"Мирно, само мирно!" или како се ослободити емоција?

Многи људи се суочавају са проблемом појачане емоционалности, што им знатно отежава живот.

Помози себи једноставне психолошке технике.

Узроци повећане емоционалности

Повећана емоционалност - то је менталитет, који се одликује лако насталом узбуђеношћу као одговор на слабе и умерене стимулусе.

Људе у овом случају карактерише суза, демонстративна манифестација радости, анксиозности, честих бљеска љутње и раздражљивости.

Такве личности лако мењају расположење, одмах губе способност самоконтроле током искустава. Под утицајем својих емоција престанак објективне процјене ситуације.

Главни разлози за нестабилност емоционалне сфере:

Посебне карактеристике темперамент. Мобилна психа се може дати особи од рођења.
Због своје природе, од детињства ће показати живе емоционалне реакције на било који догађај, а под утицајем спољних подражаја ова особина ће се само погоршати.
Психолошка траума. Различите стресне ситуације у облику озбиљне болести, смрт вољене особе, насилне акције и морална репресија могу довести до озбиљних емоционалних проблема. Под утицајем негативних фактора, особа постаје раздражљивија, несигурнија и узнемиренија, што доводи до повећане емоционалности.

Стресс. Хронични недостатак сна, интензивни физички и психички стрес, конфликтне ситуације у породици или на послу - све то има негативан утицај на људско понашање. Стални пренапон доводи до исцрпљивања унутрашњих ресурса. Способност за саморегулацију је значајно нарушена.
Ендокрина неравнотежа. Промене у нивоу хормона могу директно утицати на емоционално стање, способност самоконтроле.
Због тога се проблем често јавља код адолесцената, код трудница, код пацијената са патологијама надбубрежних жлезда и штитне жлезде.
Васкуларне болести. Хипотензија, хипертензија, атеросклероза доводи до поремећаја у доводу крви у нервно ткиво. То изазива појаву афективних реакција.
Неуролошки проблеми. Код трауматских повреда мозга, тумора, посматрају се проблеми у понашању.
Ментални поремећаји. Неуроза, психопатија, деменција увијек прати нестабилност емоционалне сфере.

Можете ли научити да га потиснете?

Да ли је могуће постати не-емоционална особа?

Сузбијање емоција - То је активан утицај на јака искуства, чији је циљ уништити та искуства.

Важно је не мешати потискивање емоција са њиховом контролом и контролом.

Под контролом се односи на утицај на емоције средње снаге и под контролом - координација мирних емоција. У случају сузбијања, говоримо само о јаким, израженим искуствима.

Могуће је научити да сузбијају спољашње манифестације осећања, али то се препоручује само у изолованим случајевима. На пример, када је демонстрација искустава неприхватљива на одређеном месту.

Да би се потиснула емоција неопходно је у време њеног појављивања. поставити унутрашњу баријерукатегорички забрањује било какву спољну акцију. То се може урадити само уз снажну вољу и способност контроле.

Стално, систематско сузбијање емоција ће довести до озбиљних здравствених и менталних проблема, тако да се то не препоручује.

Најбољи излаз из кризне ситуације није борба са својим осећањима, већ промена саме ситуације (колико је то могуће).

На пример, када се негативне емоције појаве током комуникације са одређеном особом. можете прекинути ову комуникацију. У овом случају, није неопходно потискивати унутрашња искуства, јер ће извор њиховог појављивања бити елиминисан.

Псицхологи типс

Често људи не чине никакав напор да исправљају своје понашање.

Ова позиција је погрешна, јер особа сама пати од узбуђења.

Научили сте да управљате емоцијама, можете значајно побољшати квалитет свог живота.

Како се ријешити прекомјерне раздражљивости?

Отарасити се повећане раздражљивости на следеће начине:

Елиминација здравствених проблема. Ако узрок повећане ексцитабилности лежи у неуролошким, ендокриним, менталним, васкуларним болестима, онда је неопходно прво решити проблеме са здрављем.
Правилно дисање, медитација. Медитативне технике које користе јогији дуго су биле раширене широм света.
Способност правилног дисања, концентрације на унутрашње сензације вашег тела помаже не само да побољшате ваше опште здравље, већ и да научите како да контролишете себе.
Осјећајући приступ иритације, потребно је концентрирати се на властито дисање. Обично, током ексцитације, особа почиње да дише често и површно. Рад у таквим тренуцима дубоког, спорог дисања аутоматски ће довести до опуштања мишића, осећаја смирености.

Ослобађање од прошлости. Често узрок нервозе лежи у "духовима" прошлости, који не пуштају особу да оде. Лоше везе, тешки прекиди, издаја - све то постаје тежак пртљаг живота, што увелико нарушава унутрашње ресурсе тијела. Осетљиви, упечатљиви људи не знају како да напусте своју прошлост и мисле само о садашњости. Из тог разлога, искуства која се нагомилавају током живота, тужна сјећања постепено мијењају ниво емоционалности и способности за самоконтролу на горе.
Свест о сопственим вредностима. Лакоћа емоционалних реакција може бити посљедица ниског нивоа самопоштовања. Други ставови, оговарања, коментари могу лако да избаце из људске несигурности и доведу га у стање повишене узбудљивости.
Схвативши властиту вриједност као појединца, лако се може доћи до спознаје да процјене других људи немају смисла.
Изузеће од ове зависности значајно ће смањити ниво емоционалне анксиозности.
Способност препознавања грешака. Често је узрок иритације или љутње у спознаји властите грешке и неспремности да се призна очигледно стање ствари. На примјер, стална раздражљивост особе на радном мјесту може бити узрокована немогућношћу обављања дужности које су му додијељене.
Доживљавајући стални стрес због неуспеха и осуде других, особа почиње да показује афективно понашање. Промена ситуације (у овом случају - промена врсте активности) омогућава вам да вратите емоционалну равнотежу.
Апелирам на природу. Природа је извор позитивних емоција. Она дозвољава да се постигне мир ума, да одврати пажњу од свакодневне таштине. Ово је посебно корисно за становнике мегаградова који стално постоје у досадној атмосфери. Пјешачење, сједење уз ватру, активне игре на свјежем зраку, вожња бициклом - све то помаже да се смири живчани систем, обнове резерве виталне енергије.
Прави одмор. Често људи проводе своје слободно вријеме од професионалних активности на куповним путовањима, сусрету с пријатељима у кафићу, рјешавајући многе свакодневне проблеме.
Ови начини провођења викенда су сасвим природни, али у случају емоционалне надражености нису пожељни.
Ако постоје очигледни психолошки проблеми, важно је да покушате да проведете одмор што је мирније могуће: довољно спавајте, читајте, шетајте на свјежем зраку. Такве акције ће помоћи да се заиста опустите и смирите.

Позитивно размишљање. У готово свакој критичној ситуацији можете наћи позитивне тренутке. Важно је стално радити на формирању позитивног начина размишљања. Ако сте у лошем расположењу, требали бисте почети размишљати о нечем добром који ће доћи у будућности, или се сјетити забавних тренутака из прошлости. Психолози тврде да елементарни механички осмех на лицу аутоматски доводи до побољшања расположења, јер мозак прима одговарајући сигнал.

Како искључити емоције?

Да бисте сазнали како да искључите емоције, урадите следеће:

Донесите информисану одлуку да контролишете свој темперамент. Особа се разликује од животиња, укључујући присутност воље и способност да контролише њихово размишљање. Свака вањска манифестација емоција је свјесни избор особе. Сходно томе, дајући себи инсталацију, можете постепено научити како то да радите.
Стимулирати развој вјештина може бити уз помоћ награда и казни.
Да ојача самопоштовање. Свака критика на вашој адреси треба да буде адекватна и рационална. Ако особа која изражава примједбу каже објективне ствари - то је разлог да анализирате ваше понашање и радите на себи. Ако се примједба изрази с намјером да се проузрокује увреда и да нема основа за то - важно је да се не покаже никаква емоционална реакција и потпуно одвајање од онога што је саслушано. Особа која познаје своју вредност веома је тешко увриједити. Мишљења свих људи о себи опажају објективно и отворено, лако раздвајајући истину од клевете.

Научите да препознајете прекурсоре. Гледајући себе, лако можете препознати кључне сензације које настају прије почетка емоционалне реакције (бол у трбуху, бол у грлу, напетост мишића, убрзани рад срца, итд.). Појава ових сензација постаје сигнал да се приближава нежељена реакција.
Нижа очекивања. Људи су најчешће незадовољни због високих очекивања од околине, од других људи. Свако жели да се све у његовом животу деси само у складу са његовим жељама и плановима. Способност да се прихвати ситуација за оно што јесте, омогућава вам да уживате у садашњости, а не да се објесите на мале кварове. Даје осећај мира и мира.
Развијајте позитивно размишљање. Иста ситуација може изазвати потпуно супротне реакције код људи. Ово указује да ми сами често формирамо свој став о догађајима који се дешавају.
Способност да се проблем сагледа из другог угла често вам омогућава да пронађете излаз из ситуације, како бисте смањили искусни стрес.

Последице

Главне последице тога може довести до систематског присилног потискивања емоција:

стање апатије, која може бити присутна без обзира на околности живота дуго времена;
константно самоинг, самопоштовање;
раздражљивост у свакој прилици;
огорченост према другима и на живот у цјелини, који произилази из неслагања властитих очекивања од стварности;
брзо формирање љутите реакције у случају квара.