Лични раст

Сузбијање емоција у односу на управљање емоцијама

Како се потискивање емоција разликује од управљања емоцијама? Ово питање нисам разматрао у свом чланку како контролисати своје емоције. Али, пошто сам примио коментаре од мојих читалаца, одлучио сам да посветим посебан чланак овој теми.

У овом посту ћу одговорити на питања шта се дешава са емоцијама када их покушамо обуздати? Да ли свака особа заиста треба да има јака искуства? Да ли је разумно „угасити“ емоције уместо да им дате излаз?


Сигуран сам да су се ова питања појавила у главама многих мојих читалаца, претплатника, иако их на крају нису питали.

Наслеђе психоанализе

Мишљење да особа треба неке “емоционалне громове”, диверзионе канале за унутарње емоције, наиме, такве ствари које изазивају јака осећања и тиме ослобађају акумулирану емоционалну енергију, постале су прилично чврсто успостављене у масовној свести. Из овог уверења следи да, ако емоције не добију неопходан исцједак, оне се једноставно „копају“ дубоко у структуру личности, „чувају“ ту и претварају се у временску бомбу која прети да експлодира у сваком тренутку, ослобађајући килотоне потиснуте енергије и повлачећи је унутра експлозија све што је у близини.

Ово се користи да објасни зашто, на пример, људи гледају драмске филмове, иду да навијају за фудбалске тимове, туку торбу за ударање до плаве боје у лице. Сматра се да на овај начин уступају мјесто акумулираној емоционалној напетости. Ако то не учине, онда ће сва енергија, наводно, "отићи" у несигуран канал: људи ће пасти на своје најмилије, заклети се у превоз и учествовати у препиркама на послу.

Према томе, филозофија контроле емоција, у размишљању многих људи, своди се не на рад са чулним светом, већ на тражење најбезбеднијих, најмање деструктивних канала за њихову енергију. Ова филозофија каже да се не можете само ослободити, на пример, од љутње, само треба да је пошаљете у правом смеру. Ово је израз одређеног "закона очувања енергије" у емоционалном свијету. Ако је негде отишао, онда на друго место, свакако стигните.

Такво веровање је, по мом мишљењу, последица мода за психоанализу, односно злоупотребе психоанализе. Не желим да кажем да је ово мишљење потпуно погрешно, само што ова одредба има ограничено подручје примене, и то се не сме заборавити. Верујем да је веровање у потребу за емоционалном релаксацијом добило место у социјалном размишљању, јер је такво веровање у складу са психолошком удобношћу. Не зато што је истина или лаж.

Погодно је за нас да вјерујемо да нигдје не можемо стићи од наших емоција и морамо их негдје усмјерити, иначе ће бити потиснути. Из перспективе таквог веровања, наши изљеви, изненадни нервни сломови добијају оправдани изговор: "Па, кухао сам се", "морате разумети, ја сам се напрезао на послу, зато сам викао на вас". Погодно је користити такву филозофију да бисте се ослободили кривице, зар не?

„Па, шта ако је то истина, а ако вријеме не извуче љутњу, онда ће бити„ сачувано “унутра, а не одморити се? Зар нам нису потребна снажна искуства, зар се понекад не морамо љутити, псовати, патити да би негде спојили акумулирану енергију? ”- питате. Ако је то тако, зашто онда, људи који су достигли висину у контроли свог ума, на примјер, они који су већ дуго практицирали јогу и медитацију, изгледају апсолутно мирни и неузнемирени? Куда иде њихова иритација? Можда је њихов мирољубив поглед само маска, а када их нико не види, они уживају у врећи за ударање, извлачећи свој бијес? Мислим да не.

Узрок негативних емоција је унутрашњи стрес.

Дакле, како се контролне емоције разликују од потискивања емоција?

Покушајмо да схватимо. Негативне емоције се могу поделити на два типа, према извору њиховог појављивања.

Емоције изазване унутрашњим стресом

Ово се односи на оне случајеве хипертрофичне реакције на спољашње подражаје услед нагомилане напетости. То су управо случајеви када кажемо "кухала сам". Био је то тежак дан, много проблема је пало на вас, исцрпљени сте, ваше тело је уморно. Чак и најнезначајнија ситуација, на коју обично реагујете мирно, је у стању изазвати олујну иритацију. Ова напетост жуди да изађе напоље.

Шта се овде може урадити?

1) Дати излаз из ове напетости: сломити некога, ударити песницом зидове итд. Многи, као што сам написао на почетку, виде ово као једину опцију за ослобађање од стреса. Није. Замислите кипућу посуду на шпорету: вода кипи и пени, покушавајући да излије зидове посуде. Наравно, не можете ништа да радите и сачекате да се неки део воде излије на шпорет и угаси гас, заустављајући прокухавање. Али у овом случају мање воде остаје у посуди. Главна ствар коју нико није опекао!

Више "економична" опција је да се гас искључи чим се догоди кључање. Онда ћемо сачувати мало воде која би се просула ако то нисмо урадили. Овом водом можемо залити мачку, залити цвијеће или угасити властиту жеђ, то јест, користити је за добро, а не гасити.

Вода у тави је ваша енергија, када се трудите да пронађете излаз из напетости створене, трошите енергију када се само смирите и угасите напетост - штедите енергију. Ваши унутрашњи енергетски ресурси су универзални: и негативне и позитивне емоције се напајају из истог извора. Ако потрошите енергију на негативна искуства, онда имате мање енергије за све друго, корисније и мање деструктивне. Сачувана енергија може се послати било где: на креативност, на развој, итд.

Чини ми се да су “негативна” и “позитивна” енергија само два различита стања исте ствари. Негативна енергија се може превести у позитивну и обратно.

Само пуштање емоција: хистерично, почети викати, плакати - ово није рад са осећањима. Зато не долазите до неког корисног резултата. Ово даје само привремено олакшање, али не учи да контролише емоције. Необуздани, љути људи непрестано вичу и прекидају. Упркос чињеници да увек пружају излаз за нагомилана осећања, они не добијају ништа боље и мирније.

Стога је много ефикаснија опција:

2) Ослободите се стреса: опустите се, уживајте у спорту, медитирајте, вежбајте дисање, итд. Сигуран сам да се свако може сјетити ситуација у свом животу када је био љут и на рубу колапса, али смирујућа атмосфера и присуство блиских људи довели су га у мирну државу. Љутња и иритација су нестали са напетошћу. Међутим, емоције нису биле потиснуте, јер је њихов извор елиминисан - напетост. Отарасивши се тога, можете се у потпуности ослободити негативних емоција.

Другим речима, угасили смо гас испод тигања за дрхтање, који се тресао због тога што је у њему кључала течност. Спасили смо воду, тј. енергије.

Знам из властитог ума, до какве јаке моралне исцрпљености може доћи ако се уступи негативним емоцијама: стално размишљајући, бринући се, бринући се, не пуштајући да ми изађе из главе. Али ако се саберете у времену и смирите се, можете спасити много нервних сила.

Дакле, добро је бити у стању да "искључи гас", али још боље, увијек га држи подаље:

3) Избегавајте стрес. Основа контроле емоција је да доведете свој ум, ваш нервни систем у такво стање да спољашње околности не изазивају напетост у себи. Вјерујем да је то тајна немирности оних који практицирају јогу и медитацију. Плин под посудом у овим људима је увек искључен, ниједна околност не може изазвати таласање на површини воде. У себи задржавају велику количину енергије, не трошећи је на бесмислена искуства, већ је користе за добробит себе.

У овом стању, негативне емоције уопште не настају (идеално)! Дакле, овде, поготово, о било каквом потискивању не долази у обзир, једноставно нема шта да се потисне! Када ћемо потиснути емоције? Хајдемо даље, постоји још један извор емоција.

Емоције, као реакција на вањске околности

То су негативна осећања која су изазвана, углавном, спољашњом ситуацијом, а не напетошћу. У принципу, разлика се може рећи условном, јер су све негативне емоције једноставно реакција на нешто. За нас, догађаји сами по себи не могу постојати, постоји само наша перцепција тих догађаја. Можемо бити узнемирени малом децом и можда нећемо бити досадни - све је у нашој перцепцији. Али разлика између емоција првог типа и емоција другог типа је да се први јавља, онда када смо напети и повезани углавном са нашом напетошћу, а други се може појавити када смо мирни и опуштени.

Ове емоције одражавају нашу реакцију на неке вањске проблемске ситуације. Дакле, носити се са њима није тако лако као са осећањима претходног типа. Није увек могуће једноставно их извадити и извући (ослободити напетости), јер захтевају решавање неких спољних или унутрашњих проблема. Да наведемо један пример.

Чини вам се да ваша девојка (или дечко) стално флертује са другима, бацајући кокетне погледе на друге припаднике супротног пола. Ти си љубоморан. Шта се овде може урадити?

1) Само “бод”. Из разних разлога не желите да разумете породичне проблеме. Или имате страх да ћете себи признати нека осећања, или сте забринути за свој рад, тако да немате времена и енергије да решите породичне проблеме, или се једноставно плашите непријатних искустава повезаних с објашњењем и неугодним разговором са вашим друга половина. Све се може догодити. Често заборављате на љубомору, покушавате да одагнате мисли, да вас омести посао или друге ствари. Али тај осећај се неизбежно враћа ... Зашто?

Зато што сте емитовали своје емоције у дубине, нису им дали времена и пажње које су тражили. То је оно што се назива потискивање емоција. То је управо случај. Не морате то да радите, јер ће вам потиснуте емоције и даље бити бумеранг. Много је боље ријешити проблем, срести га с отвореним визиром.

2) Разумите проблем. Ово је разумнији приступ. Шта може бити излаз?

Можете разговарати са другом половином, покренути ову тему. Покушајте да схватите, или половина заиста злоупотребљава пажњу супротног пола, или је то ваша лична параноја, то јест, нека врста ирационалне идеје која не одражава оно што се заиста дешава. У зависности од закључка до којег сте дошли, можете или донети неку заједничку одлуку или радити са својом паранојом.

Ми смо, у контексту овог питања, заинтересовани само за последњу опцију: да се ослободимо несвесне љубоморе, за коју у стварности нема разлога (замислимо да сте добили потврду тога: ваша девојка не флертује ни са ким - све је то у вашој глави). Побринули сте се да нема никаквог разлога да се ваша осећања заснивају на некој врсти маније, на идеји („она ме мења са сваким од вас се сусреће“). Престао си да верујеш у ову идеју и, сваки пут, док мисли о невјери продиру у тебе, не даш им ништа. Ово није потискивање осећања, пошто сте се ослободили апсурдне идеје која је била њихова основа, решили неки унутрашњи проблем.

Осећаји могу да наставе да настају инерцијом, али њихов утицај на вас ће бити много слабији него пре, биће вам лакше да их поднесете под контролу. Нисте потиснули емоције, јер сте их довели на светлост дана, смислили их и сецирали. Сузбијање емоција је игнорисање проблема, страх од његовог решавања. Рад са емоцијама укључује анализирање нечијег осећања и акција усмерених ка отклањању њиховог извора (спољашњи или унутрашњи проблем).

Исто важи и за друге негативне емоције изазване апсурдним идејама, као што су завист и понос ("Морам бити бољи, богатији и паметнији од свих других", "Морам бити савршен"). Ако се ријешите ових идеја, лакше ћете се носити с тим емоцијама.

Да ли нам требају јака искуства?


Особа која није у стању да постоји без емоција је чињеница. Једноставно, неће моћи да донесе никакве одлуке, изгубиће сву мотивацију. Жеља да имате више новца, да будете срећни, да не будете у опасности за живот - све то има емоционалну природу. Моја жеља да поделим своје искуство само-развоја са људима и да водим овај блог такође долази од емоција.

Али у свему што треба да знате када треба да престанете, ако не радите са емоцијама, можете их увелико покварити. За многе људе, потреба за емоционалним стресом прелази све разумне границе. Они имају хипертрофирану жељу да се стално излажу снажним искуствима: да трпе, заљубе се, искусе бес ("муче своје месо додиривим ножем" - како се пева у једној песми). Ако не успеју да задовоље емоционалну глад, онда живот почиње да изгледа досадно и досадно. Емоције за њих, као дрога за наркомана.

Ја водим на чињеницу да је особи још увијек потребна нека врста емоционалног рада, као и храна. Али, што вриједи и за потребу за храном и за потребу за осјећајима, глад не би требала прерасти у прождрљивост!

Ако се особа навикне на стално тражење јаких емоција, вода која тече дуж канала (прелазимо на стару метафору) постепено еродира обале, канал постаје шири и кроз њега тече све више течности. Што се више навикавате на снажна искуства, више их требате. Постоји “инфлација” потребе за емоцијама.

Ипак, у нашој култури, улога јаких искустава је прецијењена. Многи људи мисле да је свима неопходно да константно обарају интензивна искуства: "морате се заљубити, морате то осјетити", кажу многи. Не мислим да се цео наш живот своди само на јака осећања и то је за нешто вредно живљења. Осећања су привремена, то је само нека врста хемије у мозгу, они пролазе, не остављају ништа иза себе, и ако стално чекате јаке шокове из живота, онда временом постанете њихов роб и подредите им сво ваше постојање!

Не подстичем своје читаоце да се претворе у безосећајне роботе. Само у емоцијама морате знати мјеру и ограничити њихов негативан утјецај на ваш живот.

Да ли је могуће ослободити се само негативних емоција?

Уопште не мислим да особа треба да понекад доживи негативне емоције за нормалну активност. Штавише, не слажем се са мишљењем да је немогуће ако се особа ослободи негативних емоција, онда и он не може искусити позитивна осећања. То је такође једна од примедби, коју сам више пута одмарао. Кажу да су емоције клатно и да ће смањење његовог одступања у једном смјеру неминовно довести до тога да ће се одступање смањити у другом смјеру. Дакле, ако трпимо мање, онда ћемо и ми морати да се радујемо - мање.

Не слажем се. Прије сам била врло емотивна особа и амплитуда мојих сензуалних вибрација протезала се од дубоке потиштености до неке врсте нервног ентузијазма! Након неколико година медитације, стање се стабилизовало. Почео сам да доживљавам много мање негативних емоција. Али не бих рекао да сам мање срећан, напротив. Моје расположење је скоро у сваком тренутку повишено. Наравно, више не доживљавам готово маничне навике ентузијазма, али моја емоционална позадина је увек испуњена неким осећајем мирне радости, кротком срећом.

Уопштено, не могу да порекнем да је амплитуда покретног кретања клатна смањена: моје расположење је много мање вероватно да ће искусити "врхунац" стања, али, ипак, моје стање се може окарактерисати као стабилно позитивно. Ипак, моје клатно има много више на позитиван начин!

Уместо да поставим гомилу теорије, метафора и парабола, овде сам одлучио да опишем своје искуство. Морам рећи да не бих размјењивао ни једну секунду ове мирне радости, која ме сада испуњава, због цијелог блаженог ентузијазма који сам могао искусити прије неколико година!

Погледајте видео: The CIA and the Persian Gulf War (Фебруар 2020).

Загрузка...