Како превазићи сезонску депресију?

Осети вас осећај депресије и меланколије?

Осјећате ли слом и снажну жељу да се умотате у покривач и не идете нигдје?

Било је тешко пробудити се ујутро? Вероватно је да имате сезонска депресија. Шта је то, како препознати и превазићи?

Шта је то?

Сезонска депресија је поремећај расположења у којем се јављају депресивне епизоде. отприлике у исто време сваке године.

Генерално, подељен је на два типа:

зима (од септембра до маја);
суммер (од маја до септембра).

Може се појавити сезонска депресија 15-55, чешће у 25 година. А што је особа старија, то је нижа његова подложност овом поремећају.

Жене имају већу шансу да развију болест. Овај поремећај је чешћи него код мушкараца, око 4 пута.

Болест се манифестује на различите начине. За некога је блага, за некога више изражен. У неким случајевима, то може имати значајан утицај на начин живота и понашање особе.

Узроци

Зашто почиње депресија? Научници наводе различите узроке овог поремећаја. Главни су:

Промена брзине и фреквенције циркадијански ритмови дан и ноћ. Грубо речено, особа има унутрашњи биолошки сат.
Недостатак супстанци у људском телу као што је серотонин, допамин, норепинефрин. Називају се и хормони среће.
Реструктурирање тела у хибернације. Такав разлог се често може чути у вези са зимском депресијом.
Климатски спољни утицајикао што су температура ваздуха и атмосферски притисак.

Где је поремећај?

Нервни систем трпи огроман стрес када светлосни дан постаје веома кратак, а на улици нема сунца и сталне бљузгавице. Стога су становници сјеверних регија Русије и Скандинавије осјетљивији од других сезонских депресија.

То је забиљежено и резултати дугорочних запажања Свјетске здравствене организације. Што се тиче наше земље, не само градова налазе се изнад Арктичког круга, али и Ст. Петерсбург, Новосибирск, Петрозаводск.

Доказано је да што се даље на север, бележи више случајева депресије. Дакле, постоје докази да у САД-у 3% становништва пати од сезонских поремећаја. Изгледа мало? Али то је 9 милиона људи.

Такође, научници су спровели студије, према којима је постало познато у Северној Америци Сезонска депресија јавља се 2 пута чешће него у европским земљама. Дакле, могу постојати и други фактори, не само географска локација.

Која је разлика између пролећне депресије и јесенске депресије? Одговор на питање:

Како се манифестује?

Хајде да одмах кажемо да ако се зимски мање крећете, чешће пијте чај са добротом и проводите време у тепиху са ТВ емисијама, ово није депресија.

Да би се добила таква дијагноза, ситуација би требала бити много озбиљнија.

Али у сваком случају, консултујте се са лекаром неће болети. Сезонска депресија је следећа симптоме и знакове:

смањење расположења, смањење виталне активности и снаге;
смањена концентрација и пажња;
смањена способност уживања и радости;
смањење интереса чак и на чињеницу да је раније донело много позитивних емоција;
појаву тешког замора чак и након мањих напора;
смањење самопоуздања и самопоштовања;
окреће се на негативан начин, сталне мисли о властитој бескорисности и кривици у нечему;
смањење сексуалне жеље или њен потпуни губитак.

Поред тога, зовемо специфичнији симптомикоји нису пронађени у свим:

осећај поспаности током дана, повећана потреба за спавањем;
потешкоће са јутарњим успоном;
повећање тежине, повећан апетит;
смањена концентрација и губитак памћења;
појава проблема у обављању обичајних дужности;
избегавање друштвених контаката, смањење комуникације са пријатељима и породицом;
жеља да будемо изоловани од свих;
избегавање уобичајених активности у било којој манифестацији;
погоршање опћег стања ујутро и његово побољшање у вечерњим сатима.

Напомињемо да лекари сезонску депресију називају типом обичне депресије.

Разликује се само изражена сезонска природа и специфични симптоми (који се посматрају заједно са главним).

Дакле, не можете сами да се лечите и самостално дијагностикујете. Боље је консултовати специјалисте.

Повећан апетиткао знак зимске депресије:

Шта је опасно?

Нажалост, у нашем друштву постоји презриво стајалиште према било којој депресији, а посебно према сезонском. Верује се да је тако ово стање је привремено, ускоро ће проћи и не наноси много зла.

Стога, многи једноставно толеришу и чекају да овај услов прође и одбијају да се обрате психотерапеуту.

Као резултат тога, неки људи са сличним поремећајем живе годинама. Они мисле да је таква меланхолија само црта њиховог карактера.

Често су људи са поремећајима расположења чак криви за своје стање. Из њих можете чути: "Хајде, не буди тужан", "Не виси нос, све ће проћи." Али не можете се шалити са депресијом!

Стална и често понављана депресивна стања имају директан утицај на стање нашег тела. Као резултат тога, особа постаје апатична, не занима га ништа, престаје да води нормалан друштвени живот. Чак и блиским људима постаје тешко комуницирати с њим.

Депресија је опасна јер се губи укус за живот, јавља се депресија, смањује се самопоштовање. То може довести до употребе алкохола и психотропних супстанци, као и самоубилачких мисли.

Због тога је депресија потребно је дијагностиковати и лечити.

Како се сезонска депресија развија, колико је то опасно и како се борити против њега, у овом видеу:

Дијагностика

Дијагнозу сезонских поремећаја треба да спроведе лекар. Он ће поставити потребна питања и процијенити ваше стање. У правилу, дијагноза се састоји од следећих корака:

Детаљно истраживање. Може вам се поставити много питања која ће утицати на ваше расположење, понашање и мисли. Они могу да разјасне како ваш сан иде, како се развијају ваши односи са породицом и колегама, и тако даље. Ова фаза најчешће се одвија у облику психолошког упитника.
Преглед физичког стања. Неопходно је проверити ваше опште стање, виталност.
Аналисес. Генерално, нема успостављених стандарда за узимање медицинских тестова за сезонску депресију. Ипак, специјалиста може тражити даровање крви и друге тестове, како би разјаснио дијагнозу.

Као што смо већ приметили, други типови депресије и менталних поремећаја могу имати сличне симптоме са сезонском депресијом. Зато је и неопходно тако да лекар разјасни следеће симптоме:

нема других објашњења за објашњење промјене у понашању или расположењу;
периоди фрустрације замењују се периодима његовог одсуства (на пример, зими сте депресивни, али лети је све у реду);
Ове симптоме имате најмање пар година за редом.

Како препознати јесенску депресију и како је се ријешити? Психолог коментарише:

Третман

Шта да радим Како се носити са сезонским блузом?

Добили сте дијагнозу сезонске депресије. Шта је следеће? У зависности од сложености вашег поремећаја могу користити различите методе лијечења.

На пример, зимска депресија се добро лечи психотерапијским техникама, светлосном терапијом и инхибиторима моноаминооксидазе.

Што се тиче љета, најчешће се користи антидепресиви.

Са овом употребом терапије лековима како би се изашло из депресије, препоручљиво у следећим случајевима:

постоји позитивна реакција на стабилизаторе расположења и антидепресиве;
постоји висок ризик од самоубилачких дјела;
видљива су кршења друштвених или професионалних активности;
постоје значајна функционална оштећења;
постоји озбиљан ток депресије;
Према резултатима психотерапије или фототерапије нема резултата.

Когнитивно-бихевиорална терапија је такође ефикасна метода. Исплати се понудити пацијенту посебан комплекс дијета и вјежби.

Што се тиче светлосне терапије, она се састоји од низа сесија, од којих свака траје око 15-45 минута. Овај метод је закључен тиме што се читав спектар јаког светла шаље пацијентовим очима. Познато је да то доводи до смањења производње мелатонин (изазвати поспаност) и повећати серотонин.

Модерне студије су показале да спровођење фототерапије уз узимање антидепресива доводи до позитивних резултата.

Како преживјети зимску депресију? Корисни савети:

Превенција

Нажалост, у овом тренутку је измишљен метод да се особа спаси од погоршања сезонског поремећаја.

Стога, пацијенти често почињу са третманом много пре него што се појаве први симптоми, тако да барем смањити ефекат депресије на њихове животе.

Ако имате сезонско погоршање расположења, али вам није постављена дијагноза депресије, можете спровести превентивне акције у циљу побољшања вашег стања.

За ово следите ове смернице:

Пробајте јако то валк на улици најмање један сат сваки дан, а по сунчаним данима, овај пут се повећава.
Не заборавите на предности редовног вежбе. Они значајно побољшавају опште стање и повећавају тон.
Стога, чак и ако се осећате веома уморно, покушајте да се убедите барем за 20-минутни тренинг.
Ако примијетите да се послијеподне осјећате боље планирајте важне ствари за вечер, а ујутро добити нешто лагано и угодно.
Развијте стабилан режим дана, ако имате такву прилику. Пробудите се ујутро и идите у кревет отприлике у исто време. Ако не спавате довољно или, напротив, то је много - може да погорша ваше стање.
Нађи хоби. Може бити као код куће: плетење, вез, цртеж; и активни: клизање, сновбоардинг или скијање. Главна ствар је да од тога добијете задовољство.
Прегледајте свој ормар. Покушајте разблажити црне и сиве тонове јарким бојама.
Цлеан уп. Отарасите се смећа, радите оно што сте дуго жељели и стално одлажите.

Вероватноћа сезонске депресије је веома висока. Будите пажљиви на своје стање и немојте се плашити да контактирате специјалисте ако се почнете осјећати горе.