Свака особа се бар једном у животу суочила са емоционалним стресом.
Има их извесне начине из ове државе.
Дефиниција
Емоционални стрес - шта је то у психологији?
Повећање емоционалног стреса - То је повећање интензитета изражавања емоција узрокованих постојећим унутрашњим или спољним проблемом.
Често напетост није узрокована објективним разлозима и изазива се само субјективним ставовима саме особе, његовим унутрашњим искуствима и предвиђањима.
Што се ситуација даље развија, то је интензивније негативно стање. Приближавање моменту кулминације догађаја је повезано са врхунцем емоционалног стреса.
Пораст емоционалног стреса под утицајем проблема је последица чињенице да особа има следеће забринутости:
- могуће штете;
- немогућност да се утиче на противнике;
- губитак контроле над ситуацијом;
- немогућност остваривања њихових интереса;
- отпор супротне стране.
Типичан примјер таквог психолошког проблема је стрес прије испита. У припреми за испит, ученик је под стресом због страха да неће научити материјал у предвиђеном времену за припрему.
Онда се приближавамо повећава се напетост испита. Његов врхунац је у време испита.
Стресс
Стресс - то је живописно искуство негативне природе, које произилази из иритантног ефекта.
Под утицајем стреса, механизми адаптације људског тела су напети.
Ово стање може се доживјети акутно или трајати дуго времена.
Стрес је конфронтација која се јавља у уму особе. Ова борба настаје када захтеви за појединца или предложене околности не одговарају психолошкој способности појединца да се носи са њима.
Током утицаја емоционалног стреса на људски организам, примећен је типичан адаптивни синдром, који изражено у највише три фазе:
- настанак анксиозности, изазивајући мобилизацију свих ресурса тела;
- жеља да се одупре спољашњем утицају;
- исцрпљивање тела.
Различити појединци могу посматрати различите нивое психолошке отпорности на стрес. То јест, свака особа ће реагирати на исте вањске подражаје на свој начин.
То је због чињенице да неки људи су склони стресу, док су други отпорни. Предиспозиција зависи од низа фактора: биолошких карактеристика, психолошких особина, непосредног окружења, животних догађаја.
Тхреат Стресс
Ако су околности ван представљају претњу за биолошко, социјално стање особе доживљава снажан емоционални стрес.
Претња може бити не само стварна, већ и имагинарна.
У другом случају, особа у ствари није у опасности, али вођена властитим страховима, негативним предвиђањима или негативним искуствима у прошлости, сматра да су предложене околности пријетња.
Ако постоји опасност, напон има важну функционалну сврху - омогућава вам да мобилизирате све ресурсе тијела како бисте спријечили могуће негативне посљедице.
Као резултат тога, долази до концентрације на извору опасности, почиње потрага за начинима превазилажења тренутне критичне ситуације.
Ако у условима постојеће претње појединац није доживио емоционални стрес, вероватноћа изласка из опасне ситуације била би минимална.
По правилу, емоционални стрес нестаје након навођења извора опасности, проналажења начина за елиминисање пријетње и успјешног рјешавања ситуације. Ако извор опасности остаје нејасан, онда се јавља анксиозност.
Симптоми
Због чињенице да је психа дјетета и одрасла особа распоређена на различите начине, симптоми емоционалне напетости су различити.
Код деце
Дијете у нормалном стању је углавном карактеристично позитиван став према животу, стална демонстрација радости.
Манифестација следећег негативне реакције сведочи о напетости коју је дете доживело:
- проблеми са спавањем који доводе до потешкоћа у спавању и лошег квалитета сна;
- умор од уобичајеног оптерећења;
- стална додирност која се јавља из било ког мањег разлога;
- изражена агресија у понашању, која често постаје извор проблема са дисциплином;
- дистракција и заборављивост;
- недостатак самопоуздања;
- стална жеља да се добије подршка од одрасле особе, потрага за заштитом;
- жеља за самоћом, због које дете почиње да избегава контакт са вршњацима (не улази у дијалоге, није укључено у заједничке игре);
- појаву крпеља или интрузивних покрета (дрхтање руку, гребање уха, итд.);
- стална жеља да нешто жваће или сише;
- губитак или значајан губитак апетита;
- ниска концентрација пажње, што доводи до проблема у учењу.
Појава чак неколико знакова са горње листе може указивати на присуство одређени емоционални проблеми код детета.
Штавише, озбиљност симптома може бити различитог интензитета.
Треба имати у виду да се присутност проблема може рећи само ако су се ови симптоми појавили први пут и раније нису били присутни у детету.
Психосоматски поремећаји утичу не само на понашање већ и на благостање.
Важно је правовремено пружити потребну психолошку подршку, јер ће у супротном емоционални стрес негативно утицати и на здравље и на формирање личности детета.
Код одраслих
Код одраслих, присуство емоционалног стреса је лакше препознати, јер одрасла особа већ зна себе и може објективно проценити негативна осећања.
Такође, одрасла особа може формулисати своје проблеме и самостално тражити помоћ. Главни знаци стреса код одраслих:
- константна раздражљивост, која се манифестује током интерперсоналних контаката;
- осећај хроничног умора који спречава да се ефикасно суочи са свакодневним бригама;
- губитак интереса за живот;
- појаву сумњичавости у односу на њихово властито здравље (страх од болести, страх од смрти);
- несвесна кривица;
- песимистично расположење;
- неодлучност;
- невољан контакт са другим људима;
- сумње у себе (укључујући и њихов изглед);
- страх од будућности;
- недостатак поверења у друге људе;
- губитак концентрације, смисао сврхе;
- страх од усамљености.
Како уклонити?
Постоје одређене технике за уклањање емоционалног стреса.
5 начина
Постоји 5 једноставних и ефикасних начина да се ослободите стреса:
- Активни спортови. Овај метод је савршен за људе који су навикли да избацују акумулирану негативну енергију кроз вежбе.
То може бити тренинг снаге у теретани, кућне вежбе у теретани, екстремни спортови.
- Потпуна релаксација. За оне који не одговарају првој опцији, пасивни одмор код куће је одличан начин за опуштање. Можете се ријешити стреса само трошећи вријеме пред телевизором гледајући добру комедију или повлачењем са занимљивом књигом.
- Неедлеворк (плетење, везење, израда перли). Ове методе опуштања се традиционално сматрају женственим, али у пракси понекад су мушкарци сретни да раде ручни рад. Помаже фокусирати пажњу, опустити се, заносити се процесом стварања производа.
- Сакупљање загонетки. Сакупљање загонетки није само занимљиво, већ је и врло корисно за психу. Главна ствар је изабрати занимљиву слику која не представља много потешкоћа. Тада ће процес бити изузетно угодан.
- Цоллецтинг десигнерс. Тренутно је на продају велики број дизајнера, који су по свом степену сложености од интереса не само за децу, већ и за одрасле. Дизајнерско брање је сјајан начин за бијег од свакодневних стресова.
Психолошка вјежба
Следеће психолошке вежбе ће вам помоћи да се опустите:
- Фокусирамо се на било коју тему.на видику. Приближавамо се предмету или га држимо у руци, ако је могуће. Предмет који се проучава се испитује са свих страна на минут, потпуно размишљајући само о томе и не примећујући ништа око себе.
Важно је приметити све карактеристике објекта, све његове карактеристике, на први поглед невидљиве.
- Налазимо се на мирном месту, опуштамо и затварамо очи. Заступамо пред седам запаљених свијећау низу. Тихо, дубоко удахнемо и након тога пухамо што је више могуће у правцу прве свеће. Након што се имагинарна свијећа угаси, поново полако удахните и промијените пажњу на другу свијећу. Циљ је да се разнесе свих 7 свећа.
- Замислите да је у нама светиљка. Када се емоционални стрес појави у телу, абажур осветљава лампу, а заслепљујућа светлост неугодно утиче на очи. У овом тренутку, осећамо се вруће и лоше. Али чим се смиримо и престанемо да будемо нервозни, лампа за лампу се окреће и осећамо се удобно и смирено.
Обука за наставнике
Наставничка професија је скупа, не само интелектуална, већ такође емоционални ресурси.
Из тог разлога, посебно је важно да наставници овладају техникама ублажавања стреса, са којима специјалисти увијек могу одржати стабилно емоционално стање.
Популарне технике опуштањакористи се у тренинзима:
- "Потпуни дах". Морате се опустити и потпуно се концентрисати на своје дисање. Удах и издисање треба да буду спори и дубоки. Током вежбања, препоручљиво је затворити очи и мислити само на своја унутрашња осећања.
- "Арт терапија". Водећи часови обуке укључују сваку музику. Наставницима су на располагању листови папира, боје, оловке, фломастери. Неопходно је на папиру приказати оне асоцијације и емоције које проузрокује звучна музика.
- "Кошарица савјета". Сваки наставник пише на својој картици ефикасан начин да се ослободи стреса. Тада се све карте стављају у кошару и читају редом.
- "Галоше среће". Сваки учесник наизменично ставља симболичке "галоше среће", што га за то време даје искључиво позитивној перцепцији стварности. Вођа изговара различите животне ситуације, а учесник их завршава у смислу позитивног исхода.
Ако је учеснику тешко замислити позитиван исход ситуације, други наставници му помажу.
Игре за предшколце
Вежбе за малу децу треба увек примењивати на разигран начин. Њихов главни циљ - Да помогне детету да ослободи емоционалну и мишићну напетост.
- "Жива слика". Дјеца са својим тијелима стварају живу слику, а водитељ мора погодити свој заплет.
- "Цар". Свако дете описује неку врсту детаља о аутомобилу. Један од учесника се понаша као мајстор који сакупља аутомобил. Након састављања, потребно је направити неколико кругова по соби.
- "Забрањени покрет". Деца понављају за вођење свих његових покрета. У исто време постоји један покрет који је забрањен. Не би требало поновити. Сваки учесник који понавља вођство забрањује кретање ван игре.
- "Феатхер". Деца се охрабрују да замисле себе као перо и почну да се крећу по соби у овом стању.
Неопходно је лако и природно лебдјети, а након неког времена по заповједништву вође се полако вратити на своје сједиште.
Дакле, психо-емоционални стрес негативно утиче на добробит особе и спречава уживање у животу. Можете научити како да се ослободите стреса уз помоћ различитих психолошких вежби.
Како брзо смањити емоционални стрес? Медитација:
