Појам и карактеристике еустресса и дистреса

Стрес је физиолошко стање које почиње, када је особа под утицајем фактора стреса: психо-емоционални преокрет, глад, тешка физичка или ментална преоптерећеност, недостатак сна, дуготрајна болест и други ефекти, обично неповољни.

Стрес усмерава све силе тела да превазиђу потешкоће. Постоје два типа стреса: еустресс и дистресс.

Шта је стрес?

Стресс - Ово је реакција тела која се јавља у критичним ситуацијама за особу.

Овај механизам омогућава људима да ефикасније дјелују у изузетно тешким околностима, брже доносе одлуке.

То је потпуно нормално стање за људско тело, повећавајући шансе за опстанак и успешну адаптацију. Али сувише често под стресом опасан за психу и соматско здравље.

Током постојања човечанства, људи су стално падали у стресне ситуације: гладовали су, патили од ратова, хладноће и врућине, природних катастрофа и болести.

Сада су многи од ових узрока за стрес изблиједили, али људи се и даље редовно суочавају: током прекомерног оптерећења, испита, рокова, сукоба са рођацима, криза у романтичним везама, путовања, развод.

Чињенице о стресу:

1. О њему је почео да активно говори у другој половини КСКС века, и он термин је сковао Валтер КеннАмерички психофизиолог, 1929.
2. Стресно стање уско везано за хормонску активност: у ситуацији која је критична за особу, адреналин, кортизол и норепинефрин се бацају у крв. Они мијењају рад организма тако да улази у стање "удара или трчања", било је спремно да превазиђе потешкоће на било који начин. Паралелно се погоршавају перформансе гастроинтестиналног и имуног система.
3. Разлози за стресно стање не морају бити чисто негативни: стрес се може појавити у процесу најјачих позитивних искустава. У овом случају, механизам стреса и његове посљедице остају исти.
4. Важно је не збунити стрес са нервозним пренапоном: Стресно стање има тешко постављање: прво постоји стање панике, тело почиње да производи кортизол, адреналин и друге хормоне, након периода отпора, када хормони раде како треба и особа је спремна да се носи са потешкоћама. Исцрпљеност слиједи на крају.
5. Са стресом људи чешће живе у градским подручјима.

Ако је особа исувише често под стресом, његов ментално и соматско здравље може бити озбиљно уздрманоРизик од развоја многих менталних болести се повећава, посебно депресија, неуроза, анксиозни поремећаји, опсесивно-компулзивни поремећај, имунитет је потиснут, кардиоваскуларни, дигестивни и други системи се погоршавају.

То је последица дејства адреналина и кортизола на тело.

Хронични стрес - то није норма, већ услов који захтева третман.

Преко 25% људи Они су у хроничном стресу услед животних тешкоћа, прекомерног оптерећења, психо-емоционалних шокова.

Њима је много теже него здравим људима да раде, једва да се концентришу, немају довољно сна, памте информације горе, имају тенденцију да се осећају несигурно у својим способностима, разбољевају се чешће и дуже.

Вариетиес

Стрес има два типа:

1. Дистресс Негативан облик стреса, погоршање имунолошког система организма, подривање соматског и менталног здравља. Изузетно је тешко или немогуће да се особа носи са овим стресним стањем, и често је изузетно јак и дуготрајан. Људи који су под утицајем дистреса често пате од заразних болести и од њих добијају компликације.

   Пречесто узнемирење повећава ризик од развоја менталних и соматских болести.

2. Еустресс. Благи стрес који дјелује на тијело у позитивном смјеру и помаже да се ухвати у коштац са изводљивим, некритичким потешкоћама. Истовремено, учестала еустресија може негативно утицати и на људско тело, претварајући се у стрес, јер је повезана са производњом кортизола и адреналина. Такође, еустресс се може схватити као стрес изазван позитивним искуствима.

Свака особа има другачији ниво отпорности на стрес, зависи од многих фактора: врста нервног система, особине васпитања, стање менталног и соматског здравља, услови живота и још много тога.

У чему је разлика од стреса?

Дистресс - Ово је нека врста стреса, а не нешто што му се супротставља. Свака невоља је резултат стресног стања.

Стање стреса настаје када човек није у стању да се носи са тешкоћамапојавио се у његовом животу, и са ефектима стреса.

Нормално, стрес не треба да буде чест и претјерано интензиван, не узрокује озбиљну штету имунском и другим системима тијела и одлази сам од себе, често остављајући успомене које су пријатне за пријатеље, окрепљују, дају снагу.

Узнемиреност је патолошки стрес који се интензивно манифестује, често траје дуго и оштећује организам.

Проблем стреса код рада

Захтеви за раднике и услови рада увек су били високи: радници су морали да се носе са озбиљним психичким и физичким стресом, да раде редовно и пуно, да активно контактирају са другима, а понекад и ризикују своје животе ако је рад, на пример, повезан са отровним супстанцама.

