Здравље

Како да се ослободите депресије

Овај чланак је посвећен како да се ослободите депресијебез помоћи пилула или доктора. Ако сте већ прочитали мој блог, онда знате да су сви моји чланци засновани на личном искуству. Пишем о томе како сам се ријешио недостатка дисциплине, лоших навика, научио како се носити са стресом и контролирати емоције. Све ове савјете узимам из особне праксе, не из књига и уџбеника. И овај чланак није изузетак.

Овај чланак одражава само моје лично искуство, не претварам се да се те истине могу примијенити на свако искуство без изузетка.

Методе овог чланка ни на који начин не тврде да замењују квалификовану психотерапију у комбинацији са методама лечења лекова. Ако се осјећате депресивно, препоручујем да се обратите квалифицираном, добром стручњаку.

И информације у овом чланку ће вам помоћи да се упознате са погледом на проблем, да разумете које методе треба користити, а такође ћете у њему наћи ефикасне технике самопомоћи.


Укратко испричај своју причу.

Прича о мојој болести

Пре неколико година претрпела сам такозване нападе панике и чак сам отишла код доктора са овим проблемом. На позадини напада панике почела је да се развија нека врста обесхрабрења, хронични песимизам, очај, незадовољство животом, висока психичка осетљивост, па чак и сузавост. Нитко ми није давао такву дијагнозу као што је депресија, то мора бити зато што није било никога да се изговори - нисам ја са лијечницима разговарао о овом питању (иако сам их покушао “излијечити” од напада панике).

Али приметио сам многе симптоме ове болести. Не осећам се лоше све време: ово стање психолошке нелагоде напредује. Истовремено, било је проблема са спавањем: дуго нисам могао заспати и, то се догодило, бацио ме на кревет, морао сам само да заспим, као да кроз моје тијело пролази изненадно пражњење струје. Да бих елиминисао све ове симптоме, почео сам да пијем алкохол, који се касније развио у хроничну навику.

Симптоми депресије изазвали су потешкоће на послу иу комуникацији. Апатија и недостатак одлучности проузроковали су лењост, а изненадни бљескови иритације или малодушности имали су лош учинак на људе око мене.

Али сада, све је то у далекој прошлости. Нисам само заборавио шта су депресија и напади панике, осећао сам се потпуно срећан! Не пијем и не пушим. Спреман сам да са вама поделим закључке које сам извукао из ових метаморфоза.

Како се појављује депресија?

Догађа се да депресија изазива неки непријатан догађај, као што је смрт рођака. И дешава се да се ова болест појављује као да је без разлога. У ствари, увек постоји разлог, он је само скривен или постоје многи од ових разлога. На пример, особа може да доживи депресију услед сталног стреса, умора, конзумације алкохола, породичних проблема, недостатка циљева и тежњи, итд. Све то заједно може створити психолошку позадину која погодује развоју депресије.

Многи могу помислити да је депресија узрокована једним, непонављајућим догађајем (смрт вољене особе) мање безнадежан случај од исте болести, али изазван поновним околностима (стрес, стална нервна исцрпљеност, карактеристике темперамента, итд.) .

Заиста, пре или касније, сећање на несрећу ће почети да бледи, а живот ће почети да се испуњава новим значењем, новим задовољствима, а тиме и туга и пратећа депресија треба да нестану. Али то није увек случај. Несретни догађај може постати "окидач" депресије за особу која је, због различитих фактора, била предиспонирана.

Ово је слично томе како промаја изазива прехладу код особе са слабим имунитетом. Не може се рећи да је само промаја изазвала кашаљ и бол у грлу. Ваздух из отвореног прозора само је изазвао болест, а предуслови за његово појављивање већ су постојали због слабог имунитета.

Чак и ако након тједан дана прође хладноћа, након тога особа још увијек рискира да се разболи ако га погоди киша или промаја.

Нека врста незадовољства у животу одређене особе може постати таква "промаја" за појаву депресије. Као и дуготрајна болест, депресија може ослабити “имунитет” и повећати ризик од развоја болести у будућности.

Тако је било са мном. Некада сам била веома осетљива и осетљива на стрес. У једном тренутку, озбиљан стрес изазвао је моје нападе панике и пратећу депресију. Да је мој ум био стабилнији и стабилнији, одговорио бих на ову ситуацију мирније и то не би изазвало тако озбиљне посљедице за мене. Али ја сам био оно што сам био ...

Након неколико година, већ сам заборавио на тај стрес, сјећања на те догађаје су престала да изазивају бол, почела сам да је третирам једноставније. Али депресија и напади панике нису нестали. Зато што су ове болести још више "попуштале" већ болну психу. Када сам заборавио на ту стресну ситуацију, и даље сам патио од изненадних напада панике, лошег расположења и песимизма.

Дао сам овај пример да направим веома важан закључак о природи депресије. Вјерујем да су најчешће узроци ове болести у самој особи, а не у вањским околностима. Не узимам екстреме. Наравно, постоје ствари које могу да сломе и учине да и најмоћнији људи пате. Али у већини ситуација, депресија је резултат вашег менталног стања, физичког здравља, нервне осјетљивости и свјетоназора.

А неке ситуације у спољном свету могу само да покрену нешто за шта су постојали предуслови.

Мој метод - јачање имунитета

Пре него што се окренем практичним препорукама, објаснићу какав је мој приступ у вези са уклањањем депресије. Овај приступ је првенствено усмерен на јачање менталног "имунитета", а не само да се ријеше симптома.

Упркос чињеници да антидепресиви и транквилизатори могу позитивно да утичу на симптоме депресије, не можемо их сами урадити!

Чак и ако је ваша депресија узрокована хемијском неравнотежом у мозгу, онда постоје и други начини осим таблета како да вратите ту равнотежу. Доказано је да чак и психотерапија, различите праксе рада на себи мењају хемијску равнотежу у глави. То је то!

Штавише, иако не могу да порекнем потребу за употребом лекова, доказано је да психотерапија и рад на себи имају много трајнији и трајнији ефекат. То јест, пилула ће уклонити симптоме. Али ако желите да ојачате своју „психолошку имунитет“, смањите вероватноћу поновног појављивања депресивних епизода у будућности, онда морате дефинитивно да радите на себи!

Да не бисте имали прехладу, потребно је да се смирите, држите тело у доброј форми, а не само да пијете све врсте лекова. Исто важи и за депресију. Неопходно је стабилизовати емоционалну позадину, ојачати нервни систем и научити гледати на ствари другачије. Ово је мој метод.

То ми је помогло не само да се ријешим депресије и напада панике, већ да будем сигурна да се то неће поновити. Чак и ако се опет догоди, ја то могу сама. Нећу зависити од арбитрарности тих напада које ми је непознато и дрхтати од саме помисли да ће се они вратити, као што је то било раније. Нека се врате - знам шта да радим.

Међутим, у неким случајевима, лекови су неопходни. Потребни су само да буквално "ставе особу на ноге", да му помогну да почне да ради на себи, да се подвргне терапији. То је само нека фармаколошка подршка, али не и сам третман. Ово треба схватити. Али ако је ваш случај озбиљан, медицински метод не треба занемарити!

Али не морате да видите у овој панацеји и ограничите се само на лекове: таблете су само ваш привремени помоћник у служби терапије. Неопходно је, поред таблета, да се обављају активности за рад са психом независно или боље, под надзором терапеута.

Ослободите се депресије - почнемо радити на себи

Окрећем се практичном делу чланка и опису оних савета који ће вам помоћи да се ослободите депресије и ојачате ментални имунитет.

Елиминишите негативне идеје

Постоје неке идеје које отежавају излечење менталних депресија. Морам рећи, ове идеје су лажне и морате их се отарасити. Онда ћу се фокусирати на сваку од ових идеја.

Идеја 1 - Депресирана сам јер сам таква особа (нервозна, осјетљива, суптилна ментална организација), тако ја радим и не могу ништа да урадим у вези с тим.

Нема више деструктивне за развој обмане личности! Ви патите од депресије, не зато што сте оно што јесте, већ зато што нисте учинили ништа за промјену! Свака особа је у стању да се промени, у свакој особи постоји огроман потенцијал за позитивну метаморфозу.

Да би престали да доживљавају депресију, многи људи ће морати да раде на себи и чак да промене своје виђење ствари. Будите спремни за ово. Ово није тако лако, али свакако је могуће. То потврђује моје искуство и постојање овог сајта.

Идеја 2 - Депресирана сам зато што су криве неке околности у мом животу (живим у лошој земљи, немам новца да купим себе, све што желим, идиоти ме окружују, немам девојку / дечка , Нису ме волели родитељи, итд.).

Ово је такође прилично опасна заблуда. Када се осећате лоше, преплављени сте потиштеношћу, ваш мозак свакако покушава да пронађе узрок ситуације. Потрага за узроком претходи дефинисању излаза из тренутне ситуације, тако да се многи људи држе тих имагинарних разлога као спасилачки појаси. Помаже им да схвате да знају зашто трпе и знају како да окончају ову патњу.

То им даје осјећај контроле над ситуацијом. Они мисле: "Ако промијеним посао или мјесто становања, моја депресија ће престати, знам шта да радим, сада патим, али кад се преселим у нову земљу, разведем своју жену, купим себи јахту, све ће бити у реду." Дакле, постоји нада. Због тога, људи у депресији су веома нерадо одвајају се од таквих идеја.

Мозак почиње са великом марљивошћу како би разврстао околности које изазивају нелагоду и доводе их под узроке депресије. Тешко нам је да апстрахујемо од наше перцепције и да схватимо да је све то у самој перцепцији.

Негативан поглед на ствари, негативне емоције, константна љутња и обесхрабрење чине изузетно јаку дисторзију у нашем погледу на ствари. Можете гледати у свијет кроз ружичасте наочаре, али можете га гледати, напротив, гледати кроз наочале с блатњавим, сивим наочарима.

Депресија чини да ствари изгледају другачије него за обичну, чисту перцепцију. Почињемо да обраћамо пажњу на лоше стране живота, да нам се недостаци чине огромним, проблеми су непремостиви, а читав живот је низ бесмислених патњи.

Ако патите од депресије, ваша перцепција је илузорна, погрешна и не одражава стварно стање ствари. Није битно да сте под утицајем дроге! Не вјерујте овој перцепцији! Треба да га промените!

Ако се не можете радовати ономе што имате, онда не можете бити срећни ни под којим околностима! Где год да идете, без обзира на то коју сте женску пронашли, без обзира колико сте богати, ваша негативна перцепција ће остати са вама.

И нећете побећи од њега само преласком на друго место! Али ако промијените перцепцију, можете схватити да услови у којима живите нису тако лоши, да ваши пријатељи нису тако страшни, али у животу, чини се, постоји нешто за што вриједи живјети! Ништа се неће промијенити око вас у свијету, само ће се ваши погледи промијенити!

У мом животу, на примјер, још увијек постоје ствари које ми не одговарају и што желим промијенити (на примјер, услови рада, одсуство властитог животног простора). Али ове ствари ме више не чине несретнима, јер сам и ја постао другачији, иако сам се раније чинило да сам се због тих ствари осјећао лоше.

Када покушам да убедим људе да је читав проблем сам по себи, у њиховој перцепцији живота, наилазим на непремостиву баријеру. Они почињу да показују насилну одбојност да се растају са идејом да су узроци њихове депресије укоријењени у неким вањским околностима. Заиста, на овој идеји заснива се њихова нада, лажна, неутемељена, илузорна нада!

Наравно, потребно је промијенити живот, што му не одговара. Али, пре свега, морате почети од себе!

Идеја 3 - Депресија је искључиво психолошка болест.

Није. Депресија је такође повезана са стањем вашег тела. Штетне навике, умор, стрес могу довести до појаве ове болести. И управо супротно: бављење спортом, одржавање тијела у добром стању, редовити одмор може помоћи у превенцији депресије.

Престани да тражиш узроке своје несреће само у неким високим стварима: у смислу егзистенцијалне празнине, губитка вере, итд. Обратите пажњу и на то како се ваше тело осећа, да ли је довољно здраво и да ли прима све витамине потребне за свој рад.

Медитирајте за унутрашњу равнотежу.

Медитација ми је помогла да се извучем из очаја и песимизма, да нађем радост и веру у себе. О депресији и нападима панике, одавно сам заборавио. Медитација смирује и стабилизира психу, даје добро расположење и ублажава стрес. Лабораторијске студије медитације су показале да пракса медитације утиче на мозак, повећавајући активност електричних алфа вала, при чему учесталост мозга почиње да ради. Таква активност доприноси мирном, опуштеном стању.

Редовни часови медитације могу помоћи код депресије, иако не можете рећи да ће то свима помоћи. Чак и ако уз помоћ њих није могуће у потпуности уклонити ову болест, онда ће вам пракса помоћи да лакше поднесете те нападе и некако их контролишете.

По мом мишљењу, медитација је један од најефикаснијих и најсигурнијих начина да се ослободите блуза, нервозе, беса и анксиозности. Многи људи подцјењују учинак ове праксе и увјерени су да им то неће помоћи.

Када саветујем људе који пате и не могу да схвате да почну да практикују медитацију, они реагују на ове савете са малим збуњењем. Они то не говоре директно, али највероватније мисле на овај начин: можда ће ми медитација помоћи да се осећам мирније, боље контролишем своје емоције, али да ли ме то спашава од онога у чему сам несретан? Да ли је пракса способна да привуче новац, што ми недостаје толико за срећу? Да ли је уз њену помоћ могуће пронаћи жену из снова, без које се осјећам лоше?

Многи људи тако мисле, и на крају остају увјерени да медитација није за њих, и неће ријешити њихове проблеме. Дакле, размишљање је грешка. За ове људе, важније је задржати вјеру у властите предрасуде у које су навикли вјеровати него покушати нешто друго и покушати си помоћи на други начин. Овај низ мисли је посљедица лажне идеје бр. 2 у мојој глави, о којој сам писао горе.

Највјеројатније сте несретни не зато што живите у лошој земљи и немате довољно новца за скупи аутомобил који ваш сусјед има. Срећа и несрећа више зависе од вашег унутрашњег стања него од спољних околности, о томе сам писао у свом чланку како постати срећна особа.

Медитација је сјајан начин да свој психолошки и емоционални статус доведете у ред, да гледате на свет с трезвеним и нејасним погледом, а не кроз сиве леће.

Када уклоните чаше илузије, ваше вредности се могу променити. То неће бити идеали на којима заснивате своје веровање у ослобађање од патње. Сада можете вјеровати да без огромног банковног рачуна нећете бити сретни, али ако добро разумијете своје жеље, стекнете осјећај унутарње удобности и осјећаја независности, схватит ћете да је вриједност живота потпуно другачија!

Кроз праксу и самоспознају, можете схватити да је у њему садржано најдубље благо живота, у самој чињеници да живите и дишете, а не у поседу неких ствари.

Банковни рачун је такође добар, али то није главна ствар. То ћете икада постићи ако покушате, али прво морате пронаћи срећу у себи.

Медитација може да промени ваш поглед на ствари, научи вас да приметите њене добре стране у овом животу, видите радост у ситницама, и уз помоћ интроспекције и рефлексије дођете до реализације ваших истинских циљева.

Пракса ме је све то научила и надам се да ћу и ја вас научити. Осјећај унутарње удобности, задовољства, оптимизма, самопоуздања и смирености су оно што редовна пракса води.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Ово је нормално. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни


Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Погледајте видео: Kako pobediti depresiju? 3 tehnike (Март 2024).