У овом чланку ћу говорити о томе како се ослободити бола без таблета. Недавно сам прочитао књигу Схинзен Ианга - "Природно ослобађање од бола" и ослободио се главобоље уз помоћ једноставне технике из ове књиге. Био је то први пут у мом пуном зивоту када сам одустао од пилула и ослободио бол на природан нацин.
Била сам веома срећна због тога, схватила сам да и сама могу да поднесем бол и да не зависим толико од пилула.
А сада желим да поделим са вама у овом чланку.
Ова техника ће помоћи да се ухвати у коштац са благим или умереним болом и, можда, лакше је преживјети јак бол.
Заточени у болу
Хронични болови у различитим деловима тела, мигрене, бол повезан са одложеним болестима, акутна нелагодност и напетост у телу на "нервном тлу".
Сви се могу сјетити болног зуба усред ноћи: узбуђење, локализирано у малом комаду простора, комадић материје, величине неколико центиметара, изненада штити све око себе, претварајући се у средиште свемира. Болан нерв, вриштећи бол у срцу свемира.
Стални бол може покварити наш карактер, учинити раздражљив, повучен, усредсређен на нашу патњу.
Али како се борити против бола?
Цивилизација нам је пружила разне алате. То су средства против болова, "средства против болова", која могу потиснути нашу осјетљивост на тјелесне сензације, које не можемо поднијети.
Ово је веома прихватљив начин. Али понекад дроге престају да раде зато што су заразне. Или споредни ефекти њихове употребе почињу да преклапају користан терапеутски ефекат.
Шта онда да радимо?
Како претворити бол из извора патње у извор развоја?
На срећу, постоје веома делотворни природни начини за суочавање са болом (или минимизирање патње боли), која, прво, немају нуспојаве, и друго, помажу не само да раде са физичким патњама, већ и помажу у побољшању памћења. , пажња, постизање менталног здравља.
То су технике медитације или свести. И пре него што покажем једну од ових техника за „растварање бола“, желео бих да вам испричам мало теорије и да цитирам изватке из вашег искуства да бисте боље разумели шта су те технике и зашто су тако ефикасне.
Како растворити физички бол?
Имам главобољу од детињства. Понекад ме муче најјаче мигрене: половина мог видног поља је затамњена блатњавом измаглицом и глава почиње да ме боли као да се нешто у мојој глави отвара лобањом.
Понекад постоје обичне главобоље: због климатских промјена, на "нервозном тлу" и тако даље.
И сав мој свесни живот сам се борио са овим болом на следећи начин.
Само осећам њен приступ - одмах прогутам таблету, издржим сат и по, гримасем се на непријатне осјећаје, а онда пилула дјелује и заборављам на бол. Или не ради, онда прихватам други.
Увек је било тако сваки пут кад ми је глава почела да боли.
До недавно је то било.
Недавно, све ми се драстично променило.
Пре само неколико недеља, први пут, нисам пио таблету на почетку главобоље. Пре неколико дана сам га добио други пут. Наравно, ово нису биле страшне мигрене (још увек морам да прођем кроз ову лекцију), већ обичну главобољу. Али ипак, био сам веома срећан и задовољан што сам успео сам.
Не, уопште нисам патио и нисам патио, стиснуо зубе.
Помоћу технике медитације уронио сам у бол и растворио га.
Онда ћу вам рећи како се то догодило по први пут.
Бол је производ наше свести.
Дуго сам радио медитацију. Чак га и уче људима.
Добро сам упознат са научним истраживањима која су доказала да медитација може ублажити или уклонити физичку бол (Студије су изведене помоћу магнетне резонанције. Утврђено је да је активност у оним дијеловима мозга који су одговорни за болну осјетљивост у току медитације. Оно што је повезано са смањењем бола Позивање на студију (енглески).
Протеклих деценија медитација се активно и успјешно користи у медицини, посебно у западној медицини, не само за лијечење хроничног бола, већ и за лијечење депресије, анксиозних поремећаја, проблема концентрације итд.
Штавише, и ја имам искуство растварања јаког бола кроз медитацију.
То се десило током 10-дневног "ретреат" курса интензивне праксе "Випассана" (моју детаљну повратну информацију о курсу можете прочитати овде).
Током курса, морали сте медитирати док седите у неугодном положају 11 сати дневно. И током неких седница није било дозвољено да се крећу.
То је довело до јаког бола у коленима, стопалима, доњем делу леђа, ногама (покушајте да седите на поду са усправљеним леђима, прекрижених ногу на сат времена, док се не мичете и не мењате држање ни под којим околностима - разумјет ћете о чему говорим).
Бол је прошао кроз тело. Резала. Нила. Повукао сам. Уврнуто у тело.
Међутим, дата је инструкција да се само седи и гледа овај бол. Не померај се. Не покушавајте да ублажите овај бол. Само гледај. Омогућавајући му да сече, вуче, завртне у тело, без мешања у овај процес.
И онда се догодила невјеројатна ствар!
Праксом, бол је почео да се распада, распадајући се у пријатне сензације, сличне светлосним вибрацијама унутар.
И готово сви ученици Випассане су искусили ово искуство.
Скоро сваки ученик, на свом личном примеру, схватио је да интензитет физичког бола у великој мери зависи од тога како реагујемо на њега.
Ако му се одупремо, задржимо се на њему, онда се погорша.
Ако га мирно прихватимо, допустимо да слободно тече, да се шири у нашем телу, онда или нестаје или прелази у чин пријатних осјета, "вибрације".
Али особа је инстинктивно програмирана да се одупре боли, тако да пати. Већина људи чак и не схвата да постоје други начини интеракције са физичком патњом, поред отпора, отварајући пут слободном урању у бол и растварајући тај бол у нашој области пажње.
Упркос чињеници да сам након завршетка курса Випассана, мој лични пример већ био убеђен да је бол у великој мери производ наше свести и да се може контролисати, и даље сам наставио да узимам лекове против болова у случају главобоља.
Пилула је једноставно решење. Пијан и заборављен. Зашто не? Једноставно нисам имао довољно мотивације да одбијем дрогу. Зашто и због чега? Нисам разумео.
Бол као извор развоја
Али то се све промијенило након што сам прочитао књигу Схинзен Иоунг, Натурал Паин Релиеф.
Врло сам охрабрена речима Схинзена да бол може бити и извор деградације и извор развоја.
На пример, како бол може постати извор деградације, нема потребе да идете далеко. Многи људи који осећају бол постају мрзовољни, повучени, недруштвени, њихови витални интереси нестају, они не могу да помисле само на њихов бол.
Али Шинзен каже да можемо смањити степен патње због бола и претворити бол у начин развоја, као дивна алкемијска трансформација.
Била сам веома инспирисана овом идејом. Мислио сам, зашто не ставити бол у његову службу? Зашто се не бисте развили са њом уместо да гутате пилуле. Штавише, пилуле за бол које узимам садрже много парацетамола. И редовна употреба ове супстанце није веома корисна за тело.
Одлучио сам да радим са болом кроз промену перцепције тог бола.
Патња је бол помножен отпора
Схинзен Иоунг наводи следећу формулу:
Патња је једнака болу умноженом отпорношћу.
Рецимо да је ваш физички бол на одређеној конвенционалној скали 40 бодова од 100. Ово је главобоља. Није болно, али веома опипљиво.
Али патња се не састоји само од бола, већ и од реакције на бол, отпор. Глава боли много сати. Мисли вам долазе: "Па, зашто ја патим", "када ће се то завршити", "Не могу да радим због ове страшне боли!"
На нивоу телесних симптома, реакција на бол се изражава у чињеници да несвесно напрезате своје тело: стегните рамена, спустите главу, ставите мишиће лица и врата у напетост.
И на нивоу емоција осећаш се нервозним због бола или чак љутње на бол. Ви се грдите што нисте узели пилулу са собом и сада је цео дан на "репу".
То јест, можемо рећи да је ниво отпора веома висок. Рецимо да је то 80 бодова од 100.
Тада се испоставља да је кумулативни ниво патње 40 пута помножен са 80, односно 3200.
Ово је велики број!
Чак и ако не можемо увек директно утицати на сам бол, можемо да утичемо на степен наше отпорности и на тај начин смањимо колико патимо због бола. Ако је отпор смањен на 20, онда ће ниво патње бити 800!
А ако је отпор сведен на нулу, онда ће патња бити нула!
Ово је тешко поверовати, посебно ако немате искуства са медитацијом. Идеја да можемо да утичемо на патњу због бола, па чак и самог осећаја бола кроз рад са свешћу, многима ће се чинити чудним, ако не и апсурдним.
(Речи Харуки Муракамија: "Бол је неизбежна - патња је опционална" говори о истој ствари)
Већина људи је навикла да види објективну ствар у болу, која постоји независно од наше свести и без обзира на то како реагујете на бол.
Али то није ни на нивоу неуралних процеса. У ствари, када боли рука, ништа унутар руке заиста не боли објективно. Само што наш мозак перципира одређене нервне сигнале као болне и "измишља" тај бол.
И можемо научити да доживљавамо овај бол једноставно као неутрални ток ових нервних сигнала, који се може посматрати као пријатне вибрације, светлост голица унутар тела.
Наравно, Схинзен, аутор књиге, не позива на игнорисање бола и одбијање третмана за проблем који га узрокује.
У многим ситуацијама бол је хроничан и не помаже нам да ријешимо било који проблем. И у таквим ситуацијама, можемо учинити бол извором развоја, а не патњом.
И следећа техника, узета из књиге Схинзен Ианга, помоћи ће вам да се растопите, ослободите средњи или благи бол, а можда чак и мало теже да издржите.
Техника медитације за растварање бола
Пронађите мирно и тихо мјесто гдје вас нитко неће ометати. Налазите се у опуштеној одјећи, која не омета кретање.
Седите на столицу и покушајте да заузмете позицију у којој леђа имају равну позицију.
Боље је не наслањати леђа на наслон столице, али ако имате било каквих проблема са леђима или осећате притисак и напетост у доњем делу леђа када покушавате да држите леђа, можете се наслонити на њу и држати је што је могуће равније.
Линија браде је паралелна са линијом пода, или је брада благо нагнута.
Дланови леже на коленима. Стопала у контакту са подом.
Затвори очи. Дајте свом телу мало опуштања. Ако приметите да су мишићи лица, подручје врата или било које друго подручје напето, опустите се уз издисај.
Проведите пар минута проматрајући осјећаје који се јављају при дисању. Посматрајте како се желудац шири и скупља, ребар се диже и пада. Како ваздух пролази кроз грло, тако и осећаје у подручју ноздрва.
То ће вам помоћи да се опустите и будете пажљивији на сензације, јер ће вам требати додатна пажња.
Онда обратите пажњу на бол.
Само посматрајте сензације у самом срцу бола: који је њихов облик?
Да ли је овај бол сферичан или раван као палачинка?
Да ли заузима пуно простора или је концентрисано у малом делу тела?
Да ли се креће или остаје непомично? Да ли се он проширује на суседна подручја или прелази јасно дефинисане границе?
Да ли расте или слаби? Или се једноставно не мијења?
Само гледајте, не покушавајте да процените бол, не покушавате да га уклоните, али у исто време, не укључите се у то.
Бол се може повећати на почетку праксе. Ово је нормално и природно. Ако се то догоди, онда само пустите да се бол појача. Покушајте да се ослободите контроле над њим.
Нека се слободно креће унутар вашег тела. Гледајте је са смиреном и њежном пажњом. Оставите отпор, мирно и опуштено гледајући плесне сензације у вашем телу.
Ако приметите да је ваша пажња ометена мислима или звуковима, њежно и мирно га вратите на опажање сензација у пољу бола.
Ако су осети боли прекинути, добро, онда покушајте мало да изоштрите своју пажњу и приметите суптилније сензације у овом подручју.
Можда је то слаба тежина или мале вибрације.
Ако и даље не осјећате ништа, онда проматрајте недостатак сензација.
Наставите да посматрате сензације или недостатке, који се јављају у овом подручју колико год вам је потребно.
Означите на крају праксе, како су се осећаји боли променили? Јесу ли отишли? Можда су пали? Или је остао непромењен?
Како се променила отпорност на бол? Да је остала, да ли вам је било лакше да је одведете?
Како сам применио ову технику главобоље
Као резултат ове праксе, бол може или нестати или остати.
На пример, када сам пре неколико дана имао главобољу, почео сам да вежбам ову медитацију 10 минута. По завршетку, бол се смањио за око 70%, а отпор се смањио за приближно исту количину.
То јест, већ сам престао да се бавим болом, престао да размишљам о пилулама "из главе" и мирно сам допустио да се бол пробија у мени. Иако, наравно, бол је и даље остао непријатан.
Након неког времена, бол се појачао, а ја сам завршио још једну 10-минутну праксу. После је постало много лакше и касније сам мирно заспао без главобоље.
Али чак и ако у вашем случају бол није нестала, покушајте да наставите да га третирате са смиреном пажњом, као и током вежбања. Без укључивања у немирне мисли боли, дозвољавајући јој да буде.
И може се десити да не приметите како се нелагодност догађа када престанете да размишљате о њима све време.
Можете много говорити о односу патње и нашој перцепцији бола: доносити научне калкулације и резултате истраживања.
Али свака особа треба да види на сопственом примеру, на нивоу живог искуства, колико се степен патње смањује, ако само научите да мирно узимате бол.
Писац Виктор Пелевин је рекао да је сва наша патња, осим физичке боли, измишљена од стране ума. Али, радећи ову праксу, ви ћете лично видети из личног искуства да је и бол исфабрикован свешћу! То у болу можете потонути, растворити!
Зато будите упорни у пракси. Ако не ради одмах, наставите да га редовно радите и резултати ће вас задивити.
Ако формирате навику медитације сваки дан у трајању од најмање 15 минута, не само да можете да управљате својим болом, већ да постанете пажљивији, пронађете мир, научите да се ослободите негативних емоција и, на крају, постанете срећнија особа!
Желим да вам бол постане извор развоја!
Ако научите да мирно и прихватљиво лечите физички бол, онда ће вам бити много лакше да раставите друге врсте патње, “менталне” боли. Постаћеш пажљивији, фокусиран, ћеш достићи нове нивое самоконтроле. Зато бол може бити извор развоја! Бол може учинити степениште које води до развијенијег и складнијег себства!
Ако вам се чланак допао, молимо да га поделите на друштвеним мрежама. Што више људи научи о природном начину рада са болом, срећније и складније ће бити наше друштво.
