Овај чланак је за оне који раде у канцеларији и желе да знају колико мање уморни на послу. У овом чланку ћу подијелити принципе који ће ми помоћи да се осјећам мање уморно након напорног дана.
Канцеларијски посао је, у принципу, прилично заморан. Иако, можда за неке то звучи чудно. Како се особа може уморити и сједити на једном мјесту цијели дан? У ствари, умор се накупља због сталног погледа на монитор, напрезања ока, монотоније, обиља информација које долазе, буке и стреса. Сви ови фактори су компоненте канцеларијског посла.
Умор након седећег рада више је као нервна исцрпљеност него физички умор, у изворном значењу те ријечи. Симптоми умора су тежина у глави, раздражљивост, лоше расположење итд. Чини се да то није познато свима (надамо се) угодном умору након физичке активности.
Потпуно елиминисање овог замора није могуће. Радите дуги низ година, 9 сати дневно, 5 дана недељно, плус пут до канцеларије може да умори чак и најјаче тело. Али овај замор може бити минимизиран. Онда ћу вам рећи како.
Принцип 1 - Остало остало - Радите мање
Ако имате прилику да направите паузу од посла, онда користите сваки такав изговор да се опоравите и пребаците поглед са монитора на нешто друго. Када кажем "опусти се", не желим да напустим посао и почнем да проверавам шта вам је одговорено на друштвеним мрежама или да сурфујете Интернетом. Макни се од монитора, иди улицом, диши. Или се само одмакните од компјутера и покушајте да се опустите, ослободите главу од мисли.
Рад на монитору вас мучи, без обзира на то шта радите: читајте радне папире или проучавате блог пост. Хајде да направимо паузу од овога.
Оставите барем једном свака два сата на улици 5 - 10 минута.
За шетњу, можете користити вријеме ручка. Ако имате сат времена за ручак? и имате времена да завршите свој оброк раније него што то време истекне, онда не журите да се вратите на радно место. Прошетајте и згњечите своје тело. Можете да висите на хоризонталним шипкама. Вежбање је одлично за ублажавање стреса. Само да би то урадили пре ручка или неколико сати након тога.
Покушајте да радите мање. Не покушавајте да радите што више посла у једном дану. Ако имате прилику да радите мање без жртвовања своје плате, радите мање. То ће вам уштедети здравље и живце. Рад није најважнија ствар у животу.
Принцип 2 - Без мултитаскинга!
Приметио сам да ако не покушам да радим много ствари у исто време на послу, до вечери се осећам много мање уморно. Али ако прескочим цео дан од једног задатка до другог: одговарам на пошту и коментаре, онда пишем пар параграфа чланка, а затим шаљем поруку Скипе-у пријатељу, а онда се до краја тог дана обично осјећам прилично уморно.
Мозак је веома уморан од вишезадаћности. Осим тога, ако покушате да се бавите више задатака одједном, онда ће ефикасност сваког од њих бити мања, што је већи број ових задатака. Када сам стално растресен, имам времена да урадим много мање за сваки од случајева него да радим ове ствари одвојено једна од друге.
Зато покушајте да не будете ометани другим стварима када је то могуће. Искључите ИЦК и Скипе, доследно се бавите радним задацима, немојте се трудити да задовољавате захтјеве других запосленика када они стигну (осим ако наравно не захтевају хитну пажњу), завршите прво са својим тренутним пословима.
И наравно, одморите се.
Принцип 3 - Пратите распоред
Радни налог ће вам помоћи да ефикасно искористите своју моћ. Направите најтежи и најтежи посао од јутра, када имате највећу снагу. (Такође сам о томе писао у чланку о томе како да радим) Ако одложите испуњење задатака за касније и будете лењи, онда ћете можда морати да их обављате у време када су снаге већ мање и посао ће ићи теже, а ви ћете гет тиред.
Ако треба да радите до сутра, немојте га одлагати за вечер. Увече желим мало да се опустим. Зато све радите што раније. Немојте трошити јутро на све врсте глупости, покушајте све што је могуће брже, а тек онда се одморите.
Принцип 4 - Даљински рад
Зашто не бисте затражили од власти да вас пребаце на рад на даљину? Ако ваша радна активност не захтева стално присуство у канцеларији, преношење на удаљено запослење само ће уштедети новац ваше компаније! Нећете морати да плаћате за своје радно место, унајмљујете додатни пословни простор, вршите чишћење и друге услуге тамо, итд. Зашто не?
Даљински рад ће вам омогућити да уштедите много труда, времена и новца који ћете потрошити на путу. Код куће ћете бити много мање уморни, чак и ако радите исту количину посла као у канцеларији! Зашто? Зато што код куће увек можете лећи, опустити се, мазити мачку или се освежити. Ако сте у потпуности завршили посао, претпоставимо, у 16: 00х и немате посла за овај дан, онда не морате приказивати ужурбану активност и чекати 18-00 да напустите радно место, као да радите у канцеларији.
Поред тога, обичан уред је јавно мјесто. Запослени који се крећу напријед-назад, бескрајне телефонске разговоре, друге звукове - све то ствара непријатно збуњујуће позадине које утичу на вас умором. Додајте још један пут до мјеста рада и посрамљујући пословни стил одјеће. Просјечан службеник у уреду сједи на послу на иглама, проводећи дане на јавном мјесту с хрпом странаца у константној вреви. У таквом окружењу је веома тешко опустити се!
Неко ће ми одговорити да не може да ради код куће због лењости и недостатка дисциплине, док у канцеларији има шефа који вас посматра и у том случају ће вам одговарати замишљеним штапом. Не постоји ништа добро у томе што не можете самостално организовати свој рад, у одсуству шефова и колега. Људи сами себе и возе у канцеларијске зидове због недостатка независности: “Потребан нам је вођа, ујак са штапом! Не можемо сами да радимо! “Време је да научимо да будемо независни и организовани. Развити снагу воље и самодисциплину. Направите дневну рутину и пратите је. Научите да радите без стражара и возача.
Зашто не бисте сазнали од свог шефа о могућности даљинског рада? Само питајте, нећете учинити ништа за то!
Шефови знају да је већина канцеларијских радника недисциплинована, као дјеца. Увек их треба прилагодити, похвалити и грдити, пазити на њих и држати их у сталној напетости, тако да раде свој посао. За то су спремни платити трошкове вашег радног мјеста и сносити друге трошкове. Докажите својим надређенима да нисте и да можете радити самостално! Онда је већа вероватноћа да ћете добити запослење на даљину.
Није функционисало? Па онда. Ово није твој последњи посао. Увек можете наћи место где ћете моћи да радите на даљину. Не дозвољава професију? Промените га. Стекните нове вештине које ће вам омогућити да се бавите даљинским радом. Ако себи поставите такав циљ, ако га пратите, а не само да се жалите на околности, онда ћете дефинитивно добити оно што желите.
Замислите колико ће бити добро када се не заглавите у прометним гужвама, возите се у јавном превозу, слушате разговоре колега и седите у канцеларији од позива до позива.
Принцип 5 - Смањити количину стреса на послу
Што мање стреса добијете, мање сте уморни - доказана чињеница. Престани да учествујеш у интригама, трачеви иза леђа твојих колега. Лакше је за сам рад. Запамтите, на послу само зарађујете новац. Ви радите свој посао, и за то добијате плату. Ништа више не дугујете никоме.
Не брините због тога што с вама нешто није у реду, да шеф није задовољан с вама, да некога пропадате. Најгора ствар која се може десити је да ћете бити отпуштени, а ако нисте на условној слободи, онда ћете по закону морати да платите одштету. Не размишљајте о другом, ставите све личне односе изван оквира рада.
Руководство жели да задржи запослене на емотивној узици, тако да покушава да изазове некакав готово свети однос према функцијама рада и компанији у којој раде у радницима.
Ако свој посао третирате на овај начин, јер ваш шеф жели да је третирате, то може изазвати много непотребних брига и стреса. Размишљаћете о свом раду дан и ноћ, размишљајући само о томе да клијент клијента буде задовољан, тако да се грешка не увуче у ваше калкулације, тако да вас шеф неће грдити. Све је то сувишно. Третирајте рад као средство зарађивања новца, а не као смисао живота, узрок ваше части и ваше свете дужности.
То ће вам помоћи да будете мање нервозни и мање стресни.
Принцип 6 - Побољшајте квалитет вашег одмора!
Чињеница да ваш умор утиче не само на оно што радите током посла, већ и на оно што радите ван ње - многи људи заборављају. Да би се мање уморили на послу, прво је потребно одморити. Одмор је можда један од најважнијих фактора који одређује ваш умор.
Проведите време након посла у опуштеној, домаћој средини. Читај, спусти се у кревет. Узмите лагане шетње, вожњу бициклом или џогинг. То ће помоћи да се ослободи умора и одмора.
Избегавајте јавна места после посла, јер сте провели цео дан на таквом месту! Одморите се од људи и буке. Узмите паузу од информација! Цео дан, твој мозак се бави само обрадом података. Спасите га од овог посла, бар увече. Нема потребе да сједите за монитор и читате Интернет цијелу вечер. Ово ће само довести до више замора!
Викендом, покушајте да посветите барем један дан исправном одмору, а не куповини или рођацима. Ако имате кућицу - одлично. Проведите време у природи иу тишини. Запамтите, бучне забаве, велика количина алкохола - нису добар одмор. Алкохол, само те извлачи из сила које ти је потребно на послу!
Ако пратите ове савете, приметићете колико је лакше радити и колико се боље осећате на крају радног дана! Јуче сам провела цијело вече након посла код куће. Прије спавања лежао сам у кревету и слушао мирну глазбу и сада, у петак, осјећам се пуном снагом, упркос чињеници да долази крај радне седмице и да је мање снаге ...
Оно што се не може рећи о другим данима ове седмице. Спремала сам се за одмор и отишла у куповину након посла, купујући опрему за камповање. Пуно ме је исцрпило, што је сутрадан јако лоше утицало на мој тон. Рад и писање чланака било је много теже и био сам веома уморан.
Принцип 6 - Немојте се задржавати на послу!
Мислим да је ово очигледно, али ипак, ова ставка неће бити сувишна. Запамтите, имате право на 9-сатни радни дан (уз ручак) и ништа вам не може омогућити да радите прековремено, такође бесплатно! Слободна обрада је експлоатација запослених од стране надређених, која спекулише о људском осјећају одговорности (о томе сам писао у чланку како научити рећи не). Радити 8 сати сваки дан, осим викендом, није мало, а камоли радити и даље.
Стога, поштедите своје здравље и на крају радног дана устајте и напустите. То је ваше право. Ако немате времена, иако раде исправно, онда је то проблем компаније која је регрутовала неколико запослених и дала им превише посла, али не и ваш.
Принцип 7 - Пијте мање чаја и кафе
Парадоксално, али кофеин у чају и кафи повећава замор и исцрпљује енергију. О томе сам више писао у чланку о томе како престати пити кафу. Што више пијете кафу, то ћете више постати уморни и ваш рад ће бити ефикаснији.
Одсуство или мала количина кофеина на послу помаже да се једнако расподеле силе током целог радног дана. Али ако конзумирате много кофеина у саставу различитих пића, онда након таласа виталности природно почиње период исцрпљености. Тон који добијате од шољице кафе не појављује се ниоткуда.
Ако не можете ништа да урадите без шољице кафе, онда то каже зависност. Ако га се отарасите, онда зауставите потребу за кофеином.
Принцип 8 - Ојачајте тело
Што сте више физички способни, више енергије и снаге имате и мање се умарате. Играјте спортове, прекидајте лоше навике, једите здраву храну, довољно спавајте, медитирајте. Све ово ће вам помоћи да увек будете у доброј форми и да добијете мање стреса.
Ово је последњи савет, али један од најважнијих! Молимо вас да одвојите вријеме да се побринете за себе и своје здравље!
Завршне речи
Као што сам рекао на почетку чланка, канцеларијски посао је, у сваком случају, заморан, без обзира шта радите. По мом мишљењу, време које се издваја за викенде и празнике није у стању да задовољи потребу особе за правилним одмором. А с обзиром на начин живота који многи људи воде: они пуше, пију, воде седећи начин живота, задржавају се на послу и не одмарају се нормално чак ни на одмору - многи људи не знају прави одмор.
У сваком случају, бићете уморни.
Запамтите, канцеларијски рад испред монитора, поред странаца пре пензионисања није једина алтернатива у животу. Можете организовати свој живот тако да се можете више опустити, радити мање монотоно, бесмислено и невољен посао, проводити више времена код куће, с вољенима и дјецом, умјесто да их гледате само викендом.
Као што волим да кажем, све је у вашим рукама.
