Самопоуздање - није урођена квалитета. Она настаје или се не јавља из више разлога.
Веома смо зависни од ове имовине. И многи су у том смислу незадовољни собом, желе да промене нешто у себи, да постану сигурнији.
Шта је то: ауто-тренинг за самопоуздање? Шта ти треба да радиш и како?
Шта је "ауто-тренинг"?
"Ауто-тренинг" у психологији се зове било који само-мијењање радњи.
То могу бити промјене у начину дана, начину живота, свјетоназору, понашању, саморазумијевању, односима с људима, врсти и начину дјеловања.
Тако широко значење овај термин.
У ужем смислу "ауто-тренинга" - специјални догађаји које су развили професионални психолози, али их је спровео клијент, осмишљен да помогне клијенту да постигне само-промену.
Претпоставимо да постоји човек, назовимо га Питер. Он незадовољан самим собом, сматра да није довољно самопоуздан.
Након разговора са психологом, он то закључује не ради свој посао (он је службеник), недостаје му комуникација (постоји само пословно познанство), његов животни стил је погрешан (помера се мало, ретко се дешава на свежем ваздуху).
У међувремену, Петер проуд оф. Да би постао самопоузданији, он треба да постигне нешто у некој тешкој ствари. По савету психолога, он одлучује да се бави туризмом, мења послове.
Има пријатеље међу другим туристима, неформалну комуникацију. Много тренира, иде на планинарење. Као резултат његово поверење расте. Ово је ауто-тренинг у ширем смислу те речи.
Ако психолог препоручи Петру систем вјежби за опуштање, савјетује помоћу одређених формула самопредлагања, као и радећи на саморазумијевању и прихваћању себе као што је он, а Петар то већ неко вријеме чини - Ово је ауто-тренинг у ужем смислу.
Концепт "самопоуздања"
Цонфидент ман брзопотезан.
Ако га неко критикује, чак га и оптужује за нешто, прилично је рационалан у вези са таквим информацијама. Ако постоји нека истина у томе, спреман сам да то признам.
То је због чињенице да таква особа интерно стабилан. Његово мишљење о себи, његова подсвесна перцепција себе (важније од наших свесних уверења) су дефинитивно позитивни.
Замислите огроман гранит стоне тежине неколико тона. Анд соап буббле, покренуо је дете које је играло поред камена. Довољно је да се разнесе сапунски мехур, и он ће се распасти. Чак ни багер неће померати гранитни камен.
Унутрашњи свет самоуверене особе може се упоредити са овим каменом. Његова слика о себи је готово немогуће трести.
Али унутрашњи свет онога ко није сигуран у себе личи на сапунски мехур. Зато се таква особа боји било какве критике, веома повријеђена и осјетљива.
У ситуацији када се бави неком врстом активности и нешто не ради, он није сигуран у себе који није сигуран у себе, изгубљени, обесхрабрени, не завршавају посао. Он је склон да криви било кога за своје неуспехе, али не и за себе.
Напротив, самоувјерени пропусти, иако тужни, али нису приморани да се повуку, чак и изазивају. Он је још занимљивији када је нешто тешко дати. Он се не боји неуспјеха, вољно призна своје грешке; по правилу у њима види узрок свих проблема.
Самопоуздање је квалитет особе чија је суштина у позитивној перцепцији себе, како на свјесном тако и на подсвјесном (емоционалном) нивоу.
Сигурна особа себе сматра довољно јаком, достојном, моралном, интелигентном. Зато тешкоће, проблеми га не бркају.
Техника подизања самопоуздања за 5 минута:
Зашто смо сигурни или нисмо сигурни?
Самопоуздање је квалитет дефинисан тзв "Ја сам концепт".
И-концепт је наша (често несвесна) идеја колико смо ми такви какви смо, ми одговарамо нашој идеји о човјековом идеалу.
Мишљење о самим стварним психолозима називају "ја-стварним". А о идеалу човека - "Ја сам идеалан".
Што је прецизније кореспонденција између нашег стварног-ја и идеала-ја, што је ближе првом другом, то смо више сигурни. И обрнуто: са оштрим контрастом између И-идеала и И-реалног, особа увек није самоуверена у себи.
