Депресија: како се сам носити с тим?

Депресија се често налази у модерним људима, посебно становницима великих градова. Разни фактори, спољашњи и унутрашњи, могу га изазвати.

Ово је болест и захтева обавезно лечење. Особа у овој држави може имати питање како се носити са депресијом код куће и колико је стваран.

Сада често можете чути израз: "Ја сам депресиван." Заправо особа само доживљава дуго времена ниско расположење, апатија, али његово стање није повезано са овом болешћу.

Компетентни доктор ће разликовати депресију од обичне меланколије и прописати терапију. Међутим, неопходно је знати основне знакове како би се разумело када треба да се обрате специјалисти.

Како схватити да сте болесни?

Депресија има карактеристичне знакове који омогућавају дијагнозу његовог присуства:

Анхедониа. Особа престаје да се радује, губи способност да ужива у свакодневним активностима. Промене у карактеру не могу бити изговорене, на пример, он је престао да иде на забаве или је шутио, престао да слуша музику, иако је волио ову активност.
Појава песимистичних мисли. Особа почиње размишљати о лошем, обратити пажњу на негативне тренутке. Појављују се мисли о безнадежности: "колико сам уморан", "све ми је доста," "не могу то више да радим", "када ће ме сви оставити на миру."
Особа може приказати радост и срећуако се то очекује од његовог окружења, али у стварности то изгледа неприродно, “присилно”.
Честе промене расположења - од нормалног до негативног, агресивног, раздражљивог или индиферентног.
Смањена концентрација Теже је радити, учити, опажати информације.
Погоршање осјећаја кривице. Човек почиње себе да криви за догађаје, проблеме са собом и вољеним особама.
Спавање је поремећено. Ујутро може доћи до осећаја умора одмах након буђења, у вечерњим сатима када је тешко заспати. Сан је често испрекидан. Или, напротив, особа је почела много да спава.
Губитак апетита или повећати.
Употреба стимуланса, алкохола, дрога, у покушају да забораве, да се сакрију од вањског свијета и властитих мисли.

За разлику од меланколије, депресија има дуготрајан ток. Ако лоше расположење траје неколико дана, нема других светлих симптома, онда је прерано говорити о депресији.

Када негативно стање траје дуже од две недеље, треба обратити пажњу на то. Неки људи живе у затишју мјесецима и чак годинама, а да ништа не раде. Као резултат тога, губимо прилику да водимо светао и сретан живот.

Зашто људи више воле да остану сами са болешћу?

Упркос чињеници да је депресија добро проучена, многи људи више не желе да иду код лекара, а понекад једноставно не знају да се то може урадити или који специјалист се бави овим питањем.

У нашем друштву је и даље присутно неозбиљан став према депресији. Пацијенти у овом стању могу се стидети.

Главни разлози зашто људи више не желе да посећују лекара:

страх да вас препознају као "абнормалне";
срамота да ће друштво, рођаци осудити;
неозбиљан став према његовом стању;
исмијавање рођака и пријатеља који не разумеју озбиљност болести.

Међутим, постоји још један разлог, не мање важан: особа која је депресивна једноставно не вјерује да ће му бити помогнуто да се носи са својим проблемом.

Може ли болест сама нестати?

Депресија је болести. Стање апатије, меланколије, привременог погоршања расположења може проћи.

Ако је достављено дијагноза депресије, онда је неопходно лечење, консултације са стручњаком. Појединац уроњен у депресивни поремећај више није у стању да у потпуности контролише своје поступке и емоције.

Наравно, уз извесно знање, мотивацију, употребу различитих техника, особа је у стању да се самостално извуче из депресивног стања.

У сваком случају потребна подршка, а посебно блиске људе.

Шта је опасно бити сам са депресијом?

Ако депресија не почне да лечи, то може довести до тужних последица.

Што је даље, психа се све више баца у негативно стање, из којег постаје све теже.

Опасности и последице депресије:

Проблеми у породици. Личност је уклоњена од вољених, може се понашати агресивно. Губитак интереса за породицу, децу, финансијску сигурност.
Здравствени проблеми. Током депресије, главобоље могу постати честе, може доћи до поремећаја гастроинтестиналног тракта, губитка тежине или обрнуто, скупа проблема са кардиоваскуларним системом. Са продуженим током, могу се појавити озбиљније болести.
Суицидал тенденцес. Често људи који су у депресивном стању имају мисли о самоубиству.
Смањен квалитет живота. Личност престаје да тежи достигнућима, бави се каријером, није заинтересована за забаву.

Погоршање изгледа. Депресивни пацијенти више не брину о себи, не ходају неуредно.
Промене и погоршање односа са друштвом. Мрак, песимизам, раздражљивост одбија пријатеље и колеге.

Могу ли нешто урадити код куће?

Могу ли сама изаћи из депресије? Пацијент мора да се ослања не само на савете и утицај лекара и других људи, већ и на њих направите сопствене напоре да излечите. Жеља и мотивација много значе у успјеху и брзини лијечења.

Које лекове треба узети?

Лекар прописује лекове у зависности од симптома, његове озбиљности, озбиљности болести. У неким случајевима ће бити потребни антидепресиви у другим средствима за смирење.

Неодговарајући лијекови на рецепт могу погоршати тијек и тежину болести. Зато лекар преписује озбиљне лекове.

Како изаћи из депресије ако нема новца за психотерапеута? Како помоћи себи? Постоји излаз:

Псицхологи типс

Како се борити:

Престани да тренираш сам. Ако почнете да схватате разлоге који су довели до депресије, она може само ојачати његову манифестацију. Потичући се у негативне успомене, побољшавате искуство. Потребан одговор неће бити пронађен. Као резултат тога, депресија се погоршава, постаје све теже носити се с њом. Прва ствар коју треба научити је искључивање и контролисање мисли.
Смањите темпо живота. Сваког дана морамо ријешити многа питања која узрокују стрес и умор. Неопходно је промијенити дневну рутину, искључити неважне, непотребне и бескорисне ствари. Поред рада, бриге за дом и породицу, важно је обратити пажњу на правовремени одмор. Овдје ће бити корисни излети у природу, шетње парком.
Викенди, када сте потпуно одвојени од посла, треба да буду потребни.
Научите да посветите време себи. Често заборављамо на сопствене потребе, покушавамо да се бринемо о вољенима, да контролишемо посао. Међутим, посао и дом могу радити неко вријеме без вас.
Финд смисао живота. У депресивном стању то није лако. Смисао постојања је изгубљен. Размислите о томе шта желите да постигнете, за шта је вредно свакодневно се пробудити. Ово може бити на први поглед безначајно: ходање са псом, писање чланка на вашем блогу, комуникација са својом дјецом и супругом, рад или омиљени хоби. Свака особа проналази своје значење у животу, а када се појави циљ, где да тежи, да се носи са негативним стањем постаје лакше.
Ароматерапија. Мириси који утичу на људско стање, расположење, активност су коришћени већ у античко доба. Арома ароматерапија је подстицајна метода у третману различитих емоционалних поремећаја. Код депресије препоручује се уље лаванде, лимуна, кадуље, босиљка, четинара. Изаберите мирис тако да буде пријатан и изазива само позитивне емоције.
Лигхт тхерапи. Депресија се често погоршава током хладне сезоне, када је сунце ниско. Да заварате тело, укључите што је могуће више светла, собе не треба замрачити. Светлост олакшава стање. Будите сигурни да излазите што је чешће могуће, посебно у сунчане дане.
Повећајте ниво серотонина. Рад нашег тела је повезан са хормонима. Можете повећати ниво серотонина организовањем правилног обрасца спавања - потребно је да се довољно наспавате чак и код здравих људи, а са депресијом је неопходно. Поред тога, пажњу треба посветити физичкој активности - кретањем тијела се добива задужење за виталност, енергија расте, а расположење се побољшава.
Такође корисна храна са витаминима из групе Б, магнезијум, омега-3 масне киселине.

Како се носити с депресијом и превладати негативне мисли, можете сазнати из видеа:

Књиге које нам помажу да изађемо из државе

Како другачије можеш извући себе из депресије? На тему депресије написао много литературе. Нема смисла да обичан човјек чита научне радове, јер они садрже сложене појмове које само стручњаци могу разумјети. Боље је обратити пажњу на популарну литературу познатих психолога, психотерапеута и психијатара.

