Појава непријатних немирних мисли одмах након буђења је прилично чест проблем код људи који пате од анксиозног поремећаја. Пошто нисте имали времена да изађете из кревета, почнете да се померате кроз разне главе сценарије за наредни дан: "Шта ако ...", "Шта ако се догоди ...", "Овде почиње поново ..." Фамилиар? Онда хајде да разумемо заједно како можете помоћи себи да се носите са јутарњом тјескобом.
Засто анксиозност долази ујутро?
Пре него што се окренемо специфичним саветима за уклањање јутарње анксиозности, погледајмо главне узроке његовог настанка. Чињеница је да се анксиозност нагомилава и интензивира док се развија. Као сњежна груда, ваше мисли, почевши од буђења, преплављују се новим и новим искуствима током дана и од вечерњег снега претварају се у целу лавину тјескобе. Слажем се да је много лакше зауставити снежну групу која лете на вас него лавина са планине. Такође, као иу аналогији са снегом, лакше је обуздати негативне мисли када се само рађају.
Покушајте да што пре приметите појаву узнемирујућих мисли.
Ухвати ове мисли из општег тока и не дозволи им да се развијају. Уосталом, ако почнете да реагујете на њих, покрените ланчану реакцију, која генерира исту грудву снега. Не дозволите себи да одмах почнете да анализирате или предвиђате - “Колико је лоше што се анксиозност поново појавила”, “Шта ако се никада не ослободим”, “Ја ћу патити овако цео мој живот”. Дошла је помисао, ви сте то сами забележили и прешли на нешто друго. Одложите аларм за касније. Још увек имате времена да бринете, а сада посветите време другим стварима.
Ослободите се навике уживања у кревету након буђења
Ко не воли да лежи у кревету још пар минута након узбуне? Али за људе са анксиозним поремећајем, ова слатка доколица није нимало корисна. Као што би то срећа имала, дошле су неугодне мисли, почели сте да размишљате о њима и све више и више. Као резултат тога, имате мање времена за окупљање и сада сте такође забринути због могућег кашњења и гнушања шефа. Стога, чим се аларм активира, устајте и идите на јутарње процедуре и ритуале - радите вјежбе или вјежбајте јогу, узмите контрастни туш или идите на трчање. А да бисте се мотивисали на тако брз раст, поставите аларм близу узглавља, али на другом крају собе, даље од кревета. Тако ћете одмах морати да устанете и нећете дати вашој свести шансу да почне да обликује ову озлоглашену груду узнемирујућих мисли. Међутим, не мешајте ово понашање са избегавањем анксиозности. Не, ово је само један начин да створите окружење које омогућава да мирно започнете и проведете дан.
Немојте занемарити вежбање ујутро
Трчање или активно пуњење могу вас брзо одвратити од мисли о глобалном, о смислу живота и другим озбиљним стварима, које се тешко могу ријешити тјескобом. Умерена вежба ће помоћи да се смири и погледа свет са друге, позитивније стране.
Концентришите се на тренутак “овде и сада”
Када ујутро приметите да вас ваш ум привлачи узнемирујућим мислима, пребаците вашу пажњу на оно што се дешава у овом тренутном тренутку. Фокусирајте се, на пример, на то како вода тече кроз ваше тело ако се туширате, или како четкица прелази преко зуба ако перете зубе. Медитација може бити користан јутарњи ритуал, када мирно и опуштено пратите своје дисање. Све ове активности донијеће вам много више стварне користи од празне бриге за властито здравље, које често превазилази људе који су склони тјескоби. Размислите о томе да ли ће негативне мисли и ројење у њима некако помоћи да побољшате своје физичко стање? Наравно да не! Али трчање, медитација или вежбање ће очигледно помоћи. Онда није ли боље посветити јутарње сате овим вјежбама умјесто брига и брига?
Немојте очајавати ако се нисте успјели носити са јутарњом тјескобом.
Ако сте слиједили све горе наведене савјете и анксиозност се повукла - одлично. Ако нисте успели да се носите са анксиозношћу ујутро, и то је у реду! Немојте себе кривити за то или очајавати - сви имају лоше дане. Ово је апсолутно нормално, то је случај иу нашим животима. Само покушајте да не напуните своју забринутост током дана, да се не укључите у њу и да је не погоршате својим мислима и реакцијама. Узмите си времена, кад год је то могуће, за технике опуштања. Помаже да се добро носите са анксиозношћу, на пример, дијафрагматичним дисањем, чију технику можете научити у слободном курсу “Три антидота за панику”.
Дефинитивно ћете се носити с тјескобом која почиње ујутро ако радите на себи и слиједите једноставне препоруке којима је овај чланак посвећен. Будите сигурни и успети!
