Када човек стално је у стресној ситуацији, помоћи ће му технике опуштања.
Ако имате неурозу, неразумне страхове, несаницу, користите специјалне вежбе и медитације.
Каква је способност опуштања?
Опуштање - шта је то? Модерн ман углавном у напетом стању.
Искусимо стрес на послу, на путу кући, код куће, гледамо вести на телевизији, претражујемо интернет, посећујемо клинику, продавнице иу многим другим случајевима.
У том смислу постоји потреба опустите се и одморите. Али, нажалост, уморно, исцрпљено тело више не зна како то да уради.
Стално у напетости, губимо способност да се опустимо. На крају - главобоља, слаба пробава, срчани проблеми, умор.
Опуштање је способност да се побјегне од стварности, да се на тренутак заборави на сукобе, стресове, здравствене проблеме, неуспјехе.
Ово је унутрашње стање мира, спокој. За кратко време заборавите на стресоре који стално утичу на вас, осећате мир.
Способност опуштања - Ово је како би пронашли начине који вас воде до мирног стања.
Зашто сам стално у неизвесности?
Не могу да се опустим. Нервни систем ради на хабање. Ми смо под притиском околине, константно смо приморани да решавамо нека питања, а такође утичу и додатни фактори стреса - бука, мириси, лоша екологија. Ово пак доводи до унутрашњег стреса.
Постоје психолошки и физички блокови, клипови, а сада долази тренутак када се више не можете потпуно опустити.
Допуните све ово стално присутно негативне мисли, бриге, страхови.
Живот у великим градовима је сам по себи стресан. Сувременом човјеку је тешко да се носи са свакодневним ефектима околне стварности.
Јесте ли то приметили са екстремним заморима не може брзо заспати а сам сан је испрекидан и немиран?
То се дешава зато што је нервни систем преоптерећен, узбуђен и тешко смирен.
Како научити како се опустити?
Умеће опуштања се може научити.
Брзи начини
Како се брзо опустити и ослободити напетости? Шта учинити ако је тијелу хитно потребан одмор, а за то је мало времена:
- Остварите стрес. У тренутку стреса настају хормони стреса, који не дозвољавају да се смире. Важно је разумети узрок.
- Дајте себи прилику за физичко пражњење. Ударите крушку, повуците је на пречку, направите неколико чучњева или оштрим потезима рукама - активност ће вам помоћи да ријешите хормон стреса.
- Подижемо руке уздахом, протегнемо се што је могуће више, затим издишемо, спустимо руке.
- Седимо, грлимо колена, наслањајући главу на њих. Седимо у том положају око 10 секунди, а затим се опустите.
- Следеће ће вам помоћи да се опустите вјежбе дисања: удисати, истовремено пунити и избочити трбух, затим груди. Ми издишемо, ослобађајући ваздух из груди, а затим спуштамо абдомен.
Психолошки
У овом случају, мозак је укључен у процес релаксације. Нека престане да мислипосебно негативно.
Чим почнете размишљати о нечему лошем, реците "стоп" за себе. Замислите празнину у којој нема мисли.
Научите медитирати. Седите у удобан положај. Полу-лото је веома погодан за ово - ноге које су прешле испред вас. Затвори очи. Дишите полако и дубоко.
Замислите мирно море. Ветар полако удара у лице. Гледате како мало глатка површина воде. Добро сте и опуштени.
Скините стезаљке
Мусцулар схелл - Ово је хронична, стална напетост мишића без могућности да их потпуно опусте.
Стиснута уста кажу да блокирамо трансфер осећања, потребна нам је заштита. Следећа вежба ће помоћи да се смањи тензија. Лежите у феталном положају, држећи се за руке.
Почни сисати усне. Многи људи имају сузе у том процесу. Немојте се обуздавати - тако ослободите се стезаљки.
Грло и врат. Стезаљке у овом подручју говоре о жељи да контролишу ваш страх, неприхватљиве реакције и изјаве.
Схватите присуство блокова може бити монотон, напет глас. Ман лике обуздава себе.
Звиждање ће помоћи да се ослободите блока у овој области, понекад то радимо невољно. Отворите уста колико год можете, зев. Вежбајте ујутру и увече.
Риб кавез Блокови се јављају када ми обуздати тугу, смех, страст.
Обратите пажњу на своје дисање - највероватније је површно, са закашњењем, без јаког избијања прса.
Можете да проверите проблеме са дисањем тако што ћете изговорити звук „А“. Ако у року од 20 секунди то не можете урадити, онда постоје проблеми.
Псицхотхерапист Ловен развила је следећу технику дисања. Потребно је лежати преко софе, стопала су на поду. Стражњице лагано висе.
Ставите јастук испод струка да би се груди повећале. Ставите руке изнад главе, са длановима према горе. Дишите дубоко и ретко.
Отвор бленде. Стрес на овом месту је повезан са хроничним страхом. Вежба се изводи док стоји. Руке се савијају испред себе, руке се опуштају. Окрените тело лево докле год се испостави и останите тако за 60 секунди.
Онда на други начин. Могуће је утврдити присуство мишићних спона чињеницом да је дисање поремећено, појављује се бол, што значи да постоје стеге мишића.
За ублажавање стреса, друго је корисно. вежбе: лезите на под, савијте ноге под правим углом, ослободите руке, спустите ноге десно и лево док се не заустави, струк остаје притиснут на под.
Тело од стреса
Ослободите се стреса који ће помоћи физичкој активности:
- направите неколико кривина напред;
- то стретцх;
- окреће торзо десно и лево;
- подигните руке, наслоните се удесно, а затим лево, протежући руке;
- плес у ритмичкој музици.
Хелпфул вежбе дисања желудац: приликом удисања желудац испупчује, када се издваја издисање.
Ослободите напетост по целом телу пливање.
Добро успостављена ароматерапија. Користите специјални горионик, штапиће или свеће.
Додајте уље ароме топла купка: пре употребе, морају се помешати са соли, иначе ће остати у горњем слоју воде и могу да изгоре.
Мозак после напорног рада
Дуг и напоран рад је разлог што ви не могу да спавам, подеси се на одмор.
- узети топлу купку са зачинима, морском соли или ароматичним уљима;
- корисна масажа, ако не можете масирати цело тело, обратите пажњу на стопало и потколеницу;
- пити биљни чај са камилицом, мелисом или ментом;
- Лежите удобно, покушајте да што више опустите мишиће. Ако постоје болови и отеклине на ногама, ставите их на малу узвисину.
После стреса
Шта ако ти изложен јаком напрезању и не могу се смирити:
- Разумите узрок стреса.
- Уклоните утицај додатних неповољних фактора: ТВ, разјасните односе, гласне звукове.
- До медитације.
- Прошетајте, возите бицикл, проведите вријеме у природи.
- Узмите топлу купку са морском соли.
- Пребаците се на другу активност.
- Исправно третирајте ситуацију, не узимајте све до срца, покушајте да не реагујете на ситнице.
- Да би се смањила, а боље је искључити, комуникацију са непријатним и досадним људима.
- Погледајте лагани филм без стреса.
Са мужем
Не могу да се опустим са мужем: шта да радим? То је обично проблем. дееп псицхологицал. Ако се не можете опустити са својим мужем, онда постоје неки комплекси, најчешће настали из детињства.
Могућност опуштања је такође фактор повјерења. Колико верујете свом човеку? Ако се плашите критике, потребно је радити с њом.
