Како се носити са синдромом изгарања?

Ко од нас бар једном у животу није то осетио уморан од свог рада?

Често се дешава да особа једноставно изгори и више не може бити продуктивна.

За њега постаје све теже устајање ујутро и одлазак на посао, а он не разумије зашто је уопће потребан.

Ово стање може значити присуство емоционалног изгарања. Ова држава носи са собом одређену опасност и за саму особу и за његову професионалну активност.

Шта је то: концепт у психологији

Синдром изгарања - То је стање у којем се особа осјећа наглим падом снаге, сталним умором и исцрпљењем (моралним и физичким).

Може се јавити као последица хроничног стреса и, по правилу, најчешће се дешава у сфери рада. Али домаћице такође подложан ЦМЕА.

Уосталом, сваки дан морају да раде један и јачи рутински радшто касније доводи до чињенице да су они једноставно разочарани у себи иу животу, и не знају шта даље.

Људи који пате од ЦМЕА постепено промена на горе. Њима се чини да су једноставно исцрпљени и да више не могу учинити ништа ново или корисно.

Ово стање је прилично опасно и често подсећа на депресију. Не можете дозволити да све буде на свом путу, важно је правовремено открити проблем и покушати га ријешити.

Разлози

Емоционално сагоревање може се догодити свакоме, јер у ствари за то постоји довољно разлогакоје обично не обраћамо пажњу.

сталне стресне ситуације на послу;
интензиван радни ритам и распоред рада, прековремени рад и неправилан радни распоред (дешава се да морате доћи раније на посао и отићи касније него што се очекивало);
заљубљеност од стране власти, константно незадовољство шефа;

дешава се да особа обавља свој посао на радном мјесту, али и узима дио посла;
незадовољство надницама, одсуство било каквог подстицања (не само материјално, већ и, на пример, похвале);
монотони, рутински, монотони рад;
неодређено, нејасно постављање задатака, недостатак објашњења о томе шта је потребно урадити;
ниска процјена рада од стране власти;
стална критика, често незаслужена и неконструктивна;
недостатак сна.

Најчешће, синдром изгарања личности јавља се код људи са овим типовима знакова:

макималистскоји имају тенденцију да имају све савршено и исправно;
врло одговоран људи и они који имају тенденцију да стављају јавни интерес изнад својих;
људи из сањаракоји имају тенденцију да верују да су савршени и да све ради за њих, иако понекад то није сасвим случај.

Такође, људи који имају лоше навике (алкохол, цигарете, дроге) су изложени емоционалном сагоријевању.

Фактори

Најчешће, особе из одређених професија пате од ЦМЕА.:

здравствени радници;
наставници;
психолози;
социјални радници;
службеници за спровођење закона;
услужни радници;
људи креативних професија.

Обично постоје три фактора који утичу на формирање ЦМЕА:

Персонал - показује како је особа склон емоцијама и искуствима.
Улога - показује да ли особа може бити одговорна за своје поступке.
Организатионал - одговоран за организацију рада у тиму.

Да ли здравствени радници, доктори

Медицинско особље је укључено у категорију занимања која најосетљивији на ЦМЕА. Сваки дан се баве болесним пацијентима којима је потребна пажња и брига.

Медицинско особље све то види и донекле преузима све негативне и безнађе. Научници тврде да медицински радници најчешће пате од синдрома.

Они то схватају носити велику одговорност за живот и здравље Пацијенти, и да се осећају тако тешки, тешко је, стога, не изненађује да прегарање пре или касније, већ долази.

Ат теацхерс

ЦМЕА је такођер врло чест међу наставницима.

Учитељ такође носити велику одговорност.

Он треба да буде пример имитације, треба да образује и опомиње децу, да им да знање и да буде у стању да се добро држи не само међу ученицима, већ и међу својим колегама.

Обично наставницима врло високим захтјевима. Није тајна да је овај рад веома емотиван. Деца су различита и такође су врло проблематична категорија, морају бити у стању да пронађу приступ и себе.

Дакле, о учитељу много посла пада у сваком смислу те речи. Такође је вредно узети у обзир да наставници често морају да раде код куће и раде прековремено, да не помињемо заљубљеност од стране власти.

Фазе

Сада постоји велики број варијација фаза ЦМЕА. Међу њима су четири главна:

Напетост - постоје двије опције за појаву напетости: први је случај када запосленик нема никаквих вјештина или способности, други је да је жељени посао разочаран и није испунио очекивања.
У овом случају, напетост између особе и окружења у којем ради и доводи до настанка ЦМЕА почиње да се јавља и повећава.
Стресс - онда особа може пронаћи излаз из тренутне ситуације или ће се погоршати и постати хронична.
Физичке и понашајне промене - особа има физичке, бихевиоралне и емоционалне симптоме.
Исцрпљење - особа почиње да осећа празнину и исцрпљеност, као да полако нестаје.

Симптоми

Емоционално сагоревање је лијепо дуг период инкубације то се не дешава у једном дану. Иако се понекад чини да је ова продуктивност јучер била у најбољем издању, али данас је изненада постала лоша.

Али то није случај, већ само већина људи покушава да не примети симптоме које имају већ дуже време.

У почетку, особа осећа да има значајно смањен ентузијазам за радЖелим све што је могуће брже, али испада управо супротно.

То значи да је теже концентрисати се, јер он више није заинтересован.

Сви симптоми се могу поделити у три групе:

Пхисицал:

упорни хронични умор;
летаргија током дана;
осећај недостатка сна;
главобоље;
осећај слабости у телу;
бол у мишићима;
несаница;
тешко знојење;
повећан притисак;
бол у зглобовима и леђима;
вртоглавица;
промена тежине (може бити претерано прождрљивост или обрнуто, недостатак апетита).

Промена понашања:

смањити жељу да се комуницира са људима, тежња да будемо сами са собом што је чешће могуће;
неспремност да се изврши одређена акција, утаја дужности;
пребацивање одговорности на друге;
незаслужене оптужбе према другима, покушавају их окривити за све невоље и неуспјехе;
претерана љутња и агресија, манифестација зависти;
сталне жалбе другима (за живот, за лош рад);
негативно и песимистично размишљање.

Психолошко и емоционално:

апатија;
равнодушност према свему што се догађа;
само-разочарење;
губитак вере у себе и своју снагу;
брз темперамент;
ометање беса на друге;
стално незадовољство;
грумблинг;
лоше расположење

Важно је напоменути да су симптоми сагоревања често слични симптомима депресије. И као што знамо, депресивно стање је прилично опасно и захтева хитно лечење.

Али плус је то ослобађање од изгарања је много лакше него депресија.

Дијагностика

Примењене су технике:

В. В. Боико. Боико има занимљиву технику која ће вам помоћи да схватите да ли имате изгарање. Ово је упитник који се састоји од 84 питања на која треба одговорити само "да" или "не". Као резултат тога, можете одредити фазу вашег синдрома и онда сазнати који симптоми прате ову фазу.
Маслацх. Још један занимљив упитник који показује да ли имате професионално сагоревање. Има још неколико питања, само 22. Можете такође сазнати која од три фазе у којој се налазите. Овде одговоре треба дати у облику бројева, 0 значи “никада”, а 6 - “свакодневно”.

Третман

Како се борити, како се ријешити емоционалног изгарања?

У основи, ЦМЕА се лијечи лијековима с биљном композицијом. Пре свега, препишите лекове на основу валериан. Треба узети 1 месец, једну капсулу, 2 пута дневно.

Такође можете узети: гинсенг, елеутхероцоццус, лимунска трава и други. Вриједи обратити пажњу на хомеопатију, која је прилично популарна и дјелотворна.

Комплекс такође лечи депресије, поремећаје спавања и промене расположења. Због тога, лекар може преписати антидепресиве и средства за смирење.

Може бити Цедаристон, Нервохел и други. Ако је синдром у свом напредном облику, прописан је потентни лек са синтетичким једињењем.

Не заборавите на витамине, биолошке додатке, природне фитотонике.

Како се носити сами?

Обично људи игноришу све симптоме ЦМЕА.

Такав став може довести до изгарања у хроничну форму, која границе са стварном депресијом.

Ако особа почне да има проблема са радом на којем троши више од половине живота, онда све постаје сиво и бесмислено.

Прва ствар коју треба урадити је иди на одмор. Одмор ће вам помоћи да заиста “поновно покренете”, пажљиво размотрите своје проблеме и коначно одлучите шта вам је потребно да промените у свом животу и раду.

Уради неки посао, пронађи занимљив хоби проводите више времена са својом породицом и пријатељима. Размотрите свој став према раду, можда је вријеме да промијените или барем изнесете неке захтјеве и затражите боље увјете.

Било би најбоље да ви консултујте психолога. То ће вам помоћи да се носите са својим проблемом, јер може бити веома тешко да се бавите само ЦМЕА.

Покушајте да узмете комад папира и напишите све предности и недостатке посла на којем тренутно радите. Вероватно ће бити много више минуса и стварно би требало да промените радно место.

Али ако сте потпуно збуњени и не знате шта да радите, онда још боље затражите помоћ.

Превенција

Да би се избјегао ЦМЕА треба озбиљно приступити превентивним мјерама. На крају крајева, правилна превенција ће помоћи јачању физичког и менталног здравља.

Превенција физичког здравља:

држите се правилне и уравнотежене прехране, једите што је могуће више витамина, ограничавајте се на масти, посебну пажњу треба посветити влакнима;
вјежбање, можете вјежбати лако, или барем вјежбати, ако то није могуће, онда барем будите сигурни да ходате на свјежем зраку;
Здрав сан је веома важан за здравље, па спавање вреди најмање 8 сати;
морате себи да направите дневну рутину и покушајте да је држите.

Превенција психолошког здравља:

како кажу, не можете зарадити сав новац, тако да свакако треба да се одморите, један викенд ће вам бити довољан, али ако имате прилику, можете учинити више (на овај дан треба да се опустите што је више могуће не размишљате о послу и радите само свој лични посао);
анализирајте све те бриге (можете користити оловку и папир, можете разговарати са особом која слуша или се уписује у психотерапеута);
правилно поставите приоритете (прво морате урадити оно што је заиста важно, а онда све остало);
обављају јогу или медитацију;
Нађите себи хоби да посветите сво своје слободно време на које се увек можете одвојити и опустити.

Сви психолози кажу да морате научити да се носите са губицима, да их преживите. У овом случају, ЦМЕА вам неће сметати.

Такође важно је да не јуриш за оним што не можеш да ухватиш. Треба да покушате да урадите само оно што заиста желите и то је заиста важно за вас.

Изгарање може бити веома опасно и често води веома негативне последице. Веома је важно на време обратити пажњу на постојање таквог проблема и на сваки начин покушати да организујете вашу радну активност.

Емоционално сагоревање - како повратити енергију: