Постоји ли бољи став за медитацију? Према легенди, хиндуистички бог Шива је знао 8.400.000 асана, али је изабрао и пренео само 84 за јогу, а само неколико њих је заиста погодно за медитацију. У овом чланку разматрају се само 7 положаја, али се сматрају најефикаснијим. Неки су одлични за почетнике. Апсолутно све користе искусни јогији. Зашто су ове позиције тако популарне? И како их правилно имплементирати?
Општа правила за све асане
Пратећи сва упутства и упутства за асане, можете постићи бољи ефекат у медитацији. Права позиција ће олакшати управљање мислима, свесношћу. Усагласиће се са концентрацијом.
Почетници често осјећају лагану нелагодност у првим разредима. То је због њиховог лошег истезања, слабих мишића, смањеног протока крви. Уз довољно упорности и редовних тренинга, нелагодност ће брзо проћи.
Златно правило је: мала неугодност је норма, али бол је табу.
Које се друге препоруке односе на све главне позиције:
- леђа су равна, заједно са главом и вратом ствара равну линију:
- у доњем дијелу леђа - само природна кривуља. Немојте се савијати, дајући назад карлицу;
- груди - отворене, без спуштања;
- рамена су се исправила, лагано положена и спуштена, али истовремено опуштена;
- брада лагано спуштена (без видљивих нагињања главе);
- изрази лица нису напети.
Ако особа не може пратити било који од ових савјета због физиолошких проблема, допуштено је игнорирати правило. Међутим, у овом случају, пожељно је осигурати позицију која не допушта да заспите. Вредност медитативних субјеката (бројаница, мирисних свећа и штапића), као и мантри и мудро се повећава.
Када мишићи цуре, дозвољено је да полако и глатко мењају позиције или се одмарају на неколико минута у опуштеним, удобним позицијама.
Позиције и технике њихове примене
Падмасана (лотус)
Најпознатија, али истовремено и тешка позиција. Захтева високу флексибилност зглобова, добро истезање и стога није погодан за почетнике (са изузетком гимнастичара). Међу његовим предностима:
- тонови мишића леђа;
- побољшава циркулацију крви;
- омогућава вам да задржите снагу;
- убрзава размишљање, побољшава памћење.
Такође има позитиван ефекат на урогенитални систем, посебно на женско, тако да је уз правилну припрему одличан за труднице.
Техника перформанси: прекрижите ноге, затим наизмјенично ставите сваку на супротну бутину - што је ближе торзу, то боље. За савршене перформансе потребно је да колена додирују под или земљу. Није битно која је нога на врху - положај се може периодично мењати.
За почетак, можете сједити на јастуку, ваљку или увијеном покривачу. У исто време, колена природно почињу да се померају, што олакшава заузимање позиције.
Опрез: Падмасана није погодна за особе са озбиљним проблемима у зглобовима, повредама кукова, кољена или глежњева. Будите опрезни да боље заузмете ову позицију и оне који пате од грчева.
Ардха Падмасана (полу-лотус)
Ова позиција је одлична као тренинг прије Падмасане. Она такође захтева добро растезање, али у исто време све мање и више постепено него за лотос. Његове користи:
- смирује ум и ум;
- враца притисак на нормалу;
- глатко истеже мишиће;
- ублажава стрес.
Генерално, полу-лотос има исти позитиван ефекат као и лотос, али у мањој мери. Али он је мање трауматичан.
Како наступати: прекрижите ноге, ставите једну испод супротног бедра или једноставно оставите на земљи у савијеном стању. Други - пажљиво постављен на супротну бутину ближе торзу. Дозвољено је ставити мали јастук или отирач.
Контраиндикације: повреде, оштри болови у зглобовима и мишићима ногу.
Сиддхасана
Сматра се најоптималнијим за медитацију са физиолошке и духовне тачке гледишта. Често не изазива значајне проблеме у перформансама. У древним иога рукописима мисаони листови: ако је Сиддхасана овладан, није потребно познавати друге позе. Хер прос:
- тонизира мишиће струка, абс;
- побољшава циркулацију крви у здјеличним органима;
- помаже у управљању сексуалном енергијом;
- развија интелектуалне способности;
- нормализује токове енергије.
Правила извршења: Ставите пету једне ноге испод задњице, али немојте сједити на њој. Прсти и стопала су чврсто притиснути на супротну бутину. Ставите другу ногу на врх тако да је пета испред стидне кости, прст је наслоњен на бутину. Када се правилно изведе, гениталије су између пета. Постоји друга варијација у којој су обе пете постављене једна на другу испред карлице.
Специјално опрез када се обавља, потребна је од људи са проширеним венама, артроза, повреда ногу и слаба растезања. Међутим, чак и они су дозвољени Сиддхасани, ако то радите са периодичним паузама.
Вирасана
Друго име је Ратникова поза. Вањски, може се чинити довољно једноставним, али у ствари неприпремљени почетници узрокују значајну нелагоду. А ипак она терапијски ефекат импресиван:
- смањује реуматске болове, јача кољена, спречава развој гихта;
- протеже предње мишиће бутина и глежња;
- побољшава метаболизам;
- помаже са наслагама соли у петама;
- ефикасан са равним ногама.
И ова позиција се смирује, чисти ум, уравнотежује мисли.
Процедура. Стани на колена и рашири ноге. Полако спустите карлицу до пода тако да су пете чврсто притиснуте на карлицу, а телад на кукове. Стави руке на колена заједно.
За почетнике, ниски ваљци могу бити пуни испод стражњице - то ће смањити степен напетости мишића. Ако одморите дланове на ногама, оптерећење на леђима ће се смањити, што ће смањити бол у њој. Међутим, држање у исто време увек остаје глатко. Такође, у лакшој верзији, дозвољено је да незнатно раздвојите колена.
Вирасана захтева право пут ван:
- дланови стегнути у песнице, постављени испред ногу;
- тежина се полако преноси на руке, карлица се равномерно диже;
- неколико кружних покрета су извучени да елиминишу напетост.
Ова позиција је погодна за скоро све. Међутим, људи са проширеним венама или јаким боловима у ногама. не препоручује се обавља се често или дуже од 5-7 минута.
Сукхасана (“на турском”)
Искусни јогији ретко користе ову позу за своје сесије. Не дозвољава коленима да у потпуности додирну под, због чега је дуготрајан боравак у њему тежак. Тежина је неравномерно распоређена, дуги покушаји одржавања равнотеже почињу да ометају медитацију.
Међутим, ово је идеална алтернатива за оне који тек почињу да овладавају медитативном уметношћу. Сукхасана не захтева посебну обуку, лако је узети. Његове користи:
- ублажава стрес и напетост;
- јача паравертебралне мишиће;
- са сложеним третманом;
- производи исправан став;
- побољшава циркулацију крви.
Техника перформанси: Ставите једну ногу испод супротне бутине. Други који већ носи савијене ноге испод доње ноге. Није битно која је нога на врху, њихов положај се може променити.
Опрез: не постоје непоколебљиве забране, али се препоручује да се неугодно постављају меки теписи, теписи или тканине. Ово ће повећати удобност, помоћи да се одржи равнотежа дуже.
Вајрасана
Друга имена су Диамонд, Роцк или Лигхтнинг. Помаже у тренингу мишића, зглобова, њиховој издржљивости, припреми за друге, теже положаје. Његова позитивна својства:
- смањује скоро све врсте болова у ногама;
- корисна за варење (нарочито након оброка);
- ослобађа од летаргије, поспаности;
- јача и тонизира мишиће доњег дела тела.
Како наступати: Поступак је веома сличан корацима предузетим да се подузме Вирасана. Једина разлика је у томе што карлица не пада на под, већ на сама стопала, која остају заједно. Не можете стајати на прстима - то је трауматично, значајно утиче на проток крви.
Постоји још једна варијанта Вајрасане, у којој су пете разведене са стране. Чарапе остају повезане. Овом методом се смањује напон.
Препорука само један - не претјерујте.
На столици
Најлакша техника. Погодан је и за особе са озбиљним физиолошким проблемима. Препоручује се за оне који не одговарају горе описаним типовима. И то је његова главна предност.
Извршење: Сједните на руб тврде столице, исправите леђа, ставите руке на кољена. Дивани, кревети, столице, превише мекани отомани не пристају - постоји искушење да заспите.
Ово је добра опција за почетнике.
Стање тијела одражава ум, свијест човјека. Ако се незахвално бавите одабиром позиције, тешко да можете рачунати на успјех. Само правилно изабрани и изведени став за медитацију ће помоћи да се концентришете на вежбе како бисте добили позитиван ефекат од њих. 7 класичних позиција ће помоћи у постизању потпуног опуштања и спокојства.
