У савременом свету, са убрзаним темпом живота, потребом да се стално решавају многи проблеми и редовне стресне ситуације, често се поставља питање како се смирити. Немају сви прилику и жељу да потраже помоћ од психолога, поготово зато што за то једноставно нема времена. У овом чланку предложене су ефикасне методе које ће помоћи да се брзо смирите и зауставите нервозу чак иу најтежој ситуацији.
8 доказаних начина да се увјерите:
Вјежбе дисања
Правилно дисање може брзо да промени наше стање и обнови изгубљени мир. Не треба занемарити овај метод због његове привидне једноставности, јер је управљање емоцијама уз помоћ удисаја и издисаја основа многих духовних пракси. Дакле, важан аспект јоге је пранајама - вежбе дисања које умирују ум и промовишу дубоко опуштање. Једноставне праксе су доступне свима, само је потребно знати одређене нијансе њихове имплементације.
Дах на рачуну
Једноставна техника ће вам помоћи да дођете до унутрашњег мира: пребројавања даха и издисаја. Све вежбе треба да се ураде са леђима, боље - у седећем положају. Тако затворите очи, пустите све мисли и једноставно слободно дишите. Након тога, почните дубоко удахнути и издисати на 4 тачке. Важно је да процес буде што је могуће глаткији, не треба да се јавља нелагодност током вежбе. Након издисаја и пре удисања не би требало бити никаквих пауза, неопходно је да дисање буде природно. Требало би да се фокусира на пребројавање, покушавајући да игнорише стране мисли и слике. Ускоро ћете приметити да сте успели да се смирите и сада гледате на проблем из другог угла.
Афирмација
Желите да се смирите у стресној ситуацији? Направите слику о себи смиреној и опуштеној. Да бисте то урадили, можете поновити једноставне афирмације - позитивне изјаве које ће брзо промијенити расположење. Ове фразе не би требало да садрже део "не", њихова једноставност и концизност је такође важна. У таквој ситуацији, такве позитивне изјаве би биле идеалне: "Ја сам потпуно смирен", "Сретан сам и смирен", "Ја имам мир и тишину у својој души." После неколико понављања, приметићете да нема трагова некадашње нервозе. Најважније је веровати у оно што кажете, иначе ће бити тешко постићи право расположење.
Контакт са водом
Да бисте смирили несташне живце, можете ићи под туш, радећи то како треба. Вода може да преузме негативне информације и енергију, тако да контакт са овим елементом заиста може помоћи особи да се брзо смири. Да бисте појачали ефекат, можете замолити воду да испрати све негативне од вас. Истовремено, препоручује се туширање и топле воде, јер контрастни поступци могу још више узбудити нервни систем.
Гледање непријатних мисли
Да бисте се ослободили опсесивних мисли које изазивају забринутост, не треба да покушавате да их присилно решавате, боље је применити технику тихог размишљања. Одаберите мирно мјесто за вјежбање, затворите очи и само пазите на своје страхове и тјескобе. Не упуштајте се у оне слике које ће проћи пред вашим очима. Важно је не реаговати на мисли, потребно је допустити им да буду само. Није потребна никаква процјена, јер управо они узрокују тај или онај став према свим феноменима. Ускоро ће доћи до пауза испуњених тишином. То су моменти непромишљености који нам дају могућност да искусимо пунину живота и постанемо оно што заиста јесмо.
Ако успете да будете спољни посматрач сопствених мисли, они више неће имати исту моћ над вама. Видећете да уопште није оно што сте мислили да јесте. Могуће је да ће се проблем сам ријешити. У сваком случају, ваше стање ће се сигурно изједначити.
Валк
Промена државе ће помоћи да се промене активности, па ако сте у затвореном простору, изађите напоље и крените на кратку шетњу. Свеж ваздух и брзо ходање брзо ће избрисати непотребне мисли из главе и помоћи вам да се опоравите.
Опуштајућа масажа
Како се смирити? Направите масажу главе, јер постоји много нервних завршетака, чији утицај ће помоћи промени стања. Приближите се овом процесу свесно: прилагодите се чињеници да ће се након процедуре ваше расположење побољшати и да ће вам се живци зауставити неваљао. Након тога, лагани масажни покрети трљају чело и сљепоочнице, а прстима додирујте и главу од чела до затиљка.
Плеасант смеллс
Лековита својства етеричних уља чине их веома ефикасним у борби против стреса. Да бисте смирили живце, додајте неколико капи лаванде, уља мандарине или уља камилице у уљни горионик. Пријатни природни мириси помоћи ће да се опустите и смирите живце.
Данце импровисатион
Ако желите брзо смирити и смањити напетост, препоручујемо вам да урадите моторну медитацију. Експресивни плес ће уклонити стеге и блокове у телу и помоћи вам да се опустите. Нема строгих инструкција, важно је да ослободите своје емоције, нека их престане узнемиравати. Пошаљите негативно на вољу једноставним и интензивним покретима, они могу бити апсолутно све: тресе се, љуљају се или круже. Не размишљајте о лепоти, имамо још један задатак - да се смиримо.
Неке технике могу помоћи да се смири. и престаните да будете нервозни, али ниједан од њих неће елиминисати проблем који је изазвао стресну ситуацију. Зато је важно да разрадите своје емоције, промените њихов терет са негативног на позитиван. Једна од најнегативнијих навика је стални осећај кривице. Ова емоција је крајње деструктивна, јер доводи до разних болести и менталних поремећаја. По правилу, манипулатори играју мајсторски на том осећању, јер је кривац веома лако управљати и добити оно што жели од њега. Размислите о томе, можда би ваше стање могло бити корисно за некога, али зашто вам је то потребно?
