Стање нервозе није свима страно, поготово с обзиром на високу стопу живота и огроман број токова информација. У таквим околностима, чак и мањи кварови могу довести до депресије, апатије и других нервних поремећаја. Да би се престали бринути и без тога, потребно је научити како контролисати своје емоције. Постоје одређени начини да се смири и престане да будеш нервозан.
Узроци нервозе.
Анксиозност и душевна бол могу бити изазвани различитим околностима. Свака особа има различите вриједности и због тога га различите ситуације могу избавити из равнотеже. Често особа загрева ситуацију, дајући превелику важност стварима које се не исплати. Узроци нервозе могу бити:
- Опасне ситуације које представљају опасност за здравље или живот;
- Страх од неуспјеха или, у ствари, сам неуспјех;
- Страх од изгледа неприкладног пред другима;
- Мандразх уочи важних догађаја;
- Узбуђење због сукоба, домаће ситнице.
Појава моралне нелагоде у било којем стресном фактору није физиолошки процес, већ психолошко прилагођавање. Са физиолошке тачке гледишта, нервоза је повезана са својствима нервног система, а са психолошких - са особинама личности. Дакле, бити нервозан није природна реакција на стрес, већ реакција одређене особе на оно што се догађа.
Начини да престанете да будете нервозни.
Захваљујући напорном раду на себи, могуће је превазићи стање нервозе. Следећи начини помоћи ће вам да контролишете своје емоције:
Избегавање или елиминисање стреса.
Ако знате да ова или она ситуација узрокује да имате нападе узбуђења и негативних емоција, онда, ако је могуће, требате их избјегавати унапријед. Ако је ситуација настала спонтано, онда покушајте да пронађете прилику да је елиминишете. Међутим, не могу сви проблеми бити „побегли“. Овај метод је погодан ако сте узнемирени филмом, комуникацијом са новим познаницима, вестима на друштвеној мрежи - затворите филм, напустите састанак, изађите из мреже.
Дистрацтион
Ако не можете користити метод избегавања негатива, овај метод ће бити прикладан. Ако сте присиљени да будете у ситуацији која вас чини нервозном, требали бисте испробати методе одвлачења пажње. Ментална диверзија је добра опција - да размислите о нечему што је ваше, али визуелна дистракција функционише још боље - размишљајући о нечему другом. Ова стратегија је погодна за састанке, путовања у транспорту.
Питка вода.
Једноставан, али научно заснован метод. Чаша воде, пијана без журбе, може да покрене механизам само-рехабилитације тела. Метода је релевантна у свим ситуацијама.
Хоби занимљива ствар.
Метода је прикладна ако не можете "пустити" проблем, ако га мучи и узнемирава изнова и изнова. Технике могу бити: читање фасцинантне књиге, плетење, цртање, рачунарске игре, активности на отвореном. Треба вас занимати нека врста интрига, храбрости, брзог развоја догађаја. У потрази за новим сензацијама важно је слиједити правило - не наносити штету никоме другоме.
Ватер треатмент.
Вода - средство за исцјељење за побољшање психо-емоционалног стања. Вода, буквално и фигуративно, испира сву "прљавштину". Технике се могу користити: купање или туширање (може се комбинирати с глазбеном терапијом и свјетлосном терапијом), посјета сауни или купељи, пливање у ријеци / рибњаку / мору. Чак и обично прање посуђа ће помоћи да се одврати и искористи у виду директно чистих јела и нормализације стања ума.
Пхисицал дисцхарге.
Ова метода физиолошки узрокује физичку релаксацију и, као резултат, морално олакшање. Међу ефикасним методама су: дуге шетње на свјежем зраку, плес, прољетно чишћење, рад у врту, спортски тренинг, уништавање старих ствари.
Интимаци
Секс је одличан лек за блуес. У идеалном случају, сексуални контакт треба да се догоди са вољеном особом, али друге опције су прихватљиве. Главна ствар је да се проблему приступи мудро и да се не заборави на средства заштите, а стрес који се може доживјети провођењем теста на трудноћу засјенит ће све друге напоре.
Поређење
Довољно је да упоредите своју позицију са најгорим сценаријем. Овај метод вас учи да цените оно што имате и да схватите да ваша ситуација није вредна таквих живаца. Ефикасан начин може се назвати са мањим проблемима који нису повезани са здрављем и значајним смањењем квалитета живота.
Позитиван изглед.
Стресни догађај треба проценити на позитиван начин. То јест, морате пронаћи предности у томе што се догодило. Можда ћете захваљујући томе добити много више и очекивати ћете пријатне догађаје.
Смех и сузе.
Ова два супротстављена феномена могу донијети морално олакшање. Иако је могуће и њихово преплитање: смех до суза, плач за смех. Исмевање самог проблема или смејање у другој прилици ће подићи ваше расположење и помоћи вам да се брзо ослободите анксиозности. Плакање, са чиме, што је јаче, то боље, ублажава стрес. Претпоставимо да вам у процесу јецаја изгледа да је још увијек далеко од олакшања, нови вал емоција може вас преплавити, али на крају хистерије, сигурно ћете се боље осјећати. Са сузама се из организма ослобађају токсичне супстанце које су настале током стреса.
Рачун
Стандардни начин пребројавања до 10 ће помоћи да се нормализује дисање и контролише вал негативних емоција. Метода је погодна за спортисте иу ситуацијама када желите избјећи сукоб.
Ворк
Страст према својим дужностима на послу, додатни задаци су веома прикладни, ако је потребно, да одврате пажњу од проблема. Овај метод је погодан за дуготрајни стрес.
Вербализатион.
Вођење личног дневника у који имате поверења у све аспекте вашег живота. Неће сватко волети овај метод, али систематски исписујући своје мисли на папиру ће помоћи да поново проживимо неугодне тренутке.
Ћаскање са пријатељима.
Није потребно говорити о узнемирујућем субјекту, посебно ако није значајан. Боље је не сећати се неугодног инцидента, већ једноставно комуницирати и уживати у њему. Али, као опција, дозвољено је разговарати о вашем проблему. Пријатељи ће слушати, то може бити важно за вас, и још увијек могу нешто савјетовати.
Којим методама је најбоље не прибјегавати.
Постоји група метода које имају само очигледно позитиван ефекат од борбе са нервозом:
- Пијем кафу
- Проблеми са "ометањем"
- Пушење
- Пијење алкохола
- Унос дроге
Можда ће ове методе помоћи у поновном стресу, али њихова употреба, посебно у великим количинама, доноси огромну штету здрављу и, коначно, читавом животу особе. Према томе, у односу штете далеко надмашује користи.
Веома је важно научити како да живите, а да се не оптерећујете бригама око тривијалности. Ваше здравље зависи од ове корисне вештине, јер чести нервни сломови могу довести до његовог пропадања.
