Како се ријешити страха: корисни савјети

Вероватно не у свету људи који не би имали сопствене страхове: чак се и најјаче личности нечега плаше, али тајна њиховог успеха је у томе што су у стању да превазиђу негативне емоције које у себи изазивају осећај страха.

Ако схватите да вас сваки страх (страх од мрака или паса, страх од губитка вољене особе и сл.) Спречава да мирно живите, стално вас подсјећа на себе и не фокусирате се на важна питања, ометају развој ваше каријере или особних односа, онда морате научити да се борите.

Садржај чланка:
Како се ослободити страха у фазама
Како анализирати страх
Коментар психолога

Да бисте побољшали квалитет свог живота, морате знати како да превазиђете страх који негативно утиче на ваше емоционално и физичко стање.

Постоји неколико доказаних начина за превазилажење сопствених страхова, које препоручују психолози широм света. Изаберите од њих најпогодније за себе или користите неколико метода у комплексу - и ускоро ћете осјетити олакшање.

Редовном употребом ових метода, имаћете одличну прилику да се трајно ослободите страхова који вас преплављују.

Укидање страха

Тајна како се носити са страхом, у овом случају лежи у постепеном, корак по корак, превазилажењу негативних емоција повезаних са било којом акцијом, предметом или особом. Размотримо принцип функционисања ове методе на примеру како превазићи страх од висине.

Претпоставимо да се плашите летења авионом због страха од висине, а то вас спречава да изградите каријеру у одређеном подручју које захтева често путовање. Да бисте превазишли страх од висине, морате почети малим. Идите до прозора на сваком спрату зграде изнад петог што је ближе могуће и погледајте доле. Учините то док не престанете да доживљавате тензије током ове акције.

Да бисте прешли на други корак, отворите прозор, стојећи на најближој удаљености од њега. Трећи корак је наслонити се на прозорску прозорску даску отвореног прозора и гледати проток аутомобила или пролазника.

Развијајући своју способност да потиснемо негативне емоције када се суочите са сопственим страхом од висина у фазама, не доживљавате озбиљан стрес - постепено се навикнете на њега и можете се носити са "страшним" ситуацијама. У исто време, не покушавајте да форсирате догађаје: постепена зависност не може да се деси за недељу дана. Дајте себи времена, а резултат ће бити запањујући!

Анализа сопствених страхова

Пошто смо сви представници "разумног човека", биће глупо не искористити оно што нам је природа дала - наш интелект. Чини се да то није могуће у ситуацији када се кољена тресу од страха, а зној је на челу. Али ово се не захтева од вас.

Анализу ваших страхова треба извршити не у екстремној ситуацији, већ код куће, у сигурном, удобном стању. Узми лист папира и оловку. И опишите свој страх што је могуће детаљније тако што ћете одговорити на следећа питања:

Од чега се бојим?
Који је разлог мог страха?
Шта осећам када се бојим?
Шта се дешава ако мој страх дође до остварења (ако паднем низ степенице / удам се / нападнемо луталица / не положим испите)?

Замислите најгори могући сценарио. Готово? Сада нацртајте оне акције које ће вам помоћи да избегнете такав исход.

Сигурно постоји много начина да повећате своје шансе за успех. Штавише, она је ефикасна за страхове који заправо не носе стварну опасност.

Комуникација са професионалцем у области вашег страха

Посматрање поступака особе која професионално чини нешто за шта се бојите је одличан начин да схватите да и ви имате сваку шансу да постигнете исту вештину, а самим тим и безбедност у овој ствари.

На пример, ако се плашите да возите аутомобил, узмите неколико додатних часова вожње од искусног инструктора или питајте пријатеља који се осећа као да вози аутомобил у води да вас вози по граду. Пожељно је да вам у исто вријеме професионалац говори о триковима, детаљима, тајнама своје вјештине које ће вам помоћи да се осјећате сигурније на путу.

Пуни одмор и опуштање

Ако осећате да је страх исцрпио све ваше живце, заузели све ваше мисли и утицали на физичко благостање, онда само требате одморити више. Вероватно је да је хипертрофија ваших страхова резултат пренапона у школи или на послу, или последица стреса.

Пробајте ове технике опуштања:

Осигурајте себи 7-8 сати одмора. Недостатак редовног ноћног сна може повећати анксиозност и нервозу, тако да можете утицати на ваше психичко стање само повећањем трајања сна.
У свако вече узмите опуштајуће, умирујуће топле купке са инфузијама биља и ароматичним уљима.
Пробајте медитацију за спавање. То помаже многим људима да се ослободе сопствених страхова и осете унутрашњи склад и мир.
Ходајте на посао или ходајте сваки дан најмање пола сата. Недостатак покрета и свеж ваздух такође могу негативно да утичу на ваше стање.
Укључите се у било који посао који се односи на физички рад и добијање стварних резултата: кухање, рукотворине и креативност. Ове класе потпуно апсорбују вашу пажњу, гурајуци опресивне мисли у позадину.

Борбени страх је неопходан услов за сретан, складан живот и успјех на изабраном путу. Страх је нормална људска реакција, зато их немојте скривати или срамотити.

Најбољи начин да се носите са страхом је његово прихватање и свесност, сусрет са лицем у лице. Ако стално бежите од њега, покушавајући да га заборавите, никада нећете кренути напред.

Да бисте решили проблем, морате нешто да урадите. Узмите то и урадите то - то је главна тајна успјеха у сваком животном напору (у раду, у школи, у приватном животу, у хобију или другим областима), укључујући и превазилажење властитих страхова. Само активне акције ће вам помоћи да промените квалитет свог живота.

Олесиа, Киров