Како брзо заспати и добро спавати: корисни савјети

Без потпуног сна, тело не може адекватно да одговори на стрес. Као резултат тога јављају се раздражљивост, осећај слабости, немогућност концентрације. У свету који је презасићен информацијама и разним гаџетима, који се увек труде да "украде" неколико сати сна сваке ноћи, проблем хроничног умора је веома релевантан, као и питање "како брзо спавати?".

Ако покушате да сваке ноћи заспите, али безуспјешно, и то успије након поноћи, сљедеће препоруке ће вам бити корисне.

Погледајте ближе поставку

Сва додатна електроника мора бити уклоњена из спаваће собе - бљескајућа свјетла лаптопа ће вас омести и спријечити опуштање. Искључите све мониторе, уређаје који праве буку - треба вам тишина.
Место где се опустите, требало би вам се свидети. Ако желите нешто промијенити у дизајну - вријеме је да то учините, требате бити удобни и удобни.
Обратите пажњу на завесе - оне морају бити израђене од дебеле тканине и не преносе светлост.
Спаваћа соба треба увек да буде чиста, то се односи на саму собу и постељину. Мадраци и јастуци требају бити удобни.

Треба вам свеж ваздух

Обавезно проветрите просторију пре спавања. Лист од прозора, отворен 15 минута, може вам пружити добар сан током целе ноћи. У загушеној просторији у којој нема довољно кисеоника, тело неће моћи да се одмори.

Да ли је могуће јести после 18.00?

Омиљено питање оних који желе да изгубе тежину. Међутим, време једења може утицати и на спавање. Не можете се преједати ноћу, али не можете чак ни заспати гладнима. Зато једите 3 сата пре спавања, и не заборавите да вечера не би требала бити густа.

Устани у исто време.

Без обзира на то када сте успели да одете у кревет, сати успона не би требало да се мењају. То важи и за викенде. Повеља за радну седмицу, многи покушавају да спавају ако је могуће, али то не функционише. Напротив, унутрашњи ритам се губи, тело покушава да се реорганизује, али то неће функционисати - на крају крајева, понедељак је опет ускоро и рани успон.

Уместо да покушате да спавате “још 5 минута” ујутро, разрадите режим и устајте рано. Људи који се пробуде "са пијетловима" имају потешкоћа да ретко заспе.

Дреам ит!

Не, не о спавању. Помислите на добро, маштајте, замислите како се ваши најдражи снови остварују. Уосталом, шта скривати, већина нас доводи негативност у кревет након дана живота, памтимо свађе и сукобе, неуспјехе - све то не доприноси опуштању.

Такав савет некоме може изгледати чудно, али да би се побољшао сан, препоручује се вођење дневника. У њој ћете моћи да поправите све што вас брине и потискује, остављајући своја осећања и емоције на папиру, а не у глави.

Колико времена за спавање?

Неопходно је спавати онолико колико је потребно телу, онда неће бити проблема са заспавањем. Уосталом, не само недостатак сна је штетан, већ и превише сна. Емпиријски одредите колико сати вам је потребно за спавање.

Кућни љубимци

Упркос чињеници да власници воле своје животиње и третирају их као чланове породице, не морате их пустити у спаваћу собу. Доказано је да ако особа има мачку или пса с којим спава у једној просторији, онда се понављају ноћу, а поремећен је процес заспања.

Шта да одустанем?

Љубитељима кафе треба да се навикне да пију своје омиљено пиће најкасније 6 сати пре спавања. То је колико времена је потребно да се кофеин елиминише из тела, и до тог тренутка има тонички ефекат. Исто важи и за јаки чај.

Контраиндикована код оних који имају проблема са спавањем и алкохола. Алкохол утиче на нервни систем, тако да чак и чаша вина може негативно да утиче на сан.

У време спавања не треба пушити, као што је кофеин, никотин има стимулативни ефекат на тело. Након пушења, број откуцаја срца се повећава, крвни притисак расте.

Активни спортски тренинг

Исцрпљујући тренинг ће вам омогућити да брзо заспите само ако не радите до касно у ноћ. Закажите тренинге, узимајући у обзир да су завршени најкасније 4 сата пре спавања.

Како привући сан?

Пре спавања препоручује се пити топли чај или воду са медом. Можете користити биљке које имају седативни ефекат и помажу да се опустите. За психо-емоционално олакшање погодна је метвица, чорба, хмељ, валеријана. Можете их узети не само непосредно пре спавања, већ и поподне.

Можете користити биље и производњу врећица. Направите мале јастучиће, ставите смирујуће биљке унутра и ставите их близу ваше главе. Таква лагана ароматерапија ће вам помоћи да брзо заспите.

У вријеме спавања, корисно је узети топле купке. Вода ублажава умор који се накупља током дана, промовише опуштање. У воду можете додати екстракт бора или изрезак од цвијета лимете. Трајање овог купатила је око 10 минута, а температура не би требало да пређе 37 степени. Купке се узимају 3 пута недељно и обично је 5-7 процедура довољно да се сан врати у нормалу.

Ако је несаница последица хроничног умора, продужених удара, онда није увек могуће сами изаћи на крај са тим. Контактирајте специјалисте који ће вам доделити план лечења, ако је потребно, пријавите се за консултацију са психотерапеутом.

Да попијем пилуле за спавање?

Фармацеут у апотеци ће апсолутно одговорити на питање "како можете брзо заспати?" Понудом различитих лијекова. Међутим, пре него што узмете таква средства, морате знати да многи од њих имају јак утицај на организам, смањују пажњу, изазивају збуњеност, анксиозност. Спавање под утицајем лекова по правилу не доводи тело до одмора. Исти осећај слабости, умора ће прогањати цео дан. Често им се додаје раздражљивост и агресивност. Стога је неопходно да се та средства узму са опрезом и тек након консултације са лекаром.