Ако сте суочени са симптомима "измаглице" или "вела" у глави, осећања нестварности која се дешавају около и ваше сопствено "ја". Ако сматрате да су ваше емоције постале блиједије и досадније, да сте изгубили емоционалну везу са оним што вам обично даје радост, онда је овај чланак за вас.
У њему ћу рећи како се ријешити дереализације и деперсонализацијеобјасните шта је то и попис симптоме. Нећу вам саветовати узимање таблета јер не отклањају узрок ове болести. Рећи ћу вам о сигурним, ефикасним и природним начинима да се овај проблем ријеши заувијек.
Овај чланак се заснива и на савету западних психолога (морам да признам да су у нашој земљи методе рада са дереализацијом слабо развијене) и на личном искуству да се ослободимо дереализације.
Пре неког времена, као резултат тешког стреса, ја сам се суочио са нападима панике и анксиозношћу. Најнеугоднија ствар у вези с тим била је да су изненадни напади страха, панике и сталне анксиозности били попраћени другим симптомима. Један од њих је био осећај „измаглице“, „магле“ у глави, осећај неке врсте „изолације“ од спољашњег света и сопствених емоција.
Испрва сам мислио да је то нека врста озбиљне менталне болести. Са појавом ових симптома, почео сам се много бринути, не могу се ријешити својих тјескобних мисли о свом стању. Онда се погоршало. Чак и када није било дереализације, још сам се бојао: "Шта ако се тај осјећај врати? Одједном је то симптом лудила?"
Али сада се сјећам своје тјескобе са смиреним хумором. Све је ово давно прошло. Сада сам у стању дубоке и снажне везе са својим осећањима и спољним светом. Ја јасно видим свет. Не осећам да је живот негде далеко од мене. Осећам да живим.
Овде ћу поделити са вама ефикасне технике за ослобађање од дереализације и деперсонализације које су ми помогле да изађем из ове државе.
Симптоми дереализације и деперсонализације
Шта је дереализација и како се разликује од деперсонализације? Укратко, дереализација је осећај нестварности онога што се дешава около (или неких "одвојених", "удаљених" од спољашњих догађаја), а деперсонализација је осећај нестварности онога што се догађа унутра.
Дереализација (као и деперсонализација) у већини случајева није независан поремећај. Најчешће је то само један од симптома паничног поремећаја (панични напади) и / или анксиозног поремећаја. Међутим, ако осећате ове симптоме, увек је боље да одете код лекара само у случају да будете 100% сигурни да је ваша дереализација повезана са анксиозношћу, а не са нечим другим!
Симптоми дереализације
- Осјећај "магле" или "вела" у глави
- Осјећај као да нам сигнали из вањског свијета долазе касно
- Стање "посматрача" одвојено од спољне реалности, која ову стварност доживљава као филм
- Уобичајене ствари (предивни пејзажи, вољени људи или објекти, забава) не изазивају емоционални одговор.
- Стање у којем живимо овај живот као у сну
Симптоми деперсонализације
- Осјећај "блиједи", "затупљивање" властитих емоција и искустава
- Осјећај у којем нам се и наше тијело и наше емоције чине страним
- Осјећај властите нереалности ("замагљивање" "неизвјесности")
Пратећи симптом за оба стања
- Анксиозност и забринутост због стања дереализације / деперсонализације
У принципу, ове државе прате једна другу. Штавише, многи истраживачи уопште не праве разлику између њих. На овај или онај начин, када смо свјесни вањског свијета, још увијек “филтрирамо” информације о томе кроз призму наше унутрашње перцепције, која је такођер свјесна унутарњег свијета. Другим речима, особа нема два различита типа перцепције за спољашњу и унутрашњу стварност. Перцепција је једна.
И ако је ова перцепција “сломљена” (користио сам ову ријеч у наводницима, тако да се не бојите: дереализација је сигуран симптом, али више о томе испод), онда ће се ово “кршење” неизбјежно проширити и на осјећај вањских појава и на унутрашње.
Описао сам овај принцип не за апстрактно филозофирање, већ за формулацију практичног закључка:
Методе и принципи који ће вам омогућити да се отарасите дереализације такође ће елиминисати деперсонализацију и обрнуто. Ова два дубоко међусобно повезана феномена не захтевају две различите шеме „третмана“ (опет, користим наводнике, јер верујем да нема болести: дереализација је одбрамбени механизам психе, о чему се даље говори у наставку).
И у овом чланку, када пишем "дереализацију", подразумевам и симптоме дереализације и симптоме деперсонализације.
Зашто настаје дереализација и деперсонализација?
Овај проблем још увијек није у потпуности проучен. Стога је немогуће са сигурношћу одговорити на ово питање. Међутим, постоје научне теорије које покушавају објаснити овај феномен.
Лично, ја сам присталица теорије да је дереализација обрамбени механизам наше психе. Читава иронија такве болести као што су напади панике је да су ти симптоми које људи сматрају опасним за свој живот, заправо, осмишљени да спасу овај живот у случају смртне пријетње. Говорим о симптомима убрзаног откуцаја срца, брзог дисања, осећаја страха и панике (које изазива адреналин). Као што сам описао у чланку, симптоми напада панике - све то су механизми одбране нашег тела.
А дереализација је такође иста заштитна функција.
Западна студија је показала да, у просеку, 50% људи који се суочавају са трауматским догађајем доживљавају симптоме дереализације. Сигурно сте чули приче људи који су упали у опасне, стресне ситуације и описали своје искуство као: "Чинило ми се да ми се то не догађа", "Као да је у сну".
То су симптоми дереализације. У тренуцима стресних догађаја, наша психа се "затвара" као што је то случај са потенцијално трауматским искуствима. И зато нам се чини да је оно што се догађа као сан, да нам се то не догађа. И овде можемо извести следећи закључак:
Дереализација и деперсонализација нису сами по себи опасни. То су једноставно обрамбени механизми наше психе, који настоје "затворити" неугодна искуства.
И можете се отарасити овог стања. Онда ћу вам рећи како.
Како се ријешити дереализације и деперсонализације
Први тип - изађите из зачараног круга анксиозности
Као што сам већ написао, врло често људи (посебно људи са нападима панике и анксиозности) врло лоше почињу да се брину о свом стању: измишљању страшних болести, бојећи се штете коју дереализација може проузроковати.
Прво, подсећам вас да ово стање није опасно. Друго, као што се сећамо, то је често само један од симптома анксиозности. Шта то значи? То значи да када почнете да се бринете о симптомима дереализације, изазивате нове нападе анксиозности или панике, који, заузврат, појачавају дереализацију!
Зато се опустите и покушајте да се ослободите својих мисли о свом стању. Ако је дошло до дереализације, онда је дошло. Ви сте већ у "овом броду", тако да нема смисла бринути се и навијати. Опустите се и покушајте да прихватите ово стање. Не опирите се и немојте му се опирати. То је привремено. Као што је и дошло, то ће ићи.
Требали бисте се борити за то, иако је тешко. Код људи са хроничном анксиозношћу, ум је толико узнемирујући да има тенденцију да се стално брине из било ког разлога. А када нема разлога, ум га налази. И у почетку, веома је тешко разбити ову добро успостављену навику и помоћи себи да се опустите и престанете бринути. Међутим, то је могуће. Следећи савети делимично ће се односити на ово питање.
Други тип - развити концентрацију
Психолози дају следећи савет.
Ако желите да читате, онда сигурно имате план о томе које књиге треба да читате у будућности. (И ако вам се не свиђа, време је да почнете) Лично, у мом плану има много књига које нису баш узбудљиве, можда чак и досадне, али, ипак, мислим да их морам прочитати. То могу бити књиге о историји, науци или чак фикција, озбиљне, дубоке, али не и фасцинантне. Читај такве књиге.
Покушајте да задржите пажњу на тексту (који ће "склизнути", јер текст није занимљив) и вратити га сваки пут када вас омете. То ће, прво, развити вашу концентрацију и одређене дијелове мозга, и друго, омогућити вам да будете ближе подручју искуства. На крају крајева, књиге, на крају крајева, стимулишу ваше емоције, подстичу слике у вашој машти, помажући вам да будете ближе вама.
Трећи савјет - развити свијест и осјетљивост
У многим мојим чланцима, нудећи решавање разних емотивних и личних савета, саветујем: "медитирај". Тако да вас нећу изненадити оригиналношћу и дати сличан савјет. Не, чекај. Овде је једна нијанса.
Што више пишем чланке, то више радим са људима који пате од анксиозности и депресије, и што више добијам повратне информације од њих, више желим да престанем да користим термин "медитација".
Не само зато што (незаслужено) даје нешто мистериозно и мистично. Са развојем научних студија медитације, све се више схвата да медитација није магија, не религија, већ прилично примењена вежба.
Разлог зашто све више желим да напустим овај термин је следећи. Када кажем "медитација", људи то често виде као циљ сам по себи. Њима се чини да ће једноставно сједење у фиксној пози ријешити све њихове проблеме. Зато сам одлучио да напишем више о "техникама за развијање свести, пажње и концентрације". Из такве формулације постаје јасно да медитација није сама себи циљ, већ само средство и средство за нешто више.
Западни психолози се слажу да свијест помаже у уклањању дереализације. Први разлог зашто се ово дешава је да је стање свести које практиканти узрока свесности супротно ономе што се особа осећа током дереализације. Током дереализације, наша пажња је "распршена", је у некој врсти поспаности, није у стању јасно и јасно схватити предмет, предмет пажње постаје нејасан, чини се да се замагљује, а наше емоције и искуства су као да су удаљени од нас самих.
Али за време праксе свесности, напротив, изоштримо нашу пажњу тако да она јасније схвати објекат, као да фокусирамо објектив нашег сочива, додајући јасноћу слици света. Такође покушавамо да будемо свесни наших осећања директно, да им се приближимо.
Шта тачно треба да урадите? Ваша пракса ће се састојати из два дела.
"Неформална" медитација
Вежбајте пажњу током дана. Покушајте да посветите више пажње својим непосредним осећањима. То можете урадити, на пример, док једете. Уместо да размишљате о аутсајдеру, "удаљавању" од ваших чула, концентришите се на укус хране у устима, на осећај како пролази кроз једњак иу стомак.
Шта осећаш у устима? Слаткоћа, горчина? Топлина или хладноћа? Какав је укус хране? Шта осећаш у стомаку? Тежина или лакоћа? Да ли је топло или хладно? Само будите са својим осећањима овде и сада. Приближите се искуству. Чим се ваше мисли одврате од тренутка "овде и сада", вратите их назад.
Исти принцип важи и за остале дневне активности: прање судова, чишћење, вежбање, физички рад, шетње. Барем током малог дијела дана, покушајте да не допустите да вам ум лута. Покушајте да будете овде и сада са оним што су ваша чула свесна: укуси, мириси, боје и боје, тактилни осећаји, звукови. Тако ћете изоштрити и тренирати вашу пажњу, вратити се у јасну и директну перцепцију живота.
Формална пракса:
Формална медитација је она веома седећа медитација, током које покушавате да се концентришете на један предмет, на пример, дисање. Овде нема магије. Медитација је симулатор ваше пажње, ваше свијести, ваше самоконтроле, ваше осјетљивости на сензације.
Када медитирате, фокусирајте своју пажњу на објекат, као да изоштрава фокус. Због тога, ваша осећања, искуства постају све јаснија, емоције постају живље и светлије. Ово је опет супротно од дереализације, а посљедица тога је да емоције постану мутне и изблиједјеле.
Постоји такав стереотип да је медитација потребна да би се ослободили емоција, да постане равнодушан. Није. Сврха праксе свесности је да вас научи да контролишете, прихватите и ослободите своје емоције, контролишете свој ум уместо да будете његов пијун. И пракса исто доводи до чињенице да ми, као резултат развоја свести и пажње, почињемо да доживљавамо живот ведрије и богатије, у дубљим и јаснијим бојама.
Али смисао медитације није само елиминисање дереализације, као симптома. Пракса ће вам помоћи да се позабавите узроком дереализације: анксиозност, депресија, трауматско искуство.
Изнад, написао сам да многи људи имају такав немирни ум да им је веома тешко да се опусте, да се повуку заједно током напада анксиозности. Чим се појаве емоције и узнемирујуће мисли, оне одмах имају предност над таквом особом, увлачећи га дубље у базен панике и тјескобе.
Медитација вам омогућава да смирите ум, обуздате узнемиреност, препустите опсесивне мисли. И постепено, корак по корак, крећите се ка потпуном ослобађању од панике, страха и узнемирености. Технику медитације можете научити читањем чланка како правилно медитирати.
За људе који имају симптоме дереализације, ја ћу дати следећи савет у вези медитације. Као објекат концентрације, изаберите осећаје дисања који се јављају у подручју ноздрва. Зашто? Зато што су осјети врло танки и понекад једва примјетни. Дакле, да бисте их осетили, морат ћете “изоштрити” властиту пажњу, фокусирати објектив унутарњег објектива. То ће повећати вашу осетљивост према сопственим осећањима. Након што сам дала такве савјете једном од учесника мог курса "БЕЗ ПАНИКЕ", који је патио од дереализације, написала је:
Као што сам написао горе, дереализација је последица других проблема. Када прође аларм, дереализација ће нестати. Зато вам саветујем да се усредсредите на борбу против одређеног симптома, већ на решавање општег проблема анксиозности.
Коришћени извори:
Труеман, Давиде. Анксиозност и деперсонализација и искуства дереализације. Психолошки извештаји 54.1 (1984): 91-96.Цассано, Гиованни Б., ет ал.
Дереализација и напади панике: клиничка процена на 150 пацијената са паничним поремећајем / агорафобијом. Цомпрехенсиве Псицхиатри 30.1 (1989): 5-12.
(цалмцлиниц.цом/анкиети/симптомс/дереализатион)
Америцан Псицхиатриц Ассоциатион (2004) Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје ДСМ-ИВ-ТР (Ревизија текста). Америцан Псицхиатриц Ассоциатион. ИСБН 0-89042-024-6.
Сиерра-Сиегерт М, Давид АС (децембар 2007). “Деперсонализација и индивидуализам на панични поремећај”. Ј. Нерв. Мент. Дис. 195 (12): 989-95. дои: 10.1097 / НМД.0б013е31815ц19ф7. ПМИД 18091192.
(ен.википедиа.орг/вики/Дереализатион)
