Овај чланак сам припремио давно, али га још нисам могао написати из разлога што нисам био сигуран да имам потпуну идеју како се ослободити опсесивних мисли.
Сада сам из властитог искуства научио како се носити с таквим мислима и потпуно сам спреман да вам то испричам.
Можда неки моји читаоци мисле да сам се од тренутка када сам почео да стварам овај сајт потпуно ослободио свих личних проблема. Заиста, већ сам се доста променила до првих уноса у овај блог, али моје садашње стање не може се назвати потпуном слободом од негативних емоција, предрасуда и страхова.
Мој положај се може описати као борба са самим собом, у којој се рађају искуство и материјали за ове чланке. Наравно, у овом сукобу између мог истинског Јаства и примитивног, инстинктивног, емоционалног И, први постепено побеђује.
Али ова борба се наставља: два корака назад и четири корака напријед. Само-развој произлази из свијести о властитим недостацима и раду на њима. Ако нема борбе, онда то не значи коначну победу, већ предају.
На крају крајева, само-развој је бескрајан процес. И даље се суочавам са неким проблемима и борим се с њима. Укључујући и опсесивне мисли.
Ментална "гума за жвакање"
Увек сам имао такве мисли. Могли су да заузму моју главу и учине ме нервозном, бескрајно се позивајући на иста искуства. Било је као ментална жвакаћа гума.
Стално сам жвакао у глави исте мисли, покушавао их ријешити, одвезао неки замишљени чвор. Али из његових покушаја да га ослабим, напротив, он се још више учврстио.
Сећам се како ја, у свом далеком детињству, нисам могао да престанем да размишљам о неким стварима на које се уопште не могу сјетити. Мора да је навика мог мозга да бескрајно "обрађује" нека искуства и идеје погоршана у време напада панике и других психолошких проблема.
Недавно сам схватио да сам научио да радим са опсесивним мислима. Штавише, спреман сам да формулишем метод који ми омогућава да их се отарасим. Схватио сам да се овај чланак коначно може појавити.
Опсесивне мисли су емоције
Ово је прва ствар коју треба да разумете. Опсесивне мисли имају емоционалну, несвесну, ирационалну природу. Они су повезани са вашим страховима, страховима и комплексима који нису разумни.
Зато су наметљиви. Емоције које се формирају у вама чине да стално размишљате о нечему. Изгледа да сигнализирају "Проблем! Проблем! Морамо пронаћи рјешење!"
Ово је као обавештење у Виндовс-у или другом оперативном систему који се појављује као икона и нервираће ваше очи док не ажурирате програм, уклоните вирус или инсталирате потребан управљачки програм.
Можемо рећи да опсесивне мисли имају позитивну функцију. Подсећају вас на проблеме које морате ријешити. И не можете само да узмете и искључите ове "обавештења". Тешко је умријети од глади када те мозак стално подсјећа на храну.
Али, нажалост, не увијек опсесивне мисли говоре о стварном проблему. Механизам за појаву ових мисли је прилично суптилан. И ако се, због неких разлога, „стандардна подешавања“ овог механизма изгубе, онда природни људски страхови и бриге могу попримити екстремни облик, манифестујући се у облику опсесивних мисли, од којих је веома тешко ријешити се.
Сви знају како се нормална здравствена заштита може претворити у хипохондрију, јер природни страх од опасности прети да се претвори у параноју.
И овде постајете редовни посетилац медицинских форума, а мисли о вашем здрављу не напуштају вашу главу. Можда стално размишљате о опасности док сте на улици. Или не можете из главе извући мисли о томе шта људи мисле о вама, иако ви сами не видите смисао размишљања о томе.
Закључак који желим да кажем је да се опсесивне мисли заснивају на емоцијама. Дакле, они немају рационалну природу. Према томе, они се не могу борити логично.
Ово је веома важан закључак. Пуно сам гледао себе, покушавао да схватим како се те мисли појављују и како они нестају, како ме ум покушава преварити и збунити. Раније, увече, када сам била јако уморна, нисам могла да зауставим неке мисли.
На пример, могао бих да почнем да мислим нешто лоше о себи, да кривим себе. Колико год да је интерни адвокат вешт, он је покушао да ме убеди логиком и здравим разумом да све није тако лоше (иако наравно да није искључио проблеме), тужилац је увек имао предност, и све је постало компликованије. Што сам се више покушавала оправдати и ослободити се досадних мисли уз помоћ мисли, све сам се више збуњивала и тим мислима сам се све више свладавала. Овај спорт сам по себи довео је до тога да је невидљиви чвор још више стегнут.
Сутрадан, ујутро, нисам ни желео да размишљам о овом проблему. Ако сам почео да размишљам о јучерашњем “дијалогу” са собом, онда сам схватио да је проблем ту, али је мој положај био увелико преувеличан и претјеран. Схватио сам да се проблем мора ријешити, а не размишљати о томе. У тим мислима нема смисла.
