Ово је веома важан корак у саморазвојном плану. Не можете говорити о саморазвоју, не имплицирајући развој тела. Овај корак ће помоћи онима који немају дисциплину да почну да се баве спортом, који нису задовољни својим здрављем и желе да га подигну.
Ако немате проблема са овим, практикујете редовно, онда можете прескочити овај корак. Али, свакако, препоручујем, упознајте се са теоријским делом овог поста. Извођење овог корака подразумева да немате повреде и контраиндикације за лаку вежбу, иначе је све на ваш ризик!
Теорија
Бављење спортом је неопходно свима. Тело је јако потребно физичкој активности, нарочито када се шири седентарни начин живота. У свом чланку о томе како да се укључите у спорт, кажем да спорт не само да јача мишиће и побољшава ваше здравље и опште благостање, већ и развија вашу дисциплину и снагу воље. Стање вашег тела у великој мери одређује ваше ментално, емоционално благостање: ваше расположење, моралну снагу, па чак и ставове и судове!
Људске слабости, као што су слаб карактер, недостатак воље и лијеност, могу визуално утицати на стање тијела и довести до његове деградације, на примјер, до гојазности. Затегнута фигура је демонстрација јаке воље и способности да се прекораче.
Ово су главни закључци чланка, линк на који сам дао горе. У њој, препоручујем стартовање малог и не тражећи постављање рекорда, у случају да се не можете довести у спорт. Практични дио овог чланка ће се заснивати на овој позицији.
Працтице
Трајање: 14 дана
Дан 1 - 7
Уђите у дневне рутинске јутарње вјежбе (или вечер, овисно о вашем распореду). 5 дана у недељи. Строго, нужно. Пропуштени - мора се надокнадити на овај или други дан. Пуњење треба да укључује загревање (загревање мишића) и неколико вежби снаге, на пример, два приступа склекова и два приступа вежби за трбушњаке и истезање. Или било које друге вјежбе које можете изводити код куће. Можете мијењати различите вјежбе из дана у дан, али обавите барем неке вјежбе снаге.
Обратите пажњу на своје здравље након пуњења. Осећате ведрину и буђење, зар не? Јутарња физичка активност може да пробуди и загреје тело без каве.
8. дан
Наставите да радите вежбе 5 дана у недељи.
Узми вечерњи јог на своју снагу. Само немојте претерати. Није потребно возити се до исцрпљености! Оцијените своје стање након трчања. Требало би да постоји нервни умор који се може акумулирати током рада и, такође, могуће побољшање расположења.
9. дан
Ходајте пјешице, било током паузе за ручак на послу или од посла до куће или након посла. Радите вежбе истезања.
11. дан
Идите до водоравних шипки поред куће, ако време допушта, направите неколико приступа за повлачење. Ако се не можете повући, само се објесите и истегните.
По жељи, можете се уписати у теретану и / или базен или у било коју спортску секцију.
14. дан
Трчи.
…
Препоручујем придржавање овог распореда након две недеље: пуњење - 5 пута недељно. Јоггинг - 2 пута недељно. Занимања на хоризонталним шипкама (или у возу. Дворана, базен) 2 пута седмично, могуће је након трчања. Главно је да се не претјерујете: часови, први пут, треба да буду веома лагани, ако нисте навикнути на физички напор.
Још неколико савета:
- Вози бицикл! Ако је могуће возити га на посао, онда је то опћенито дивно. Ово је велико задовољство, плус добро, лагано оптерећење! Нови, прихватљиви аматерски бицикл може се купити у Москви, за око 15 хиљада. Слажем се, није много новца у замену за појединачно возило. За овај новац не можете купити супер спортски бицикл, наравно, али то ће већ бити много квалитетнији бицикл од Ауцхан бицикала са тешким оквиром и урушавајућим комплетом. На овом бициклу можете дуго возити и забавити се. Бицикл јача здравље, поред тога што је представник еколошки прихватљивог транспорта.
- Не тражите потицаје за ваше спортове! Само узми и уради то! Иначе ћете зависити од спољних подражаја и не можете ништа без њих!
- Не жалите због спорта. Проводите ово време на себи, улажете га у своју дуговечност, у своје благостање и здравље вашег будућег потомства. Поред тога, спортске активности стварају одличну прилику да будете сами са собом, истоварите главу, опустите се и ослободите се стреса.
Што се мене тиче, у топлој сезони возим бицикл, а зими скијам, и планинске и цросс-цоунтри. Обилазим хоризонталне шипке и трчим, ако не возим бицикл. Пре неколико година у мом животу није било спорта. Нисам могао да се натерам да се ангажујем.
Недавно сам почео да вежбам јогу и заиста ми се допада, упркос чињеници да ми се многе „позиције“ јоге дају с потешкоћама због чињенице да никада нисам имао добру растезљивост. Јога ми добро пристаје, јер значи радити не само са телом, већ и са умом. По мом мишљењу, то је управо пракса која је неопходна да би се постигли добри резултати у личном развоју.
Можда знате колико желите о теорији контролисања емоција, науци о опуштању, али све док не научите како да контролишете свој ум и опустите се у пракси, ово знање неће много помоћи. Јога и медитација су такве праксе.
