Психологија

Не могу дуго спавати: оно што је потребно за добар одмор

Након стресног, емоционално интензивног дана може бити тешко спавати. Ако се ово стање настави дуго времена, то је препун поремећеног функционисања нервног система, што може довести до развоја менталних поремећаја.

Стање особе која каже „Не могу да заспим“ може бити из разних разлога:

  • оверворк;
  • претерано узбуђење;
  • бол;
  • спољни фактори (светлост, бука, итд.).

Стога, да би процес спавања трајао мање времена, неопходно је да се утиче на одређени узрок у сваком конкретном случају.

Опште препоруке

Кршење рада и одмора, односно навика одласка у кревет сваке вечери у различита времена, доводи до поремећаја спавања. Такви људи по правилу не могу заспати ноћу, а ујутро им је веома тешко да устану. Због тога је неопходно развити навику лежања и устајања у исто време сваког дана, укључујући и викенд.

За добар одмор и нормалан рад, мозгу је потребна довољна количина кисеоника. Зато је, прије одласка у кревет, корисно ходати мирним темпом, а простор би увијек требао бити емитиран.

Погрешна дијета је још један од разлога зашто је тешко заспати. Код великих оптерећења током дана није увек могуће наћи времена за нормално јело.

Многи без доручка, присјећајући се да само желе јести ближе ноћи. Преједање у касним вечерњим сатима лако изазива потешкоће при спавању. Такође, немогуће је заспати на празан стомак - сви који су седели на строгим дијетама наишли су на ово.

Оверворк

Хронични умор, стрес, проблеми на послу - један од најчешћих разлога за неспавање.

Модерна особа у једном дану акумулира много неријешених питања која почињу да се окрећу у мојој глави чим дође вријеме за спавање. Покушајте да научите како да се дистанцирате од њих, вођени популарном мудрошћу "Јутро је мудрије од вечери" или позната фраза Сцарлет О'Хара "Сутра ћу размислити о томе."

Запишите сва питања која треба ријешити, на листу папира - засебно или у дневнику. Научници наводе да проблем који је фиксиран на папиру помаже да се ослободи мозга - не бојите се заборавити на нешто важно и осјећати се смиреније.

Оверекцитатион

Дан испуњен емоцијама може довести до несанице. Ово је посебно уочљиво на примјеру мале дјеце, коју је готово немогуће ставити у кревет након што су присуствовали неком ведром догађају или веселом доласку гостију. У овом случају, треба да се опустите: узмите контрастни туш, топлу купку, пијте чај са умирујућим биљем, укључите добру музику.

Ако вас стање емоционалне нестабилности дуго прогања, препоручује се да се обратите специјалисту да предложи седативне лијекове који ће вам помоћи да заспите.

Бол и спољни фактори

Ако су поремећаји спавања узроковани болом, обратите се лекару и исправите узрок. Овде не треба користити хипнотике - потребно је елиминисати извор проблема.

Обавезно искључите све електричне уређаје који се налазе у спаваћој соби - бљескајуће свјетло на телевизору или бука радне јединице система може вас спријечити да заспите, иако мислите да на њих ни не обратите пажњу.

На прозоре објесите дебеле завјесе које неће допустити да свјетлост прође. Постељина, пиџаме би требале бити израђене од природних тканина, угодних за тијело - требате бити удобни док спавате. Ако је потребно, замените душек, деку, јастук.

Погледајте видео: Led 2017 - Ruski film sa prevodom (Новембар 2019).

Загрузка...