После извесног времена схватио сам шта је то обмана и преваре ових мисли. Ако их покушате уништити логиком, они ће и даље превладати, јер су ирационални и нелогични и тјера вас да вјерујете у апсурдне идеје, пред којима је здрав разум немоћан.
Не можете елиминисати опсесивне мисли логиком
Ако сте се обавезали на само-инкриминацију, и даље ћете кривити себе, чак и ако сами не кривите себе. Зато што је ово ваше расположење и од тога тече ове мисли, а не због неке стварне ситуације! Чак и ако се изненада успијете на тренутак увјерити у неоснованост тих мисли, након неког времена они ће се опет вратити ако им се одупрете и наставите им давати логичан одбој.
Ако имате расположење у којем мислите да сте болесни, да се нешто лоше догоди вашем здрављу, онда никакви позитивни резултати теста неће вас уверити у супротно. "Шта ако се испостави да су тестови нетачни?", "А шта ако имам нешто друго?" - Мислићеш.
И ви нећете видети крај ових мисли, ма колико апсурдни са позиције здравог разума, нису.
Бескорисно је покушавати да их оповргнемо. Зато што је то немогуће. Они ће се вратити и напасти вас уз помоћ нових апсурдних аргумената у које ћете вјеровати, будући да сте у таквом емоционалном стању које доводи до ових мисли о непостојећим проблемима.
Запамтите стање када се бринете о нечему. Без обзира колико се увјерите да ће све бити у реду, да нема разлога за бригу, ваша перцепција, искривљена нервозном напетошћу и тјескобом, привлачи перспективу у најмрачнијим тоновима. Не зато што је све стварно лоше, већ зато што сада све схваћате. Ако у таквом стању почнете пуно да размишљате и причате о будућности, онда ће ваша негативна перцепција привући ваше мисли на “негативни” пол и биће тешко да се ослободите ове привлачности.
Начин да се ослободите опсесивних мисли
Требаће вам здрав разум, али само на самом почетку.
Пре свега, треба да схватите да ли су ваше опсесивне мисли засноване на неком стварном проблему. Дешава се да вас ментално жвакање збуњује, преувеличава проблем. Али претјерани проблем не значи одсуство таквог.
Размислите о разлозима за ове мисли. Ако се ослободите мисли, не треба занемарити проблем, ако постоји. На пример, чини се да имате неку врсту болести и мисли о томе не остављају ваш ум.
Можда то заправо нису неосновани страхови, а ви имате симптоме неке болести. Ако је тако, идите код доктора. Ако сте то већ урадили и нисте ништа нашли - заборавите.
Без обзира да ли постоји проблем или не - стално размишљати о томе нема смисла! Или покушавате да га решите ако је тамо, или заборавите на све, ако не постоји.
Ово је једини пут у борби против опсесивних искустава, у којима морате примијенити логику и здрав разум.
Шта да радим
Изаберите тренутак у времену када сте у најбољем моралу, када имате више оптимизма и снаге него обично. На пример, ујутру када сте пуни енергије, после вежбања или после медитације.
Увјерите се да нема смисла да хиљаде пута помичете исте мисли у вашој глави. Да су ове мисли обмани или претјеривања, чија је сврха да вас збуне.
Добро разумите следеће ствари.
- нећете доћи до решења проблема ако стално о томе размишљате
- опсесивне мисли немају никакву рационалну основу, а ако су повезане са проблемом, онда ћете то решити уместо да се стално враћате мислима
- не може се ослободити менталне гуме логичким резоновањем и размишљањем
Схватите апсурдност опсесивних мисли
Тада можете поново, уз помоћ неколико логичких теза, разоткрити сву апсурдност опсесивних мисли. На пример: "Немам чега да се плашим, јер анализе нису показале ништа," "не умиру од напада панике, читао сам о томе више пута," "нико не покушава да ми науди," "чак и ако постоје ствари које се морају бојати не морате да размишљате о њима 1000 пута дневно, то ће само довести до нервне исцрпљености. "
Ваш аргумент против опсесивних мисли треба да буде кохерентан и концизан. Не треба да се упуштате у расправу са собом. Запамтите, у дугом спору с опсесивним мислима, ви сте осуђени на неуспјех, у којем ће емоције и страхови превладати над логиком, а ум и негативна перцепција ће сама "повући" мисли на негативни пол.
Да бисте уништили моћ ове привлачности, морате мање размишљати. Када размишљате о досадним мислима, жвакате их бескрајно, само их ојачавате.
Дајте себи окружење да игноришете опсесивне мисли.
Реците себи да више нећете размишљати о ономе што мислите цијели дан и да вас боли и мучи. Заиста, зашто стално жвакати менталну жвакаћу гуму када то нема смисла?
