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
