Ако постане тужно, мачке изгребу душу, неуспех буквално прогони, онда је време да почнете да водите дневник захвалности. Разлог да се сними неколико десетина "хвала" може бити лични тријумф. Ово је сјајан начин да останете на таласу среће и градите на успеху.
Шта је дневник захвалности?
Дневник захвалности је један од типова личног дневника у којем особа пише, за коју осјећа осјећај захвалности. То је психолошко средство које помаже у исправљању самопоштовања, перцепцији света. Такав дневник је врста пријемника који вам помаже да свој живот поставите на прави позитивни талас.
Зашто ти треба дневник захвалности?
Посебно је корисно водити дневник захвалности током депресије и лошег расположења. У тим тренуцима, особи је потребна вјера у добро и оптимизам, важно је да види да у сваком дану има нешто позитивно. Ево још неколико разлога да започнете дневник захвалности:
- Од гунђала да се претвори у обожаваоца. По правилу, људима је лакше да критикују друге него да виде да раде нешто пријатно за њих. Али чим почнете да приметите да колега држи врата лифта, а мама прави доручак свако јутро, комшија брине о заједничком предњем врту, мада се они не обавезују да то учине, њихов став према људима око њих се мења.
- Научите да уживате у малим стварима. Унутрашња нелагодност одлази, уместо тога, долази до разумевања да свет човеку ништа не дугује, али он толико даје. То омогућава људима да виде да имају много више него што мисле, и што је најважније, то је довољно за срећу.
- Постаните оптимиста. Једном када особа почне да се жали на живот, веома је тешко да престане. Његова перспектива се мења, и он наставља да примећује само лоше, губећи из вида добро. Дневник захвалности вам омогућава да "мигрирате". Да бисте имали нешто да пишете у њему, прво ћете морати напорно да радите и потражите добре ствари у свом окружењу. Постепено, особа ће аутоматски примијетити такве ствари.
- Померите се према својим циљевима и промените свој живот.. А шта ако је добро у животу катастрофално ниско и морате да промените ситуацију да бисте је пронашли? Можда неће бити могуће одмах, али када неко види да има нешто за што може да се захвали, он ће желети да нађе друге разлоге за то.
- Повећајте самопоштовање и опростите преступнике. Један начин да се захвалите је да кажете “хвала” себи за одређене особине карактера или изгледа, можете захвалити преступницима или тешким животним ситуацијама које су довеле до темперирања карактера.
Ово је само мали део онога што помаже да се промени дневник захвалности.
Како водити дневник захвалности?
Пишите руком
За разлику од личног дневника, који се може сачувати на било који начин, још је боље да ручно напишете дневник захвале. То ће бити прилично лако, јер су уноси у њему кратки. То ће помоћи да се развије одређени рефлекс, јер већина људи ретко користи оловку и папир. Временом, чим особа узме оловку, његов мозак ће се инстинктивно померати, за шта је захвалан.
Првих 100 хвала
Препоручује се да узмете нотебоок или нотебоок и прво напишете најмање 100 "хвала" у њему. Покривеност може бити веома велика, величина живота. Важно је почети са првом ствари која вам пада на памет, а када дође „криза мисли“, неопходно је да се повучете у успомене пре неколико година. Можда ће особа бити захвална за бицикл, који су родитељи представили за деценију, за добру оцјену коју је наставник дао у цертификату, иако је то незаслужено.
Граница захвалности
Потребно је да поставите минимум, за који треба да се захвалите сваки дан. Нека буде, на примјер, 10 "хвала" дневно. Није битно колико су глобални, све док се уочава минимум. Нема максимума, више захвалности ће бити боље.
Сваки дан је разлог да се каже "хвала"
Сваки дан морате попунити дневник, то је важно. Кажу да се навика развија за 21 дан. Редовне захвалности се препоручују за најмање 3 месеца. Инстинкт захвалности је веома користан за нормализацију самопоштовања, добро расположење, оптимизам. Чак и ако фразе „хвала за донаторски бубрег“ и „Захвалан сам што сам се данас пробудио у добром расположењу“, оба документа заслужују пажњу. Срећа у малим стварима.
Хвала за будућност
Неопходно је захвалити не само за оно што је већ и што се догађа у животу, већ и за оно што желите. Делује на исти начин као и испуњење жеља, које треба описати у реалном времену. Захвалност може звучати овако: "Захвалан сам што ми рад доноси задовољство" (чак и ако је посао ужасан), "хвала што сте ме сваки дан приближавали сусрету с вољеним човјеком" (за самске дјевојке које сањају о избору).
Сваком можеш захвалити
Особа може рећи „хвала“ људима (пријатељима, родитељима, родбини, случајним пролазницима), судбини (Универзуму, Богу) и мени. Да бисте се захвалили, генерално је веома корисно, помаже у подизању самопоуздања, разумевању да особа може много више него што мисли. Захвалност може бити безлична, на пример, "хвала за моје добро здравље."
Хвала за пропусте и недостатке
Присутност људских недостатака је такође разлог за захвалност. Можете сигурно узети пример од познате глумице Тилде Свинтон, која је у једном од својих интервјуа рекла: „Имала сам среће што нисам била лепа! од овога, не морам ништа слагати. " Након што је видјела те додатне килограме, може им захвалити што су је охрабрили да иде у теретану, а сада има нови и користан хоби. Ако не интервјуишем, момак може захвалити пропалим послодавцима да су му показали како да расте.
Ререад диари
Човек уноси све записе у свој дневник, пре свега, за себе, да види колико су добре и позитивне ствари у његовом животу. Да бисте то запамтили, морате периодично поново читати дневник.
Не треба да се задржавате у дневнику захвалности, речи забележене у њему могу се говорити директно примаоцу. Мама, пријатељи, колеге, чак и пролазници који су учинили нешто добро, радо ће чути "хвала" и добити искрен осмех. Ово је ланац добра који ће учинити свијет бољим.