Шта урадити:
- почните са једноставним, не отварајте се у потпуности одједном, радите све у фазама;
- често излазе заједно код куће ради рекреативних активности. Идите у шетњу, на место где можете да се осећате опуштено;
- организује заједничке активности, учествује у породичним такмичењима, спортским играма;
- ако вам је неугодно бити гол пред вашим мужем, урадите то постепено. За романтично вече упалите свеће које дају слабу светлост али стварају одређено расположење;
- узмите опуштајућу купку са морском соли или ароматичним уљима;
- укључите умирујућу музику;
- разговарајте више међусобно, размјењујте искуства.
Реците свом супругу шта вас занима. Ловинг ман ће разумети и подржати.
Технике опуштања за неурозу
Неуросис - То су ментални поремећаји када постоји неразумна анксиозност, психолошка нелагодност.
Особа је стално у стању напетости, преовлађују негативне емоцијекоји директно утичу на добробит и односе са другим људима.
Када се неурозе обрате, препоручује се психотерапеут. Ако је потребно, лекар ће преписати лекове.
Током напада, важно је то разумети анксиозност долази изнутра. Потребно је ублажити напетост мишића, јер се то уклапа у горе описане вежбе. Медитација је показала да смирује музику, звукове природе или мантре.
Помозите дисању дубоке и споре вјежбе дисањаумирује нервни систем.
Аутогениц траининг. Усмјерен на способност да инспирира себе позитивне мисли.
Прво се треба опустити. Почињемо опуштање од доњих екстремитета, затим руку, стомака, грла, главе. Дисамо равномерно и дубоко.
Замислите да издишемо тамни дим испуњен негативом и удишемо златни ваздух испуњен соларном енергијом.
Аутогениц траининг могу бити праћени сугестијама као што су: Ја сам смирен, опуштен, мирно реагујем на било какав утицај, позитиван сам.
Приједлози би требали бити направљени на позитиван начин, тј. Не би требали садржавати дио "не", него бити позитивне изјаве.
Би јацобсон
Метод Е. Јацобсон - један од познатих начина опуштања мишића. Вежбе се заснивају на измени напетости и опуштености различитих мишићних група и целог тела као целине.
Суштина методе је да након интензивне напетости мишић тежи потпуној релаксацији. Препоручује се особама са тешким менталним стресом.
Морате узети удобан положај, ослободити се уске одјеће. Затворите очи, узмите неколико тихих удисаја. Пратите своја осећања.тако да боље осетите своје тело.
Напрезамо мишиће ногу. Прво су прсти савијени и притиснути, морају бити снажно напети, држани, а затим опуштени.
Следећи корак је да скинете чарапе и да делујете по истој линији - напетост и опуштање. Након истезања, морате повући чарапе према себи. Сада морате подићи ноге на удаљеност од око 20 цм од пода.
Нект стаге рад са рукама. Прво, стисните десну руку у песницу, а затим урадите исто са левом.
Сада свака рука мора бити савијена у лакат, напрезање, држање и опуштање. Затегните руку, притискајући на под или на било коју површину, држите, затим се опустите. Онда поновите са другом руком.
Мишићи леђа и абдомена. Након удисања напрезамо трбушне мишиће. Задржите неколико секунди, не заборављајући да осетите напетост. После се мора опустити. Наслањајући се на пете, рамена и лактове, подигните карлицу изнад пода. Подигните груди на неколико секунди.
Горњи део тела Подигните главу, притисните браду на грудима, напрезајте мишиће, затим се опустите. Чело бразде Стисни вилицу, опусти се. Стисни усне. Стисните очи напетим неколико секунди. Запамтите ту прву напетост неколико секунди, затим опуштање.
Након напрезања појединачних група мишића, потребно је истодобно напрезати цијело тијело, поправити напетост, а затим се опустити.
Прогресивна релаксација се може примењивати свакодневно, показала је своју ефикасност. За најснажнији ефекат, изаберите технике опуштања које су за вас најприкладније.
Ако се појави осетите нелагоду затим користите друге начине да регулишете своје стање.
Како се носити са кроничним умором, ослободити се стреса и смирити живце? Техника опуштања:
