Како присилити себе да не једе: учинковите психолошке технике

Свако ко је бар једном у животу покушао да изгуби на тежини рећи ће да је најтеже пратити строгу дијету. И то је природно, јер се људи око њих апсолутно не ограничавају у исхрани. Осим тога, примамљива реклама, удобни ресторани на сваком углу, укуси из фаст фоода и кафића све време испровоцирају да подлегну искушењу. Па, и како се натерати да не једеш?

Тајне које ће вам помоћи да заборавите на храну

Једноставне психолошке технике помоћи ће вам у контроли:

Реците својим пријатељима и породици да сте на дијети. Прво, они ће престати да вас третирају добротом и инсистирају на заједничким вечерама. Друго, биће неприкладно преједати пред њима, јер сматрају да немате воље.
Разговарајте са неким од пријатеља који губе на тежини од 5 до 8 кг месечно. Износ новца који ризикујете да изгубите треба да буде значајан. Онда се морате ограничити на храну и постићи жељени резултат!
Престаните да идете у кафиће и ресторане. Идите до малих кафића, где поред шољице кафе и једне или две слаткише ништа се не послужује.
Мотивирајте се. Прегледајте тематске странице, групе у друштвеним мрежама. Сачувајте у свом паметном телефону избор фотографија модела и спортиста. Повремено их прегледајте када осетите да ћете се сломити.
Одштампајте целокупну фотографију звезде чији су параметри идеал за који тежите. Држи се близу огледала. Хоћеш ужину? Погледајте свој одраз, а затим и фотографију. Па, јеси ли добио?
Направите мршављење за време док не постигнете жељени резултат. Региструјте се у теретани, изаберите најстрожег инструктора. Верујте ми, ви ћете сами одбити додатну чоколаду или комад пиззе, знајући да ће то умањити све напоре који се троше на обуку.
Користите ароматерапију. Ароме цитруса, јасмина и лаванде инхибирају апетит. Носите малу бочицу омиљеног етеричног уља и удишите његову арому када се осјећате гладни.
Охрабрите себе за достигнућа. На пример, уместо омиљеног колача, купите себи нешто или идите на свој омиљени филм у биоскопу.
Избегавајте породичне забаве и банкете. Ако то није могуће, покушајте да будете мање за столом, концентришите се на комуникацију са гостима. Ако је могуће, покушајте отићи рано, наводећи лоше здравље.
Попијте више течности. Желео сам вечеру - попио кафу, чашу кефира или милксхаке. Хтио сам се слатко - "преварити" дијеталном колом или свјеже исцијеђеним соком. И, наравно, не заборавите на дневну стопу обичне пијаће воде.
Одморите се од размишљања о храни. Чим се осјећате гладни, укључите се у било који посао: телефонски позив, сурфање интернетом, шетња.
Размислите о паузи за ручак. Идите у куповину, прошетајте парком, прочитајте књигу у кафићу.
Избегавајте кување у свом дому. Проведите слободно време у спаваћој соби или другим собама. Када ти пријатељи дођу, позови их у дневну собу. Не организујте дугачак "кухињски" чај.
Не купујте производе. Нека фрижидер буде минимални сет: јогурт, кефир, бујон. Ако други чланови породице живе са вама, изаберите засебну полицу у фрижидеру за нискокалоричну храну. Питајте своју породицу за ручак без вас.
Покушајте да закажете тако да је слободно време готово нестало. Дакле, мисли о храни вам неће сметати током дана.
Укључите распоред вјежбања за 1, 5 сати прије спавања. Ово ће обезбедити дубок здрав сан и спречити ноћна “гладна” буђења.

Док тежите жељи да изгубите тежину, немојте бити превише строги према себи. Продужено гладовање и само-бичевање због сваког поједеног комада ће само довести до нервне исцрпљености и накнадног преједања. На крају сваке недеље исхране или правилне исхране, организујте се "дани". То значи да си можете приуштити комад своје омиљене колаче или пиззу. Али не више!

Најбољи начин је да промијените свој став према храни.

Престаните бројати оброке као извор задовољства. Мислите да је ово само извор енергије за одржавање живота. Обогатите своју базу знања о овом питању. Прочитајте о укусним пупољцима, о њиховој интеракцији са мозгом, о раду унутрашњих органа. Погледајте научне филмове о томе одакле долазе ти додатни килограми и масти.

Такође се препоручује да се гледају програми о прехрамбеним корпорацијама, у којима истинито говоре о хемијским адитивима и маркетиншким потезима за повећање продаје. Када сазнате шта је модерна прехрамбена индустрија, жеља да се једе брза храна у великим количинама ће нестати сама од себе.

Важно је да промените свој став према храни, да у њему видите само извор витамина и енергије. Задовољство је тражити у другим областима живота. На пример, у спорту, новим хобијима, комуникацији са лепим људима.

Алиса, Краснодар