Лични раст

Медитација за почетнике: како припремити и започети предавања

Са тако брзим темпом живота и бучном, непрекидном вревом, проналажење прикладних начина опуштања је апсолутна потреба. Одличан начин за одмор од негативних је медитација за почетнике. Таква забава практично нема контраиндикација, не захтева велики новац и лако је савладана. Како почети медитирати, и што је најважније - како се припремити за овај процес морално и физички? Које препреке чекају оне који планирају започети медитацијске вјежбе, и могу ли се надвладати?

Основе медитације

Основни принцип методе је лакоћа и практичност. У сљедећим дијеловима чланка, ова мисао ће се стално понављати, јер њена свијест штити од повреда и поставља прави смјер.

Медитација је комплексна активност. Сваки елемент је значајан, а његово одсуство или нетачна припрема негативно утиче на читав процес. Медитативне праксе укључују неколико важних детаља:

  • време држања;
  • место за опуштање;
  • опуштајућа атмосфера;
  • емоционално стање особе;
  • људски став;
  • концентрација и самоподешавање.

Да би сваки део уредно уредио, није неопходно померати се, поставити себи ригидан оквир или тражити гуруа. Међутим, трошење времена и труда на организовање часова је обавезно ако желите да постигнете успех.

Иако медитација не укључује ништа компликовано, почетници могу имати потешкоћа. Неки спречавају предрасуде, други - недостатак мотивације и знања о предностима таквог тренинга. Други покушавају и, без тренутног “просветљења”, баце случај. Четврти су чврсто увјерени да припреме и вјежбе трају само неколико минута. Препреке су чешће не у материјалном свијету, већ у мислима.

Како почети медитирати

Ослободите се изговора

И што пре. Проблем са “изговором” је у томе што почињу да се мешају у погрешном тренутку. У почетку, ови ментални блокови не почињу, онда уливају да неће радити, а онда подстичу да се све заврши на пола пута.

"Одједном се повукао мишић?" Генерално, то је таква чежња - можете заспати! ”.

“Губљење времена. Како ми то уопште помаже? "

"Лариса из оближњег тријема покушала је - без успјеха, иако је тако јако покушала!".

Ако је барем једна слична мисао пала у моју главу, време је да започнемо борбу с њом. Ове класе не захтевају супер-флексибилност, користи медитације су очигледне, а комшија Лариса је можда лагала о својој обуци и сопственом жару. Па шта мање сумње - више акције. Овдје је кључ успјеха у било којем послу; медитација није изузетак.

Изаберите време

У том смислу, не постоје непробојни закони. Међутим, за најбољи ефекат можете користити неколико препорука:

  • препоручљиво је почети свакодневно опуштање у исто вријеме;
  • Јутарњи сати се сматрају оптималним за медитације, зору и пред зору су идеални;
  • ако је немогуће започети вјежбу ујутро, вријеме заласка сунца ће се обавити;
  • дан није најбољи период, јер је често праћен буком, ометањима, потешкоћама опуштања;
  • за почетак, довољно је дати овакву врсту слободног времена само 10-15 минута дневно.

То је само савет за растанак, коначни избор је сам, на основу његове свакодневне рутине, благостања, погодности. Ако се чини да нема могућности да се вежбама додели само четвртина сата, то је још један изговор. Некако је време да седнем за компјутер, размислимо о прошлости или сну.

Да ли је граф прегруб и флуктуирајући? Можете се присилити да устанете (спавате) само 20 минута раније (касније) него обично. То ће бити довољно да се одржи медитативна седница.

Одредите локацију

Медитације не захтевају велике дворане, дугачке ходнике или бескрајна поља. С обзиром на то да становници градова чешће посежу за медитативним праксама, боље је потражити одговарајуће мјесто код куће, а не у природи. То ће уштедети време.

Тип собе није битан - дневни боравак, дневни боравак, спаваћа соба, али барем кухиња или купаоница, ако су прилично удобни и удобни.

Као и време, место медитације се може променити тако да одговара вашем расположењу, али боље је да се држимо стабилности. Једини услов је одсуство иританса (мириса, инсеката, додатних звукова, итд.). Ако неко живи у стану више од једног и плаши се да ће га комшије омести, они ће поново помоћи раним јутарњим сатима када сви спавају.

Нађи одјећу

Погрешна опрема може пореметити читав ефекат активности. Облик који је опћенито невидљив особи за вријеме релаксације сматра се прикладном. Тренерка је или барем вјенчаница - нема разлике. За одећу су предвиђени само следећи захтеви:

  • удобно, не пробада, не чини да се осећате сврбеж или иритација;
  • не омета кретање;
  • од природних тканина (ако је могуће);
  • има пријатан мирис или је потпуно одсутан;
  • одговара температурним условима у просторији.

Многи људи више воле да медитирају у свом доњем рубљу или уопште голом. Само зато што су тако удобне. Дакле, прилагођавање наведених захтева за вашу визију и удобност је норма.

Ослободите се перфекционизма

„Не, моје знање је још увијек слабо. Овде ћу прочитати још неколико књига о медитацији - онда ћу прећи на акције. У супротном, ако сада покушам све, онда колико грешака ћу направити! Не, не, треба ми још информација.

Типичан синдром особе која “мора све да ради”. Потрага за идеалом је, наравно, добра. Међутим, без праксе је бескорисно. Због таквих мисли, особа почиње да одлаже акције, али није чињеница да ће он уопште доћи до њих. Медитација није операција срца, грешке неће бити озбиљне. Боље је да пређете на посао и побољшате своје вештине док идете.

Не компликујте

Да, често монаси због медитације одбијају чари цивилизације, земаљске среће уопште. Они одлазе у шуме, пећине, планине, пустиње, да вежбају тамо. Хране се готово сунчевим сјајем, носе недељу дана један огртач, огртач или огртач.

Међутим, двориште 21. века.

Није неопходно прихватити начин живота аскета, пустињака, мученика, само да би медитирали. Очистити ум, носити се са емоцијама, одморити се неће радити ако ће се ријечи “желим јести”, “хладно” и “спасити” стално окретати у мојој глави. Без претеривања!

Спремите се

Пре него што почнете, боље је да своје тело и место одложите у ред. Да бисте то урадили, морате да попуните неколико тачака:

  • уклонити део просторије у којој ће се одржавати обука;
  • ваздух у просторији;
  • искључити електронске уређаје;
  • прилагодити осветљење (било да је вештачко или природно);
  • узми освежавајући туш.

Ту ће бити ред око - хармонија ће бити побољшана изнутра. То је нераздвојна повезаност. Ако у кући има животиња, боље је да их неко време пребаците својим комшијама или да их одвратите у другој просторији - сипајте храну или оставите играчку, на пример.

Прилагодите ситуацију

Неко за остатак жели да укључи музику, а неко више воли тишину. Једна воли мирис мирисних свећа или штапића за јело, док други то нервирају.

Приликом стварања удобности боље је слушати само по свом укусу. Не морате стриктно слиједити упуте о Фенг Схуи-у, ако се његова правила не комбинују с практичношћу и жељама. Да ли укључити аудио снимке мантри је такође лични избор. Главна ствар је да се атмосфера концентрише.

Изаберите позу

Стандардне позе се обично називају "лотос", "пола лотоса" или "сукхасана". Они су слични - изведени седећи, са укрштеним ногама, равно назад. Међутим, не могу сви новопридошли да проведу најмање пет минута на овој позицији, и да то прихвате и као посебну невољу. Осим цурења мишића, дуготрајно излагање ових поза без правилне припреме обилује боловима у зглобовима и уганућем. Ево неких алтернатива:

  • лезите на тепих или деку, опустите руке и ноге;
  • стојте леђима према зиду, затворите ноге заједно;
  • седите на столицу, ближе ивици, не нагињући се назад;
  • седите на поду, али поставите јастуке, јастуке или ћебад за удобност.

Главни критеријум је погодност. Међутим, боље је осигурати да држање не доприноси појави дефилитета, летаргије, јер у противном процес медитације може се лако претворити у дремку.

Изаберите приказ и почните

Разне технике омогућују сваком почетнику да изабере жељени тип. Најпопуларније врсте таквих пракси укључују:

  • респираторни - фокусирајте се на дисање, покушавајући да га промените;
  • мантрично - праћено изговарањем мантри - гласно или тихо;
  • гесте - фокус је на кретању руку или прстију;
  • динамика - понављање истог покрета;
  • ментални - најједноставнији у физичком смислу, не захтевајући посебне предмете или обуку, али најтежи у степену продубљивања.

Експерименти, узорци су добродошли, јер само уз њихову помоћ можете пронаћи свој метод.

Медитација за почетнике је вин-вин начин да се опустите. Она разјашњава ум, побољшава менталне способности, њихову издржљивост. Највећи проблем у развоју таквих пракси је њихов почетак. Ако, међутим, одбаците изговоре, превазиђете лењост и блуз, поставите се за редовне тренинге, позитивне промене неће вас чекати. У овој методи, правило „21 дан“ је одлично, према којем понављање навике за 3 седмице доводи до његовог потпуног усвајања.

Погледајте видео: Zašto treba biti oprezan u radu sa reiki simbolima Danijel Salijević (Март 2024).