Како развити памћење: вежбе и корисне препоруке

Мало људи размишља о томе шта је памћење док не прође. У ствари, тешкоће са меморисањем и репродукцијом информација прожимају све 3 особе након 35 година. То је првенствено због погрешног начина живота, стреса, огромног протока информација из ТВ-а, билборда, новина, итд. Али знајући како развити памћење, можете хладно проширити своје могућности и заувијек отклонити заборав.

Зашто се меморија погоршава?

Вероватно сте приметили више него једном различите способности памћења. Дакле, неки људи лако држе најсложеније формуле у својим главама, уче стране језике, памте све историјске датуме, репродукују најдуже песме и делове дела. Други се чак не могу сјетити свог телефонског броја, имена суговорника, датума рођења вољене особе, производа које требају купити. Који је разлог?

За асимилацију и репродукцију памћења сусреће се људски мозак. Добијене информације се могу чувати кратко време (не дуже од 30 секунди) или дуже време. Краткорочно памћење, које је оперативно, захтева концентрацију. Тада се информације могу асимиловати или заборавити. За дугорочно памћење потребан је емоционални одговор, асоцијација или лично значење. Односно, пажња особе и важност онога што се чује или види утиче на памћење.

Друга важна ствар је репродукција. Све информације које особа прими чувају се у посебним "ћелијама" које су међусобно повезане. Да би га репродуковали, мозак мора пронаћи пут до жељених ланаца. Подаци који се не користе постепено блиједе и заборављају се. Зато је веома важно да сами поновите важне информације, да их употребите у свакодневном животу.

6 разлога за лоше памћење

Лоше памћење је углавном у оним људима који га не користе, не тренирају или не пате од деструктивних спољних фактора, болести. Дакле, способност памћења погоршава:

Недостатак кисеоника. Да би мозак радио исправно, потребна му је адекватна исхрана, укључујући и кисеоник. Особа која проводи доста времена у загушеној просторији пати од свог недостатка и памти информације горе.
Бад хабитс. Предикција за алкохол и пушење има деструктивно дејство на мождане ћелије. Токсини који улазе у тело смањују ефикасност свих органа и система.
Стрес, анксиозност. Емоционални шокови које људски мозак доживљава као претњу постојању. Он се прилагођава опстанку, опозицији, заштити од спољних утицаја. Истовремено, његове друге функције, укључујући меморију, се погоршавају.
Бад слееп. Тело особе која не спава довољно, или му спавање пада на дан, није у потпуности обновљено. Веома је важно спавати ноћу најмање 8 сати.
Неправилна исхрана. Недостатак витамина групе Б и корисне масти негативно утичу на рад мозга. Важно је схватити да храна није само забава, већ и храна за органе како би се осигурала нормална активност.
Загушење. Вишак непотребних информација које не памте умањује функцију мозга. То укључује оглашавање, ТВ емисије, пјесме, разговоре без значења.

Шта да радим

Али како развијати меморију, питате се? Прво, морате дати 30 минута времена за часове. Вежбе се најбоље разликују, сваки пут комплицирајући сам задатак. Поред тога, важно је обучити не само визуелну меморију, већ и слушну. Као резултат наставе, морате научити да се концентришете, постанете пажљиви према ситницама, упуштате се у суштину информација, емоционално реагујете на њу, а затим репродукујте што је могуће тачније.

Друга ствар је да се елиминишу узроци оштећења памћења. Неопходно је преиспитати вашу исхрану, чешће бити на свежем ваздуху (или бар проветравати просторију), у потпуности спавати и мање испразнити мозак са бескорисним информацијама.

Савет аутора. Атмосфера око себе има велики утицај на памћење и пажњу. Да бисте побољшали меморију, морате уклонити све непотребне предмете и очистити кућу или радно мјесто. Ако је могуће, пожељно је да се позадина промени на чврсту неутралну. Исто важи и за завесе и намештај. Тако да мозак неће бити ометан, и можете се концентрирати брже.

Вежба

Да бисте тренирали памћење и пажњу код одраслих, свакодневно изводите посебне вежбе. Такве активности ће помоћи не само у проширењу сопствених могућности, већ ће се иу најкраћем могућем року укључити у радни процес, на примјер, након одмора или одмора.

Хајде да почнемо:

Погледајте слику изблиза. Имате минут да се сетите шта је приказано на њему. Сада уклоните слику и забиљежите имена свих животиња које се сјећате. Да бисте комплицирали задатак, наведите их абецедним редом.
Гласно прочитајте сљедећих 10 ријечи: зима, јутро, сребро, језеро, сребро, горе, небо, лед, вук, чизма. Сада уклоните савјет и упишите их у исправном редослиједу.
Три пута прочитајте следеће информације: "Маша и Саша су се венчале 28. фебруара 1999. године. Џони је рођен 1. маја 1962. године. Максим је постао деда 20. јула 2016. године. Дарија је одбранила кандидатуру кандидата 23. јуна 2008." Сакриј листу и запиши све што се памти.
Ставите сат са другом руком испред телевизора. Држите јој поглед на њу, не ометајући, 2 минута.
Узмите 2 пера или маркера. Са обе руке истовремено уцртајте кругове, квадрате, троуглове. Затим покушајте нацртати квадрат лијевом руком и круг десном руком. Тренирајте док се бројке не разјасне.
Одредите пут који није дужи од километра. Шетајте стазом, примећујући необичне објекте, дрвеће, куће, знакове. Када дођете кући, нацртајте мапу.
Укључите непознату песму и слушајте је 3 пута. Запишите текст који памтите.

Корисни савети

Могуће је развити памћење и пажњу не само уз помоћ вјежби. Треба само дати посебно значење његовим свакодневним дужностима и мало прилагодити слободно вријеме, а проблем са памћењем ће нестати.

Шта се може урадити:

Сваке недеље одштампајте мали стих и обесите га на зид у кухињи или близу огледала. Након 7 дана морате научити.
Чешљате косу са обе руке наизменично, прво лево, затим десно.
Разговарајући са особом, обратите пажњу на његове усне, нос, боју очију, облик ушију, косу, одјећу. После неког времена, покушајте да се сетите и наведите све детаље.
Почните учити страни језик. Научите бар неколико нових фраза.
Престаните да користите листу за куповину. Да бисте запамтили шта требате купити, боље је подијелити производе у групе. На пример, 4 млечна производа, 6 производа из одељења за поврће, 2 из трговине, 3 из пекаре.
Да бисте лакше запамтили информације које су вам потребне, поновите их наглас.
Ако меморија не чува одређене информације, уверите се да сте разумели значење сваке речи. Ако вам је нешто неразумљиво, сазнати значење гледајући га у речнику објашњења или Википедији.
Док кувате, покушајте да запамтите рецепт. Завирите у кухарицу што је мање могуће.

Па, како тренирати памћење? Заправо лако. Ако се његово погоршање не односи на болест, довољно је да се почне више користити. Да бисте запамтили нове информације, морате се концентрисати на оно што сте чули, пронаћи смисао за себе у њему, или покупити блиставу асоцијацију и поновити је током времена. Успех!