Сат је одавно прошао поноћ, али још увек не ради на спавању - анксиозност је у мом срцу. Какав је то осећај, зашто се појављује и како се манифестује? Зашто је боље избјегавати анксиозност, поготово ако нема разлога за то? Ми знамо одговоре и говоримо вам о ефективним начинима суочавања са анксиозношћу.
Шта је анксиозност?
Анксиозност је осећај неизвесности, који је праћен предосјећањем негативних догађаја. Ова емоција је најчешће неразумна, само погоршава здравље, нарушава стабилност.
Анксиозност доводи до тога да је тело у сталном "стању приправности" да превазиђе потенцијалну опасност. То доводи до исцрпљивања сила, негативно утиче на психичко здравље.
Анксиозност је праћена са два стања. Прва је аномална опсесивна анксиозност која нема специфичан разлог. Други се манифестује на физичком нивоу: убрзан рад срца, тремор, вртоглавица, мучнина итд.
Извори анксиозности
Психолози кажу да постоји много разлога за узнемиреност. Најчешћи:
- повреде и фобије у детињству;
- страх;
- кајање,
- тешка болест;
- стални стрес;
- хроничног умора.
Нема ретких случајева када је анксиозност узрокована болешћу за коју можда не знамо, али и даље мислимо да нема посебног разлога да будемо нервозни.
Немојте бркати анксиозност са страхом, јер она увијек има тло, то се не догађа само. Страх је природна одбрамбена реакција на опасност која се развија у екстремној ситуацији. Лакше је визуализовати, на пример, ако се особа осећа страхом да га уједа паук, то је због његове аракнофобије (страх од паука). Анксиозност се најчешће јавља пре него што се нешто "непознато".
Анксиозност и анксиозност: типови, природа манифестације
У зависности од симптома и природе манифестације анксиозности је:
- Социал - манифестује се у ситуацијама везаним за друштво. Она се изражава страхом људи, њиховим мишљењима, јавним наступима, комуникацијом са надређенима.
- Ситуационо - краткорочно, узроковано предосјећањем сваке ситуације; престаје у тренутку њеног завршетка.
- Неуротиц - претјерана перцепција опасности. Често се претвара у хронично стање узроковано јаким искуствима у прошлости (повреде дјеце, фобије, неугодне ситуације). Увек се испољава психолошки, физиолошки поремећаји, негативно утичу на целокупну животну активност.
- Лично - зависи од природе карактера. То је индивидуална тенденција да буде забринута, чак иу не-опасним ситуацијама.
- Екистентиал повезано са трагањем за собом и смислом живота. Овде је анксиозност у души страх од губитка себе, смисла живота, недостатка самопоуздања, ваших поступака.
- Адаптиве - најнормалнија манифестација анксиозности, која није трајна, је природно узбуђење прије било којег догађаја. Адаптивна је одговорна за реакцију тела на опасност, и тиме упозорава на то.
Симптоми анксиозности
Иако анксиозност није увек патолошко стање, већину њених случајева изазивају непостојеће опасности, или они који стичу неоправдану важност. Често, настало из ничега, такво стање прати осјећај раздражљивости, беспомоћности, као и других симптома, укључујући:
- психолошки стрес;
- погоршање концентрације и пажње;
- смањена продуктивност;
- дистракција, немирност;
- страх;
- константно чекање на најгоре догађаје;
- немир, изнад главе;
- физички поремећаји (прекомерно знојење, лупање срца, поремећаји сна и апетита, кратак дах, главобоља, хронични умор).
Сваки од ових симптома указује на нестабилно тело. Неопходно је борити се са сталном анксиозношћу, јер је немогуће живјети, свакодневно доживљавати неугоду и напетост.
Како се ослободити анксиозности
Пронађите узрок страха
Потребно је идентификовати особу, ситуацију или објекат који изазива иритацију. Када знамо чега се плашимо, можемо адекватније проценити ситуацију, визуелизовати је, покушати да смислимо методе борбе или избегнемо иританте.
Не покушавајте увијек и свугдје држати корак
Психолози кажу да живимо у доба таштине и унутрашње поделе. Сама свијест о брзини тијека догађаја уводи неравнотежу. Последица тога је да се страх од “нехвата” током живота развија. Стабилност је добра, али ваше здравље би увек требало да буде приоритет. Ако живите измјерен живот, планирајте свој дан у времену, можете се спасити од непотребне тјескобе.
Живи свој живот
Анксиозност и анксиозност могу настати из искустава која се тичу других.. Не ради се само о узбуђењу за вољене. Многи емоционални људи након гледања сцена са катастрофама или болестима других почињу да паницију.
Преносећи туђе туге на себе, изазивамо појаву нових фобија или страхова. Какав је излаз? Живите свој живот, цените сваки тренутак, а не “заврните” се са мислима и фантазијама о ономе што видите или чујете. Од судбине нема бекства, а неразумна анксиозност негативно утиче на цело тело.
Додајте позитивне емоције
Анксиозност се често јавља због недостатка позитивних емоција. Не брините о ситницама. Боље је ићи у шетњу с пријатељима, куповином или једноставно организирати угодну вечер гледајући филм. Ако успете да ублажите напетост, расположење расположено за неколико дана.
Не пропустите
Често се дешава да се из досаде препуштамо лошим успоменама, постајемо апатични, јавља се анксиозност. Третман у овом случају је једноставан: слободно време проводите у корист, упознајте нове људе, научите нове хобије, прочитајте занимљиву и корисну литературу, бавите се спортом. На крају, можете преуредити намјештај или, коначно, очистити зидове у ходнику. Физички рад разграђује анксиозност због умора, жеље за одмором.
Смири се
Ако се напади анксиозности стално превазилазе у погрешно време, онда је време да овладате основама јоге и вежби дисања. Побољшање је корисно у свакој критичној ситуацији: дубоко дисање се смирује, а неке асанске јоге ублажавају напетост, помажу да останете у форми.
Узми лекове за анксиозност
Ако анксиозност постане хронична и немогуће је опустити се и одвратити пажњу, онда је вријеме да се проблему приближи са медицинске стране. Најчешће у таквим случајевима прописују средства за смирење или седативе, који смањују анксиозност, али не утичу на физичку активност. Али самоздрављење се не може ангажовати, јер само искусни лекар може узети у обзир све ризике и индивидуалне карактеристике организма.
Брзина живота и њена честа антика чине вас забрињавајућим и без њих. За многе, анксиозност је постала позната емоција. Али то је лако ријешити! Неопходно је одморити се, водити здрав начин живота, окупирати мозак корисним информацијама, избјегавати негативне мисли. Послушајте наш савет како бисте стекли стабилност и заувек заборавили на неравнотежу.
