Недавно сам се питао које савјете можете наћи на интернету о ослобађању од напада панике. Гледао сам неке видео снимке на иоутубе-у и прочитао неке повезане чланке. И дошао је у потпуном ужасу! Да ли је то могуће савјетовати и препоручити? Веома много препорука са Интернета су искрено штетне. Они не помажу, већ само повећавају паничну фрустрацију.
И схватио сам да више не могу да стојим по страни: на крају крајева, људи гледају, усвајају оружје и, као резултат спровођења штетних савета, пате од потпуног фијаска у уклањању напада панике и паничног поремећаја. Због чињенице да има много "стручњака", људи који никада нису претрпели паничне нападе и имају само удаљену идеју о њима.
Од тренутка када сам се ослободио напада панике (то је било прије 6 година), ситуација са информисањем јавности о рјешавању овог проблема није се много промијенила на боље.
Дакле, у овом чланку и на мом видеу, одлучио сам да анализирам све те искрене глупости у вези напада панике, на које сам наишао не само у мрежи, већ иу специјализованој литератури.
Причаћу о томе шта се никада не би требало радити у нападима панике.
Штетан савет 1 - "Направи паузу за нешто"
Често можете читати у различитим чланцима: "Ако имате напад панике или узнемирујуће мисли, само се нешто омести: укључите серију, идите нагло у посао."
Зашто је овај лош савјет?
Као што сам написао у свом чланку „Узроци напада панике“, избјегавање је један од главних узрока паничног поремећаја. Иако не само избегава места и ситуације. И такође избегавање мисли и емоција.
Покушаји да се одвуче пажња од напада ПА је суштина избегавања. Стога, дистракција може само појачати страх и анксиозност на дуже стазе.
Зашто је овај савет само „условно“ штетан? Јер ако одвратимо пажњу од узнемирујућих мисли, али то радимо без покушаја да се одупремо и избегнемо, али са прихватањем, онда ова техника постаје изузетно ефикасна. О томе говорим у свом видео вебинару како да се ослободим опсесивних мисли. "
Лош савјет 2 - "замијени нереалне мисли реалним"
Овај савет се даје у оквиру когнитивно-бихевиоралног модела рада са паничним поремећајем. На пример, психотерапеут може да научи пацијента да замени узнемирујуће, нереалистичне мисли као што је “моје срце престаје”, “шта ако се овај авион сломи”, у реалистичне мисли: “моје срце је добро, ПА напад је безбедан”, “вероватноћа авионске несреће је изузетно мала ".
И ови савети често раде одлично. Когнитивна бихејвиорална терапија се показала ефикасном у лечењу паничног поремећаја. Али постоје бројне потешкоће.
- Покушаји да се "преобликују" наше мисли могу довести до увјерења да уколико се те мисли не промијене, нећемо моћи подузети одлучне кораке ка стабилизацији тјескобе. Али није.
- Схватање да мисли нису рационалне не увек обећава олакшање. Особа може почети да размишља: "Ако моје мисли нису рационалне, онда нешто са мном дефинитивно није у реду!"
- Када покушамо да превазиђемо неке мисли уз помоћ других, постоје велики ризици да се "збунимо" још више у анксиозном размишљању.
- Замена мисли другима може довести до потискивања нежељених мисли, што ће, парадоксално, проузроковати њихово повећање
- У тренуцима акутне анксиозности и панике, тешко је увјерити се у "реалне сценарије". Наша свест замишља све те застрашујуће слике, не зато што "не зна како", већ зато што "очи су велике у страху", у таквим тренуцима ум ће представљати најгори сценарио, ма колико он био нереалан.
Стога, када радим са својим клијентима, фокусирам се на “раздвајање” (дефусион) технику, само да не реагујем на узнемирујуће мисли, мирно их прихватам. Зато што ова техника нема таквих ограничења.
Лош савјет 3 - "напусти ситуацију када паника досегне одређени ниво"
Читао сам овај савет у западној бестселер књизи Анкиети анд Пхобиа Воркбоок, коју је написао познати амерички психотерапеут. Сасвим фундаментална и корисна књига. Али ако је прочитате без разумевања механизама паничног поремећаја, онда може постати складиште штетних савета. Ова књига ме је убедила да чак и психотерапеути са именом могу дати методе које не раде, и бити сигурни да је то тако тачно.
Савет из књиге односи се на то како да престанемо да избегавамо места и ситуације. Њему је, на примјер, понуђено да се плаши вожње подземном жељезницом, још увијек тамо, покушавајући да се носи са страхом уз помоћ различитих техника. Али истовремено треба да прати ниво своје панике, примећујући када достигне „критични ниво“, а затим напусти ситуацију.
Заиста, излагање (сусрет са предметом избегавања) је добра и радна техника. Али проблем је у томе што ако стално размишљамо о томе “колико је сада јак страх”, док узнемирено слушамо своје тело, такве мисли могу парадоксално повећати страх. Особа ће се усредсредити на своја унутрашња осећања, "хранити" их уместо да се фокусира на свој задатак, наиме, спустити се у подземну железницу и возити се кроз нека стајалишта упркос страху да је то већ исправније.
Штетан савет 4 - "само треба да научиш да се опустиш"
Често можете наћи видео или чланак под насловом “Како се ријешити напада панике”, али у исто вријеме, сам видео ће вам рећи како се носити с једним нападом ПА.
Молим вас разумите. Да се носимо са нападима панике уопште, да се ослободимо паничног поремећаја уопште није исто што и суочавање са једним нападом ПА!
Да бисте се ријешили паничног поремећаја, потребно је елиминирати његове узроке, као и било какву болест. (Ако сте сломили руку, морате лечити фрактуру, а не само пити пилуле за ублажавање боли).
Стога су они савети у којима је фокус само на техникама за превазилажење симптома паничног поремећаја условно штетни. Технике опуштања, такозване технике суочавања, су добре. Али то није довољно!
Лош савјет 5 - "само промијени своју прехрану"
Наишао сам на такве напојнице.
"Да бисте се ослободили нападаја панике, требало би да промените исхрану"
или
"Ако желите да изађете из паничног поремећаја, морате да раставите повреде деце"
И тако даље. То је савет који претпоставља да панични поремећај има неки јасан узрок (повреде у детињству, лоша исхрана, лош сан, хемијска неравнотежа у мозгу, поремећај понашања, итд.). Да, то се дешава у неким случајевима. Међутим, најчешће су напади панике узроковани читавим низом разлога, а не једним. Правилна прехрана и вођење здравог начина живота је такође јако добро, али чак ни ово није довољно да се потпуно ослободи паничног поремећаја.
Штетан савет 6 - „Замислите како ће вам бити живот без панике и узнемирености!“
Поново сам прочитао овај савјет у популарној америчкој књизи о анксиозности. Предлаже се да затворимо очи и замислимо како ће бити диван живот када прође паника и анксиозност. Надаље, у складу с препорукама, потребно је визуализирати пут у који особа може ићи, јер више нема страха од њих, замислити нова познанства, нови посао.
На крају крајева, аларм се угасио и онда, наводно, можете уклонити сва ограничења из свог живота. Ова пракса је дизајнирана да мотивише људе да почну да раде на себи како би се ослободили анксиозности.
Али, по мом мишљењу, то само појачава избјегавање и појачава узнемирујуће реакције. Зашто?
Зато што вас инспирише да можете путовати, упознати људе, путовати у возилима, напустити кућу само када страх нестане. Али није. Можеш то сада!
Заједно са страхом!
Штавише, да бисте се у потпуности ослободили паничног поремећаја, сада ћете морати да посетите места која се плашите да их посетите, упркос вашем страху. Не када прође страх. Зато што неће проћи док га не избегнете.
Главни савет који сам дао својим клијентима је: "живите на такав начин као да немате анксиозност и нападе панике!"
Штетан савет 7 - "Дишите у пакету"
Овај савет се често може наћи и на интернету и на страницама посебне литературе. Сматрало се да, наводно, "удисање пакета" олакшава напад ПА. Али, према истраживању, све се догађа обрнуто. Због неравнотеже угљичног диоксида и кисика, напад ПА може само појачати.
Али какав закључак моји пажљиви читаоци износе овде? И тако да се ова техника може користити као тзв. "Провокативна" техника, која се користи како би се побољшали симптоми напада панике. Да би се престали бојати њих. Али ово је тема за посебан чланак.
Штетан савет 8 - "Причај себи:" Ја сам миран "
Неки ентузијасти препоручују током напада да се убеде да сте мирни и да се не плашите ничега. На пример, да кажем себи: "Ја сам смирен", "Не бојим се." Проблем је што је ово лаж!
У тренутку напада панике, уопште нисте смирени. Имате интензиван налет адреналина. Какав мир може бити?
Много је ефективније једноставно признати: "Да, имам најјачи страх и узнемиреност, али то је сигурно и ускоро ће се завршити." Таква афирмација заиста одговара чињеницама, за разлику од инсталације “Ја сам мирна”.
Штетан савет 9 - "Позови љутњу на напад"
Такође веома чест савет. Специјалиста тражи од вас да се наљутите на напад. И овај савет може да функционише у неким случајевима, јер мења уобичајену реакцију на анксиозност. Ви сте реаговали на панику са страхом, анксиозношћу ("ноћна мора, ја сам у форми! Шта да радим?") И сада, уместо тога, ви сте љути на панику. А када промијенимо нашу реакцију на напад ПА, онда и само тада ћемо почети да се крећемо према исцјељењу.
Али ја верујем да је погрешно култивисати љутњу у нападима. Зато што напади панике нису ваши непријатељи. Помажу вам да постанете бољи. Генерално, љутња није најбољи људски квалитет који треба да се развије, чак иу односу на нападе.
Зато тренирам своје клијенте да лијече нападе панике љубављу, прихватањем и топлином. Што се тиче хировитог, али матерњег детета. Ради много боље.
Молим вас подијелите своје лоше савјете
И који савет сте чули од лекара или читали на интернету или се налазили у књигама о популарној психологији? Напишите ми ове коментаре у коментарима за овај чланак. И ја ћу их коментарисати у смислу њихове штете или добра. Можда чак и допунити овај чланак. Ко зна, можда већ неколико година користиш такве технике, које нису нешто што не помаже, већ само ојачава панични поремећај.
Пишите - не оклевајте. Покушаћу да одговорим свима!
И ако подијелите овај чланак на друштвеним мрежама, реците то својим пријатељима и рођацима, који су суочени с проблемом ПА, допринијећете уништењу глупих предрасуда о борби против напада панике, који ходају по мрежи и чак се смјештају у уреде психотерапеута.
