Поздрав свима. Овај чланак се фокусира на ово питање. како се ослободити нападаја панике. Патио сам од овог поремећаја неколико година и отарасио сам га се без доктора и лекова. Већ неколико година нисам искусио нападе неконтролисане панике и, што је најважније, то је оно што се не бојим њиховог појављивања, јер сам спреман да их видим и одразим.
У овом чланку ће бити размотрено како то постићи. Такође ћу вам рећи које методе и вјежбе можете брзо зауставити напад панике.
Пошто читате овај текст, највјероватније ви или нетко од ваших рођака пати од те болести. И пре него што наставимо да говоримо о методи уклањања напада панике (ПА - скраћеница се може користити даље), желим да нешто разумете. Не брините о овој болести, она је подложна контроли и лечењу, није нешто страшно и неизлечиво. Чињеница да патите од напада панике не чини вас лудим, „помераним“, болесним и некако „јединственим“ у лошем смислу те речи.
Многи људи пате од напада панике (углавном млади људи), а многи од њих се опорављају. То је као главобоља: или имате те нападе, или не. Ни више ни мање.
Дакле, то можете добро да знате, ја то кажем за сваки случај, јер нисам имао довољно тих речи у периоду када сам имао прве нападе.
Фирст боутс
Када се десио први напад, био сам уплашен и нисам могао да схватим шта ми се дешава. Сећам се ове изненадне појаве неконтролисаног, бесмисленог животињског страха усред ноћи. Онда се чинило да би срце искочило из груди. Паника ме је потпуно парализовала. Након што је напад прошао, дошло је до непријатног окуса анксиозности. Био сам увјерен у чињеницу да је ово изолован случај и да се то највјероватније неће поновити.
Други и трећи напад су распршили ту наду. Била сам уплашена не само због страха током самих напада, већ зато што нисам могла разумјети њихову природу. Тада нисам ни слутио постојање таквог феномена као што је “панични поремећај”. Нисам знао шта се догађа са мном и био сам веома узнемирен. Чинило ми се да постепено губим свој ум и губим контролу над својим умом.
Па, ако ми је неко тада рекао да је то само уобичајена болест и да нису полудели од тога, било би ми лакше да пренесем прве ЗП.
Али све се добро завршило. Имао сам нападе од 4 године. После тога сам коначно заборавио на њих. Потпуно сам се ослободио напада панике без прибјегавања лековима. Како сам ово постигао, рећи ћу у овом чланку.
За почетак ћу изразити своје мишљење о природи напада панике. Вјерујем да ако желите да их се отарасите, онда морате прво знати лице непријатеља, имати идеју о свим његовим триковима и поквареним пријемима. Зато ћу почети са општим погледом на проблем, а онда ћу се осврнути на практичне савете о томе како да се ослободим ПА и како да брзо зауставим напад панике.
Знати да је потребно. И не толико да повећа ниво ерудиције, већ да би вас довела до исправне перцепције напада напада панике. Надам се да ће вам бити лакше да схватите да су ови напади једноставно последица генијалне биохемије мозга, чији је механизам сличан ослобађању адреналина и довођењу тела у "упозорење" пред опасношћу. Ово је много боље него да у нападима панике видите симптоме подсвесног ума, последице траума у детињству и страхове који су се нашли негде дубоко у себи.
Како се отарасити нападаја панике - 6-дневни онлине курс
Пре него што наставите да читате даље, препоручујем да се претплатите на мој бесплатни онлине курс "3 антидота од панике", уз помоћ којих ћете научити како се носити са нападима напада панике.
Овај курс је прошао више од 5.000 људи!
Сутра ћете путем поште добити приступ првој лекцији мог ефективног програма.
Страх је илузија
Морате схватити да је страх који се рађа у вама током напада резултат ослобађања одређених супстанци у вашем мозгу. И сви ваши страхови да сте полудјели или се онесвестили или чак умрли су само посљедица тих механизама, не припадају никаквој стварној опасности, увјеравам вас.
Јако пијана особа може да осети да је у стању да демонстрира чуда борилачких вештина или очара сваку жену. Његова ароганција је само последица његове опијености и не одражава његове стварне личне квалитете. Ако, након бочице вискија, мисли да може да избаци Микеа Тисона, онда то не значи да он то стварно може.
Ако вам се за време напада чини да губите контролу, постанете луди, умрете, онда то уопште не значи да ће се то десити. Страх током напада је иста илузија као ароганција пијанице. Ништа ти се не може догодити. Нико није умро од напада панике и није полудео.
Физиологија напада панике
Након изненадног страха, адреналин се ослобађа, што изазива одређену реакцију нервног система, такозвани „трчи или бори“ одговор. Овај одговор припрема ваше тело за енергичну активност. То доводи до повећања броја откуцаја срца (тахикардија), интензивног дисања (хипервентилација) и знојења (што може изазвати зимицу).
Хипервентилација доводи до смањења ЦО2 (угљен моноксида) у плућима, а затим у крви, што доводи до скокова у нивоу киселости (пХ), што може изазвати симптоме као што су вртоглавица, обамрлост или трнци екстремитета.
Једноставно речено, напад панике није ништа друго до манифестација страха без његовог извора, као да смо претерали са постављањем осетљивости пожарног аларма у просторији и она би се окренула на било који случајни моменат у времену. Слично се догађа и нама, тело почиње да оглашава аларм без видљивог разлога.
За неке људе, наравно, напад панике је инициран неким догађајима у вањском свијету, на примјер, почиње у подземној или на авиону. Али ипак, принцип није посебно различит: тело реагује сувише снажно и осјетљиво на одређене ствари и "укључује" режим панике.
Тако функционише наше тело. Одговор на борбу или борбу, који лежи у срцу напада панике, изграђен је у нас еволуцијом, тако да смо могли преживјети у случају опасности. Очигледно, са нападима панике, постоји неуспех у овом механизму, и он почиње, онда када то није потребно, то је све.
Психологија напада панике
Следећи корак на путу ка „спознаји вашег непријатеља из вида“ биће разумевање „психологије“ напада панике, због којих психолошки разлози настају. Напад панике је врста - "паразит". Ову изјаву не треба дословно схватити. ПА није живи организам, тако да је реч "паразит" у наводницима. Ово је једноставно поређење да би се олакшало разумевање. Као и сваки паразит, напад панике постоји на рачун ваших енергетских ресурса, емоција, страхова и хране. То је као систем повратних информација.
Укратко, ови напади се одликују не само изненадном паником, није јасно из којег разлога, већ и чињеницом да током ових напада цветају други страхови и страхови, који касније само појачавају напад. На пример, почињете да мислите да ћете изгубити разум, изгубити контролу или умријети, почети да окрећете ову збрку у глави и да се у њој рађају нови страхови: мислите да имате озбиљну болест, да никада нећете бити излечени, то је са вама остани заувек, итд. итд. Чини се још горе, сви симптоми напада панике постају све јачи. Након што је све коначно завршено, не осјећате олакшање, али живите забринуто чекајући нове нападе ПА. И страх да ПА поново изазове нову ПА!
Да ли разумете Испоставља се да сам механизам ПА у вашем телу иницира само почетни импулс ланца физиолошких реакција тела (адреналин, убрзање откуцаја срца, итд.), А ви сами радите остатак "посла"! На који начин? Почињете да се плашите, ви сами изазивате појаву новог страха, навијате, бринете о свом здрављу. Дакле, формирате плодно тло за појаву напада панике. Они се, као паразити, хране вашим страховима, без којих ће или ослабити и постати много лакше толерисати или потпуно нестати.
Ово је кључна тачка у разумевању природе напада панике и њиховог ослобађања! Ово разумевање ми је омогућило да их се ријешим. Сада ћу размотрити различите методе поступања са ЗП и проценити ефикасност сваке од њих, и то на основу примера и уопште.
За почетак ћу говорити о лијечењу напада панике, како се заувијек ријешити овог проблема. И онда ћу се окренути “оперативним” методама које ће помоћи да се брзо заустави ПА у случају њеног настанка.
Симптоми који прате нападе панике
Лукавост напада панике је да доносе много непријатних осјета, који се наизглед не могу приписати нападима панике. Дакле, људи почињу да се плаше да поред паничног поремећаја и даље имају многе болести. Често добијам коментаре као: "Николај, осим напада панике, осјећам се као да нешто није у реду са мном, као да гледам свијет кроз измаглицу." Тај осјећај се назива дереализација или деперсонализација. Прочитајте чланак како се ријешити дереализације.
Имао сам и симптоме који су нестали заједно са ПА. На основу властитог искуства и на основу повратних информација многих читатеља, закључио сам да су ови симптоми повезани са паничним поремећајем. Одлучио сам да их наведем под овом тачком, тако да они који прочитају овај чланак нису сами измислили нове болести и нису бринули о тим симптомима. Имао сам дио њих у вријеме када сам патио од ПА.
- Осјећај нестварности онога што се догађа. Осјећај као да сигнали из вањског свијета долазе касно. Изгледа као да гледате свет кроз измаглицу. Имао сам га. Прошло је уз ПА.
- Повећан крвни притисак. Имао сам га. Прошло је уз ПА.
- Осећај као да се онесвестио. Околни звукови су изобличени. Имао сам га. Прошло је уз ПА.
- Тешко је погледати на један предмет. Изглед увек "скаче". Имао сам га. Прошло је уз ПА.
- Страх од умирања. Страх од лудила. Осјећај да могу изгубити контролу и проузрочити штету себи или блиским људима. Имао сам га. Прошло је уз ПА.
- Анксиозност ујутру. Забринуте мисли са буђењем.
- Убрзање откуцаја срца. Имао сам га. Прошло је уз ПА.
- Проблем са спавањем Оштар звук високе фреквенције у ушима када је уроњен у сан. Оштро буђење, у коме се осећа као да пада. Дословно "тресе од сна." Застрашујуће слике у глави док спавате. Имао сам га. Прошло је уз ПА.
- Страх од гутања хране. Било је или је мало читалаца који су оставили коментаре.
Ако видите ове симптоме у себи, не брините. Нисте болесни, схизофрени или неки други психотични. Ови ефекти су уочени код многих људи који пате од ПА и који су такође уочени код мене. Ако имате друге симптоме на позадини паничног поремећаја и нисам их навела, онда се немојте бојати, сви су на сигурном. (Прочитајте више у чланку "симптоми напада панике")
Напади панике се манифестују на различите начине. Неки људи имају страх од умирања од срчаног удара, други губе апетит, други се плаше да оду у подземну железницу, четврти имају страх од глобалних катастрофа, пети је тешко прогутати ...
ПА појачава ваше скривене страхове и фобије и формира нове. У чему ће се, у страху од јавног превоза или у сталном аларму за њихове животе, састојати ови страхови, зависи од особе. Ако сте због ПА пробудили неку непознату фобију, немојте мислити да имате јединствен случај који захтева јединствен приступ. (иако идем код доктора и бринем се да немате друге болести, снажно препоручујем тежину!) Ваше колеге у несрећи нису само они који имају исти страх, они су сви они који пате од ПА! Без обзира на вашу фобију, важно је да она долази из ЗП и захтијева терапијски приступ који је примјењив на ЗП.
То значи да ће сви савјети из овог чланка одговарати свакој особи која болује од ПА, без обзира на то како се напади панике у његовом конкретном случају манифестују!
Додао сам ову ставку 10/04/2013. Надам се да ће ове информације помоћи људима да се мање брину и елиминишу нека питања.
Како се заувек ослободити напада панике
Ако желите да се заувек ослободите напада панике, следећи кораци ће вам помоћи:
- Разумите свој проблем. Схватите да су напади панике сигурни и да не угрожавају ваш живот.
- Сазнајте управљање стресом
- Успоставити здрав начин живота
- Вежбајте свесну медитацију
- Избегавајте ситуације у којима се страх јавља кроз изложеност
- Научите технике опуштања које помажу у ублажавању или ублажавању напада.
- Научите да се слажете са борбама са спремношћу, отпустите отпор
- Престаните се бојати нападаја јер су сигурни
- Научите технике за рад са узнемирујућим мислима
Много тога можете научити у мом бесплатном онлине курсу, о којем ћу говорити у наставку.
Мој бесплатни онлине курс "3 антидота за панику"
Ако желите да се заувек ослободите напада панике, одмах почните да пролазите бесплатан тродневни курс "3 антидота за панику". Ово је јединствена понуда и велика шанса да почнете да се крећете од сталног страха и узнемирености до срећног живота.
У овом тродневном курсу, схватио сам на јасан и приступачан начин сво моје знање о проблемима напада панике примљених током година, радећи са особама које пате од ПА и анксиозности, учећи најрелевантније психотерапијске технике, проучавајући водеће западне приступе раду са паничним поремећајем и ослобађајући се својих личних способности. напади панике.
Предавања:
- Шта је ПА и панични поремећај, који су митови о нападима панике
- Који су симптоми паничног поремећаја (изненадићете се, можда их има много, осим, у ствари, самог напада на ПА)
- Како се носити са нападом ПА?
- Шта урадити да никад не покажеш ПА?
Бесплатне праксе курса:
- Аудио технологија: Хитна помоћ од напада панике. Овај документ можете преузети бесплатно, преузети га на паметни телефон, уређај за репродукцију или било који уређај и укључити ПА током напада како би се опустио и ослободио симптома.
- Аудио технологија: Пасивно-мишићна релаксација (Иога-Нидра) (снимио сам потпуно нову, детаљнију и дубљу верзију једне од најефикаснијих техника опуштања).
- Вежба: Дневник паничног напада. Ову вежбу својим клијентима даје мој добар пријатељ, клинички психолог Павел Бесцхастнов, са којим сам развио свој нови програм “БЕЗ ПАНИКЕ”. Резултати примене ове вежбе су невероватни.
- Вјежба: Парадоксална намјера (Самураи метода). А ово је моја омиљена вежба. У новом курсу објашњавам га детаљно, јер он има много "замки". И ја кажем како да избегнемо ове грешке.
- Вежба: Техника правилног дисања у ПА је ефикасна метода за опуштање и смањење симптома анксиозности, вртоглавице и страха, усмерених на стабилизацију нивоа ЦО2 и кисеоника у организму.
- Мемо: Мемо за симптоме ПА. Ово је комплетна листа могућих симптома паничног поремећаја са њиховим детаљним објашњењем. (Шта су они?) Можете га преузети, одштампати и увек носити са собом да запамтите шта сваки симптом значи. То ће вам помоћи да се смирите и мање се плашите напада.
Као што видите, постоји много лекција и пракси.
Да бисте учествовали у курсу „3 антидота против панике“, све што вам је потребно је само да оставите своју е-пошту како бих јој могао послати информације о приступу курсу, информисати вас о новим лекцијама. Курс није само збирка “материјала” - то је конзистентан програм који вас организује и дисциплинира, усмјерава вас на резултат потпуног ослобођења од ПА!
Пријавите се за курс, можете попунити образац испод:
Одмах након претплате, добићете е-пошту поштом.
У овом писму морате кликнути на линк да бисте потврдили претплату.
Обећавам да нема спама! Само најновије информације о проблему ПА! А сутра ћете добити своју прву лекцију.
За сада, можете наставити даље читати овај чланак и друге бесплатне материјале на сајту. Имам пуно чланака о ПА!
Вјерујем да сте били на правом мјесту у право вријеме!
Сутра ће ваш пут почети да се потпуно отараси ПА!
Видимо се на курсу
"Третман" напада панике пилулама
Мислим да сте већ схватили мој став према употреби антидепресива или транквилизатора када сам се ријешио ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
