Пун ноћни одмор вам омогућава да се опоравите и да се осећате енергичнији током дана.
Али поремећај спавања, изазивајући несаницу, елиминише могућност придржавања здравог режима.
Опште информације
Шта је то? Инсомниа - Ово је недостатак сна током дужег временског периода.
Поремећај спавања - ово није само несаница, већ и истовремена повреда сна и сна.
Истовремено, то је повезано са недовољно дугим, нискоквалитетним ноћним одмором. Особа не може брзо заспати, стално се буди, итд.
Узроци несанице код мушкараца и жена
Зашто мучити несаницу? Жене се жале на несаницу три пута чешће од мушкараца. Сматра се да жене имају предиспозицију за поремећај спавања због родних карактеристика.
Као представнице женског типа, жене су превише подложне узбудљивим вијестима и догађајима, склоним осјећајима и стресу. Због тога је нервни систем скоро увек у напетости.
Али генерално, према речима лекара, може се појавити несаница било којег спола на основу неких разлога:
- Нервни стрес. Јака емоционална искуства, страх, анксиозност и други фактори доводе до чињенице да се особа не може опустити. Чак и ако је још увијек могуће заспати, сан је обично површан и испрекидан.
- Промене у дневној рутини (режим). Ако се особа сели у неко друго временско подручје, добије ноћну смену или распоред смене, присиљен је да остави ствари ноћу или се чак пробуди током ноћи да смири дете, тело доживљава стрес који стимулише нервни систем, а биолошки сат се искључује.
- Неудобност спавања. Неки појединци пате од несанице само на забави, јер се осјећају нелагодно на новом мјесту. Други пате зато што не могу да нађу удобан положај, не могу да се опусте на тврдом кревету или да осећају нелагодност због јаког светла изван прозора.
Изгледа да је стање слабости и жеља да се урони у сан присутне, али околности отежавају потпуно опуштање.
- Болести. Синдром немирних ногу, хронични цурек носа, опструктивне болести плућа и друге патолошке појаве спречавају сан.
- Меморисана несаница. Дешава се да не постоје објективни разлози за несаницу. Међутим, особа се толико боји суочавања са поремећајем спавања да стално размишља о томе, не може се ослободити опсесивних мисли и искустава. Опсесија потребом да се брзо заспи води до тога да се несаница развија.
- Неактиван стил живота. Ако се појединац помера мало, спава током дана или спава више од 10 сати дневно, нема времена за трошење енергије. Истовремено, емоционални замор се појављује у вечерњим сатима као одговор на „информатичку ситости“, стресове на послу, сукобе и интензивне емоције. А нервни систем захтева одмор, а снажно стање тела спречава правилан одмор.
Узроци несанице код жена:
- Код младих девојака. Младе девојке често не могу заспати због бриге о свом личном животу, студирању, послу или кућним пословима. Разлог може бити и повећана физичка активност, напоран рад или дијета. Младо тело се припрема за мајчинство и оштро реагује на стрес или стрес.
Међутим, тачан узрок несанице код младих жена може одредити само лекар, јер несаница може бити и последица болести, менталних поремећаја или бериберија.
- Код жена након 50 година. У одраслој доби, жена се суочава с менопаузом и пратећим хормоналним промјенама. На основу промена које се дешавају у телу, развија се не само несаница, већ и хиперхепроза, кратак дах, раздражљивост итд.
- Зашто труднице имају несаницу? Несаница током трудноће је честа појава (нарочито у каснијим периодима). Носећи дете, жена доживљава јака оптерећења и хормоналне ударе. Узрок поремећаја спавања може бити и општа нелагодност и “локални проблеми”. На пример, фетус врши притисак на бешику и жена не може да заспи због сталног порива.
Симптоми и знакови
Пацијент има проблема да заспи. Може дуго да лаже у тами и тишини, док само заспати до јутраили уопште не заспи. Ако сан дође, биће немиран, испрекидан и осетљив.
Појединац са сломом ће се пробудити током ноћи без икаквог видљивог разлога или због мање буке, бљеска свјетла и промјене температуре у просторији.
Јутарњи човек са поремећајем спавања осећа се сломљено и слабо. Ту је поспаност и летаргија, поремећај координације и реверзибилно оштећење памћења, менталне способности.
Током дана може се десити мигрена, мучнина. Можда депресивно стање, раздражљивост или апатија, равнодушност према ономе што се дешава или, напротив, претјерана емоционалност / осјетљивост.
Поспаност у поподневним сатима
Не могу да спавам ноћу, али спавам током дана.
Ако током дана особа жели да спава, па чак и може слободно да дремне у условима који су му непријатни, а са наступом мрака постоје проблеми са заспањем, највјероватније:
- Дисруптед моде. Ово се дешава ако се дуго времена појединац борио са спавањем ноћу и водио ниско-активан начин живота током дана.
- Покренут је механизам отпора психе. На пример, током дана особа обавља досадне послове на послу и сања о напуштању дужности како би спавала. Код куће се бави оним што доноси задовољство и жели посветити што више времена угодној активности, игнорирајући потребу да иде у кревет. Ово формира стабилан модел понашања и нови режим.
- Човек има фобије. Страхови могу бити имплицитни за особу. Али у исто вријеме ноћу се јавља осјећај туге, тјескобе и емоционалне нестабилности.
Тама је повезана са нечим негативним, и због искустава појединца се не може опустити.
Шта да радим
Како желите да спавате када не желите? Када се епизоде несанице догоде најмање три пута недељно током 2-3 месеца, може говорити о хроничном облику поремећаја спавања.
Потребно је лечити хроничну несаницу под надзором специјалисте. Самозапошљавање може довести до зависности од лијекова и апсолутне немогућности организирања ноћног одмора без таблета за спавање.
Хронични поремећај спавања у три правца:
- терапија;
- медицинска исправка стања;
- независно "постављање" режима и дневне рутине.
Како се ријешити болести код куће?
Шта ће помоћи особи од несанице код куће?
Ако говоримо о неколико епизода несанице, али у исто време, поремећај спавања се није претворио у хроничну форму, можете исправити ситуацију без интервенције лекара.
Како се борити:
- Правилна вечера. Неопходно је напустити густу и тешку вечеру, као и употребу хране прије спавања (јаз између задњег оброка и тренутка када одете у кревет треба да буде најмање три сата).
- Тачна активност. Током дана, телу само треба дати оптерећење. Чак и са седећим радом, можете напустити лифт, заменити јавни превоз пешице, итд. Али енергично се бавите спортом 6 или мање сати прије спавања није вриједно тога, како не бисте "развеселили" тијело.
- Одбија да гледа ТВ и сурфује на друштвеним мрежама пре спавања. Практично сви савремени људи греше са овим, не схватајући да мозак, након што "упија" информације, мора да троши време на своју "дигестију".
- Опуштање. Купка са соли или мирисним биљем, лагана масажа или медитација ће имати опуштајући ефекат и помоћи ће вам да брже заспите.
Начини да заспите
Како брзо заспати ако не можете спавати? Трикови који ће вам помоћи да брже заспите:
- читајући књигу у кревету (није превише узбудљиво и прилично монотоно);
- информацијска изолација (требате затворити завјесе, угасити телевизор и одложити телефон на други крај собе, истовремено искључити свјетла и одузети вам прилику да проучите ситуацију);
- цоол сховер (након хладног туширања, особа се опушта под топлим покривачем и осјећа се поспано);
- еие топ доноси угодне тактилне сензације и убрзава вријеме спавања;
- хербал пиллов (мирисне кесице "за здрав сан" могу се купити у продавници кућне робе).
Медицатионс
Шта пити или узимати од несанице? Апотеке нуде широк спектар таблета за спавање.
Али пре него што почнете да узимате лекове, морате да координирате ово питање са специјалистом.
Најчешће, лекари прописују Пхенибут и Афобазол. Режим лечења може укључити лекове који имају за циљ решавање широког спектра проблема.
Један упечатљив пример је Мекидол. Несаница се ефикасно коригује овим леком, иако је лек прописан и за циркулационе поремећаје у мозгу, васкуларну дистонију, развој неурозе, енцефалопатије, срчане дисфункције, глаукома итд.
Афобазол за несаницу се прописује у случајевима када пацијент има повишен ниво анксиозности. Дрога Амитриптилин са несаницом прописаном за пацијенте са тешким облицима депресије.
Фолк ремедиес
Шта помаже? Верује се да је тако чашу топлог млека позитиван ефекат на сан. Можете додати и неколико капи. мед.
Учинковито узимајте мед са оцтом (у пропорцији од 300 грама меда до 3 кашичице сирћета). Две кашичице овог алата ће вам помоћи да заспите.
Ако је несаница узрокована стресом, уобичајено може исправити ситуацију. пхармаци валериан.
Биљни укуси служе као природни препарати који решавају проблем несанице:
- Марш-сенф гипс Неопходно је попунити две чаше кипуће воде и оставити да се инфундира 12 сати. Након тога, алат се мора филтрирати и узимати сто милилитара свака три сата.
- Сто грама мелисса и сто грама фиревеед помешана са две кашике тимијан. Тамо можете додати неколико сушених чуњева хмељ и 75 грама мотхерворт. Инфузија се чува на тамном месту 10 сати, након чега се узима на празан желудац свака три сата.
- Једноставан укус копра лако може решити проблем несанице, ако скухате 2 кашике семена по шољици кипуће воде. Узмите народни лек сваких три сата, пијући по пола чаше. Такође можете попити чашу непосредно пре спавања.
Како превазићи несаницу без лијекова?
Да ли је могуће излијечити несаницу без таблета? Било који облик несанице (посебно несаница са неурозом) захтева категорично одбацивање стварног ритма живота и сна.
Прије свега, потребно је јасно дефинирати вријеме у којем је потребно отићи у кревет и пробудити се. Тако да тело може добити очекивану жељу за спавањем.
Неопходно је искључити изворе стреса, смањити ниво анксиозности и разрадити деструктивне ставове / узроке искустава самостално или са психологом.
Веома је важно да се „пусти“ идеја о несаници и не покушавајте да убедите своје тело да заспи, опустите се, итд. У супротном, психа ће још више бити угњетавана.
То неће бити сувишно ослободити се лоших навика као што су пушење и пиће. Информациона зависност ће такође морати бити искоријењена, јер је често главни узрок нервне напетости и несанице.
Борба против несанице би требала бити комплекс. Само-лечење не би требало да буде ако поремећај спавања постане хроничан. У овом случају, боље је прибјећи медицинској помоћи како би се спријечило погоршање ситуације.
Како заспати ако не можете да спавате:
