Стрес и депресија

"Од посла коњи умиру": како се носити са стресом на радном мјесту?

Већину времена проводећи на послу, модерни људи су толико преплављени различитим информацијама и "укључени" у тај процес често се чак и код куће не може опустити.

Немогућност опоравка и физички и емоционално доводи до стреса, суочавање са симптомима и ефектима који могу бити веома тешки.

Разлози

Радни стрес је болно психо-емоционално стање, који се формира у процесу запошљавања.

Главни узроци његовог настанка узнемирујући фактори служеПод окриљем које може дјеловати:

  • неудобни радни услови, висок ниво буке, превисока или ниска температура у просторији;
  • ментално преоптерећење, повећани захтјеви, комбинација два положаја;
  • продужени недостатак годишњег одмора и чешћи прековремени рад;
  • немогућност прилагођавања постојећим условима, немогућност одређивања приоритета, планирање њихових активности, извршавање задатака на време;
  • монотони и монотони радни распоред, нагла промена активности;
  • потешкоће у комуникацији (и са колегама и са властима), немогућност одбране сопствених интереса и гледишта (или, напротив, немогућност да се заустави у времену);
  • ниско самопоштовање, недостатак мотивације и јасна визија перспектива, повећана анксиозност.

Ови фактори су стално присутни у раду. Уз периодичне ефекте на људе, они изазивају само краткотрајна нервна оптерећења, док продужено излагање узрокује кронични стрес.

Други велики фактор стреса је промена посла. Важну улогу у овом процесу има разлог за отпуштање.

Ако радник одлази на своју иницијативудок се креће ка обећавајућем положају, њему је много лакше да се носи са променама.

Ако његова брига има принудна природа (смањење особља или иницијатива власти), стрес може бити посебно јак, праћен:

  • осећај психолошког притиска из бивше главе;
  • снажан пад самопоштовања;
  • копање у прошлости, стално "играње" ситуације различитим варијантама властитог понашања;
  • умор, смањен апетит, депресија.

Како се појављују: знаци

Манифестација стреса на послу зависи од карактеристика организма и типа нервног система. Најчешћи симптоми су:

  • повећана нервна напетост, раздражљивост, љутња, чести напади беса;
  • анксиозност и анксиозност без очигледног разлога;
  • константно незадовољство собом: резултати рада, понашање, изглед;
  • осећај усамљености и одвојености;
  • неспремност на комуникацију са људима, недостатак радости од успеха;
  • значајно оштећење памћења, губитак концентрације, тешкоће у доношењу брзих одлука и опсесивне мисли;
  • настанак сукоба (и са колегама и са блиским људима);
  • неспремност да се преузме одговорност за обављени посао, стављање кривице на сопствене грешке на друге;
  • осећај катастрофалног недостатка времена и потпуног урањања у службене бриге чак и за време ван радног времена.

Све то доводи до тога да у стању здравствених неуспеха“Сигнализација” о стању хроничног стреса:

  • висок или низак притисак;
  • прекомерно знојење;
  • лупање срца;
  • вртоглавица и мучнина;
  • грозница или грозница;
  • тремор или трзање мишића;
  • болове у глави, леђима или стомаку (укључујући проблеме са варењем);
  • алергијске манифестације (осип, свраб);
  • оштра промена у тежини (повећање или смањење);
  • поремећај сна и апетит;
  • смањење сексуалне активности.

Што је више симптома особа, то је ближе стању неконтролисаног стреса, који може постати хроничан и довести до озбиљних поремећаја у функционисању тела (неурозе, психозе), са којима ће се тешко носити.

Постоји три фазе радног стресаНа основу трајања изложености факторима стимулуса:

  1. Анксиозност - прва реакција нервног система, у којој се диже ниво адреналина, и све снаге тела се мобилизују да се боре.
  2. Отпор - јавља се код посебно јаког и дуготрајног фактора стреса. У процесу адаптације организма на неугодне околности долази до смањења активности свих физиолошких процеса.
  3. Исцрпљење - настаје уз континуирано дјеловање узнемирујућег фактора и доводи до недостатка снаге у борби против ње и "слома" свих заштитних механизама.

Стрес је могуће превазићи независно само у прве двије фазе. Уз исцрпљеност, стручна помоћ је већ потребна.

Како бити отпоран на стрес?

Ако није могуће елиминисати иритант на послу, требали бисте покушати да промијените свој став према њему. Повећање отпорности на стрес ће помоћи:

  1. Усклађеност са режимом. Буђење и одлазак у кревет у исто време (не касније од поноћи) и непрекидно спавање 6-8 сати обезбеђује стабилан рад нервног система. Због тога се тело у потпуности опоравља и физички и емоционално, и стога чврсто издржава стресне ситуације.
  2. Нутритион. Засићеност тела вредним супстанцама (посебно магнезијумом) олакшава прилагођавање стресним условима без угрожавања здравља.
  3. Физичка активност. Због правилног оптерећења, тело почиње да производи хормоне који се испуштају у крв током стресних ситуација. Као резултат тога, постоји „зависност“ од њих и нека врста отврдњавања, која омогућава преживљавање стреса много мирније и лакше.

    Алтернатива теретани може бити ходање у жустрим корацима, пливање или вожња бициклом.

  4. Плеасурес. Узимање омиљене ствари најмање пола сата дневно омогућава вам да се опустите и подмладите. Може бити све што пожелите: ручни рад, читање књиге, гледање филма или ћаскање с пријатељима.

Како се носити сами?

Не треба се надати да ће стрес проћи сам од себе. Најбоље је научити како на њега реагирати исправно и покушати да га не пустимо на посао или у особни живот. Поштовање једноставних правила помоћи ће да се изађе на крај са овим задатком.

  1. Мисли позитивно. Почетак јутра са осмехом је правило свих успешних људи. Буђење у добром расположењу ће омогућити поштовање режима, а обавезни доручак ће дати снагу и енергију за цео дан.
  2. Изаберите главну ствар. Не очајнички хватајте све ствари одједном. Осим иритације и осјећаја катастрофалног недостатка времена, овај приступ раду неће донијети ништа. Веома је важно планирати, дистрибуирати случајеве према степену њихове важности. Пре него што пређете на следећу ставку, треба да се уверите да је претходна ставка завршена. Таква тактика ће вам омогућити да правилно распоредите радно време.
  3. Одредите границе. Нису сви у стању да трезвено сагледају своје способности, а не да поднесу неподношљив терет задатака на својим раменима. Често, ова особина је својствена перфекционистима који наивно верују да ће се свет срушити без њихове помоћи. У ствари, они су у стању хроничног стреса једноставно зато што нису у стању да раде за свакога, али не могу рећи „не“.
  4. Немојте одлагати. Често је узрок стреса оно што вам је потребно, али заиста не желите. Дан за даном, идеја да табела у столу не почне да квари расположење и да се не концентрише на тренутни рад. Решење је једноставно - прво направити неугодну ствар.
  5. Проверите паузе. Без обзира на тежину посла, веома је важно повећати ефикасност рада и концентрацију пажње за мале (5-10 минута) паузе сваких сат времена. Није потребно ићи негдје: можете само прошетати по уреду, направити неколико покрета рукама, исправити леђа и држати вјежбу за очи.

    За време ручка боље је напустити канцеларију, јести и шетати.

  6. Наградите се за посао. На крају радног дана свакако треба да се размазите нечим. Може бити као укусна торта, мирисно купатило или одлазак у кино. Немојте се лишити малих слабости које доносе задовољство.

Ове технике ће вам омогућити да избегнете стрес или смањите његов утицај на тело.

Али ако нервни напор достигне критичну тачку и емоције су спремне да се прелију, требало би да се пријавите хитни начини рјешавања стреса:

  1. Дубоко дисање. Удисање за четири тачке кроз нос и издисање за осам бројева кроз уста, понавља се 4-5 пута и омогућава нормализацију крвног притиска и откуцаја срца.
  2. Чаша воде. Пијући хладну течност у малим гутљајима, можете осетити како је напетост нестала, ниво дисања искључен и повратак самоконтроле.
  3. Свеж ваздух. Ако је могуће, потребно је отворити прозор или чак ићи ван - недостатак кисеоника ће се одмах надокнадити, елиминишући манифестације стреса.
  4. Оштри покрети. Најдозвољенији у радном окружењу су брзе стиснуте песнице које смањују ниво адреналина.

Како превазићи аларм када мењате посао?

Психолози су открили да 85% људи доживљава стрес када мијења посао.

Трудни рад на себи помоћи ће да се смање његове манифестације:

  1. Пре свега треба да се смирите и преузети нови посао као сљедећу фазу његовог развоја.
  2. Фулл слеепУсклађеност са начином рада и правилном расподјелом времена ће избјећи преоптерећење.
  3. Можете се прилагодити новој средини доласком и одласком 10-15 минута испред времена. То ће омогућити без журбе и сујете да продре у текуће послове и задатке.
  4. Цомфортабле воркплаце - залагање за ефикасан рад. Може се уредити уз помоћ прелијепог прибора, као и слатких ствари и фотографија донесених од куће (ако то власти дозвољавају).
  5. Будите сигурни узмите паузе и не занемарите пун оброк. Ако желите, можете се придружити новим колегама како бисте се боље упознали и успоставили контакт.

    Такође, не напуштајте путовања на корпоративне догађаје.

  6. Не бој се разјаснити задатке и бити заинтересовани за нијансе потребне за њихову имплементацију.

Начини за ублажавање стреса након напорног дана

Како се ријешити стреса? Многи људи се носе са стресом алкохолна пића или седативе.

Оба су Нема излазајер обје методе само пригушују осјећај стреса који се враћа с двоструком силом.

Због тога је неопходно испробати друге начине бављења стресом након рада, на примјер:

  1. Лессон лике. То може бити јога, плес, фитнес итд. Поред чињенице да физички напор повољно утиче на здравствено стање и помаже да се елиминише раздражљивост, друштвени круг ће такође значајно порасти.
  2. Медитација. Опуштање након напорног радног дана, чишћење мисли и одбацивање негативних помоћи ће у сесијама које трају 10-15 минута дневно.
  3. Масажа. Уз то, не само да ублажава напетост у мишићима, већ и стабилизује емоционално стање.
  4. Дневник. Пишући на папиру сва искуства, осјећаје и мисли, можете ослободити главу од негативног, а затим - мирно анализирати ту или ону ситуацију, ослањајући се на своје записе.

    За оне који не воле да пишу, снимач гласа је погодан или једноставно изговара гласне узбудљиве и неугодне тренутке.

  5. Позитивне емоције. Смех и загрљаји су одличан начин да се носите са стресом. Стога, након посла, можете безбрижно гледати смијешну комедију у загрљају са својом вољеном особом или кућним љубимцем. И можете прочитати занимљиву књигу, узети пјенушаву купку или направити другу омиљену ствар.

Зато што је стрес природна реакција на стимуланс, Не треба га се плашити. Главна ствар је да се на време схвати разлог вашег стања и започне борба против овог непозваног госта, користећи све ефикасне методе.

Како се носити са стресом на послу:

Погледајте видео: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (Новембар 2019).

Загрузка...