Начин на који га многи виде као нешто што се односи на војску, спорт или здравствене установе. Они верују да се обичан човек не мора овако "тренирати". Али да ли је таква тврдња истинита? Који је дан? Зашто је то потребно? Да ли је тешко да пратите распоред? Да ли постоје научно утемељене препоруке које ће вам помоћи да саставите дневну рутину? Коме то уопште треба? Који разлози ометају његово поштовање? Колико брзо можете да организујете дан?
Који је дан?
Дневна рутина је јасан распоред за све аспекте живота, укључујући сан, будност (питања рада и живота, и слободно вријеме). Поједностављење активности вам омогућава да доведете до појединачних процеса, чиме се повећава лична ефикасност. Само тело памти редослед акција, дозвољавајући уму да пређе на релевантније задатке.
Коме је потребан дневни режим
Сви без изузетка. Она је релевантна за дјецу и одрасле, представнике креативних професија и запосленике повезане с рутинским активностима. Неуспоредиво траје превише времена и труда. Уобичајен примјер је десктоп ред. Ако су сви документи, фасцикле и белешке на свом месту, онда можете освојити до неколико сати радног времена. А ово је само једна посебна табела. Није тешко погодити шта ће се десити ако организујете цео свој живот? Хајде да разговарамо о томе како то урадити и које препреке могу настати.
Како направити дневну рутину?
Покушаји да се поједностави њихов живот често се суочавају са тешком реалношћу живота. Није сватко у стању да усклади идеал који су створили за себе. Зашто се то догађа? Која врста ометања не дозвољава да се разради дневна рутина? Главни разлози укључују:
- Непредвиђене околности;
- Физиолошке и менталне карактеристике;
- Обиље посла или кућних послова;
- Мултитаскинг, прскање напора;
- Сезонске промене у ритму живота.
Утицај ових фактора на особу може се повећати или ослабити, али свакако их је вредно размотрити.
Непредвиђене околности
Неочекиване промјене у плановима су најгори непријатељ сваког дневног режима. Најсумњивија ствар у вези с тим је немогућност предвиђања промјена. На пример, неочекивано пословно путовање у други град може да прекрије планирану вежбу у теретани. Шта да радим? Покушајте да имплементирате наше планове, барем "за схов", не у потпуности. Претпоставимо да је неко хтео да проведе сат и по на вежбама у гимназији, али шефова мука је уништила његове планове. Замена, мада условна, биће пјешачење до најближег спортског терена, где можете издвојити најмање 10-15 минута за повлачење на пречку.
Физиолошке и менталне особине
Због индивидуалних посебности у току менталних реакција и физиолошких процеса, појединцима је теже да се сакупљају. Такође, важну улогу игра људско здравље, ниво његове виталне енергије и снаге. Ако обратите пажњу на правилну исхрану и активан животни стил, много ће вам бити лакше присилити се да пратите одређени начин дана.
Обиље посла или унутрашњих послова
Претјерана пунина дневног распореда такође компликује уређење њихових живота. Главни савет да се извучете из напорне рутине је делегирање. Кућни послови се могу дистрибуирати свим члановима породице. Можете покушати да делегирате производне задатке на сличан начин као да делегирате своје колеге. Главна ствар није да се дају додатне одговорности, које узимају "лавовски дио" времена.
Мултитаскинг прскање
Бич многих "Семиделкинс" -а, због којих им свакодневно пада дневни режим. Према Миллеровом закону, особа је у стању да продуктивно обавља пет до девет задатака, укључујући домаћа питања и хобије. Ако се преоптеретите, концентрација пажње, концентрација и продуктивност ће приметно пасти. Неопходно је научити одредити приоритете за њихове интересе, посветити више времена најважнијим од њих.
Сезонске промене у ритму живота
Промена годишњих доба такође негативно утиче на дневну рутину. Скоро све промене, укључујући температуру, падавине, дужину дана, итд., Дају свој допринос. Ово захтева редовно прилагођавање ваше рутине. Током хладних периода, здраво спавање и конзумирање витамина (нарочито природних - у облику воћа и поврћа) постају посебно релевантни. Пошто хладноћа или губитак енергије негативно утичу на људски учинак, његова жеља да живи по одређеном распореду.
Како нормализовати дневну рутину?
Наведени су узроци који ометају усклађивање живота. Сада хајде да смислимо како још треба да надокнадимо режим дана. Наш учинак зависи од више фактора. Међу њима - хормони, биоритми, активност различитих органа.
Верује се да је тако од 6.00 до 7.00 „унутрашњи будилник“ особе се активира, тако да је овај временски период посебно погодан за буђење. Такође је препоручљиво да се у овом тренутку раде вежбе без превеликих енергетских оптерећења, што доприноси обогаћивању унутрашњих органа кисеоником. Не мање корисна хладна туш кабина.
О нама од 7.30 до 8.15 оптимално време за доручак. Главна маса килокалорија ће активирати мождану активност. Што ће доручак бити богатији, више снаге и енергије ће се појавити за дневну забаву.
Следеће, до 9.00 вреди доћи на посао. Ако временске прилике и удаљеност допуштају, најбоље је то направити пешице или бициклом. Свеж ваздух и сунчане "купке" помоћи ће да се продужите на продуктиван дан. Почетак радног дана је боље посветити листи.
О нама од 10.00 до 12.00 постоји максималан ниво физичке и интелектуалне активности. Дакле, током формирања дневног режима, препоручљиво је планирати најважније и најважније задатке за овај период.
Време за ручак традиционално се повезује са обнављањем резерви снаге и енергије. Пробавни органи раде пуним капацитетом, што вам омогућава да пробавите и веома задовољавајућу храну.
Од 13.00 до 15.00 смањује се активност већине система тела. Ако је могуће, вреди посветити ово вријеме мирном и одмјереном раду.
Затим следи период одмора. О нама до 16 сати боље променити врсту активности. На пример, ако радите за компјутером, требали бисте мало прошетати.
Од 16:00 до 18:00 У телу постоји оптимална производња хормона који стимулишу физичку активност. Најбоље је заказати тренинг у ово одређено време.
Онда се можете посветити кућним пословима, не заборављајући да вечерате између њих од 19.00 до 20.00. Онда је најбоље опустити се, гледати занимљив филм или се срести с пријатељима.
Око 22х - Оптимално време за спавање.
Наравно, многи могу тврдити да се "мој дневни режим не може прилагодити овим захтјевима", јер постоје нередовни радни дани, распореди смјена, дужност итд. Наравно, сваки појединачни случај је индивидуалан. Али, неопходно је тежити оптимизацији барем одређеног дела продуктивног времена. Пре свега, то се односи на спавање и храну. Све остало се може наручити нешто касније, јер се та могућност појављује.
Најбоље је да дневни режим представите као занимљиву игру са циљем да оптимизујете свој живот. Ни у ком случају не претварајте га у рутину и дужност. Треба схватити, каква је употреба такве уредности. Тада поштовање дневних правила неће изазвати нелагоду, постати начин живота.