Опсесивна мисао је понављање исте мисли на различите начине. Нећете примити никакве нове и вредне информације из ње, нећете доћи до било какве одлуке.
Стога, дајте себи инсталацију да не упаднете у бесплодна размишљања. Након што си то рекао себи, обећао да нећеш сломити, нацртај невидљиву линију. Након ове особине, више не обраћате пажњу на опсесивне мисли.
Немојте очекивати да се мисли неће вратити
Вратит ће се више пута. Туне се овако: "Пусти их да се врате, у чему је разлика, схватио сам да су те мисли обмана и да не припадају стварном проблему."
Мисли ће се вратити, понекад ћете поново почети да одвајате овај чвор у глави. Чим приметите да сте се поново понели са овим, глатко скрените пажњу на једну страну. Не расправљајте се с тим мислима, немојте се узрујавати да су дошли (и они ће доћи), игнорирати их, третирати их потпуно равнодушно.
Ако се одједном морате подсјетити на апсурдност тих мисли, немојте ићи даље од кратких формулација: "ништа ми се неће догодити, и то је све." Не упуштајте се у спор у којем никада нећете побиједити. Сви бескрајни аргументи који вас поново плаше или су нервозни су лажи и обмане.
Запамтите оно што сам рекао у чланку: ако сте у психолошком стању у којем сте склони да бринете о свом здрављу или својој будућности, или о својим вољеним особама, онда ће се ваш ум фокусирати на тај страх, без обзира колико апсурдни био тај страх. . Не окрећите свој ум против себе.
Морате да знате играчку слагалице, која је као цев. Ако се оба краја ове цијеви гурну с прстима различитих руку и покушају их ослободити физичким напором, повлачењем руку у различитим смјеровима, тада ништа неће изаћи, цијев ће само стиснути прсте јаче. А ако се опустите и не вучете - све ће испасти.
Исто важи и за опсесивне мисли. Нема потребе да се извучете из њих на било који начин. Опусти се, "чекић", нека буде.
Будите индиферентни!
Ваша равнодушност према опсесивним мислима ће лишити опсесивне мисли о њиховом емоционалном садржају, што их испуњава силом с којом се понекад не можете носити. Временом ћете научити да управљате својом пажњом и примијетите оне тренутке када сте почели поново размишљати о томе што не бисте требали.
Тада ће те мисли оставити заувек.
Али не треба чекати са нестрпљењем, када се то догоди: "када оду!", "Покушавам да не обраћам пажњу на њих, али они још увијек не излазе из моје главе!". Такве мисли нису потребне!
Наоружајте се очувањем равнодушности: мисли вам не сметају - па, вратиле су се - и то је у реду. Нема потребе да се мисли о појави опсесивних мисли претварају у опсесивне мисли исто!
Не постоји ништа посебно што вам стално понављају мисли. Ако сте лишени своје емоционалне "набоје" и покушајте да их игноришете, онда они не муче ваше живце као раније. У овом случају, они постају само досадан прозор са обавештењима (као што су прозори које можете видети на рачунару), који се понекад појављују у глави.
И то није тако страшно. Можеш да живиш са тим. Мисли се понекад појављују, али више не привлаче вашу пажњу или вас збуњују. То су само кратки сигнали у глави који се појављују и нестају.
Када сам почела да третирам опсесивне мисли на тај начин су оставили моју главу и научила сам како да се носим са њима. А борба са опсесивним мислима је одсуство борбе, ако се борба схвати као насилни отпор. Опустите се!
Закључак
У другим чланцима сам већ рекао да менталне болести: депресија, напади панике, опсесивне мисли могу или да вас сломе или учине јачим (као у изјави познатог филозофа).
Борба против напада панике може вас научити како да радите са својим страхом. Радећи да се ослободите депресије помоћи ће вам да пронађете извор среће у себи. Покушај контролисања опсесивних мисли ће вас научити како управљати својом пажњом и контролисати свој ум.
Наоружајте се стрпљењем и радите на себи, онда ћете се не само ослободити својих тегоба, већ ћете као резултат добити вриједно и корисно искуство које ће вам бити корисно у животу!
Мој корак по корак видео курс о ослобађању од напада панике и опсесивним мислима!
Прикупио сам сво своје искуство у помагању људима са нападима панике и опсесивним мислима, свим својим сазнањима о проблему и представио их у свом новом 17-дневном видео курсу “БЕЗ ПАНИКЕ”! Преко 7 сати видеа који ће вас научити да превладате страх и узнемиреност. 3 сата аудио медитације, којом се можете ослободити опсесивних мисли, елиминисати панику и развити важне менталне способности самоконтроле и опуштања.
Рецензије о курсу можете прочитати овдје и овдје.
