Врло често у животном току особе постоје ситуације које изазивају одређено узбуђење: испити, јавни говор, предстојећи интервјуи, такмичења итд. У таквим тренуцима могу постојати не само нека емоционална искуства, већ и спољашње манифестације: знојење дланова, нестанак гласа, појављује се муцање, тресење кољена, дрхтање руку и други неугодни процеси. Такође може почети да боли главу, настају пробавни проблеми, ментални процеси успоравају и чак можете изгубити свест од унутрашњег стреса. Све ово се може назвати једном простом ријечју "јим-јамс".
Шта је то узбуђење.
Мандразх у општем смислу речи је одређено емоционално стање, које карактерише висок ментални интензитет. Треба напоменути да се унутрашња узнемиреност може јавити не само током неких неугодних или претећих догађаја, самопоуздања, већ и са дугим чекањем неких позитивних процеса, као што су вјенчање или други празници. Дакле, узрок мандразу је увек нека узнемиреност, брига за будућност.
Ово узбуђење или анксиозност која се појављује пред важним догађајима је објективно и сврсисходно за сваку конкретну особу. Ако се појави анксиозност, то значи да је наша психа потребна, баш као и тело у целини. Али због мандарине, често особа чини неке спољашње акције које му ометају. Мозак је у овом тренутку толико узбуђен да може да изведе чак и неке познате операције са великим потешкоћама. Према томе, неке реакције и процеси су инхибирани. То је неопходно за наш мозак у случају емоционалног преоптерећења.
Треба имати на уму да је суочавање са анксиозношћу, као и свака друга снажна емоционална реакција, прилично тешко, те стога треба покушати радити на смањењу манифестација подрхтавања, а не на отклањању узрока.
Како се ослободити и превазићи жутицу.
Да бисте превазишли нервозу без претеране напетости воље, пре важног догађаја, потребно је да дефинишете технику за себе која вам омогућава да се брзо опустите, смирите и доведете у ред емоције. Можете испробати разне опције, али за сваку особу увијек постоји одређена стратегија која вам омогућава брзо постизање жељеног. Што прије особа научи како се носити са "својом" техником, то ће лакше бити у будућности.
Правилно дисање.
Уз помоћ правилног дубоког дисања, можете се ослободити жутице. Главна ствар овде није чак ни пуњење мозга и организма у целини са кисеоником, који изазива "логику" и менталне операције, већ се концентрише на ритам дисања, на бројање током удисања и издисања, што одвлачи пажњу од самих искустава.
Ту су груди и абдоминално дисање. За опуштање и разне технике опуштања, стомачно дисање је погодније. Треба да дишете полако, дубоко, равномерно, као да осећате да се дијафрагма диже и пада.
Обично за смирење и опуштање морате дисати тако да је издисај спорији од удисаја. Дакле, дах се може извршити на 4 тачке, а издисање - на 8. У исто време, пожељно је накратко задржати дах током вршних момената. Да би активирали мождану активност, напротив, издисај би требао бити краћи од удисаја. Истовремено, ако се појаве неугодни симптоми (мучнина, вртоглавица, бол у грудима), потребно је вратити се у уобичајени ритам дисања, а затим покушати поново.
Остале технике опуштања помажу код мандража.
Такође можете користити и друге технике релаксације без дисања, иако је готово увек неопходно и да се контролише.
- Па уклања манифестације опуштања мишића трбуха. Ова метода се састоји од наизменично свесне напетости и релаксације одређених мишићних група. Овде је боље радити са оним мишићима у којима се тремор јавља са мандразом. На пример, ако почне откуцај ока, потребно је неколико пута стиснути очи и брзо отворити очи. У случају дрхтавих руку или прстију, потребно је да неколико пута брзо стиснете и одлепите шаке, или се стегнете и опустите бицепс, итд.
- За неке, најбоља техника за суочавање са узбуђењем и узбуђењем је визуализација. Ако смислите неку љубазну слику у својим мислима, можете се смирити у спољашњим манифестацијама. На пример, неки људи се представљају у висећој мрежи на тропском острву, други у својој дечијој соби, други у тајном дворцу, итд. Наравно, боље је да се та “склоништа” унапред одреде, јер је у тренутку великог узбуђења прилично тешко бавити се таквим “путовањима”.
- Ако треба да се смирите, музика може бити други помагач. Чак и слушање одређене мелодије, евоцирање пријатних успомена, или једноставно давање позитивних емоција, могу смањити анксиозност. Ако немате плејер или телефон да бисте слушали мелодију, можете је сами певати, чак и себи. Вокални подаци овдје нису важни, само је ваш властити комфор важан.
- Неки успевају да постигну релаксацију кроз аутогени тренинг. Дакле, самохипноза форме "Смирим се", "Моја рамена су опуштена", "Смирена сам и опуштена", итд. помаже да се превазиђу манифестације подрхтавања. Али ова техника је ефикасна само са сталном праксом. Добро је да је се сећате у тренутку узбуђења, али је мало вероватно да ће тело брзо одговорити на "наредбе".
Пребацивање пажње.
Ефикасан начин да се ослободите жутице је да скренете пажњу на објекте који се уопште не односе на ситуацију. На пример, на улици, можете се замолити да пребројите све пролазне иностране аутомобиле наранџасте боје. У затвореном простору можете покушати пронаћи све жуте предмете. Можете користити и своју машту: замислите како би изгледао седећи човјек без косе, или замислите дворану за извођење у којој све жене носе хаљине.
Такве задатке можете сами измислити сваки дан, чак и када особа није нервозна. Неко на путу да ради, на пример, проналази људе у шеширима или појединачним маркама аутомобила. Онда ће постати навика која ће вам омогућити да ефикасније приступите овом методу ако је потребно.
Логиц ворк
Иако треперење углавном утиче на спољашње аспекте и физичко стање тела, можете утицати на њега уз помоћ ума, менталних инсталација. Према томе, они који су навикли да раде са умом, а не са емоцијама, могу "укључити логику".
Ова техника укључује разматрање ситуације која изазива узбуђење, из разумне тачке гледишта. Дакле, можете процијенити вјеројатност лоших догађаја и њихових посљедица, размотрити да ли се нешто може исправити, а затим исцртати план дјеловања.
Да бисте додали позитиван закључак, можете ментално довести ситуацију до тачке апсурда. На примјер, прије испита, можете изградити овакав логички ланац: "Не могу стварно знати ништа, читао сам уџбеник, писао предавања и слушао учитеља. Барем знам нешто. Чак и ако не могу ништа одговорити, он ће ме почети гонити кроз друге Питања, нешто што ћу дефинитивно рећи. И онда додајте мало хумора: "И ако још увек не могу да одговорим, учитељ ће добити пиштољ, обавити свој прљави посао и мама ће туговати за необразованим сином." Боље је радити са таквим "есејима" у пару са неким ко је такође мандрагес пред публиком.
