Живот

Како научити медитирати: 12 савјета за почетнике


Извршавајући било који посао, сваког минута ризикујемо да ометамо. Ово може бити телефонски позив, емаил, разговор са колегом. Уметност управљања пажњом је заиста један од кључних фактора успеха модерне особе.
Медитација је пракса која тренира ум на исти начин на који вјежба вјежба тијело. Али за почетнике је веома тешко седети сат времена у лотосовом положају и не размишљати ни о чему. Како научити медитирати за почетнике код куће?
Да почнемо, размотримо шта треба урадити да би се пракса правилно организовала.

Изаберите право време.
Током медитације, ум и тело ће бити у опуштеном стању. Зато изаберите време за вежбање када вас нико неће ометати. Вјерује се да су заласци сунца и сати свитања идеални за медитацију.
Цалм плаце.
Мирно окружење учиниће праксу опуштенијом и продуктивнијом. Наравно, најбољи ефекат је медитација у природи. Али ако желите, и код куће можете медитирати потпуно.
Не медитирајте одмах након јела.
Најбоље вријеме за медитацију код куће (или чак на послу) је прије јела. Пошто почнете да вежбате после срдачног ручка, постоји ризик да једноставно заспите. Међутим, немојте се присиљавати да медитирате ако сте јако гладни. Биће веома тешко, јер ће све мисли бити само о храни - таква медитација неће имати користи.
Користите будилник или подесите тајмер.
Перцепција времена може варирати током праксе. Зато се побрините унапријед да не морате бити ометени сатом.
Редовно медитирајте.
Пун ефекат се може добити тек након дужег времена након почетка тренинга. Будите стрпљиви и покушајте медитирати сваки дан. Ова пракса је диван алат који помаже да се носите са стресом, разјасните мисли, донесете исправне одлуке. Али многи људи то одбијају управо зато што не виде тренутно решење. Дисциплинирајте се - биће лакше током времена.
Пазите на резултат.
Чак и током прве сесије, неки људи доживљавају њене позитивне ефекте. Можда ће вам медитација изгледати не тако тешка пракса. Али чак и ако се све догоди обрнуто, и биће тешко концентрирати се, не очајавајте. За добру медитацију неопходно је "пустити" интерес за добијање резултата. Уживајте у самом процесу, будите овде и сада.
Дакле, шта је техника медитације? Како медитирати на оне који тек почињу своје познавање ове древне праксе?
Најлакши начин је да се концентришете на одређену тачку. То може бити дах, понављајућа мантра, пламен свијеће, цвијет. За почетнике ће бити довољно само неколико минута, јер је медитација без припреме обично тешка. Мисли ће увек бити ометане страним објектима. Временом, пракса се може продужити на десет до петнаест минута.

Сада размислите како директно медитирати.


  • Прво морате седети на столици, држати леђа усправно. Или седите на поду са прекриженим ногама. Дубоко удахни. Ако сте одабрали медитацију о дисању, можете затворити очи ако желите.
  • Затим почните да се концентришете на одабрани предмет. На пример, обратите пажњу на кретање ваздуха, примећујући сваки дах и издисај.
  • Ако стране мисли покуцају на ум - потврдите њихово постојање и наставите даље са медитацијом, концентришући се на његову тему.
  • Не покушавајте да игноришете таква збуњујућа размишљања, или да судите за њих. Ваш посао ће бити да означите њихово присуство и вратите фокус назад на субјект медитације. Само гледајте како се ум креће од једне до друге тачке.
  • На крају медитације не журите да отворите очи или скочите. Нека покрети буду спори. Погледајте објекте света, обратите пажњу на то како се осећате физички.
  • Вјежбајте десет минута сваки дан. Што дуже медитирате, лакше ће бити одржавање концентрације.

Медитација је једноставан, дјелотворан и практичан начин за смиривање ума, опуштање тијела. Њиме можете пронаћи мир, чак и ако је околна стварност непрекидни хаос. И можете научити да медитирате без напуштања дома. Започните своју праксу данас, и ускоро ћете моћи да уживате у њеним плодовима.

Погледајте видео: Meditacija za početnike (Новембар 2019).

Загрузка...