Како се ријешити фобија или се бојати?

Страх је осећај који је присутан у свакој особи. Страхови су различити: за дјецу, за њихово здравље, страх од висине, затворени простор, страх од паука и тако даље.

Бојите се - како бисте избегли непријатна осећања. Страхови у разумним границама упозоравају на непотребне акције и дјела.

Али шта да радимо када је страх потпуно испунио ваше постојање? Бојиш се људи, друштва, смрти. И ове мисли постају опсесивне и испуњавају вашу свесност и постојање. То значи да се претварају у фобије. Како се отарасити таквог страха? О томе - у материјалу.

Одакле долазе страхови и фобије?

Страхови психолози су подељени у две главне групе:

рационално;
ирационално.

Први је у свакој особи и преноси се на нивоу гена. Они помажу особи да избегне опасност, да спаси живот себе или својих вољених. На примјер, нећете објесити на ограду балкона на 7. кату.

Зашто? Уосталом, то је опасно за живот - можете се сломити и сломити. Саме рационални страхови Они ће вас натерати да се приближите нечему опасном: отровна змија, предатор, зли пас. Дакле, такви страхови обављају своје функције:

заштита;
ослобађање од невоља;
послани на праве акције и дела.

Али друга група - ирационални страхови - уплашити људе од онога што заиста није. То су измишљени страхови. Како се појављују?

Када неко не ријеши неке унутрашње проблеме, одгоди га за касније, он се у нечему боји нечега. Али не радећи на себи, тај страх се деформише и улази у подсвест, изазивајући ирационалан страх.

На пример, младић се увек плашио људи, друштва, тена и није могао да пронађе заједнички језик са вршњацима. Али стално га изнутра одлажући забрињавајући његов страх: "Онда размишљам о томе шта да урадим."

Прави страх је на крају отишао у подсвест. И појавио се ирационалан страх - страх од висине. Сада се овај младић боји чак и да стоји на столици.

Ово је претјеран страхкоји је као резултат деформације његовог страха - страха од људи и не на врхунцу у комуницирању с њима - прешао у такав измишљени страх - страх од висине.

Шта је опасно живјети у страху и како превазићи тај осјећај? Сазнајте на видео снимку:

Врсте фобија

Дуготрајан, неразуман страх у психологији се зове фобија.

Тај страх доводи до продужене анксиозности, до очекивања најгорег.

Личност особе почиње да се деформише. Страх га прогања свуда.

Затегните се овим стањем не би требалојер патолошке промене свести иду даље, што може довести до менталних болести. Све људске фобије се могу поделити на главне класе:

аицхмопхобиа - страх од оштрих предмета;
акуапхобиа - вода;
друштвена фобија - друштва;
ацропхобиа - висина;
зоофобија - животиња;
клаустрофобија - затворени простор;
етнофобија - одређена раса и тако даље.

Могу ли да се борим сам?

Човек је рационално биће. Може да анализира своја стања и емоције. Према томе, он може сам да се носи са својим страховима и фобијама.

Главна ствар у циљу освајања страхова и узбуђења:

Човекова жеља.
Способност анализе.
Способност да се донесу исправни закључци.
Радите на себи.

Ако осећате да не можете да се носите сами, консултујте психологакоји ће вам понудити неколико начина да се ослободите страхова и фобија.

Ако осетите снагу. Онда почните да се отарасите непотребних страхова и тјескоба које вас спречавају да живите.

За ово:

Искрено реците себи шта вас плаши.
Научите да се опустите колико и плима страха.
Током релаксације, покушајте да схватите - да ли је заиста тако страшно и непредвидиво.
Покушајте се опустити и правилно дисати.

Најтеже је да се ослободите фобија и да се опустите. За ово ће вам помоћи:

мусиц;
умирујући звуци;
једнолико мирно дисање;
удобан положај;
способност да се представимо у овом тренутку у најповољнијем окружењу за себе.

Не може се свако опустити и постепено смањивати страх. Дакле, психолог у овој ситуацији је ваш најбољи асистент.

Уз правилно вођење таквих сесија страх ће се смањити, и буквално за месец дана нећете осетити нападе панике и нападе страха.

Како се манифестује страх или анксиозност, како се понаша према особи и како га се отарасити? Коментар психолога:

Које методе укључују третман?

Како излечити или потиснути страх? Са професионалним третманом доживите искуства Користе се разне модерне технике. - почевши од хипнозе и завршавајући медицинском техником.

Али ако се на време обратите специјалисту, а лекови вам нису показани, онда специјалиста може да примени друге методе лечења страха:

Десензитизација је врста проучавања ситуација које изазивају страх.
Експозиција - сусрет са страхом у оку.
Хумор је способност да се смејете вашим страховима и себи.
Прогресивно опуштање мишића.
Укључено моделирање игра ситуацију која изазива страх.

Терапија виртуална реалност - трансфер страха у игру фиктивним или бајковитим ликовима који нису у природи.

Такође, лекар може понудити да на папиру наведе све, нацрта дијаграме различитих ситуација и начина да се из њих извуку. Онда ће се визуелно видети да заправо има много излаза - изаберите било који.

Може се понудити техника заснована на логицикада се сви страхови скицирају схематски, биће предложена шема опција за њихово превазилажење.

Логично, пацијент ће на крају доћи до закључка да су страхови само у његовој глави, нигдје другдје. Они су далековидни и далеко од стварности.

Основни принципи превазилажења

Бојим се свега: како се ово може ријешити?

У зависности од разлога за појаву страхова, и, по правилу, свих страхова из детињства, неопходно је идентификовати главни метод рада са тим страхом.

Али из било ког разлога и било које технике постоје одређене принципе за превазилажење страха:

Макни се од негативних мисли.
Мислите позитивно више.
Почни сањати о нечему.
Поставите циљ.
Ухватите се на негативне мисли, зауставите се и преведите их на позитиван начин (на пример, сада не могу да идем са пријатељем, али дефинитивно ћу то урадити после часа).
Неугодне вести доживљавају као промену на боље.
Чак и подлећи негативним догађајима са мишљу "то значи да је из неког разлога потребан."
Научите да се смејете себи - то је смешно, дакле, није застрашујуће.
Немојте стати тамо, наставите.

Како уклонити анксиозност и страх из подсвијести код куће? Хипноза:

Како се ријешити: практични савјети

Од застрашујућих мисли

Нажалост, наше телекомуникације су пуне хорор филмова, укључујући филмове, игре, као што су зомбији, улични плакати, онлине слике и тако даље.

Можемо видите нешто застрашујуће и заборавите на неко време о томе.

Али онда се у мојој глави појављују страшне слике и појављује се страх. Прва ствар коју треба учинити је укључити логику. Седи смирите се и запитајте се 3 питања:

Зашто сада размишљам о томе?
Шта ме је навело на ове мисли?
Који је био узрок таквог размишљања?

Одговарајући на ова питања, схватићете да је, на пример, недавно гледани хорор филм преобликован у страшне слике и страх.

Направите прави закључак - одбаците оно што вас узбуђује и изазива неугодне, застрашујуће слике.

Од само-сугестије

Говорећи о психосоматској природи болести, лекари мисле на психичко и ментално стање особе која је изазвала болест. Доктори верују да све болести долазе из стања нервног система. Зато Главни услови за добро здравље и недостатак страха:

цалм;
поисе;
способност ослобађања од стреса;
активни стил живота;
правилну исхрану.

Ослободите се само-сугестијеукључујући страхове, могуће на различите начине:

Размислите више о позитивном.
Дођите до извора страха и наведите главни разлог на листу. Тада се ријешите овог узрока, радите на себи уз помоћ стручњака или самостално.
Узмите себи нови занимљив посао.
Прочитајте више позитивне литературе, гледајте добре филмове.
Сматрајте потешкоће као неопходно искуство у вашем животу.

Другим ријечима - побјегните од негативног, потражите позитивно чак иу не баш лијепим стварима, поставите се на позитиван начин, организујте своје размишљање тако да увијек имате добро расположење.

Од анксиозности и унутрашњег стреса

Анксиозност код особе може се јавити периодично. када се деси стресна ситуација, ако је анксиозност ваш стални пратилац, онда психолози говоре о такозваној анксиозној особи која је већ забринута и ван обичних - из навике.

Постоји унутрашњи стрес, који може бити праћен знојењем, црвенилом, болним симптомима. Морамо спријечити ову државу.. За ово:

Правовремено ријешите мале проблеме, немојте их спасити.
Избегавајте негативне мисли са састанцима са пријатељима, читањем омиљених књига, путовања, итд.
Поштујте дневни режим и проведите добар ноћни одмор.
Пронађите своју омиљену фразу са позитивним значењем (по могућности без честице „не“), реците то најмање 21 дан.
Трчи.
Узми контрастни туш.
Слушајте омиљену музику и тако даље.

Постоји много начина да се избегне негатив. Не дозволите да вам се страх смири у глави.. Превладавајте себе, радите на себи, свака мала побједа ће вам помоћи да одагнајете све негативне мисли и ослободите простор за:

снови;
радост;
лове

Вежба

Шта урадити да би се превазишао осећај анксиозности? Вежбе за ублажавање анксиозности код одраслих:

Вјежбе дисања осмишљен да слуша себе и осећа твоје тело и ум. Сједни, затвори очи. На рачун "једног, два, три" дубоко удахните. Задржи дах. На рачун "4-12" - издисати, можете повремено. У овом тренутку осетите све органе и ћелије тела.
Нацртај борбу са страхом. Да бисте то урадили, напишите фразу која је основа вашег страха. Затим нацртајте слику која се смеје или елиминише.
Дијалог са страхом - ово је писање текста. Пишете о томе шта вас мучи. Било које речи. Било који вокабулар. Онда напишите од вашег противника шта он каже или ради (по вашем мишљењу). Поново напишите оно што кажете, и тако даље. Доведи причу до краја. А онда можете читати и смејати се. Страх или љутња, стрес ће нестати.