Радили су са свећама и мирисним штапићима, укључујући мантре, проучаване асане и мудре. Међутим, све се испоставило безуспјешно, немогуће је опустити се. Стрес остаје, негативним емоцијама се додаје иритација због чињенице да је ефекат нула. Напор, вријеме, утрошени новац и још увијек нема позитивних промјена. Како научити медитирати како бисте уживали у свакој сесији? Тајне правог приступа часовима - у 7 савјета овог чланка.
Како научити медитирати
Радите са дисањем
Дисање човека директно зависи од његовог физичког и емоционалног стања. Он убрзава, постаје површан са сваким искуством, стресом. Еуфорична радост и страх од панике су готово супротне емоције. Оно што им је заједничко је како утичу на учесталост, брзину удисања и издисања.
Овај однос је обостран: контролишући респираторни процес, можете се оживјети и смирити унутрашњу олују.
У већини медитативних пракси постоји наглашен нагласак на правилно дисање. Како развити ову вјештину:
- пливање, плес или атлетика;
- научите да певате, правилно распоређујући паузе за дисање;
- пратите дах, покушајте да га управљате у тренуцима врућине емоција или током извршавања физички тешких активности;
- вежбање дубоког абдоминалног дисања;
- продужите удисање и удисање, паузирајте између њих.
Правилно дисање боље храни тело кисеоником, даје енергију и чак ублажава бол. Помаже да се одврати од иританата, примјетно смирује. Зато је тако важно за медитације.
Тренирајте своје тело
Зашто се специфичне асане користе током медитативних сесија? Зашто не легнете или седите у неком удобном положају?
Већина позиција тела које су дизајниране за медитацију захтевају да изравнате леђа и врат и благо спустите браду. Предност ове позиције је због два разлога који се односе на различита подручја.
- Сциенце Положај помаже особи да не заспи. Лака нелагодност не дозвољава да поспаност расте, чак и ако су очи затворене. Ако особа легне, условни рефлекс ће радити за њега, јер је хоризонтални положај повезан са спавањем. Истовремено, положај је стабилан, не захтева претјерану контролу, смањује се ризик од повреда.
- Есотериц. Став је идеалан за складно спајање тела, ума и ума. Омогућава отварање свих чакри. Паријетална тачка ("левак") истовремено хита у свемир и слободно комуницира са њом.
Није ни чудо да је позајмљена ријеч “асана” толико слична нашој лексемској “држи”. Они који су га барем једном назвали, или барем покушали да га подрже, знају колико је тај процес тежак и дуготрајан. Да бисте заузели исти лотос, морате тренирати своје тело. На који начин то можете да урадите:
- тренирати, обраћајући посебну пажњу на мишиће струка и леђа уопште;
- редовно истезање;
- пре било ког активног одмора или спорта да се загреју, загревају мишиће;
- мастер јога, чигонг, сличне праксе;
- постепено повећавати оптерећење тијела, мијењати вјежбе.
Суочавање са мислима
Било који хитно Ствари које потенцијално ометају могу се боље решити пре сесија.. У супротном, они ће ометати опуштање, а тренинг ће само повећати иритацију.
Што се тиче преосталих мисли, оне не морају нужно возити или покушати потиснути. Напротив - пожељно је слушати их. Док је особа заокупљена нечим, нема времена и прилике да се дубоко упозна. Током медитације се отварају скривене мисли. Они немају шта да се удаве, не одврате пажњу од њих, тако да су у почетку збуњујући или чак уплашени својом количином. Како одговорити на њих:
- разумију њихову суштину;
- прихватите их као део себе, своје сопствене свести или ваше подсвести;
- не тражити разлоге или негативне у њима;
- дозволити им да се слободно мењају један за другим, усмеравајући их у позитивном смеру;
- полако апстрахирајући се од њих, трошећи све мање и мање времена (уз њихово потпуно прихватање, неће бити тако тешко као што се чини).
Прво, то је негатив који нам пада на памет. Ако се правилно сретнете и водите ову фазу, појавит ће се нове мисли. Међутим, они ће већ бити мирнији, занимљивији, важнији и позитивнији. Они ће одмах бити ослобођени, биће много лакше апстраховати.
Старт смалл
Активни или заузети појединци тешко дуго времена остају на једном положају без да раде. Нема стрпљења, брзог ефекта, искуства у учионици. Шта су асане вредне? Неки захтевају изузетно дугу припрему.
То не значи да морате бацити све, ако "не добијете од рођења". Да би вежбали исту јогу, не мора да буде "изабрана". И свакако није потребно радити за хабање, мучити своје тело и мозак. Уместо тога, боље:
- да утврди способности тела, да одреди своје норме оптерећења;
- направити распоред тренинга са њиховом постепеном компликацијом;
- узимају у обзир здравствене проблеме, медицинска ограничења;
- износе разумну казну за изговоре и неосновано одбијање запослења;
- затражите помоћ од инструктора или познаника, ако је тешко одржати мотивацију.
Контролишите расположење
Расположење пре медитације игра велику улогу. Не треба се бркати с расположењем. Особа може бити љута, сретна или смирена, али његова сесија ће и даље бити успјешна. Само зато што он то жели и верује у позитиван ефекат.
Хит-парада мисли које сруше расположење за успјех и намјерно осуђују на неуспјех, без обзира на напоре:
- "Па, ево пар минута да легнем, а онда ћу дефинитивно почети" (лењост);
- "Данас је неповољан дан, боље је да почнемо сутра, онда ће дефинитивно успети" (изговори);
- “Како то може помоћи? Па, урадићу све - и шта онда? (скептицизам);
- "Неће успети, урадићу нешто погрешно, као и обично" (неизвесност, песимизам);
- "Нестале су две свеће, моја асана још није савршена" (нездрави перфекционизам).
Наравно, ништа добро неће доћи од таквог расположења. Зато је боље одмах идентификовати вашу препреку, доћи до њених правих узрока, а затим уклонити ову препреку.
Испитајте своје жеље и потребе
Сам тренинг ће вам омогућити да боље проучавате себе. Међутим, постоје ствари које можете покушати научити прије наставе. На пример, изаберите између медитација:
- код куће или на отвореном;
- са мантрама, музиком или у тишини:
- са или без тамјана;
- сам или у групи истомишљеника;
- јутро, поподне, вечер или спонтано;
- дневно или рјеђе.
Одговори на нека питања одмах ће бити јасни. Други су одређени покусима и грешкама, експерименти. То је пут самоспознаје. Почиње са тривијалним детаљима. Свијест о њиховим животним циљевима, сновима, дестинацијама неће доћи док се такви наизглед безначајни детаљи не открију појединцу.
Проширити теоријско знање
Тешко је и предуго да се нешто научи да нема ни најмање идеје. Прије практицирања било би добро стећи знање.
Одобрене теоријске изворе може се сматрати следећим књигама:
- “Свесност”. Написао је научник, професор психолошких наука. Марк Виллиамс и научни новинар, хонорарни доктор биохемије Данни Пенман. Укључује курс медитације који се дистрибуира 8 недеља. Публикација је дизајнирана да учи медитирати, показати варијабилност таквих класа, одговорити на питања која се појављују у процесу. Намењен је побољшању физичког и менталног здравља, развоју издржљивости, креативних способности.
- "Тишина". Аутор је вијетнамски монах, опат будистичког центра за медитацију. Тит Нат Хан. Књига описује вјежбе за дисање, као и технике свјесне медитације. Информације у збирци уче апстраховане од гужве и буке, обнављају се и шире мирно.
Ако желите, можете користити друге изворе, јер свака књига има своје тајне.
Ако неко покуша да схвати како да научи да правилно медитира, он је заиста заинтересован за успех. Дакле, са мотивацијом, све је у реду. Ово је велики плус, али сама жеља није довољна - потребан је напор. И није било, већ организовано, усмерено у правом смеру. 7 наведених препорука ће одредити смјер за ефективне медитације и научити вас да добијете максималну корист од сваке сесије.
