Право јести, јести здраву храну је лакше него што се чини. Наоружани корисним информацијама, моћи ћете промијенити своје навике. Морате разумети да правилна исхрана није дијета, то је систем исхране који пружа могућност да се побољша квалитет живота, побољша здравље, смањи тежина, постане енергетски итд. Да видимо како безбедно прећи на здраву исхрану.
1. Изаберите сложене угљене хидрате
Једноставни угљени хидрати (бели хлеб, тестенина, шећер) се веома брзо апсорбују, да би се елиминисали вишак угљених хидрата, панкреас излучује много инсулина. Ако особа конзумира једноставне угљене хидрате често и у великим количинама, онда његов панкреас ради на хабање и постоји могућност да ћете касније добити дијабетес.
Сложени угљикохидрати (сирове житарице, поврће, пециво од брашна од целог зрна) постепено се апсорбују у организму и не присиљавају панкреас да ради у хитном начину рада.
Покушајте да једете више поврћа, посебно зеленила. Зачините салату биљним уљем или јогуртом.
Нема потребе да се потпуно напушта тестенина и хлеб, уместо уобичајених тестенина и хлеба, купите тестенину од целог зрна брашна и хлеба од мекиња.
2. Додајте више протеина у исхрану.
У исхрани би требало да буде много мршавих протеина. Протеин помаже у изградњи мишићне масе, пуни енергију особи и дуго се засити.
Једите сиромашну рибу, живину и говедину, махунарке и орашасте плодове, немасне млечне производе.
3. Научите да раздвајате здраве и штетне масти.
За нормално функционисање, особи су потребне масти. Али масти су различите. Правилне (добре) масти су: разна биљна уља, семена, орашасти плодови, рибе, масне сорте. Али транс масти и засићене масти се најбоље избегавају. Пажљиво прочитајте етикете, никада не купујте производе који су означени као "хидрогенизовани".
4. Смањите унос соли
Немојте потпуно одустати од соли, у малим количинама је потребно, али вишак соли може изазвати разне болести.
5. Диверзификујте своју исхрану.
Покушајте да једете разноврсно, не једите превише често било који производ.
6. Попијте више редовне воде.
Одржавањем равнотеже воде у телу, можете побољшати здравље и изгубити неколико килограма. Дајте слатке напитке и сокове, осим празних калорија које немају користи од њих.
7. Избегавајте брзу храну
Узмите храну са собом тако да током дана можете увек имати ужину са нечим корисним.
8. Упознајте мјеру
Апсолутно није потребно одустати од алкохола, чаша пива или вина има позитиван ефекат на организам, али више је штетно за здравље.
9. Обавезно доручкујте
Покреће метаболизам и енергизира. Треба да доручкујете, чак и ако немате апетита - попијте чашу јогурта и поједите мало воћа. Временом се навикнеш на доручак. Најбољи доручак је зобена каша, можете додати мед, банану, цимет. За бољу опцију, у кашу можете ставити кашичицу крављег сира.
10. Једите полако
Сигнал засићења у мозгу долази касно, тако да се многи људи често преједају. Да бисте то избегли, једите полако да бисте осетили ситости, али немојте превише јести.
11. Једите често, али мало.
Немогуће је да се у стомак одједном пошаље читава гомила разних намирница. Храна ће бити слабо пробављена, тако да хранљиве материје из ње неће бити потпуно пробављене. Боље је јести пет пута дневно, мало по мало. Тако ћете се увек осећати пуни, храна ће се добро апсорбовати, а ниво глукозе у крви ће бити на истом нивоу.
12. Листа за куповину
Не идите у куповину гладна, тако да купујете много додатних производа. Увек направите листу и јасно се придржавајте ње. Немојте држати код куће штетне производе, онда искушење да их поједете неће.
13. Потребно је превазићи жудњу за штетним производима.
Ако вас привлачи нешто штетно, на примјер, заиста желите слаткише, то може указивати на недостатак магнезија у тијелу. Умјесто да поједете неколико слаткиша, узмите шаку ораха или сјеменки, а магнезиј се такођер налази у неким воћем и махунаркама.
Када телу недостају хранљиве материје, почиње да жели нешто штетно, важно је научити како пронаћи кориснију алтернативу и елиминисати жудњу за нездравом храном.
14. Немојте гладовати
Пост може пореметити ваш метаболизам. Боље јести здраву здраву храну.
15. Имајте стрпљења
Немојте чекати тренутне резултате. Прве промене осетићете само за неколико недеља. Али, ако не одустанете од овог подухвата и наставите да правилно једете, ниво холестерола ће се смањити, тежина ће се нормализовати, енергија ће се повећати и расположење ће се побољшати.
По теми:
Како јести да изгубите тежину
Шта да замени кафа - 4 пристојна замена за кафу
