За многе, бављење спортом је врста активности коју обављају неко време, затим одустају, а затим почињу поново, и тако даље. И уопште, ово није лоше. Не криви себе ако поново заборавиш на тренинг. Најважније је да их обновимо на време.
То може бити веома тешко, јер их неколико фактора спречава да почну да се баве спортом. Исте тешкоће стоје на путу онима који само желе да почну да тренирају. Они су, прво, веома тешко; друго, особа једноставно нема довољно времена. Треће, недостатак мотивације може спречити. Како решити ове проблеме? И како се бавити спортом, ако то радите први пут у тридесет до четрдесет година? Размислите о неколико једноставних корака који ће помоћи да вјежба буде дио вашег живота.
- Да бисте започели, поставите специфичне и једноставне циљеве за себе. Ево неколико кључних тачака:
Треба забележити спортски гол.
Иако није фиксиран на папиру, то није важно. За ваш мозак практично не постоји;
Побрините се да је овај циљ свакако једноставан.
Ни у ком случају не постављајте себи супер сложене задатке! Нека буде најлакше урадити - на пример, да проучавате пет минута. После месец дана, повећајте време наставе на 10 минута. Ако почнете са једноставним и лаким циљевима, можете постепено развити најважнију ствар - навику тренинга.
Конкретност намјере.
Задаци пре вас треба да буду што је могуће специфичнији. Да бисте то урадили, морате одговорити на неколико питања: шта ћу тачно да урадим, у које време и где. Циљ се не може изразити фразама попут "направити неколико вјежби" или "ићи у шетњу".
Направите сидро.
Овај концепт из сфере психологије значи да једна акција може подсјећати на другу. На пример, већ годинама имате навику да перете зубе након туширања. Зато никада не заборавите да то урадите. Да би класе постале регуларне, нека им претходи одређена врста друге активности. Можда ћете се одмах након посла ангажовати? Или ујутро, неко време након што су се пробудили? Овај „сидро“ који се изводи сваки дан је веома важан за стварање навике.
Циљ мора бити мјерљив.
На пример, трчите 10 минута. Или петнаест сетова вежби за штампу. Или шетати жустро пола сата. Дакле, свакога дана можете дефинитивно рећи да ли је задатак са којим се данас суочавате завршен.
- Водите дневник рада. Ово је такође једна од кључних тачака која ће на крају довести до видљивих постигнућа у учионици. Ако напишете шта је урађено током сваког дана, можете стално пратити свој напредак. Више нећете имати осећај да стојите мирно. Ни у ком случају не одлажите записник, рецимо, до следећег дана - они се морају направити одмах након наставе. Исто тако није неопходно превише их компликовати.
Запишите датум, време и шта је урађено. Где је најбоље почети играти спорт? Добром мотивацијом. А такви записи могу бити моћан извор. - Изаберите за себе најсигурнији спорт. Наравно, веома је важно урадити нешто што доноси задовољство. Ипак, најпре ће бити најмање трауматског спорта. На пример, пливање или ходање.
Ове врсте активности не преоптерећују мишиће. С друге стране, опаснији облици кондиције за почетнике често могу изазвати повреде, истезање тетива. Потребно је да почнете са тачном процјеном свог тренутног стања и способности. На пример, последњи пут када сте играли фудбал пре двадесет година у школском дворишту. У овом случају, вероватноћа повреде је веома висока, јер почети играти спорт исправно значи постепено и прелазити из једноставног у комплекс. - Пре него што почнете са часовима, обратите пажњу на своје здравље. Имате ли ограничења или хроничне болести? У том случају, потребно је да се консултујете са својим лекаром о томе какву физичку активност ће вам дати.
- Ако сте једном практиковали редовно ујутро, али онда је ова навика нестала из овог живота, покушајте следеће. Припремите наставне предмете од вечери. Покрените аларм и ставите га у далеки кут собе тако да када почне да звони, морате да устанете. Ако је теретана планирана након посла, онда припремите ствари унапријед. Нека спортска торба лежи близу радног места. Биће добар подсетник да у вечерњим сатима чекате часове. То ће послужити као одличан подсјетник који ће смањити вјероватноћу да се у задњем тренутку предомислите и вратите се кући.
Чак и најпосвећенији спортисти понекад могу да се скину са утабане стазе. Све може послужити као разлог: лоше вријеме, хладноћа, путовања. Због тога је неопходно да се од самог почетка сталне наставе. Користите ове препоруке и поново ћете учинити физичку активност дијелом вашег свакодневног живота.
Погледајте и:
Како се бавити спортом код куће
Ецтоморпх Траининг Програм фор Масс
Како научити да се вучемо на шанку од нуле?
