Живот

Хронични умор - једноставан блуз или озбиљан проблем?

Умор након посла, стрес - нормална реакција организма. Међутим, само док се ово стање може елиминисати добрим одмором. Ако слабост и летаргија не напусте ни након здравог сна, релаксације, то је хронични умор. Зашто се јавља, шта пријети и које методе рјешавања су најучинковитије?

Шта је хронични умор?

Хронични умор је психо-емоционално стање које је праћено сталним губитком снаге, поспаности, смањењем концентрације, погоршањем памћења. Такође, неки пацијенти са овим синдромом имају:

  • неразумне главобоље;
  • несаница;
  • иритација, лоше расположење;
  • смањен имунитет, подложност алергијама;
  • увећани лимфни чворови;
  • бол у мишићима, слабост.

Депресија, губитак жудње за животом, често повишена температура (до 38,5) такође могу бити симптоми. Сложеност дијагнозе синдрома лежи у чињеници да су њени симптоми слични многим другим болестима. Дакле, главни знак болести је слабост и умор који трају дуго времена - од мјесец до годину дана.

Најосетљивије на ову болест су жене од 25-45 година и тинејџери.

Да би разумели како се ефикасно носити са овим синдромом, боље је знати зашто се уопште јавља.

Узроци хроничног умора

Психо-емоционални и физички стрес

Интензиван темпо рада, непрестани стрес, исцрпљивање тела без одговарајућег одмора одузимају последњу снагу. Након што су узроци елиминисани, радост, лакоћа се не враћају одмах. Рехабилитација може потрајати тједнима, мјесецима. Због тога многи, решавајући се негативних фактора и не добијајући тренутни напредак, погрешно почињу да траже друге разлоге. Или, још горе, они одустају, а то само погоршава умор.

Хроничне болести и вирусне инфекције

У таквим случајевима болест се назива астенија. Након дуготрајне или акутне болести, имунитет је ослабљен више него икад. Тело троши последње ресурсе да елиминише негативне ефекте - да обнови ткиво, обнови крв, уклони остатке токсина. Она такође захтева енергију. Ако након инфекције пацијент не посвети довољно пажње правилној исхрани, спавању, умор ће дуго подсјећати на себе.

Погрешан начин живота

Чак и ако се особа осећа здраво, али занемарује свакодневну рутину, то је директан пут ка сталном осећају исцрпљености. Погрешна расподела времена између рада и одмора, хаотична јунк фоод, неправилан сан, лоше навике погоршавају благостање.

Околина

Становници мегаградова чешће пате од хроничног умора од оних који су се настанили у малим градовима или селима. Издувни гасови машина, производни отпад у фабрикама, озрачивање машина, мали број природних подручја негативно утичу на здравље.

Шта се може учинити како би се уклонили ови узроци и, коначно, уживати у животним радостима?

Како се ослободити и опоравити од хроничног умора

Научите да се опустите

Ако има неколико слободних сати увече, боље је да не журите да их трошите на гаџете. Уместо тога, они су савршени:

  • креативне активности - музика, плес, цртање, итд;
  • медитација, употреба техника релаксације;
  • спа третмане и друге опуштајуће козметичке третмане;
  • састанци са добрим пријатељима, рођацима;
  • читање;
  • шетње на свежем ваздуху;
  • игре са кућним љубимцима.

Ако рад траје сво слободно вријеме, то је алармантан сигнал да је вријеме за промјену радног мјеста. Није пријатно очекивати да се потроши сав новац и да се плате исплаћују на обнову и третман исцрпљености. Радохолизам понекад боли - боље је узети у обзир.

Посетите ординацију

Ако узрок замора лежи у физиолошким проблемима - то је разлог за одлазак терапеуту. Како може помоћи?

  • одредити остатке инфекције, прописати лекове за елиминацију;
  • прописује узимање суплемената, витамина за јачање имунолошког система;
  • повећање нивоа хемоглобина у крви;
  • написати правац физиотерапије, физиотерапије;
  • отворити болницу за добар одмор;
  • послати у медицински дом или специјалисту у уском подручју - нутрициониста, алерголога, ритмолога итд.

Ако је стрес основа синдрома, потребна је помоћ психотерапеута. Он ће учити:

  • лакше је одговорити на проблеме живота;
  • брзо се опустите уз помоћ техника опуштања;
  • успешно се носите са својим животом, преузмите контролу над ситуацијама;
  • волите себе, водите рачуна о свом телу;
  • идентификовати главни психо-емоционални проблем и носити се с њим;
  • верујте у себе, изађите из депресије.

Уопштено, увек је боље слушати савете лекара, без обзира на метод изабран за бављење умором.

Распореди дан

И опет на теме прехране, сна и лоших навика.

Ноћни одмор. У овом случају, боље је да се ослоните на лични биоритам. Како га дефинисати? Погрешан биолошки ритам израчунава се из осећаја поспаности. Када желите да спавате - онда морате ићи у кревет. Ово је погрешно. Проблем је у томе што особе са хроничним умором често доживљавају несаницу или, напротив, сталну поспаност.

Исправна опција би била да се ослоните на тренутке највише физичке, менталне активности. Сове често раде увече, а ларкси су на врхунцу интелигенције непосредно пре ручка. Голубови су обично најактивнији средином дана.

Диет Основни принципи су представљени у табели.

Оброци у исто времеНеправилне грицкалице
4-, 5 појединачних оброка2, 3 пута преједање
Срдачан доручакТешка вечера
Унос витамина, суплементи које је прописао лекарСелф-медицатион
Одбијање тешких оброка 2-3 сата пре спавањаНедостатак грицкалица строго након 18 сати

Штетне навике. Очигледно је да је одустајање од пушења, дрога и алкохола у великим количинама неопходно за одржавање здравља. Употреба таквих супстанци - избор особе. За оне који се још увијек покушавају ријешити таквих навика, постоји савјет: поступно се морате одрећи лоших навика, замјењујући их нечим другим. Умјесто цигарета - слаткиша, умјесто алкохолних пића - корисне чорбе.

Додајте свежину и чистоћу

У кући. Прљаве, претрпане, скучене собе бацају малодушност. Није изненађујуће да у таквим условима долази до депресије и слабости. Нека чишћење није најугодније, али корисно. Такође је најбоље не заборавити на емитовање.

Цхлоропхитум, фицус, спатхипхиллум, алое добро прочишћавају зрак у соби, тако да би било лијепо ставити неколико лонаца с овим биљкама на прозорску даску.

У ваздуху. Ово се посебно односи на становнике великих, спарних градова. У метрополи, кисеоник је загађен прашином, тако да су паркови и друга подручја природе водеће позиције на листи мјеста које је пожељно често посјећивати. Још боља опција би била напустити град - у село, на село, у природу, или у љечилиште. Морска или планинска одмаралишта се препоручују да посете најмање једном у три године.

Реци “да” спорту

Физичка вежба на свежем ваздуху добро јача тело, побољшава имунитет, побољшава функционисање мозга. Боље је почети са једноставним вежбама, постепено повећавајући оптерећење, трајање наставе. Лидери да се ослободе замора су такви спортови:

  • пливање;
  • атлетика;
  • гимнастика, спортски аеробик;
  • бициклизам

Плесање је још један одличан начин да се покрене производња ендорфина, серотонина. Ови хормони повећавају активност, одговорни су за добро расположење.

Волите купку са морском соли

У зависности од врсте соли, такви поступци воде могу имати скоро супротан ефекат. Идеално - купите необојене морске кристале. Али ако желите узети укусно купатило, боље је одмах научити о ефектима различитих мириса на тијело. На пример, игле умирују нервни систем, чисте дишне путеве, а агруми побољшавају циркулацију крви и добро освежавају.

За провођење таквог поступка препоручује се не више од једном у два дана. Не можете узети солно купатило одмах након оброка. Боље је организовати такав одмор увече или бар после ручка.

Колико год да звучи парадоксално, понекад се хронични умор елиминише уз помоћ активности. За лечење овог синдрома неће бити потребни скупи лекови, процедуре. Дакле, цела ствар је само искрена жеља, акција. И то си можете приуштити.

Погледајте видео: Suspense: Dead Ernest Last Letter of Doctor Bronson The Great Horrell (Март 2024).