Многи имају питање како зауставити стрес.
Нажалост овај проблем је чест.
И један од резултата ометања је овервеигхткоје је тешко ријешити.
Шта значи емоционално држање?
Добијамо од хране не само енергију, већ и емоције, задовољство, посебно ако је храна укусна.
Весеље даје слатко, тако да за вријеме и након стреса често то желимо.
У току су и производи од брашна. Као резултат, човече престаје да контролише унос хране. Нема довољно воље да се заустави.
Он мисли - од сутра не једем толико, не купујте штетну храну за брзу ужину. Али опет, по инерцији, он узима чипс, слаткише са полице, припрема масну храну. Он непрестано почиње да осећа глад.
Шта значи стрес особе? Када доживимо анксиозност, нервни систем је узнемирен, мора се смирити и пребаците се на нешто друго. Храна - најприступачнији алат. Уживамо у акцији, укусу, мирису.
Ако су људски метаболички процеси нормални, онда у почетку не примећује промене које му се дешавају. Он се осећа лоше - пије кафу са чоколадом.
Али постепено, са годинама и нездравом исхраном, метаболизам је поремећен, и маст се почиње депоновати. Неки људи добијају на тежини дуго времена, други то раде брзо, за само неколико месеци.
Зашто се то догађа?
Током стреса, тело производи хормони, они су одговорни за људско понашање.
Неки од њих су адреналин и норепинефрин.
Они су одговорни брзо доношење одлукаукључујући и активности везане за физичку активност.
Произведен је и кортизол, који помаже у решавању проблема кроз менталне акције. Повећање потоњег је повезано са појавом осјећаја глади.
Навика стреса може се појавити већ у детињству. Сама порођај је стресна ситуација. Мајчино млеко даје топлину и спокој, дете се смирује. Ово је прва фаза када храна помаже да се ослободите стреса.
У процесу одрастања, блиски рођаци појачавају рефлексну потребу да ухвате стрес. Чим беба почне да се нервира, нуде му нешто укусно - слатку воду, слаткише, пециво, сладолед.
Неке мајке настављају да примењују до 1.5-2 године дојке, јер зато се беба брже смирује. То се дешава у свакој стресној ситуацији, а онда формирана навика остаје за живот.
У овом случају, одбијање од дојке није лако - то је такође стрес, што значи да мајчино млеко и мирноћа добијена током процеса храњења мора бити замењена нечим.
Док су деца мала, родитељи се радују када активно једу, не разумејући шта ће даље водити, јер, што је старија особа теже га је одвојити.
Код одраслих, навика хватања стреса појављује се у следећим случајевима:
- У породици је много хране било само на већим празницима или на одмору. Храна је у овом случају повезана са позитивним емоцијама и задовољством.
- Лоше наслеђе, прекомерна производња хормона кортизола.
- Традиција у породици је постојала када је храна била намењена само храни, а процес исхране био је повезан са осећајем сигурности. У то време, било је немогуће разговарати, решавати пословне проблеме, решавати ствари, гледати ТВ или читати.
- Када је особа у стању емоционалног стреса дуго времена, као резултат тога, он се претвара у стање апатије. У овом тренутку недостаје жеља да се нешто учини.
Међутим, тело захтева примање калорија, и развија навику "парче", односно, да прекине сендвиче, чоколаду, слатку соду.
Емоционална нестабилност током овог периода се лако може утопити у маст или слатко, како би се испунио желудац, тако да не изазива нелагоду, већ да има осећај ситости, који долази са привременом смиреношћу.
Шта је опасно?
Проблем често потцењене. Особа мисли - ништа страшно, ја ћу имати залогај, лакше ми је, постао сам мирнији.
Али таква навика има негативне последице за цело тело и психу.
- добијање прекомерне тежине;
- метаболизам је сломљен;
- булимија се може развити;
- поремећен је рад унутрашњих органа, развијају се акутне и хроничне болести, јављају се проблеми са варењем и срцем;
- особа се стално осјећа глад, а овисност се појављује прилично психолошки него физички;
- ако није могуће дуго јести храну, то постаје и фактор стреса;
- поремећени механизми саморегулације. Особи постаје све теже да се контролише у смислу одбијања хране;
- ако се особа одлучи на дијету, она постаје озбиљан стрес, и као резултат тога, она почиње да узима још више хране.
Навика једења је стална зависност од хране. У фрижидеру мора бити пуно хране, особа се стално враћа кући са огромним торбама, купује чак и штетне и непотребне производе.
Даје себи грицкалице или конзумира брзу храну током целог дана - чипс, крекере, кекс, чоколаду. Као резултат, у ситуацијама када је немогуће јести, особа постаје нервозна и узнемирите се.
Како престати са овим?
Да бисте започели, морате сазнати зашто сте преједали.
Одговорите на следећа питања:
- Колико дуго сте преједали?
- Како си се хранио као дете? Да ли је храна начин да се ослободите стреса? Да ли сте дојили и колико дуго?
- Шта осећате када једете - задовољство, мирно, самопријезирно што не можете да станете?
- Колико често једете из досаде?
- Јесте ли пробали дијете? Шта сте осећали током и после њих?
- Какав је ваш распоред оброка - пуни доручак, ручак и вечера, или преферирате малу ужину током дана.
Када се открије главни узрок, то већ постоји лакше се борити.
Како да престанем да лебдимо:
- Потражите друге начине да се ослободите стреса. - спорт, музика, комуникација са људима, гледање филмова, читање књига, хобији.
Морате пронаћи узрок који ће изазвати емоционални одговор од вас.
- Допустите себи једноставне радости. Научите да се опустите - медитација, ароматично купање, шетње у природи, масажа, СПА процедуре.
- Ароматерапија је једна од метода ослобађања од стреса.. Одаберите угодна уља без оштрих мириса. Могу се користити на послу и код куће. За добро ублажавање стреса: уље лаванде, чајно дрво, лимун, кадуља.
- Престаните да држите храну код куће на брзину - Чипс и колачиће. Први пут када будете нервозни, пожељет ћете купити навику једења, што вам је помогло да заборавите.
- Направите распоред оброка.. Обавезно попуните доручак ујутро. Храна би требала бити довољно калорична да имате пола дана. Као доручак, добре житарице са сувим воћем, кајгана. Ако је могуће, договорите ручак. Први сат је засићен.
- Изаберите здраву храну. Ако желите слаткише, користите сухо воће уместо слаткиша. Тешка и масна храна замениће кувано месо, парне ћуфте. Корисне биљне салате у биљном уљу.
- Попијте више чаја, али навикните се на њега без шећера. Биће тешко само првих неколико дана, онда ћете почети да осећате прави укус пића. Зелени чај помаже елиминацији токсина и борби против гојазности. Ако нема контраиндикација, скухајте биље, на пример, камилицу, кадуљу. Додајте корен ђумбира пити.
Уместо соде, кувајте пирјано воће са минималним шећером.
- Узми витамине. Током повећаног стреса и стреса, витамини Б су корисни.
- Воли себе. Научите да третирате своје тело са пажњом и љубављу. Преједање за стрес је најчешће изложено женама, њихови хормони су нестабилнији. Научите да опростите себи - за своје поступке и емоције. Ослободите се осећаја кривице - он гризу изнутра и сам по себи је стресан фактор.
- Мове море. Уместо да поново одете у кухињу, направите лагану вежбу или напустите кућу на кратку шетњу. Не претјерујте сами, вјежбање би требало бити забавно. Корисно купање у базену, бициклизам, опрема за вежбање.
- Желите да научите да контролишете себе - иди на часове јоге. Показат ће вам не само посебне вјежбе, већ и вјежбе дисања, као и подучавати медитацију.
Апсолутно не морате ићи на строгу дијету. - то ће имати супротан ефекат. Изаберите за себе најприкладнију исхрану, узимајући у обзир садржај неопходних телесних супстанци.
Једите 3-4 пута дневно. Као ужина, максимум који се може користити је јабука или наранџа.
Ако сте под тешким стресом, не журите за храном. Попијте чашу чисте хладне воде. Напунит ће желудац, дати сигнал мозгу, смирити се без јела.
Да бисте се ослободили стреса, потребно је негдје ставити напон. Водите дневник или блог где ћете причати о својим емоцијама. Говор помаже да се смири.
Ако дијете захвати стрес, потребно је привремено штите је од утицаја узнемирујућих фактора.
Не можете научити да узмете негативне емоције слаткишима.
Боље промените пажњу бебе на нешто друго - предмет или ситуацију.
Ставите га у кревет у исто време. Направите распоред оброка. Ујутро, дете, као одрасла особа, треба да има добар доручак. Чак и ако је храна требала бити у вртићу, неће бити сувишно хранити дијете прије напуштања куће.
Не дајте ученику чипс и слаткише. Боље - јогурт, сендвичи са сиром. Ако је могуће, пустите га да једе у школској кафетерији.
Напад стреса - Проблем је више психолошки. Ако се не можете носити с тим, онда је корисно потражити помоћ психолога или психотерапеута.
Како зауставити стрес? Диетичар ће рећи:
