Како ублажити нервну напетост
Стрес и нервозна напетост кваре не само здравље, већ и утичу на квалитет живота уопште: нервозан и увијек на ивици, још више грешака на послу и уништавања живота рођака и пријатеља, преливања негатива на њих и изазивања на пропусте. Хајде да разговарамо о томе како да се ослободимо нервне напетости без лекова.
Наравно, да би се опустили, једноставно се не напрезате, али не живимо на оточком рају, па је стрес уобичајена појава. А тајна је да је стрес јачи, што више драматизирамо ситуацију и "завршавамо" себе и све около. Ако се, на пример, рачунар поквари, можете без проблема да предузмете све мере да га поправите, или можете да узнемирите друге, да се доведете до хистерије и не чините ништа, уништавајући ваш однос са господином и са вашим рођацима.
Како да не окренемо све около и да престанемо да будемо неуротични?
Направи дневник
Али не да сликам колико сам лош и колико су сви лоши. Не, морате подијелити своје негативне мисли и тјескобе с њим, анализирати проблеме и пронаћи излаз.
На пример, запис може изгледати овако:
- Пишемо све што желимо да избацимо из себе
- Леарн лессонс
- Вежбање негативних искустава
Радите физичке вежбе
Мало вежбе повећавају отпорност на стрес, а ако се ангажујете у компанији, то је још боље. Главна ствар је да су ове класе забавне, али иначе зашто. Данас, избор онога што вам се свиђа је једноставан: постоје многи фитнес клубови, програми и политике цена су веома различите. И плес ће учинити. После посла, сасвим је могуће да се опустите и да се ослободите грудица живаца једноставним учењем нових покрета ... и добијањем ослобађања ендорфина у крви.
Зимско купање и туширање
Ово није само адреналин, већ исти ендорфини, који се ослобађају током реакције на хладноћу. Ми само учимо тело да реагује на стрес (што је хладна вода). Свако ко није прерастао у такав екстрем, може само да уђе у базен. И исцједак.
Медитатионс
Не, не зарони у нирвану целог дана и иди код Тибета. Пет минута дневно под аудио медитацијом ће вам омогућити да се извучете из свих проблема, а не да се повредите због стреса. Чак ће и једна сесија помоћи, а да не спомињем редовну праксу.
Да, у почетку ће бити тешко заборавити на све хитне ствари, али временом ће испасти.
Поред тога, током медитације може доћи до начина да се ријеши један од ваших проблема.
Постоје и друге методе опуштања, као што су јога нидра, током којих се читаво тело постепено опушта, а затим пажња "скаче" из једног дела тела у други.
Мусиц
Да, без обзира на све, само ако ти се свиђа. Ово су такође ендорфини и такође позитивно утичу на хемијске процесе у мозгу. На послу можете носити слушалице, а најбоља музика за ублажавање стреса је споро етно и амбијентално.
Размишљам о свему сутра
Глупо је креирати буку и илузију о насилној активности у вечерњим сатима, махнито покушавајући пронаћи рјешење проблема у вечерњим сатима. Ујутро ћете у сваком случају бити свјежији и ведрији, а покушаји рјешавања проблема ноћу могу бити безуспјешни и само покварити ваш сан. Као резултат тога, ништа се неће десити ујутро. Дакле, почињемо да се опуштамо већ за време путовања кући. Дакле, ако имате изузетно важан проблем, можете себи обећати да ћете сутра ујутро размислити о томе чим се пробудите. Организација и свест ће направити уступке, а ујутро ваша несрећа више неће изгледати као гранитни блок, као што се чинило навечер након напорног дана.
Овде и сада
Све горе описане технике ће дати резултате и повећати отпорност на стрес само ако стално вежбате. Али како сада да се ослободимо нервне напетости? Можете контролисати дисање.
Вјежбе дисања
Прозрачујемо собу и заузимамо удобан положај. Било би лијепо то учинити у природи, али и није потребно.
Удахнемо слободно и лако, удишемо на резултат 7. Представљамо како дишемо енергију или смиреност. Држите дах, поново бројите до седам. Такође издајемо на седам рачуна и визуализујемо како ослобађамо напетост, љутњу или иритацију. Задржавамо дах и понављамо. То се може урадити 5-10 минута. један дан, а ако је тешко рачунати до седам, можете почети са пет или шест рачуна. Тада ће се развити плућа.
Тренутно решавање проблема
Такође ће вам помоћи да кренете на кратку шетњу, једе комад вруће паприке (такође адреналина и ендорфина), загрљаје (не устручавајте се да вас загрли од комшије), чај (на пример, мешавину црне са зеленом и лишће рибизле и липе). А понекад морате да се повучете и да се уопште повикате, да рукујете намештајем или јастуком (можете направити врећу за пробијање), пјевајте високим гласом. Немојте се плашити да су емоције бич и бич - то је нормално. Из неког разлога, нас су само учили да су негативне емоције лоше, али су само.
Сродни чланци:
12 стресних ситуација које треба да избаце из живота
9 досадних мисли које нас спречавају да уживамо у животу
Како се носити са стресом