Неколико аутора о коме може обратити пажњу:

Мицхаел Иапко. Депресија је заразна;
Симоне Матслиах-Ханох. Прича о смрти. Депресија као моћ исцељивања;

Давид Серван-Сцхреибер Антистресс. Како превазићи стрес, анксиозност и депресију без лијекова и психоанализе;
Јулиа Кристева. Блацк сун Депресија и меланколија.

Поред читања посебне литературе, обратите пажњу на уметност:

Раи Брадбури. Лек за меланхолију;
Доуглас Адамс. Водич за аутостопере према галаксији;
Стругатски бротхерс. Понедељак почиње у суботу;
Елизабетх Гилберт. Једите, молите, љубав.

Депресија након смрти вољене особе

Губитак вољене особе је увијек трагедија. Ви то разумете неће се вратити, неће бити тамо. У том контексту, многи људи развијају депресивно стање: не желим да живим, радим, комуницирам. Постоји жеља да се нестане, растопи, како не би осетио бол.

Како се извући из депресије? Најбоље је да посетите психолога.

Бори се са губитком. Ово је најтеже. Морат ћете погледати стварност и схватити да особа више нема.
Запамтите најбоље тренутке из вашег заједничког живота.
Говори гласно, ментално или на папиру, хвала што сте били близу.

Престани да се осећаш кривим. Често постоје осјећаји за чињеницу да сам жив, а друга особа није. Морате схватити да ваша кривица није ту - живот је непредвидив, и сваки има своју судбину.
Ослободите се емоционалног везивања. Најтеже је преживјети губитак вољене особе или блиског рођака. Емоције су првенствено повезане са њима.
Испуните празнину. Прије свега, то значи да морате нешто учинити како бисте што мање времена потрошили на тужне мисли.

Искуство губитка пролази кроз следеће фазе:

порицање - још не можемо схватити, прихватити да се то догодило, догађај се чини нестварним;
бес - настају мисли - зашто, зашто ме је оставио, како се то могло догодити;
баргаининг - у овом тренутку постоји покушај да се преговара са вишим силама, да се чека чудо, често се људи у овом периоду окрећу вери;
депресија - ево најживописнијих знакова - апатија, недостатак жеље за животом, губитак интереса за околину и себе, недостатак енергије;
прихватање - понизност са неизбежним.

Није потребно пролазити кроз све фазе, њихово трајање такођер варира. Међутим, њихово знање нам омогућава да процијенимо тежину поремећаја и одаберемо методе помоћи.

Губитак вољене особе. Како преживјети смрт? Како се носити са искуствима? Сазнајте на видео снимку:

Шта ако ништа не помогне?

Како се спасити од депресије? Пробали сте разне технике, технике, пили седатив, али ништа не помаже.

Шта учинити у овом случају? Први је наћи доброг специјалисте.

У лаком случају, може бити довољно да се консултујете са психологом, али за депресију у дубокој, напредној фази, боље је да контактирате психотерапеута или психијатра. У томе нема ништа срамотно.

Лекар, ако је потребно, препише најприкладније лекове, развити индивидуални програм рехабилитације.

Како брзо изаћи из депресије? Тони Роббинс Метход:

Да ли је могуће лечити заувек?

Депресија се може излечити заувек ако се појави на позадини стресног догађаја. Ако прати друге болести, онда прво треба обратити пажњу на њих.

Често пацијенти долазе у рецидив. На пример, ово се примећује у сезонском поремећају.

Ако знате да се зими можете депримирати да не чека на њено погоршање, већ да га спречи:

покушајте да избегнете стресна стања;
не улазите дубоко у негативне емоције;
научите да мирно реагујете на животне тешкоће;
узимати одговарајуће лекове ако је то прописао лекар;
водити здрав начин живота, запамтити о правилној исхрани, физичкој активности;
наћи узрок, сврху у животу;
Када се појаве први симптоми, обратите се специјалисту.

Модерна наука може чак и да се носи са највише занемареним случајевима. Само терапија је могућа само у раним и лаким фазама. Ако сте дубоко депресивни, онда што је прије могуће потражите стручњака.

Како превазићи депресију? Једноставни начини да се суочите са депресијом: