Све процесе или радње треба контролисати, иначе могу довести особу у погрешном правцу. Дисциплина других је увек лака. Још је лакше када сте под контролом. Али шта ако контролна функција падне на његова рамена? Шта је самоконтрола и колико је тешко овладати овом техником? Можете ли то сами научити? Која је важност самоконтроле? Које технике су ефикасне? Помаже ли дневник самоконтроле? Како га исправно попунити? Покушаћемо да будемо дисциплиновани заједно.
Шта је самоконтрола?
Самоконтрола је способност да преузмете контролу над својим мислима, емоцијама и понашањем, користећи потребну вољу да то урадите. Ова вјештина осигурава конкурентност особе, повећава његове шансе за успјех у одабраном случају. Све, што год људи раде, захтева од њих да се фокусирају и редослед акција.
Према добитнику Нобелове награде, израелско-америчком психологу Даниел Цаниман - самоконтрола обезбеђује проток емоционално интензивног размишљања или спровођење сложених акција.
Успут не мешајте самоконтролу и потискивање емоција. На крају крајева, контрола ваших мисли или емоција не значи њихово сузбијање. Репресија је жеља да се једноставно сакрије оно што се дешава у души, без разумевања узрока и могућих посљедица.
Шта утиче на самоконтролу?
Проучавајући самоконтролу, психологија га блиско повезује са концептом људске саморегулације. Способност да се контролише је због физиолошких и менталних карактеристика појединца. Први су генетски положени. Ово се развија у процесу образовања и социјализације.
Ако узмете у обзир биолошка страна феноменаонда је фронтални мозак мозга одговоран за функцију самоконтроле. Када је оштећен, посматрају се проблеми у људском понашању. Повезан са слабим развојем овог подручја мозга је антисоцијално понашање, укључујући прекомјерну агресивност или криминализацију.
Са становишта психологије, људска самоконтрола зависи од интеракције два супротна система: пулс и рефлекс. Систем импулса подстиче нас да одмах реагујемо на промене у окружењу, посебно оне које обећавају задовољство. Систем рефлекса, напротив, помаже да се предвиде резултати акција и исправи их.
На пример, ако пунолетна девојка која одлучи да оде на дијету, при погледу на чоколадну шипку, заборави на све и поједе је, онда ће импулси то контролисати. Ако се сећа да ће свећеник након слаткиша постати још већи, то значи да ће у њеном мозгу дјеловати условни рефлекс: "једна чоколадица - плус једна величина одјеће". Самоконтрола је способност да се носи са импулзивним понашањем, одржава емоционалну равнотежу на одговарајућем нивоу.
Индикативан у овом погледу је експеримент Американаца психолог Валтер Мицхел, назван "лиснато тијесто". Научник је доказао блиску везу између вољних особина личности и њеног успеха. Као дио студије, групи дјеце понуђен је комад марсхмаллова. Они који су могли да одоле 15 минута да га не поједу, добили су адитив. Ако је дете подлегло искушењу и уживању у слаткоћи, онда други комад није стигао до њега.
Записујући резултате тестова, Валтер Мицхелле је током наредних 40 година пратио живот ових момака. Испоставило се да су она дјеца која су знала остварити своје вољне особине много мање изложена стресу, разним врстама зависности, емоционалним проблемима у одраслом животу.
Вредност самоконтроле у животу неке особе је тешко прецијенити. Постоји разумно питање. Може ли се ова вјештина побољшати?
Како побољшати вјештину самоконтроле?
Као и свака друга вештина, самоконтрола је такође подложна развоју. Да бисте побољшали самоконтролу, можете да користите једноставне трикове:
- Анализирати ефекте импулзивног понашања;
- Запамтите само-мотивацију;
- Корак по корак испланирајте своје поступке;
- Направите дневник самоконтроле;
- Спречите емоционалну исцрпљеност;
- Да се привикнемо на дисциплину и начин;
- Развијте тачност.
Ови савети отварају нове висине самоконтроле. Хајде да их разврстамо доследно.
Анализа утицаја
Као у примеру са пуном девојком, која је открила везу између чоколадице и додатних килограма, свако од нас може предвидети резултате непромишљене акције. Ако научите да градите ланце узорака у вашој глави, онда ће бити много лакше контролисати своје поступке.
Права мотивација
Самоконтрола је уско повезана са разумевањем њене потребе. Ако је особа заинтересована, нема потребе за претераним вољним напорима. На крају крајева, оно што изазива жељу не захтева принуду. Претпоставимо да је неко одлучио да почне учити енглески. Без одговарајуће мотивације, он није заинтересован. А ако нађе добру радну прилику са високом плаћом? У овом случају, процес учења неће бити тако досадан.
Акциони план
Контролисање акција је много лакше ако су структуиране. Без специфичних циљева и фазног планирања, немогуће је разумјети ефикасност рада. Самоконтрола такође захтева временски оквир који ограничава одређене фазе. У супротном, можете престати пушити до пензије, пријавити се у теретану или узети возачку дозволу.
Дневник самоконтроле
Прилично лукав трик да пажљиво пратите свој напредак. Најчешће се дневник самоконтроле показује на примеру спорта. Користите уобичајену биљежницу, која означава датуме и показатеље самоконтроле. Даље, систематски се евидентирају два типа података: објективни (пулс, тежина, оптерећење) и субјективни (апетит, сан, здравствено стање, итд.). Временом се добија граф који показује промену у перформансама, ефикасност рада.
Емоционална здравствена заштита
Самоконтрола не треба да се претвори у ругање себе. С времена на време, вреди радити "дане поста", иначе се може појавити депресија и хронични умор. Овде је прикладно да се присетимо изреке о не баш интелигентној особи која му је сломила чело током молитве. Да се не понови његов "подвиг", пожељно је с времена на време одморити се.
Дисциплина и начин
Дисциплина никада никога није повриједила. Јасна дневна рутина, уредно радно мјесто, јасне биљешке у биљежници само помажу у самоконтроли. Ненаплативост траје превише времена и енергије, што је боље прерасподијелити у конструктивнијем смјеру. Навикавши се на дисциплину, особа почиње да обавља многе задатке аутоматски, чиме ослобађа главу за важнија размишљања.
Тачност
Тачност је привилегија краљева. Самоконтрола није могућа без поштовања према сопственом времену и времену других људи. Кашњење, ако постану методички, квари мишљење других, док потцењује самопоштовање особе која није тачна. Требало би да научите да поставите јасан временски оквир, покушајте све да урадите пре него што истекну. Навикавши се на тачност, постаће много лакше контролисати извршење планираних задатака, а не стати на пола пута.
Самоконтрола је важна компонента људског саморазвоја. Ова вештина је неопходна за људе који су себи поставили амбициозне циљеве. На овај или онај начин, у било којој врсти активности постоје тренуци када нестане интерес и жеља за радом. Ако неко научи да се контролише и да се устрајно креће у изабраном правцу, онда препреке нестају, отварајући пут за успјех и благостање особи.
