Алберт Еинстеин. Стивен Кинг, Џим Кери је признао да су били превише стидљиви у детињству. Али нашао је начин да се позабави овим проблемом. Понекад се повученост развија у поремећај анксиозности и изазива страх од неодобравања или исмијавања. Мозак разумије апсурдност ситуације, али подсвјесни ум куца у хистерији - нешто слично онима које је доживјела социјална фобија у свакој комуникацији. Овај чланак ће вам рећи одакле долази социјална фобија и како се она третира, као и како се тестирати на главним карактеристикама социјалне фобије.
Ко је социјална фобија
Социјална фобија је особа која пати од социјалне фобије која уопште не може бити у друштву. Главни страх од социјалне фобије је оно што ће му странци дати? Разумна примједба да их не занимају странци није охрабрујућа. Напротив, неразумни ужас прије процјене, исмијавање узрокује нападе панике и претвара живот у континуирану ноћну мору. Страх од осуде прати стварни симптоми: дрхтање руку, осјећај врућине или хладноће, мучнина, црвенило.
Шта је социјална фобија
Социјална фобија је стечено и патолошко стање које изазива негативна животна искуства. Другим ријечима - то је неуроза која се јавља у колизији високих амбиција и ниског самопоштовања. Социофобија - један од најчешћих и слабо проучених менталних поремећаја. Према различитим процјенама, од 2 до 13% становништва пати од страха јавности, а највећа публика живи у социјално развијеним земљама Америке и Европе. Просечна старост 15-20 година.
Неконтролисана анксиозност, продужена емоционална узнемиреност и редован или поновљен страх од социјалних ситуација или ситуација у којима се процјењује успјех карактеристичне су за социјалну фобију. Његове манифестације су разноврсне: неко се панично боји говорити пред великом публиком, неко се не јавља на телефонске позиве, плаши се отвореног приговора или панике када помисли на куповину у великој продавници.
Социофоби су често збуњени са социопатима.. Али то су различита одступања: ако се први једноставно плаше људи, онда социопати са својим изопаченим идејама о моралу једноставно не брину за друге. Иако присуство особе једног поремећаја не искључује присуство другог. Различите друштвене фобије и интроверти. Интроверзија је урођена способност која се манифестује у љубави према самоћи. Социјална фобија пати од усамљености, у потреби је и истовремено се боји комуникације.
Узроци социјалне фобије
Социјална фобија је призната као независна ментална болест пре 20 година. Иако су у научним истраживањима анксиозности споменуте болести контактне неурозе, социјална анксиозност.
Страх у срцу социјалне фобије - обавезна компонента биолошких потреба задовољити друге. Сви смо прошли кроз ову фазу развоја када смо се у раном детињству почели скривати од странаца. Постепено смо научили да опстанемо у друштву, поштујући његове норме. У случају кршења општеприхваћених правила, мозак нам је послао сигнале срамоте, срамоте или осјећаја кривице. Умерене дозе таквих осјета су регулатор понашања, од којег зависи наша способност да преговарамо са другим људима.
Али понекад страх постаје проблем и отежава живот. Ово је повезано са генетском тенденцијом, која повећава ризик од социјалне фобије за 30-50%, уз образовање или психолошку трауму. Први знаци социјалне фобије јављају се у адолесценцији од 13-15 година. Ако не одете лијечнику на вријеме, фобија ће се повећати.
Постоје многи покретачи социјалне фобије. Али постоје општи закони:
Дођите из детињства.
Страх од друштва не ствара природну скромност или стидљивост. Ризик од развоја социјалне фобије повећава хладноћу родитеља или претјерану бригу. Ако се дете редовно упоређује са успешнијом или лепшом децом, критикује се или исмева, онда ће као одрасла особа чекати и на осуду. С друге стране, дјеца која су похваљена не примају очекивано одобрење других. Као резултат, развија се анксиозна неуроза.
Засићени друштвеним контактима.
Ако је екстроверту лако разговарати са странцем, ријешити проблеме путем телефона или се прошетати у гомили, онда за мање особе за контакт такве радње узрокују потешкоће. Тада жеља да се сакрије од других, да се одмори од преговора, изазива благу социјалну фобију, која се може претворити у неуротични страх од људи или компанија.
Страх од захвалности.
Пубертет је већ алармантан период. Ако му се наметну тешки односи са породицом, одбацивање и критика тинејџера, постоји страх од негативне процене. Понекад страх од осуде постаје болан или чак неподношљив. Страх од појављивања глупости, који изгледа смешно, прави грешку је досадан: тело престаје да се покорава, руке трну, трзају се или се муцају. У овом случају, страх од неодобравања такође доводи до фобије.
Страх од било какве акције у јавности.
Основа тог страха је и даље исто ниско самопоштовање. Необична маска ниског самопоштовања узима превише енергије да би задовољила друге, урадила праву ствар и испунила очекивања. Тешко је несигурној особи да каже не и мора живјети у сталном очекивању похвале. Ако похвала није довољна, повећава се анксиозност. Као резултат, развија се фобија.
Страх од непостојеће опасности.
Ово је генерално главни корен било које фобије, а не само социјалне. Људи који нису у стању да се одупру негативном ставу према животу, све време чекају најгоре. И чини се да ће се сада десити нешто страшно. Понашање странаца изгледа застрашујуће: изненадни покрети или неочекивани смех могу изазвати непредвидиве реакције. И на крају - нова фобија.
Али морамо научити разликовати здраву изолацију и самодовољност од патолошких фобија. Типичне ситуације сличне социјалној фобији су интроверзија, социопатија, нарцистичка искуства, сврховита не-комуникативност и обична досада.
Како препознати социјалну фобију
За "обичне" људе изгледа чудно - како се плашити других у сигурном окружењу кафића, теретане или кина. Али у таквим ситуацијама социјална фобија осећа анксиозност, мучнину и континуиране таласе напада панике. Постоје неке добре вести: овај анксиозни поремећај добро реагује на лекове и психотерапију. Иако је тешко потпуно ријешити проблем, може се контролирати.
Психолози не саветују да се укључите у самодијагнозу, али прво морате да се тестирате за девет знакова социјалне фобије:
- Направите скрипту за будући разговор како бисте смањили ризик да кажете нешто глупо или неприкладно.
- Ви стално чекате непријатељско понашање других, чак и ако схватите да је то глупо.
- Избјегавате састанке са познаницима и странцима, преферирате СМС поруке у живим разговорима.
- Ви радите састанке, али осећајте олакшање ако су отказани.
- Кривите себе за срамоту, немогућност разговора, недостатак социјалних вештина.
- Осјећате се неугодно због својих поступака и ријечи након разговора с другим људима.
- Осећате менталне и физичке знакове панике: пулс и откуцаји срца убрзавају, зенице се шире, руке дрхте.
- Желите да комуницирате, али избегавајте комуникацију да бисте смањили анксиозност.
- Све наведене знакове посматрате дуже од шест мјесеци.
Ако је особа лично склона анксиозности или фобији, ниједан третман га неће спасити од уобичајених реакција. Али, у позадини терапије, може се схватити неоснованост својих страхова, научити како нормално комуницирати и спријатељити се.
Методе третмана
Социјална фобија се третира комбинацијом лијекова и психотерапије. Лекови ублажавају симптоме анксиозности и аутономне манифестације. Уз помоћ терапеута пацијент проучава механизме који изазивају социјалну фобију. Најбоље од свега да се носе са проблемом бихевиоралне психотерапије.
Психотерапија: Кораци и тајне
У идеалном случају, психотерапија се спроводи истовремено у индивидуалном и групном формату:
Испрва индивидуална сесија терапеут ће тражити од клијента да исприча своју причу. Тек након што се комплетна анализа узрока може наставити.
На групној терапији терапеут нуди опуштајуће вежбе, учи пацијенте да правилно препознају невербалне сигнале. На 7-8 часова, од клијента се тражи да исприча о себи испред групе других људи. Након што терапеут затражи од пацијената да играју сцене, гдје су намјерно стављали једни друге у неугодне ситуације. Овако се развија нови тип понашања који помаже да се адаптира у непознатом друштву.
У индивидуалној терапији рад се обавља помоћу аутоматских мисли и одговора на понашање. Ово може бити ментални филм у којем клијент игра најстрашнију ситуацију и учи да реагује на начин који смањује страх јавности. Реинкарнација добро ради. Играње у име странца омогућава вам да погледате себе извана, превазиђете укоченост, неодлучност.
Лекар помаже пацијенту са саветима о одржавању држања. Да бисте се осећали самопоуздано, потребно је да исправите рамена, подигнете главу, погледате у очи саговорника. Терапија се одвија не само у ординацији терапеута, већ иу другим условима: код куће, на улици, на послу. Прво, можете урадити домаћи само пред огледалом. Онда вежите своје вољене. После првих успеха, можете отићи на место где се анксиозност највише манифестовала.
Шта се сада може урадити
Социјална фобија се назива и "болест пропуштених прилика". Уосталом, то лишава шансе да нађе пар, пристојан посао, пријатеље. Постоји зачарани круг: што се више особа плаши мишљења других, то се више затвара, постаје недруштвен и још више појачава анксиозност.
Прихватање проблема је половина посла. Волонтирање ће помоћи успостављању контаката са новим људима. Познато је да се помагањем другима осјећамо боље и почнемо гледати друге с оптимизмом. Алтруистичке акције са стандардном социјалном интеракцијом помажу социјалној фобији да се прилагоди новом тиму. То могу бити велике промоције или мала помоћ: помоћи комшиници да оде пса, донесе тешке вреће старијој особи, рећи странцу како пронаћи праву улицу.
Још један оригиналан начин да се ослободите страха од друштва је дијета. Испада да цревна микрофлора утиче на наше благостање много више него што смо мислили. Према неким теоријама, корисне бактерије стимулишу производњу хормона задовољства, среће, мира и тиме побољшавају расположење. Још једна плус дијета - за почетак, морате почети онлине комуникацију с новим људима. И то може бити не-трауматски улазак у нови однос.
Закључци:
- Социјална фобија је ирационалан страх да нећемо бити прихваћени или негативно прихваћени у друштву.
- Сотсиофоб трпи ниско самопоштовање, високу осетљивост на критике, страх од негативне процене других.
- Ризик од развоја поремећаја повећава проблеме и страхове дјеце.
- Постоје готови тестови за самодијагнозу поремећаја, али је боље да се за дијагнозу контактира психотерапеут.
- Страх од друштва се третира свеобухватно: дрога и психотерапија.
