Како научити медитирати?
Медитација је врста психолошких вјежби које се користе у саставу рекреативних или духовних и религијских пракси. Друга медитација се назива посебним менталним стањем особе. Преведено из латинске ријечи медитација значи размишљање, размишљање, концентрацију. У самој медитацији нема чуда, магије или било које врсте магије. Главна карактеристика стања медитације је да се концентришете на одређени задатак, чистећи ум од свих других мисли.
Врсте медитација
Дајемо примере неких врста медитација:
• Активно.
• Пасивно.
• Медитације које се налазе између активних и пасивних типова.
• Групне медитације.
• Вођене медитације (са водичем).
Активне су медитације у којима се користе одређени покрети:
штрајкови, технике (борилачке вјештине - карате, аикидо, цапоеира, кунг фу, таеквондо, итд., као и ходање на угљену);
било које вежбе истезања (јога, дизање тегова);
плесови (трбушни плес, афрички, суфи, шамански плесови, вуду, итд.);
У ствари, сваки спорт или плес се може узети у обзир активна медитација. Таква медитација је усмерена на потпуно овладавање његовим телом. Људи који активно медитирају, усавршили су одређене скупове покрета (без обзира да ли је то плес или борилачка вјештина).
У пасивној медитацији они практично не користе кретање (и ако то чине, онда то раде минимално). По правилу, у пасивној медитацији користе контролисане мисли или одређене менталне слике. Инструменти за пасивну медитацију су понекад света писма, статуе, разне специјалне слике.
Медитације, које се налазе између активних и пасивних типова, карактеришу и употреба покрета и унутрашњих мисли. То су: Ки Гонг (кигонг), таоистичке праксе и Таи Цхи. Неки извори називају Ки Гонг „покретом у миру“, а Та-цхи значи „тишина у покрету“. Слично томе, таоизам није активна, а не пасивна пракса.
Групне медитације помажу да се повећа ефекат енергије читаве групе људи.
То је зато што се неколико људи концентрише на један задатак. Задатак може бити заједнички за цијелу групу или задатак који један од чланова групе жели ријешити. Обично у овом случају постоји особа која је задужена за медитацију. Пример би била колективна молитва баптиста, где пастор служи као вођа ове молитве.
Вођене медитације (са водичем) користе се ако је особи тешко да уђе у медитативно стање. Циљ сваке медитације је да контролишете своје мисли, да се можете фокусирати на циљ и постизање резултата. Да се не би контролисао процес прочишћавања од непотребних мисли, у медитацији се користи водич који даје упутства за низ менталних акција, помаже да се достигне одређено стање и спречава одвлачење пажње од других мисли. Диригент би требао говорити мирним, тихим гласом. Често мирна музика без речи или звукова природе користи се као водич.
На основу горе наведеног, свака особа бира врсту медитације која му је најближа, разумљива, приступачна.
Неколико начина да научите како да медитирате
1. Најлакши, најпопуларнији и најприступачнији начин је да се фокусирате на своје дисање. Послушајте дах, посматрајте га неколико секунди, затим га постепено прилагођавајте док не постане дубоко, уједначено, мирно. Усредсредите се на то и са сваким узастопним временом медитација ће испасти боље него пре.
2. Други начин је да се концентришете на свијећу или на свој одраз у огледалу. Седите удобно, запалите свећу или поставите огледало испред себе и почните се опуштати. Не допустите да вам у главу допуштају стране мисли, али гледајте ватру свеће или очи у огледалу. Ако вежбате сваки дан десет до двадесет минута, ускоро ћете моћи да пређете на теже. начини медитације.
3. Следећи начин је да користите посебне мантре на санскрту. Узмите удобан положај, опустите се што је више могуће и замислите да нисте у соби, већ на неком скровитом мјесту (у шуми, планинама, на обали, итд.). Када осјетите да сте већ ментално тамо, почните мантре на санскрту.
4. Овај метод се веома разликује од претходних по томе што не представља специфичну технику за медитацију, али је истовремено одличан за оне људе који желе научити медитирати. Сада са интернетом постоје многе онлине и видео медитације које су доследна упутства за медитацију. Слушање или гледање видеа је лако научити медитирати.
Савети за почетнике
• Медитирајте прије јела, јер након оброка, медитација ће се одвијати с мање ефекта и погоршати пробаву.
• Медитацију треба редовно обављати. Ако се развије навика медитације, онда су ефекти и користи много већи.
• Не очекујте тренутне резултате. Да би се добио сигуран медитацијски ефекат, потребна навика и стрпљење. Свака особа постиже резултате на различите начине - неко узима годину, неко траје пола године, неко други има мање времена.
• Покушајте да не медитирате прије спавања, јер је након медитације тешко заспати због чињенице да енергизира и енергизира. Зато медитирајте неколико сати пре спавања.
Читава сврха медитације није само да контролишете своје мисли, него и да их усмеравате у правом смеру, да се ослободите непотребних мисли које су у вашем мозгу и концентришете се на један задатак.
Медитација је, прије свега, свјесна, мукотрпна рад на себи.
