Наш сваки дан укључује десетине несвесних акција. Примјетили смо нешто лијепо и извадили телефон како бисмо снимили фотографију. Гледамо на сат, али се не сјећате колико је сати. Ми трепнемо, дишемо у сну, извучемо руку из врућег чајника. Разлог зашто радимо такве акције су рефлекси. Понекад помажу да преживе, понекад се буквално повуку, што отежава успех. У чему је разлика између рефлекса и рефлексије? Како са десет једноставних животних навика? И зашто су микро рјешења ефикаснија од глобалних циљева? Одговор је у тексту.
Шта је рефлекс
Рефлекс је несвесна или неконтролисана свест живог организма за подражаје, који се одвија уз учешће централног нервног система. Ово је реакција уређаја, са циљем да се поново успостави равнотежа. Рефлексни одговори се одвијају у једном узорку: поновљено излагање стимулуса једној тачки тела или нервног система је праћено сличном реакцијом.
Постоје многе врсте рефлекса, али све подељен у две главне групе:
Унцондитионед рефлекес - физиолошке урођене реакције својствене генима. Они се манифестују на нивоу инстинкта, без контроле са стране свести и без икаквих напора са наше стране. Прогутамо пљувачку при погледу на наше омиљено јело, окрећемо се уз звук пале столице, пузимо на хладноћи, затварамо очи од јаког светла.
Цондитионед рефлекес - Реакције адаптације на промјене у околини које је особа стекла током цијелог живота. За појаву таквих рефлекса потребни су одређени услови, па се они називају условним. Учимо да причамо, читамо, возимо клизаљке или бицикле, возимо аутомобил, пливамо. Условљени рефлекси нам помажу да се сетимо вештина и након дуге паузе.
Чисти безусловни рефлекси су ненамерно кретање ноге када га удари тетива колена. Такозвани рефлекс колена или истезање нам помаже да задржимо свој положај у простору, па се сматра знаком здравља. Комплексне условљене реакције организма називају се и стеченим понашањем. То су наше навике и стереотипи, формирани као резултат обуке, образовања, самообразовања, под утицајем искуства, окружења или живописних, незаборавних догађаја.
Историја проучавања рефлекса
Сам појам је увео француског филозофа, математичара Рене Десцартес у седамнаестом веку. Пре откривања рефлекса, веровало се да су жива бића обдарена душом која контролише све акције. Идеја Десцартеса у то време била је револуционарна. Одлучио је да елиминише душу из процеса контроле реакција организма и доказао да је структура тела у потпуности способна да се носи са самоуправом.
Руски професор, један од оснивача психологије Иван Микхаиловицх Сецхенов доказали да су свесне или несвесне реакције тела контролисане рефлексима. Чак и феномени мождане активности које описујемо ријечима „туга“, „задовољство“, „исмијавање“ нису ништа друго него резултат мишићне контракције.
Руски физиолог, добитник Нобелове награде Иван Петровицх Павлов први је увео концепт "условног рефлекса". Павлов је већину својих истраживања спровео на псима и доказао да су потребне четири компоненте за формирање рефлекса:
- Присуство мотивације - развити навику пијења воде прије доручка.
- Стимулус (Сигнал) - буђење.
- Његово поновљено понављање - телефонски подсјетник.
- Јачање безусловне или задовољавајуће виталне потребе - веллбеинг.
Данас се знање о мозгу мијења вртоглавом брзином. Технологије као што је МРИ омогућиле су нова открића о њему. Испоставља се да се мозак мијења не само у дјетињству, него и кроз живот. Сваки пут када стекнемо нову навику или научимо вјештину, мијењамо наш мозак. Истраживач на Универзитету Британске Колумбије Лара Боид ово својство назива "неуропластичност мозга". Неуропластичност мозга је сачувана у било ком узрасту, што значи да можемо да променимо своје навике у било ком тренутку.
Рефлекс и рефлексија - у чему је разлика?
Рефлекс и рефлексија су речи из једног корена изведене из латинског. рефлецтио (мапирање). Заузврат реч рефлецтио састоји се од два дијела: основе флецтио - закривљеност, окретање са префиксом ре - супротна акција. То јест, реч се дословно преводи као "обрнути смјер". Али општа формација речи не даје главни одговор: ови концепти су слични или различити.
Оба термина се користе у филозофији, физиологији, психологији и значе реакцију живог организма. Али овде се сличности завршавају, разлике почињу. Разумијевање разлика ће помоћи малој анализи у табели:
| Рефлек | Рефлекион |
|---|---|
| То је било каква реакција тела на иритацију. | Ово је разумна рефлексија као посебан случај опће реакције. |
| Предмет деловања је било који орган или систем тела (физиолошки или психолошки) | Предмет дјеловања је самоспознаја или самосвијест као феномен људске психе. |
| Ово је невољна реакција. | Ово је свесна рефлексија, само-анализа. |
| Карактеристично за свако створење обдарено нервним системом. | Карактеристично је за човека |
Разлике између рефлекса и рефлексије описује Рене Десцартес у својој књизи Страст душе. У психолошком учењу аутора, не само да је тело ослобођено душе (психа), већ је и душа постала слободна од физичке љуске. Тело може да се креће, душа може да медитира. Рефлекс контролише тело. Душом управља одраз.
Који рефлекси нас спречавају да живимо
Наш мозак тражи начине да поједностави живот, тако да ствара навике које не захтевају много енергије. Али не помажу нам у животу да постанемо сретнији. Напротив, неки нас враћају назад, дословно отежавајући успјех.
Познато искуство И. П. Павлова било је једноставно: Укључује се сијалица - уноси се храна - пушта пљувачку пса. После фиксирања реакције, плоча је одузета, али након што је упалила сијалицу, слина је још увек била произведена. Тако ми: уобичајено реагујемо на све око себе, без размишљања о разлозима:
- У детињству нас је увредио црвенокоси дечак - све црвене људе сматрамо агресивним.
- Учитељ са високом фризуром нам је дао два - од жена са високом косом, чекамо неправду.
- Дуговјечан колега по имену Андрев је стално задиркивао - радије избегавамо све високе Андрееве.
У почетку са таквим људима комуницирамо непријатељски, јер нисмо свјесни наших реакција. Чак и пажљиво скривена будност се чита на подсвесном нивоу. Видимо непријатеље у таквим људима, примећујемо само негативне стране, нападамо - они се бране. Дакле, једини разлог зашто други изгледају љути и агресивни према нама су сами.
Шта да радим
- Први корак: схватите да су ваши преступници и нова познанства различити људи.
- Други корак: пратите своје реакције, а затим преузмите одговорност за њихову манифестацију.
Ова једноставна техника доноси двоструку корист. Прво, то ће олакшати прекршаје који узимају много унутрашње енергије. Друго, помаже открити много могућности за комуникацију, које смо избегли.
Рефлекси или навике: како тренирати мозак за промјену
Структурне промене у мозгу формирају дугорочно памћење, где наше навике "живе". Али дубоке промене не пролазе у једном дану, потребно је време. Најчешћа тврдња је да се навика развија за 21 дан. Али све појединачно. Све зависи од гена, прошлог искуства, тренинга мозга.
Наши мозгови и мишићи имају много тога заједничког: они су подложни тренингуУморни су, боље раде од неких производа, лењи су од других. А ипак - они атрофирају без нових вежби (физичких или менталних), захтевају читав комплекс вежби за "пумпање".
Изгледа, узми и тренирај. Али није све тако једноставно. Вероватно свака особа има свој ормар напуштених правих навика - намеру да научи енглески, да спашава, да иде у кревет, да се добро храни и да одмах ради, скупља прашину, скупља прашину. Свуда постоји једна потешкоћа: желим да померим промене, али сила трења спречава било какве иновације.
Постоји више начина за укидање силе трења. Можете изабрати ону која вам одговара.
Техника 1. Једноставне радње
Тајна мозга је да ће, чим научи да учини нешто лако, поновити и сложеније. Ево 10 добрих навика које неће захтијевати титанске напоре, али ће промијенити квалитет живота:
- Попијте чашу воде одмах након буђења и пијте довољно воде током дана.
- Оставите паметни телефон, ТВ, 30 минута пре спавања.
- Обришите лице коцком леда након вечерњег прања.
- Заспати најкасније до 23 сата, устати 30 минута раније.
- Дневно читам 30 страница из књиге.
- Увече се сетите свих добрих ствари које су се дешавале током дана.
- Радите добра дела свакодневно.
- Уштедите 10% свог прихода.
- Одржавајте кућно рачуноводство.
- Успори 5 минута и сањај.
Техника 2. Двофазни метод формирања навика
Метода се састоји од два корака: учитавање и фиксирање.
Први Корак пртљажника није лак, јер ћете морати да се придржавате нове навике са фанатичном тачношћу. Али ова фаза не траје дуго. Када прође, можете се опустити. На пример, одлучили сте да се бринете за 10 хиљада корака дневно. Немогуће је правити изузетке ни у снегу, ни после напорног дана, ни на одмору. У овој фази је важно тренирати мозак да хода.
Други корак - подршка - траје дуже, али вам омогућава да будете флексибилнији. На примјер, можете се опустити у недјељу, и подузети кораке како бисте одвојили још један дан. Или замијените шетњу, скијање.
То фастен навике које можете додати окидачима: на примјер, купите лијепо одијело у којем се заиста волите. Када се први ентузијазам смањи, окидач ће радити. Реците себи: Нећу ићи у шетњу, само пробајте моју прекрасну тренирку. Носите одело и идите у шетњу без проблема. Па, немојте нестати као таква лепота.
Техника 3. Микро решења уместо глобалног циља
Када поставимо себи глобалне, дугорочне циљеве, мозак се уплаши и окрене отпору при пуној снази. Недостатак стварног резултата у перспективи изазива једну жељу: плакати и одустати. Али ако направите мале кораке и сваки пут примите награду, шансе за успех су много стварније. На томе се темељи техника микро рјешења - свако рјешење треба довести до видљивог резултата. Ако није тамо, потребно је промијенити тактику, измислити нове начине, довршити задатак до краја.
Како ради. На пример, одлучили сте да се за месец дана научите да попијете 2 литре воде дневно. Без навике сипања чаше воде у исто вријеме је тешко. Још је теже гледати колико је вода пијана. Која микро рјешења могу прекинути навику имплементације?
Корак 1. Током прве недеље попијте чашу воде одмах након буђења. Да бисте то учинили, можете ставити навечер подсјетник и оставити воду на ноћном ормарићу. Уром само испружи руку и пијеш воду.
Корак 2. Контролишите количину пијаног на послу. Бројање наочара је тешко. Најбољи начин је да покупите боцу од 1,5 литра воде и држите је на столу. Пијте све током дана.
Корак 3. Држите боцу воде на видљивом месту у аутомобилу. На путу, не желим да пијем пуно, али пар гутљаја може да развесели и допуни дневни план.
Не покушавајте да промените све у једном дану. Тело и мозак једноставно неће стајати и укључивати унутрашње кочнице. Али сваки мали резултат је способан да инспирише, енергизира, усмјерава на сљедећи успјех.
Закључци
- Рефлекси - наша интерна виртуална инструкција о преживљавању, која се формира током читавог живота.
- Навике, ритуали, сидра, куке свести - све су то различити називи рефлекса.
- Мозак се мења не само код деце, он остаје пластичан током целог живота.