Али раније, прије педесет седамдесет година, готово никад није размишљало о проблему стреса. Али сада се много више пажње посвећује квалитету живота, а тема стреса је такође постала значајна.

Главни ефекти радна несрећа:

1. Соматски здравствени проблеми. Запослени имају повећан ризик од развоја хроничних болести, тако да ће бити приморани да одлазе на боловање и постану лошији у стању да се носе са дужностима.

   Повећава се вероватноћа изненадне смрти, можданог удара, срчаног удара, нарочито међу средовјечним и старијим радницима.

2. Поремећаји менталног здравља. Систематска патња доводи до развоја депресије, неуроза и других менталних поремећаја који значајно нарушавају продуктивност запослених и спречавају га да буде проактиван, креативан и заинтересован за оно што ради.
3. Пад продуктивности, погоршање когнитивних способности, губитак жеље за радом. Радници који пате од хроничног стреса теже се концентришу, њихово размишљање и памћење функционишу лошије, што негативно утиче на њихов учинак.

Невоље на радном месту обично се повезују са конфликтима, мобингом, претјераним оптерећењем, недостатком могућности да се потпуно опусте, неудобним окружењем, стварањем физичке нелагодности (хладноћа, врућина, недостатак способности да се задовоље основне потребе), недовољна надница, која често није примјерена напорима које запосленик троши.

Компетентан и одговоран послодавац савршено добро разуме да је лак, риједак, неозбиљан стрес је корисноПомоћи ће запосленима да се боље носе са својим дужностима, повећају своју мотивацију, а узнемиреност ће, напротив, смањити њихову ефикасност.

Према томе, сваки од ових послодаваца настоји да осигура да се радници осјећају као ријетки могући, продуктивнији, здравији и сретнији.

Како се борити?

Кључне препоруке:

1. Подесите режим дана. Исправно компилирани начин дана омогућиће вам да посветите довољно времена одмору и спавању, помоћи ће вам да правилно распоредите терет. Недостатак сна је сам по себи фактор стреса, тако да је важно спавати сваки дан најмање 7-8 сати.



2. Смањите оптерећење, промените рад ако је потребно. Покушајте да се довољно одморите током свог рада, узмите мале паузе између два и пет до седам минута када мислите да вам је то потребно. Често слушајте властиту добробит, научите да одредите када требате одвојити вријеме. Ако ваш посао захтева превелике инвестиције од вас, треба да размислите о проналажењу новог.
3. Дајте више времена за одмор и хобије. Омиљене активности, спавање и шетње помажу у борби против стреса. Често слушајте своју омиљену музику, бавите се физичком активношћу, ходајте пјешице на свјежем зраку, гледајте занимљиве филмове, серије, цртане филмове, читајте књиге и чланке, бавите се креативним хобијима: цртајте, пишите, плешите.
4. Немојте одлагати задатак за касније, радите доследно. Ако одложите превише задатака за касније, састанак са стресом је неизбјежан.
5. У периодима повећаног стреса узимајте седативе. Ово је посебно важно у оним случајевима када осећате приметне негативне ефекте стреса: поремећаје спавања, апетит, прекомерну иритабилност, неадекватне капи емоционалног стања и главобоље.

   Корисно је да се посаветујете са лекаром пре него што узмете средства: он ће вам рећи најпогодније, одредити дозу и трајање курса.

6. Изводите опуштајуће третмане. У вечерњим сатима чешће узимајте топлу купку, додајте биљке или морску сол ако желите. Слушајте лепу, опуштајућу музику.



7. Ако осећате да су проблеми у вашем животу нерјешиви, неподношљиви, консултујте психотерапеута. Такав осећај може бити знак депресије, неурозе. Психотерапијски третман и подршка лековима ће вам помоћи да се осећате боље, тако да ће се шансе да се носите са свиме повећати.
8. Избегавајте комуникацију са непријатним људима који вас чине непријатним. Конфликтне ситуације - један од најчешћих стресних фактора. Ако је могуће, прекините контакте са онима који вам редовно уништавају живот.

Такође важно прати менталну добробит.

Ако се осјећате преплављени или преплављени више од двије седмице, немојте се носити са својим послом и свакодневним обавезама, требате контактирати психотерапеута.

Да ли треба да се ријешим еустресса?

Еустресс - То је стрес који не штети људском телу, тако да нема потребе да га се искључи из живота. Напротив, еустресс му додаје ватру, помаже да се носи са досадом, да се осећа сретније.

У овом случају, граница између еустресса и дистреса постаје врло танка.

Важно је ухватити тренутак када се то догоди, и престати да дајете себи прилику да се потпуно опустите.

Пошто је еустрес такође повезан са активношћу кортизола и адреналина, не треба га сматрати потпуно безбедним, и прекомјерни износи могу имати негативан утјецај на здравље, иако није тако озбиљно као стрес.

Позитивни и негативни стрес: