Немогуће је избећи стресне ситуације, онолико животних околности изван људске контроле.
Али можете научити да контролишете стрес, минимизирајући његове деструктивне ефекте.
Стални стрес: шта да радимо?
Стресс потребан особи, али у умјереним дозама.
Он се претвара у акцију и напредак. Уз то, можете направити скок напријед и горе.
Али ако стрес постане хроничан, тело је у опасности (уосталом, ту је мобилизација свих ресурса, а затим њихово потпуно пражњење). А емоционална штета је огромна штета.
Како се носити са сталним или дуготрајним стресом? Пре свега, морам признати себи да се тренутно стање не може назвати нормалним.
Многи људи дуго живе са осећајем депресије и равнодушности према животу, верујући да и сви око њих живе на овај начин. Дакле, питање борбе против стреса се чак не сматра могућом опцијом.
Стрес се може препознати за следеће симптоме:
- поремећај спавања / несаница;
- апатија;
- раздражљивост;
- емотивне промјене;
- недостатак апетита или жудња за висококалоричном храном (поремећај у исхрани);
- немогућност концентрације;
- опсесивне мисли;
- смањен либидо;
- имунолошки проблеми;
- мигрена / бол у вратној и лумбалној кичми.
Ако особа има више од 3 симптома истовремено, највјероватније стрес је већ погодио физичко и емоционално здравље.
А за даљу борбу са њим потребно је идентификовати узрок или сферу живота, што је повезано са негативним емоцијама.
Изазвати стрес може:
- Тренутне трауматске околности (неслога у породици, финансијски проблеми, незадовољство сопственим изгледом / статусом у друштву / интелектуалне способности, страх од надређених, свађа са вољеном особом, итд.).
- Раније су искусили јаке емотивне немирена коју се особа ментално враћа, урањајући у негативне емоције (несрећа, напад пса, прошле болести, итд.)
Осим стварних узрока стреса, могу изазвати фантазије или фобије особе која је поново присиљена и опет ментално се вратити на неугодну тему.
Када је узрок идентификован, можете наставити са корекцијом државе, радећи у два правца:
- Интерна корекција. Ова категорија укључује развој сопствених емоција и ставова према ситуацији, релаксирајуће праксе, терапију и рад са специјалистом.
- Ектернал цоррецтион. У области екстерне корекције, важно је елиминисати трауматски фактор или смањити интензитет његовог утицаја. Када је рад узрок стреса, требало би да размотрите промену места или професије. Ако деструктивни односи узрокују бол, морате успоставити контакт или прекинути са партнером. Неопходно је да "пипамо" исправан приступ одређеној ситуацији и да је утјеловимо.
Како преживјети стресну ситуацију?
Ако је стресна ситуација неизбежна, исправан став је важан.
У тренутку акутних искустава помаже напад панике и напада негативних емоција, дубоког и спорог дисања.
Довољно је направити 20-30 измјерених удисаја и излаза како би се повратио угодан ритам пулса, смирује нервни систем и ублажава напетост мишића.
Не треба се "скривати" од фактора стреса, стално прелазити на друге мисли. Важно је разрадити талас негативности, прихватити ситуацију и размислити о даљем акционом плану.
У супротном, глава ће бити заузета сметњама, али ум ће се фокусирати на проблем у позадини и отроват ће постојање.
Суочавање са стресом помаже подршку блиских људи. Ако наглас изговорите своје страхове / сумње / разочарења, особа ће делимично одбацити терет негативних емоција. Па, охрабрујуће речи од значајног саговорника такође ће бити подешене на позитиван начин и дати снагу.
Не упадајте у апатију и прекршите свој уобичајени животни ритам. У стресној ситуацији, тијело доживљава озбиљно преоптерећење, тако да ће недостатак сна, недовољан или превелики унос хране, недостатак физичке активности само погоршати ситуацију.
Како се носити сами код куће?
Стрес можете чак и превазићи код куће ако радите на њему намерно.
На први поглед, једноставне технике и препоруке имају снажан ефекат на нервни центар.
- Медитација. Није потребно проучавати комплексне технике медитације и покушати постићи увид. Довољно је бити сам са собом на усамљеном месту и концентрисати се на дисање, задржавајући пријатну слику или памћење у глави.
- Радите са емоцијама. Када је особа под стресом, у њој се окупља хрпа емоција, што захтијева излаз. Обично се ове емоције манифестују у облику грубости, агресије и напада на друге. Такво “пражњење” подразумева само осећај кривице. Али боље је негативно одбацити на други начин.
Можете викати, сузити папир, замахивати рукама и преносити ваше огорчење у свијет неживих ствари како би ослободили свој ум и допустили да ураган емоција нестане.
- Загрејте руке и ноге. Када је особа под стресом, крв јури у срчани мишић и мозак, као и на велике групе мишића. Такве промене у раду тела настају услед прилагођавања узнемирујућем фактору (тело је спремно да се бори или бежи). Као резултат тога, доњи и горњи удови су хладни, не добијају довољан доток крви. Можете лако да заварате нервни систем загрејавањем руку топлом водом или грејањем. Тело ће га узети као сигнал, поново се враћа у уобичајени животни ритам.
- Плеасант ентертаинмент. Можете смањити стрес кроз куповину. Већи дио поштеног секса драговољно одлази у куповину, чак иу стању апатије. Мушкарци могу провести вечер с пријатељима или играти рачуналне игре. Како се носити са стресом помоћи ће вам у активностима које изазивају пријатне емоције, укључујући плетење, фитнес, гледање ТВ емисија, кухање, читање итд.
- Здрав сан. Спавање је најбољи начин да се смири нервни систем. Када се тело опусти, мозак добија сигнал да је дошло време да се искључе заштитне функције. Зато у стресу људи често пате од несанице. А да би брже заспали, можете укључити мирну музику, звукове природе или пригушена светла.
- Витамини. Ако је тело у стању бериберија, није могуће напунити потрошена средства. Због тога стрес брзо доводи до исцрпљености и продужене депресије. Узимање витамина и минерала помоћи ће тијелу да успостави процес саморегулације.
Савети психолога да се боре против њега
Специјалисти психологије ће дати неколико препорука за суочавање са стресом.
Пре испита
Како ослободити стрес пре испита? Стрес пре испита нормална појава. Али ризик да се тело доведе до нервозне исцрпљености је веома висок. Стога је потребно, чак и током припреме, посветити вријеме правилном спавању (7-8 сати) и одмору (2-3 сата).
Поред тога, вреди договорите дан опуштања уочи важног догађаја. То ће смањити стрес, систематизовати запамћене информације и одвратити пажњу од негативних мисли.
Такође је корисно јести чоколаду и банане, које доприносе развоју хормона радости.
Током трудноће
Како се носити са стресом током трудноће?
Пре свега пронаћи заједнички језик са својим тијелом. Тело и његове реакције се мењају.
Жена доживљава осећања и емоције које нису познате раније. Ово је застрашујуће и алармантно. Али ако знате принцип тела током трудноће, можете се припремити за предстојеће промене и разумети зашто постоји реструктурирање.
Веома важно промијените свој животни стил глатко и њежнобез изненадних скокова. Неке жене, након што су научиле о трудноћи, одлучују да воде повучени живот.
Али драстичне промјене и друштвена ограничења су додатни стрес. Али драги састанци са пријатељима и шетње на свежем ваздуху неће наудити младој мами.
После растанка
Како се извући из стреса након прекида? Ослободите се негативних емоција након раскида помоћи новим хобијима и циљевима.
То може бити плес, певање, везење, цртање, помицање по каријерној љествици, тражење властите сврхе, учење страног језика и многе друге опције.
Важно је комуницирати са људима и радити пријатне ствари. Тада ће се мисли фокусирати на садашњи тренутак.
А ако затворите свој дом и померите се кроз успомене на неуспешну љубав у вашој глави, можете лако пада у бездан очаја.
Шта га скида?
Начини превазилажења стреса су индивидуални за сваког појединца. Али постоји неколико ефикасних методакоји помажу у ублажавању нервне напетости и интерних клипова.
Хот батх савршено опушта тело.
А ако додате ароматична уља, пјену или бомбе за купање, можете добити додатни дио ендорфина.
Иога омогућава вам да отворите свој ум и чујете сопствени крик, који се годинама покушава пробити кроз вео свакодневних брига.
Јога вам такође омогућава да стекнете контролу над телом и мислима. Захваљујући томе, особа лако контролише свој став и перцепцију стварности.
Искреност помаже у превазилажењу стреса. Унутрашњи глас такође треба да да микрофон. Да ли су суседи забринути? Иритантно за колеге? Ако желите да сачувате ментално здравље, морате говорити (иако у благом облику).
Вежба
Свака физичка активност ће помоћи у суочавању са стресом. Међутим важно је одабрати таква оптерећења која неће довести тијело у стање "рада на граници".
Могуће је уклонити стрес за човјека уз помоћ ударних оптерећења, као што су цроссфит и поверлифтинг. Снажнији пол је природно више одан спорту од жена.
Најбоље се носити са стресом помоћ:
- иога
- пливање;
- истезање;
- данцинг
Вјежбе дисања
Вјежбе дисања састоји се од три вјежбеПомоћи ће да се смири нервни систем чак иу екстремним ситуацијама.
- Дубок дах на 6 рачуна, задржавање даха на 3 рачуна, издисај на пет рачуна. Потребно је направити од седам до десет понављања.
- Дубок дах на 6 рачуна и накнадни издах на 6 рачуна. Потребно је направити од седам до десет понављања.
- Дубоко удахните стомаком на 6 новчаница и издишите на 8 рачуна. Приликом удисања, абдомен се надува, а рудна ћелија остаје непокретна. Поновите седам до десет пута.
У свакој вежби удишите кроз нос и издишите кроз уста.
Цолоринг боок
Данас арт тхерапи - Врло популаран начин да се носите са стресом. Антистрес боје се састоји од сложених, цикличних образаца. Линије којима су нацртани обрасци су врло јасне и тачне.
Такве боје узрокују да се мозак фокусира на процес украшавања, игнорирајући позадинске мисли и проблеме. Мишићи се опуштају, а напетост постепено нестаје.
Брзи начини за ублажавање стреса и агресије
Како се брзо и без напора носити с негативним негативним резултатом? Пет једноставних али ефикасних савета ће вам помоћи:
- Цоол сховер. Особа на подсвјесном нивоу перципира воду као нешто што испире прљавштину и негативно. Дакле, 15-минутно опуштање у души помоћи ће да се све лоше и тешке мисли испере.
- Чишћење. Бацање превише је најбољи начин да очистите свој ум. Свака особа има тајну са стварима које су одавно одбачене. Приликом напада агресије, боље је избацити емоције на овим џиџима, него усмјерити негативно на себе и оне око себе.
- Пермутатион. Промене ће помоћи да се одврати пажња. Чак и ако особа помери столицу из једног угла собе у други кут, требат ће времена да се мозак навикне на „нову слику“. И за то време, емоције ће се охладити, и свест ће бити одвојена од проблема на неко време.
- Сингинг. Можете да певате под тушем током чишћења и кувања. И можете само да певате уз свог омиљеног уметника. Пјевање, као вриштање, омогућава вам да ублажите напетост.
- Леттер. Људи имају тенденцију да преувеличавају проблем док она живи на нивоу мисли. Али чим се овај проблем пренесе на папир, степен трагедије се нагло смањује. Зато је корисно записати своја искуства на папиру.
Методе управљања
Како избјећи стрес? Избегавање стресних ситуација је немогуће. Али већина стресних ситуација изгледа као обичан догађај, ако особа има финансијски "ваздушни јастук".
Тако се особа не може бринути због сломљеног аутомобила и брзо контактирати сервис. А лош зуб неће изазвати панику, јер ако имате новца можете отићи у добру клинику.
Како управљати стресом? Све методе управљања стресом заснивају се на проучавању поријекла и развоја стреса, механизму саморегулације тела, итд.
Ако особа разуме механизам развоја негативних емоција, може да прати и зауставља овај процес у раним фазама.
Како се понашати у стресној ситуацији? Бити у стресној ситуацији, важно је избјећи панику и остати мирна. И покушај да се "искључи" од онога што се дешава такође није вредно тога.
Морамо да покушамо да узмемо тренутак што је могуће стварнији да бисмо га објективно проценили и разрадили све емоције које прате стрес. Гесталт ће бити затворен, а ефекти трауматског утицаја минимални.
Како учити мирноћу у стресним ситуацијама? Самоконтрола у стресној ситуацији је резултат праксе.
Неопходно је да контролишете сопствене емоције у тренуцима мањег немира и незнатне негативности. Онда се можете сузбити у стресној ситуацији.
Како научити мирно реагирати на стресне ситуације? Медитација, интроспекција и непрекидно трагање за циљем омогућују да се доживљавају стресне ситуације не као лични неуспјех или кажњавање, већ други на путу живота.
Ако особа има смерницу и унутрашњу хармонију, стрес неће моћи да ломи особу.
Стресне ситуације ублажавају карактер и стимулишу особу. Зато има смисла радити суочити се са потешкоћамаи не покушавајте да их избегнете.
9 начина за брзо ослобађање од стреса:
