Анксиозност вас може лишити сна, смирености, радости у животу, па чак и здравља. Стога је важно бити у стању да што боље потиснемо тај осјећај у себи, а да му не пружимо излаз и даљи развој. Неки људи могу мислити да је готово немогуће контролисати своју анксиозност, иако то апсолутно није случај. Постоји више практичних савјета и начина да вам помогну да се носите са својом анксиозношћу.
Важно је разумети да се све методе могу потпуно разликовати једна од друге, јер ће неке од њих помоћи да се брзо и ефикасно суочимо са анксиозношћу и анксиозношћу, док друге - неће имати никаквог ефекта. Према томе, ако ниједна метода, вјежба или метода нису утјецали на вас, вриједи покушати нешто друго док не пронађете најучинковитије рјешење за вас особно.
1 - Самоконтрола
Тешко је потпуно елиминисати анксиозност. Осим тога, то је један од обрамбених механизама психе, који се не може назвати потпуно лошим или непотребним. Међутим, уз претјерано повећање анксиозности, када вас потпуно захвати и развије се у панику, ништа добро се не може очекивати. Уз ово стање морате се борити и најлакши начин - самоконтрола. Покушајте да спречите даљи развој анксиозности, мада не сви људи успевају да то ураде једним напором воље.
2 - Дубоки дах
Многи филмови нас уче како да се носимо са анксиозношћу и анксиозношћу, мада не увек људи придају важност таквом "савету". Ипак, најлакши и најбаналнији начин да се смири у готово свакој ситуацији је дисање. Почните дубоко дисати без задржавања кисеоника. Учините то равномјерно и истим темпом и након 30 секунди моћи ћете видјети да је сва тјескоба нестала, а ваше мисли постају много јасније. Засићеност ћелија мозга кисеоником има смирујући ефекат, који може бити одлично решење у многим ситуацијама. Штавише, овај метод је потпуно једноставан и апсолутно бесплатан.
- Начело азила
Овај метод се заснива на објектима менталног повезивања и добро функционише на многим људима. Његова суштина лежи у повезивању умирујућег стања са објектом, и штавише, не мора бити физичко. За неке, то ће бити омиљени ланац на кључевима, копча на појасу, коса или било који други предмет или ствари, контакт са којим ће смањити ниво анксиозности. Психолози то називају "склоништем". Штавише, за неке људе такво "уточиште" може бити или пјесма или пјесма или нека врста фиктивне слике, на примјер, напуштена плажа.
№4 - Користите вежбе
Психолози често препоручују низ различитих вјежби које ће вам помоћи да се ослободите тјескобе и непотребних искустава. Наравно, за већину њих неопходна је барем минимална пракса за овладавање, али овај метод се одавно доказао као ефикасан. Постоји више десетина таквих вежби, јер увек можете да изаберете шта желите.
- 5 технике за уклањање анксиозности
Анксиозност не помаже да се изађе на крај са проблемима.
Често се дешава да уместо проналажења решења у тешким и проблематичним ситуацијама, људи почну да подстичу своју анксиозност, додатно га повећавају и погоршавају своје стање. Иако вас овај метод не учи како да се ослободите анксиозности у року од неколико секунди, али то ће бити одлично решење да бисте избегли претерану анксиозност.
Покушајте да разумете каква је анксиозност, као средство и да ли може помоћи у вашем послу. Такође покушајте да замислите последице тог осећања ако га не контролишете. Тако ћете бити у стању да логично одредите приоритете и схватите да ће анксиозност довести само до стања панике, што је непожељно у било којој ситуацији.
№6 - Визуализациа
Ова метода уопште не функционише, али за неке ће то бити велика помоћ у борби против анксиозности. Штавише, можете га применити колико желите, све док то функционише. Прво, покушајте да замислите узрок вашег аларма као материјалног објекта који се можете ослободити у својим мислима. Ако је то потребно, може се чак представити као физички објект, али само онај који можете одбацити без жаљења. Такође, било који прибор за јело је савршен.
Поред психолошког ослобађања од анксиозности у случају "везивања" објекта, ломљење шалица и тањира у себи савршено олакшава стрес. Наравно, не би требало да победите сва јела, али понекад можете жртвовати једну плочу да бисте сачували здравље, живце и избегли многе проблеме повезане са растућом анксиозношћу.
№7 - Пронађите корен свих невоља
Ово је заиста универзални савет за многе проблеме везане за психо-емоционално стање. Ипак, показао се одличним у пракси. Покушајте да потражите узрок онога што вас мучи. По правилу, то је неконтролисани осећај који расте само зато што га особа призна или чак изазива.
Покушавајући да нађемо корен свих проблема, моћи ћете да се носите са тим што је могуће ефикасније, а понекад вам само разумевање омогућава да постигнете свој циљ. Стога, у таквим ситуацијама, покушајте да не изгубите самоконтролу и размишљате рационално, анализирајући све што вам се дешава. Наравно, многи људи могу пропасти одједном, али временом, након што овладају овом методом, заборавит ћете на ту тјескобу због ситница.
Погледајте и:
Како зауставити све до срца: 8 начина
Како да престанете да будете сумњичави и да завршите лоше мисли: 6 начина