Лакше је разумети са конкретним примером. Претпоставимо да се младић, Иља, обратио психологу. Он је син познате глумице, одрастао је без оца. Себе ниједан таленат није другачији.
Покушао је да послује, али је банкротирао, јер је стално и неоправдано ризиковао. Добио је посао администратора у компанији, али месец дана касније се посвађао са једним од чиновника, наносећи му озбиљну штету (разбијање носа).
Илиа физички јака, али слабо овладана младићу. Требало би да га мало дотакне, он трепне и истовремено не може да се контролише. Имао је девојку, али су раскинули. Дуго је сам. Почео сам да пијем.
Током разговора са психологом, испада да је Иља на подсвесном нивоу захтева изузетно високе захтеве. Увек треба да ради све на најбољи могући начин, постигне највише резултате. То је због утицаја маме. Она је славна.
Јер за дете идеал човека је његов отац или мама (за девојку - маму, за дечака - тату, али ако тата није, онда је за дечака такође мама), онда И - Илијин идеал укључује потребу да се постигне много, има висок друштвени статус, да буде позната, славна особа.
Али он сам, пре него што се обрати специјалисту, то није знао. Јасно је да он није у стању да се сретне са таквим идеалним ја, човеком без очигледних талената. Због недоследности И-реалног и И-идеалног и појавила се сумња у себе.
Када је, захваљујући разговорима са психологом, Иља исправио свој И-идеал, контраст између И-реалног и И-идеала је изглађен. Поново је ушао у посао и овај пут успио. Онда се оженио. Његово самопоуздање је значајно порасло.
И-концепт је свака особа. Али нису сви свесни тога. И-реал такође може бити делимично несвестан.
На пример, кукавички и безобзирни човек може себе сматрати смелим и одлучним, иако његово понашање сугерише да то није случај. Савршен сам не остварује се још чешће, јер се формира у раном детињству, обично - под утицајем родитеља.
Како повећати самопоштовање? Савети психолога:
Како повећати самопоштовање?
Младић, студент, обратио се психологу. Зове се Валери.
Студира на престижном универзитету. Веома нервозан због сваког испита, не спава добро, умори се.
Када треба да одржи разговоре на семинарима, приморани да узимају седатив јер се боји неуспеха. Он себе сматра мало способном особом, иако је скоро добио златну медаљу у школи.
Испоставило се да је школа коју је Валери дипломирао била такођер елита. Оптерећење студената је огромно. Радио је од јутра до мрака. Али никада нисам волео да учим.
Његов рад је био његов омиљени рад са дрветом. У његовој соби је мали токарилица, на којој је и сам научио да ради. Избацио је сав стари намјештај, направио столице, стол, ормарић за књиге.
Валери је одлучио да привремено напусти школу. Отишао је да ради у фабрици намештаја. За 2-3 месеца његова перцепција о себи је почела да се мења. Он се смирио. Посао је био одличан, био је високо цењен у фабрици.
Видимо то поверење или несигурност зависи од избора активности. Ако смо заузети радећи ствари које волимо, наше самопоуздање расте. Ако смо стално заузети оним што нам се не свиђа, то се смањује. Ово је природни психолошки процес.
Ако особа не заузме своје мјесто у животу, његово самопоштовање се не може промијенити на било који начин. Биће ниско.
Још један клијент психолога је Лера. Радила је у комерцијалној фирми. Поштовање и ауторитет мојих колега нису користили.
Лера се не разликује по некој посебној енергији, упорности или практичности, а њене такозване “пословне вјештине” су слабо развијене. Комуникација са колегама била је чисто пословна, а Лероук је био незадовољан. Као резултат и почела је цијенити себе прилично ниско.
Међутим, по савету психолога, пронашла је други посао, не мијењајући врсту активности.
Овде су се колеге често окупљале, ишле у биоскоп или позориште, често су након посла остале да разговарају.
Лера је мршава, интелигентна, занимљива жена у комуникацији, љубазна и искрена. И овде њен статус је био виши, сви су је ценили.
Сви ми, на овај или онај начин, зависимо од мишљења оних око нас. Избор друштвеног круга је од велике важности.
Ако снаге (које свако има) неке особе не цијене, а примијете само његове слабости, његово самопоуздање ће се смањити. Напротив, углавном комуницира са онима који цене наше најбоље квалитете, јачамо самопоуздање.
Друга клијентица психолога, Валентина, сматрала је себе слабом особом. Сваки пут кад би се суочила са неком врстом проблема, она било је тешко донијети одлуку, дуго је оклевала, била је мучена сумњама, плашила се да погријеши.
У исто вријеме, њен И-идеал укључује квалитете као што су одлучност, воља, јер њена мајка је била снажна особа. Као резултат разговора са психологом, Валентина је схватила да се погрешно процењује. Није бескрајан, већ психички суптилан и посебно осјетљив.
Свака ситуација избора, дакле, нехотично чини њен рефлекс, рефлектује, јер је важно да она схвати своје мотиве. Међутим то не значи уопште слабост. Након што је промијенила своје мишљење о себи (о свом правом себству), Валентина је успјела ојачати своје самопоуздање, што јој је олакшало доношење одлука.
Дакле, самопоуздање зависи и од тога колико исправно разумемо себе.
Тако, изградити повјерењетреба:
Изаберите праву активност: мора вољети и ускладити способности и позив особе како би у томе постигла успјех.- Изаберите прави друштвени круг: комуницирају углавном са онима који виде и цене наше најбоље квалитете.
- Схватите себе: разумите своје предности и слабости, објективно процените своје способности.
Изаберите праву активност: мора вољети и ускладити способности и позив особе како би у томе постигла успјех.Самопоуздање зависи и од емоционалног благостања (о томе да ли имамо вољене, вољене), ниво професионализма (добри професионалци су увек самопоуздани, и обрнуто).
Делимично самопоуздање може зависити од друштва у којем живимо: познато је да се тзв. "Тоталитарни" или "ауторитарни" друштва провоцирају појаву великог броја несигурних, чак и злогласни људи, јер им је лакше управљати.
Ако игноришете ове основне разлоге за самопоуздање или сумњу у себе, нема аутотрензинга (у ужем смислу: то јест, специјалне вежбе за опуштање, самохипноза) неће помоћи.
Афирмације за самопотврђивање и самопоштовање. "Ја сам прелепа у свему":
Формула за приједлоге
Аутотраининг (у ужем смислу) је специјалне вежберазвијен од стране специјалиста само за вас.
Али ти их радиш сам. Наравно, не можете контактирати специјалисте.
Али то је исто што и самоздрављење у случају озбиљне болести. Сумњамо да ћете постићи резултат. Формуле самохипнозе чине вас заједно са психологом.
Истовремено се придржавајте следећих правила:
- они су једноставни, кратки, јасни;
- глаголи се користе само у садашњем времену;
- претпоставке, сумње, самокритика нису дозвољене;
- негативне оцене нису дозвољене;
- потпуно лажи у којима је немогуће веровати.
Ове формуле можете написати на папиру, јасним, предивним фонтом и само их погледати.
Како и где?
Како слушати ауто-тренинг? Током аутотраининга ништа не би требало да омета.
Инспиришете нешто, покушајте се сјетити неког правог тренутка у вашем животу, потврђујући позитивно мишљење о себи. Не покушавајте да се упуштате у самозаваравање.
Ставите, окружење током ауто-тренинга треба да вам буде што удобније. На пример, неки воле да то раде у мраку или у сумраку. Неко воли да укључи тиху музику.
Само-сугестија није усмерена на свест, већ на подсвест. Стога, саме ријечи не дјелују саме од себе, већ свој емоционални однос према њима.
Ако вам је сесија пружила задовољство, онда се осећате мирније, боље након тога овај метод вам одговара.
Ипак, треба имати на уму да је самопоуздање једно од основних личних квалитета. Промена само са специјалним вежбама је немогућа.
Ако смо незадовољни собом, има много тога да се промени: начин живота, комуникација и односи са људима, перцепција себе, саморазумијевање, а можда и врста активности. Ако друштво изазове сумњу у себе, вреди се преселити у другу земљу.
Ово је веома важан квалитет који показује колико смо успјешни као људи, што смо заправо постигли у животу. Тачно та стварна достигнућа и треба да теже.
