Стрес и депресија

“За мене је све љубичаста!”: Како развити отпорност на стрес у себи?

Отпорност на стрес - корисна својина појединца. Може се развити, постати отпорнији на ефекте неповољних фактора околине.

Мислили како развити отпорност на стрес? Обрати пажњу савет психолога.

Дефиниција појмова у психологији

Шта је то?

Особа је изложена стресу готово свакодневно.

Чак је и путовање у превозу током вршних сати већ снажан психички стрес.

Током дана, морате ријешити многе сложене задатке, комуницирати с људима.

Као резултат хроничног стреса особа има неурозу и депресија се развија.

Међутим, постоји категорија људи са особинама личности које могу успешно да издрже ефекте стресора.

Толеранција напрезања - то је индивидуална психолошка особеност, интеграција свих телесних система, која омогућава ефикасно сузбијање ефеката менталних стресора.

То је скуп психолошких и психолошких фактора који вам омогућавају да делујете чак иу најтежим условима и решавате постављене задатке.

Толеранција напрезања у многим професијама. Она осигурава поузданост и успјех професионалних активности. Отпорност на напрезање вам омогућава да се чувате у опасним ситуацијама и брзо пронађете право решење.

Нивои

Постоје три нивоа отпорности на стрес:

  1. Високо. Омогућава појединцу да остане мирна и сигурна у свим ситуацијама које обичног човјека доводе у стање панике. Такви људи имају психолошку отпорност на ефекте стресора, издржљивости и тврдоће ума. Можете се ослонити на њих у свакој ситуацији, они остају цоол, не губе контролу над собом. Чак иу ситуацијама које имплицирају снажан емоционални стрес, таква особа остаје мирна и способна да ефикасно рјешава сложене проблеме. Висок ниво отпорности на стрес је неопходан за запослене у Министарству за ванредне ситуације, возачима, диспечерима аеродрома и другим професијама везаним за екстремне услове рада.
  2. Просек. Већина људи је на овом нивоу. Изражава се у способности да се активно одупире свакодневним тешкоћама. Ово је прекид у односима, промена у раду, период финансијске нестабилности, болест рођака.

    Овај ниво вам омогућава да успјешно пронађете излаз из тешких животних ситуација, да се носите с њима.

    На пример, када је особа отпуштена, он не пада у очај, већ тражи нови посао.

  3. Лов. Особа која има овај ниво, тешко је прилагодити се околној стварности. Чак и мали проблеми изазивају панику. Лако се може разболети од анксиозности, упасти у стање неурозе. Ниво карактерише слабу личност. Особе са преосетљивошћу реагују емотивно на било какве промене у свом животу, чак и оне мање.

Поред ове поделе, постоје четири типа људи, у зависности од њихове реакције на стресне ситуације:

  1. Отпоран на стрес. Они су најтеже прилагодити се вањском свијету. Промена начина понашања је за њих готово немогућа, јер су навикли да делују у складу са уобичајеним обрасцем. Имају непромењена подешавања. Било који неповољан догађај, утицај на њих - повећан стрес.
  2. Стресс траининг. Њихова психа је спремна за промену, али догађаји се морају одвијати постепено, без оштрог заокрета. У сличним ситуацијама почињу да делују мирније.
  3. Стресс браке. Имају прилично окрутне принципе. Ако се промене дешавају изненада, оне га узимају мирно и хладно.

    Али константни стрес на крају може довести њихову психу ван контроле.

  4. Стрес отпоран. Они мирно прихватају било какве промене у животу, мирно делују у тешким ситуацијама, не губе самоконтролу.

Дијагностика

Тренутно, за дијагнозу стреса углавном су користили интегрисани приступпосебно када су именовани на одговорне позиције и занимања која захтевају екстремне услове рада.

У скорије време, отпорност на стрес је била одређена емоционалним стањем и понашањем особе.

Али сада се овај метод разматра неефикасан, будући да је потребна дубља студија особина личности. Особа може споља показати да нема емоција, али истовремено да буде у дубоком стресу.

Тестирање, испитивање и самоанализа користе се за дијагнозу толеранције на стрес. Развијене су различите технике како би се утврдио ниво адаптабилности психе.

Дијагностички тестови:

  1. Бостон тест.
  2. Тест сам Коухена и Виллиансон.
  3. Дијагностика стресног стања Сцхреинер-а.
  4. Упитник "Осјећај у екстремним увјетима", аутори Волкова и Водопијанова.
  5. Метода склоности да се поремети Баранова.
  6. Методе интегрисане дијагностике Леонова.

У зависности од задатака, изабрати најприкладнију методологију истраживања.

Шта људи са ниском толеранцијом на стрес?

Потребни су људи са ниском отпорношћу на стрес рад на њиховој реакцији на негативне манифестације спољашњег окружења.

Међутим, то је лакше рећи него што је стварно учињено. Особа реагује оштро на било који догађај, а тешко му је да се задржи.

Једна од тактика је не бојте се упадате у све врсте невоља, решавате проблеме. Присили се да радите оно чега се бојите.

Често узнемирите друге људе. Постоје две опције - имати мање контакта са друштвом и, обрнуто, повећати број контаката, постати активнији, тако да се психа прилагоди.

Бојите се да разговарате са јавношћу, и да вам је потребна за природу њихових активности? Идите на реторичке курсеве, пронађите додатни рад у облику предавања, често комуницирате путем видео линка.

Нећете бити у стању да превазиђете толеранцију на стрес ако се не поставите у ситуације које захтевају повећану самоконтролу.

Истовремено је неопходно повећати самопоуздање и самопоштовање. Схватите да су у тешким ситуацијама људи заузети самима собом и не покушавају да процене ваше поступке.

Корисно је разумети из ког разлога Имате малу отпорност на стрес:

  • слаб тип нервног система;
  • погрешан тип васпитања у детињству;
  • трансфер психотраума.

Од првобитног узрока је одабран и начин за побољшање отпорности на стрес.

Није неопходно тежити постизању високог нивоа - већина људи који се не баве опасним професијама то не треба.

Шта да радим За нормално функционисање људског тела треба да се наспавате.

Лезите и устаните по распореду. Искључите факторе који ометају спавање, не гледате ТВ емисије са негативним призором увече, не отварајте вијести на интернету.

Веома важно организовати храну. Раздражљивост, слаба ментална стабилност на ефекте спољашњег окружења може бити повезана са недостатком витамина. Изаберите здраву храну.

Не покушавајте да акумулирате негативне емоције у себи, они морају наћи излаз. Ако се стално задржавате, не изражавајте љутњу, тугу без, онда ће то пре или касније довести до нервног слома.

Можете се ријешити негативних вјежби комуникација са људима, практиканти медитације. Немојте се плашити да плачете ако то желите.

Сузе помажу да се ослободимо негативности. Међутим, немојте то чинити као навику. Цри оут понекад корисно, не сваки пут када се осјећате узбуђени.

Осетљиви људи реагују не само на своје проблеме, већ и на друге.

Престаните размишљати о другима, ставите своју особност на прво мјесто.

Жеља да се помогне људима је добра ствар, али она не би требало да буде на штету самог себе.

Ако је другима немогуће ускратити захтјеве, то такођер постаје узрок сталних искустава. Дакле, једна од техника рада вам је потребна - способност да каже "не".

Како постати особа отпорна на стрес?

Како тренирати отпорност на стрес?

Отпорност на стрес се може подићи, али то је рад са психом. Па, ако имате прилику да се консултујете са психологом.

Како повећати отпорност на стрес:

  1. Повећати ниво пажње и опажања. Дистракција је један од најчешћих узрока грешака. Пажљивост се обучава специјалним вежбама и периодичним стресом, усмеравајући га на објекте и ситуације.
  2. Ослободите се негативног размишљања. Ако се константно померате кроз страхове у глави, лоше резултате неке ситуације, онда је то разлог да кажете "стоп" својим мислима. Негативно размишљање доприноси чињеници да стално чекате проблеме и грешке. Стални унутрашњи стрес не даје вам могућност да адекватно и мирно реагујете на стресну ситуацију.
  3. Фигхт са негативним емоцијама. Осетите љутњу и иритацију - зауставите се, узмите неколико удисаја, обратите пажњу на други предмет.
  4. Ради шта хоћеш. Ниска толеранција на стрес може бити последица чињенице да не радите свој посао дуго времена.

    Као резултат тога, стално се смањује ниво расположења, раздражљивост, љутња, преосетљивост на стресоре.

  5. Смешите се што је чешће могуће. Позитивна мимикрија шаље сигнал мозгу да је све у реду, да је све сигурно, и да нема разлога за бригу.
  6. До спорта. Физичка активност благотворно делује на психу. Изаберите спортове који захтевају такмичење, али рачунајте на своју снагу.
  7. Пријавите се за тренинге повећати самопоуздање и толеранцију на стрес. У учионици ће вам бити понуђене посебне вјежбе, комуницират ћете с новим људима, необичним ситуацијама.
  8. Правилно поставите приоритете. Престаните да се фокусирате на непотребне ствари и брините се да људи са нормалном толеранцијом на стрес не примећују.
  9. Научите да "прекинете везу" са проблемом. Ова вештина ће омогућити адекватно реаговање на критике, иритантне еколошке факторе.
  10. Мало вјежбајте - Замисли да око тебе постоји чаура или сфера. Штити вас од негативног утицаја. Овај зид је непробојан, а ваш нервни систем остаје у мировању.
  11. Престани да се плашиш грешака. Ово је ваше животно искуство и омогућава вам да научите ефикасне методе за решавање проблема. Замислите сваку грешку као корак ка успеху.
  12. Обратите више пажње на угодне активности. - у животу треба да буде што више позитивних емоција.

Позитивно на утицај менталног стања медитације. Научите праксе дисања, медитирајте да смирите музику. У овом тренутку ви се налазите у мирном и опуштеном стању, нервни систем се одмара.

Као једна од опција за побољшање самопоштовања и отпорности на стрес - писати на течајевима екстремне вожње. Овде ћете морати да развијете пажњу, реакцију.

Успјешно изводите вјежбе које вам предлаже инструктор повећати самопоуздање и научити да буде у тешкој ситуацији.

Отпорност на стрес је корисна особина личности, олакшава живот и помаже да се постигне већи успех.

Како изградити и ојачати толеранцију на стрес? Психолог каже:

Погледајте видео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (Децембар 2019).

Загрузка...